Dövr krampları səni alır? Bu 10 vasitəni sınayın

MəZmun

• 1. İsti bir yamaq istifadə edin
• 2. Qarınızı efir yağları ilə masaj edin
• 3. Bir OTC ağrı kəsici götürün
• 4. Məşq
• 5. Bir çəlləkdə isladın
• 6. Yoqa et
• 4 Yoga Krampları aradan qaldırmaq üçün yaradır
• 7. Əlavələr alın
• 8. Kafein və duzlu qidalardan çəkinin
• 9. Nəmli qalın
• 10. Akupressura cəhd edin
• Dövr kramplarına səbəb olan nədir?
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır?
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Kramplar dövründən əvvəl və dövrdə bir çox insana təsir göstərir. Bəzi insanlar yalnız yüngül kramplarla qarşılaşsalar da, digərləri o qədər də şanslı deyillər. Bəzi hallarda, dövr kramplarından gələn ağrı həddindən artıq ola bilər və gündəlik həyatda ciddi bir diş düzəldir.

Dövr ağrısı hər ay üslubunuzu pozursa, geri nəzarət etmək üçün atdığınız addımlar var. Narahatlığınızı azaldacaq və məşğul həyatınızla geri dönməyinizə kömək edəcək 10 sübut olunmuş ev müalicəsi.

1. İsti bir yamaq istifadə edin

Qarın üzərində qızdırılan bir yamaq və ya sarğı istifadə etmək, uterusunuzun əzələlərini rahatlamağa kömək edə bilər. Dövr kramplarına səbəb olan bu əzələlərdir. İstilik qarındakı qan dövranını da artıra bilər ki, bu da ağrıları azaldır.

2004-cü ildə edilən bir araşdırmaya görə, kramplar üçün bir istilik sarğı taxmaq asetaminofen kimi həddindən artıq (OTC) ağrı kəsici qəbul etməkdən daha təsirli olur.

Tədqiqat ağrı və krampları yüngülləşdirməkdə təsirli olmaqla yanaşı, istilik sarğısını istifadə edənlərin daha az yorğunluq və əhval dəyişikliyinə sahib olduğunu göstərdi.

Qarın istilik yamalarını yerli aptekdə və onlayn olaraq tapa bilərsiniz. Onların istifadəsi çox asandır. Sadəcə qabığını soyun və qarnınıza yapışdırın.

Elektrikli istilik yastiqcikləri və isti su şüşələri yamaq kimi istifadə üçün əlverişli deyil. Ancaq evdə vaxt keçirdiyiniz və çox gəzməyiniz lazım deyilsə, yaxşı seçimdir.

2. Qarınızı efir yağları ilə masaj edin

Tədqiqatlar göstərir ki, bəzi efir yağları qarın üzərində masaj edildikdə, xüsusən də yağların qarışığında istifadə edildiyi zaman spazmı yüngülləşdirə bilər.

Dövriyyəni artırmaq qabiliyyətinə görə dövr spazmını azaltmaqda ən təsirli görünən yağlar bunlardır:

• lavanda
• adaçayı
• gül
• marjoram
• darçın
• mixək

Efir yağlarını İnternetdə və ya yerli sağlamlıq ərzaq mağazasında tapa bilərsiniz. Bəzi apteklər də onları sata bilər.

Efir yağlarını istifadə etməzdən əvvəl, onları hindistan cevizi yağı və ya jojoba yağı kimi bir daşıyıcı yağı ilə qarışdırmaq istəyərsiniz. Daşıyıcı yağlar efir yağını dərinizə etibarlı şəkildə "daşıyır" və yağın böyük bir əraziyə yayılmasına kömək edir.

Yağ qarışığınız istifadəyə hazır olduqdan sonra əllərinizin arasına bir neçə damcı sürtün və sonra qarnınıza yumşaq bir masaj edin.

Mütəxəssislər deyirlər ki, bir gün əvvəl və dövrünüzdə gündə beş dəqiqə dairəvi hərəkətlə masaj etmək krampları azaltmağa və qarındakı qan dövranını artırmağa kömək edə bilər.

3. Bir OTC ağrı kəsici götürün

Amerika Doğuş Mütəxəssisi və Ginekoloqlar Kollecinə görə ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) və aspirin (Buferin) kimi OTC ağrı kəsiciləri dövr krampları üçün təsirli bir müalicədir.

Bu dərmanlar kramplar və ya ağrıların ilk əlaməti olaraq alındıqda yaxşı işləyir.

Hər hansı bir aptekdə ibuprofen, naproksen və ya aspirin tapa bilərsiniz. Yalnız yönləndirildiyi kimi qəbul etməyinizə əmin olun və əvvəlcə ürək, qaraciyər və ya böyrək probleminiz varsa və ya astma, ülser və ya qanaxma pozğunluğunuz varsa həkiminizlə danışın.

4. Məşq

Son bir araşdırmaya görə, aşağı-orta intensivlikli aerobik məşq dövr spazmı nəticəsində yaranan ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Bu araşdırmada, elm adamları, həftədə üç gün, səkkiz həftə boyunca 30 dəqiqə aerobik məşq edən qadınların dövr spazmlarında əhəmiyyətli dərəcədə azalma göstərdiyini tapdı.

Bir aerobik məşqinizi cədvəlinizə uyğunlaşdırmaq üçün işləmək üçün velosiped sürməyi, nahar vaxtında sürətli gəzintiyə, sevdiyiniz melodiyalara rəqs etməyi və ya bəyəndiyiniz bir idman növünü düşünün.

5. Bir çəlləkdə isladın

İsti bir vanna otağında islatmaq, çanaq əzələlərinizi istirahət etməli olduqları istiliklə əhatə etməyin başqa bir yoludur.

Vanna sularına bir neçə damcı efir yağını - lavanda, adaçayı və ya gül kimi əlavə edərək yaxşı bir islatmanın gücünü artıra bilərsiniz.

Bundan ən yaxşı fayda əldə etmək üçün ən azı 15 dəqiqə isti bir banyoda istirahət etməyə çalışın.

6. Yoqa et

Bir araşdırma, aerobik məşq kimi yoga da dövr spazmını azaltmaqda köməkçi ola biləcəyini göstərir.

Bu araşdırmada mütəxəssislər, 12 həftə ərzində həftədə bir dəfə 60 dəqiqəlik yoga dərsində iştirak edən qadınların dövrlərində ağrıların əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını göstərdilər.

Yoga sınamaq istəsəniz, həm fiziki, həm də istirahət hissəsi olan bir sinif axtarın. Tədqiqatlar bu birləşmənin dövr kramplarından ağrıları azaltmaqda ən təsirli olduğunu göstərir.

4 Yoga Krampları aradan qaldırmaq üçün yaradır

7. Əlavələr alın

Bir sıra tədqiqatlar, müxtəlif növ pəhriz əlavələrinin dövrün spazmını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir, baxmayaraq ki, onların necə işlədiyi dəqiq bilinmir. Dövr ağrısını azaltmağı vəd edən bəzi əlavələr daxildir:

• kalsium
• B-6, B-1, E və D vitaminləri, həmçinin maqnezium və sink
• vitamin B-12 və balıq yağı

Pəhriz əlavələrini yerli aptekdə və ya onlayn olaraq tapa bilərsiniz. İstifadəyə uyğun olaraq istifadə edin və başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə həkiminizlə danışın, çünki əlavələrlə qarşılıqlı təsir göstərə bilər.

8. Kafein və duzlu qidalardan çəkinin

Əlavələr dövr ağrısını azaltmağa kömək edə bilsə də, suyun tutulmasına, şişkinliyə və narahatlığa səbəb ola biləcək müəyyən qidalardan qaçınmaq üçün yaxşı bir fikirdir. Kramplarınız olduqda uzaq olmaq üçün bəzi qidalar daxildir:

• duzlu qidalar
• kofein
• alkoqol
• yağlı qidalar

2000-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, az yağlı, vegetarian diyet, dövr ağrısını və premenstrüel sindromu (PMS) simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.

9. Nəmli qalın

Mütəxəssislərin fikrincə, susuzlaşdığınız müddətdə qarın boşluğuna tutulma ehtimalı daha yüksəkdir.

Gündə səkkiz 8 unsiya stəkan su içməyi hədəfləyin. İsti olsanız, məşq edərsinizsə və ya susuz qaldığınız təqdirdə daha çox ehtiyacınız olacaq.

10. Akupressura cəhd edin

Acupressure bir çox sağlamlıq problemi üçün istifadə olunan bir dərman olmayan Çin dərman müalicəsidir. Bu müalicə, müxtəlif simptomları yüngülləşdirmək üçün müəyyən bədən hissələrinə möhkəm təzyiq tətbiq etmək üçün barmaqlarınızdan istifadə etməyi əhatə edir.

2004-cü ildə edilən bir araşdırmaya görə, ayaq biləyinizin üstündəki bir nöqtədə dana üzərinizə sürtmək dövr ağrısını rahatlaşdıra bilər.

Bunun yolu budur:

1. Daxili ayaq biləyi sümüyünüzdən dörd barmaq ucunu ölçün.
2. Bir neçə dəqiqə bu bölgəni möhkəm ovuşdurun.
3. Gündəlik dövrünüzdən əvvəl və müddətində təkrarlayın.

Dövr kramplarına səbəb olan nədir?

Dövr spazmı, uterusunuzdakı sancılar səbəb olur. Bu sancılar bədəninizdəki hormon səviyyəsindəki dəyişikliklər səbəb olur. Menstruasiya etdiyiniz zaman, uterusunuz bağırsağınızdan qan kimi çıxan astarını tökür və tökür.

Bəzi insanlar dövr ağrılarını daha çox hiss edirlər. Risk amillərinə aşağıdakılar daxildir:

• 30 yaşdan kiçikdirlər
• dövrlərində ağır qanaxma
• nizamsız qanaxma var
• Ailə tarixində dövr ağrısı var
• tüstü
• cinsi yetkinliyə erkən (11 yaş və ya daha əvvəl)

Nə vaxt həkim görmək lazımdır?

Dövr krampları çox yaygın olsa da, güclü ağrı normal deyil. Bir həkim görmək üçün görüş təyin etmək istəyərsiniz, əgər:

• dövr kramplarımız o qədər ağrılıdır ki, gündəlik fəaliyyətinizlə məşğul ola bilməzsiniz
• 25 yaşında və ya ondan sonra ciddi menstrual kramplara tutulmağa başladınız

Dövrünüzdən əvvəl və ya dövrdə həddindən artıq ağrı müalicəyə ehtiyac duyan daha ciddi bir sağlamlıq vəziyyətinin əlaməti ola bilər, məsələn:

• endometrioz
• çanaq iltihabı xəstəliyi (PID)
• cinsi yolla ötürülən infeksiyalar (CYB)
• uterus miyomları
• adenomyoz
• servikal stenoz

Alt xətt

Dövr krampları çox yaygındır, ancaq günlük həyatınıza müdaxilə edə biləcəkləri vaxtlar olur. Xoşbəxtlikdən, bu sinir bozucu kramplardan yaranan ağrı və narahatlığı yüngülləşdirmək üçün atacağınız addımlar var.

Ancaq bir neçə gündən sonra ağrı getməzsə və ya fəaliyyət göstərməkdə çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə həkiminizi təqib etməyi unutmayın.