Yuxarı Pubic bölgəsində kilo itkisi və tibbi müalicə

MəZmun

• Yuxarı pubic bölgəsində məşqlər
• Bilək taxtası
• Velosiped əzildi
• Ayaq qaldırır
• Rolluplar
• Supermen poz
• Burpees
• Çanaq əymək
• Yüz
• Aşağı qarın yağını itirmək üçün həyat tərzi dəyişir
• Bir ürək işini yaradın
• Nə yediyinizi nəzərə alın
• Yoga və ya meditasiya ilə depressiya
• Noninvaziv prosedurlar
• Coolsculpting
• Nonsurgical yağ azaldılması
• Cərrahi prosedurlar
• Monsplastika
• Liposaksiya
• Abdominoplastika (qarın yırtığı)
• Pannikulektomiya
• Qaçaq

Kalçanızın arasındakı bölgədən və pubik sümüyünüzün üstündən artıq yağ bəzən “FUPA” (yağ üst pubik bölgə) ifadəsi ilə tanınır. Buna "pannikulus" da deyilir.

Doğuş, yaşlanma, sürətli kilo və genetika hamısı bu bölgədəki yağlara kömək edə bilər. Sezaryen doğuş kimi bir qarın əməliyyatından sonra yağ da burada toplana bilər.

Bir çox insan üçün, yuxarı pubic bölgəsində yağ qatına sahib olmaq bədən formasının təbii bir hissəsidir. Bu, artıq yağların görünməyə meylli olduğu yer ola bilər.

Yuxarı pubic bölgəsində yağ itirmək vücudunuzun digər hissələrinə nisbətən daha çətin ola bilər. Hər hansı bir yağ sahəsini məşqlə "ləkələyə" bilməzsiniz, amma birlikdə diet və məşqlər arıqlaşmağınıza kömək edə bilər.

Yuxarı pubic bölgəsində məşqlər

Kalori çatışmazlığı ilə birlikdə, dərin qarın əzələlərini işlədən ardıcıl bir məşq gündəlik olaraq bu sahədə yağ azaldılmasına kömək edə bilər.

Bilək taxtası

Bilək qabağı daxili qarın içində zəifləmiş əzələləri gərginləşdirmədən nüvənizi möhkəmləndirir.

Bu addımları izləyin:

1. Dizli vəziyyətdə başlayın. Biləklərinizi yerə yıxın, yumruqlarınızı bağlayın.
2. Bədəninizi yerdən qaldırın, beləliklə çəkiniz bərabər paylanır. Ayaq barmaqlarınıza işarə olunmalı, bədəniniz yerə perpendikulyar olacaqdır. Qollarınızın üzərində tarazlıq verdiyiniz zaman absinizin sıx olduğundan əmin olun.
3. Bu pozanı 30 saniyə və ya daha uzun müddət saxlayın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və hərəkəti təkrarlayın.

Velosiped əzildi

Velosiped zərbələri arxa tərəfinizi çəkmədən dərin nüvəli əzələlərinizə güc verir.

Bu addımları izləyin:

1. Sırtınızı yerə və ayaqlarınıza bir az əyilmiş şəkildə başlayın. Əllərinizi başınıza gətirin və çiyinlərinizi yerdən biraz yuxarı qaldırın.
2. Bir ayağını düz bir şəkildə uzat və digər ayağını 45 dərəcə bir açı ilə içəri əymək. Qarşı qolunuzla dirsəkiniz ayağınıza yaxınlaşdığına görə bədəninizi çevirin.
3. Hərəkəti təkrarladığınız kimi ayaqları dəyişdirərək digər tərəfdən təkrarlayın.

Ayaq qaldırır

Bacakların qaldırılması daxili qarın əzələlərinizi gücləndirə və əsas güc yarada bilər.

Bu addımları izləyin:

1. Əllərinizi ombalarınızın altına sıxaraq arxa tərəfə uzanaraq başlayın. Ayaqları tavana işarə edərək ayaq barmaqları ilə birlikdə çəkilməlidir.
2. Döşəmə ilə düzgün bir açıda qalmağınız üçün ayaqlarınızı bir yerə toplayın. Ayaqları gərgin və düz qalmalıdır.
3. Bu hərəkəti daha çətin hala gətirmək üçün ayaqlarınızı bir dəfə ABS ilə tavana doğru çəkin.
4. Yavaş-yavaş ayaqlarınızı yerə yıxın. Hərəkəti təkrarlayın.

Rolluplar

Bu hərəkət sadə görünə bilər, amma nə qədər yavaş etsəniz, bir o qədər təsirli və çətin olacaq.

Bu addımları izləyin:

1. Qarşınızda uzanan ayaqları ilə düz oturmadan başlayın. Qollarınızı düz baxın ki, baxmalarınıza paralel olsunlar.
2. Döşəmədə uzanana qədər yavaş-yavaş bir-bir vertebra arxasına yuvarlan.
3. Qollarınızı düz qarşınızda saxlayın, oturma vəziyyətinə, mümkün qədər yavaş-yavaş hərəkət edin. Hərəkəti təkrarlayın.
4. Bu hərəkəti daha çətin etmək üçün əl çəkiləri və ya ölçülü bir çubuq əlavə edin.

Supermen poz

Supermen pozası belinizi və dərin ab əzələlərinizi sıxır və yatarkən bunu edə bilərsiniz.

Bu addımları izləyin:

1. Mədəinizə arxadan uzanan və qollarınız önünüzə uzanaraq mədəinizə uzanaraq başlayın.
2. Yaddaşınızı sıxaraq yavaşca silahlarınızı və ayaqlarınızı qaldırın. Bacaklarınızı və qollarınızı yuxarı saxlayın və ayaq barmaqlarınızı və barmaqlarınızı kənara yönəldin.
3. Qollarınızı önünüzə və irəli ayaqlarınızı arxa tərəfə çəkərək yuxarı və aşağı hərəkət edin. Pozunu 30 saniyə saxlayın, sonra ayaqları və qollarını aşağı salın. Hərəkəti təkrarlayın.

Burpees

Burpees, kalori yandıran bir ürək artımı üçün ürək sürətinizi artıracaqdır.

Bu addımları izləyin:

1. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı vəziyyətdə dayanıqlı bir vəziyyətdə başlayın.
2. Diqqətlə əyilmə vəziyyətinə əyilmək.
3. Əllərinizi qarşınızdakı yerə qoyun və tez bir zamanda lövhəli vəziyyətdə olduğunuz üçün ayaqlarınızı arxadan atın.
4. Bir pushup etdiyiniz kimi yerə yıxılın. Sonra bir taxta geri geri itələyin.
5. Bacaklarınızı əllərinizə geri gətirin və yenidən ayağa qalxın. İstədiyiniz qədər təkrarlama üçün hərəkəti təkrarlayın.

Çanaq əymək

Bir "körpü" də adlandırılan bu məşq bir sezaryen və ya vaginal doğuşdan sonra bərpa üçün işləyir, çünki təzyiqinizi təmin etmədən absinizi cəlb edir.

Bu addımları izləyin:

1. Yerinizdə kürəyinizlə yatın. Qollarını başınızın arxasına, qulaqlarınıza dincəlməyə gətirin. Ayaqlarını ayaq barmaqları ilə yerə əyərək bükün.
2. Ayaq və ayaqlarınıza basaraq qarın düyməsini yavaş-yavaş tavana doğru qaldırın. Qarın nahiyəsində gərginlik hiss edə biləcəyiniz üçün pelvisinizi yuxarı əymək.
3. Çanağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın və mövqe tutun. Yavaş-yavaş kürəyiniz yenidən yerə uzanana qədər pelvisinizi geri gətirin. Hərəkəti təkrarlayın.

Yüz

Yüz, dərin nüvəli əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə biləcək bir klassik Pilates hərəkətidir.

Bu addımları izləyin:

1. Sırtınıza düz yataraq başlayın. Bir əliniz varsa yoga mat kömək edir.
2. Çənəyinizi göğsünüzə qaldırın və alt absunuzu hiss edin. Qollarını dirsəklərinizi kilidləyib yanlarınıza qoyun.
3. Dərindən nəfəs alın və bacaklarınızı 90 dərəcə bir açıya qaldırın. Ayaqları bu vəziyyətdə tutarkən, 100-ə bərabər nəfəs alma və çıxmaq üçün qollarınızı yuxarı və aşağı sürüşdürün.
4. İstəsəniz hərəkəti təkrarlayın.

Aşağı qarın yağını itirmək üçün həyat tərzi dəyişir

Bu xüsusi məşqlərdən əlavə həyat tərzindəki dəyişikliklər də yuxarı pubik yağları azaltmağa kömək edə bilər.

Bir ürək işini yaradın

Məşq sizə kilo verməyinizə kömək edəcək bir kalori çatışmazlığı yaratmağınıza kömək edə bilər.

Ancaq yuxarı pubic bölgəsini hədəf alan əksər məşqlər böyük kalorili yananlar deyil. Bu, yağ yandırmaq üçün məşq qaydalarınıza əlavə düzəlişlər etməlisiniz.

Həftədə üç dəfə qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmə kimi kardio fəaliyyətlərini əlavə etmək, daha sürətli yağ itirməyə kömək edə bilər.

Nə yediyinizi nəzərə alın

Arıqlamaq, istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır. 1 kilo yağ yandırmaq üçün təxminən 3500 kalori çatışmazlığı tələb olunur.

Diyetinizdəki kaloriləri azaltmaqdan əlavə, iltihaba səbəb olan qidalardan qaçınmaq istəyə bilərsiniz. Arıqlamış və mütəmadi olaraq məşq etsəniz də, vücudunuzda iltihaba səbəb olan qidaları yemək nəticə görməyi çətinləşdirə bilər.

Tərkibində yüksək miqdarda konservantlar, emal edilmiş taxıllar, ağ şəkər və süd südü olan qidalardan çəkinin və ya məhdudlaşdırın.

Bol su içməklə bədəninizi nəmləndirin.

Arıqlamaq üçün bu 12 qidanı daxil etməyə çalışın.

Yoga və ya meditasiya ilə depressiya

Tədqiqatlar bəzi insanların qarın bölgəsində həddindən artıq yağ gəzdirməsinin səbəbinin stresə bağlı ola biləcəyini göstərir. Stress hormonu kortizolun daha yüksək olması vücudunuzun yuxarı pubic bölgəsində yağ tutmasına səbəb ola bilər.

Stressi azaltmaq çətin ola bilər, ancaq rahatlaşdıran qaydaları qəbul edərək idarə edə bilərsiniz. Hər gün bir neçə dəqiqə yoga və ya meditasiya tətbiq edərək, stress səviyyənizi aşağı sala bilərsiniz.

Noninvaziv prosedurlar

Bölgəni birbaşa müalicə etmək istəsəniz, nəzərə almaq üçün bir neçə cərrahiyyə əməliyyatı var.

Coolsculpting

Coolsculpting yağ hüceyrələrini dondurmaq və çıxarmaq üsuludur. Əməliyyatdan daha az invazivdir və hədəf almaq çətin olan əraziləri tonlandırmaq və tonlandırmaq məqsədi daşıyır.

Nonsurgical yağ azaldılması

Qeyri-cərrahi üsullar yağ hüceyrələrinin büzülməsi və əriməsi üçün radiotezliklər və istilik terapiya cihazlarından istifadə edir.

Bu müalicələr çoxsaylı görüşlər tələb edir və nəticələr cərrahi üsullar qədər nəzərə çarpmır. Bərpa etdikcə daha az riskli və yan təsirləri olan daha az invazivdirlər.

Cərrahi prosedurlar

Əgər məşq, pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərindən məmnun deyilsinizsə, cərrahi müalicə də mümkündür.

Monsplastika

Monsplastik bir prosedur, cinsiyyət sahəsinin yağlı üst hissəsini, pubic kurqanınıza edilən bir əməliyyatdır. Bir monsplastika bölgədən artıq toxuma çıxarır. Bəzən "pubic lifti" adlanır.

Bu müalicə həm kişilər, həm də qadınlar üçün edilə bilər.

Liposaksiya

Liposuction kosmetik cərrahiyyə formasıdır. Tipik olaraq, bu müalicə məqsədəuyğun ağırlığına yaxın olan, ancaq orta hissədəki yağ qatından məmnun olmayan insanlar üçün ən yaxşısıdır.

Liposuction bədəninizdən yağ çıxarmaq üçün kiçik kəsiklər və emiş cihazlarından istifadə edir.

Abdominoplastika (qarın yırtığı)

Bir abdominoplastika, mədənizdəki boş dəri ilə yanaşı artıq yağları da çıxaran kosmetik bir əməliyyatdır. Bu prosedur ümumiyyətlə bir mədə bypass prosedurundan və ya doğuşdan sonra edilir.

Döş qarmaqlarının bərpası hər kəs üçün fərqlidir. Budur bilmək üçün.

Pannikulektomiya

Bir pannikulektomiya, aşağı qarındakı artıq dəri çıxaran cərrahi müalicədir. Bu müalicəyə namizədlərin əksəriyyəti əhəmiyyətli kilo itkisi ilə nəticələnə biləcək sarkma dərisini aradan qaldırmaq istəyir.

Bu kosmetik bir prosedur deyil, ancaq qarın yırtığı ilə birlikdə edilə bilər.

Qaçaq

Bədəninizin müəyyən bir bölgəsində yağ azaltmağa çalışmaq əsəbi ola bilər. Ancaq səbr, məşq və həyat tərzinizin dəyişməsi ilə yuxarı pubic bölgənizi tonlandırmaq mümkündür.

Bu, istədiyiniz kimi tez baş verə bilməz. Sağlam bir pəhriz yeyirsinizsə və müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə, lakin inkişafdan məmnun deyilsinizsə, həkimə danışmaq istəyə bilərsiniz.