Budlardakı selülitdən necə qurtulmaq olar?

MəZmun

• Selülit üçün evdə müalicə
• Masaj
• Bioaktiv kollagen peptidlər
• Daha çox su iç
• Çəki itirmək
• Selülitdən qurtulmağa kömək edə biləcək məşqlər
• Çömbəlmək
• Squats atla
• Addımlar
• Glute / ayaq zərbələri
• Yan ciyərlər
• Tərəqqi əlavə edin
• Həyat tərzi dəyişiklikləri ən yaxşı seçimdir

Selülit, bud bölgəsində tez-tez meydana gələn çuxurlu görünüşlü bir dəridir. Dərinin dərin hissəsindəki yağ toxuması birləşdirici toxuma qarşı itələdikdə əmələ gəlir.

21 yaş və üzəri bütün qadınların yüzdə 85-dən çoxunun selülit olduğu təxmin edilir. Kişilərdə bu qədər yaygındır.

Selülit budda inkişaf edə bilər, çünki bölgə təbii olaraq daha çox yağ toxumasına malikdir. Selülit inkişafı üçün digər risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir:

• yaş
• estrogen
• ailə Tarixi
• toxuma iltihabı
• kilo alma səbəb olan yağ toxumasının artması
• kollagen itkisi
• zəif qan dövranı (bacaklarda yaygın bir problem)
• zəif lenfatik drenaj
• nazik epidermis (dərinin xarici təbəqəsi)

Ümumi sağlamlığınız baxımından selülitin olması ilə bağlı heç bir problem yoxdur. Bununla birlikdə, bir çox insan görünüşünü azaltmaq istəyir.

Yalnız bunu vəd edən bir sıra ev müalicəsi və məşqləri var, amma əsas bu həllərin həqiqətən səs-küyə uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirməkdir.

Selülit üçün evdə müalicə

Selülitin görünüşünü azaltmağa kömək edə biləcək bəzi ev müalicələri.

Masaj

Bir ümidverici vasitə masajdır. Bu, evdə və ya peşəkar bir masaj terapevtinin köməyi ilə edilə bilər.

Masaj, lenfatik drenajı yaxşılaşdıraraq selüliti azalda bilər. Dərinizin toxumasını uzatmağa da kömək edə bilər. Bu da selülit çuxurlarını uzatmağa kömək edə bilər.

Masaj kremləri eyni faydaları təqdim edir, lakin əsas komponent masaj prosesidir. Bir krem ​​tətbiq edə və selülitin öz-özünə keçməsini gözləyə bilməzsiniz.

Ayrıca, selülit məsələsində yalnız bir masajın kömək etməyəcəyini unutmayın. İstədiyiniz nəticələri əldə etmək və qorumaq üçün prosesi ardıcıl olaraq təkrarlamalısınız.

Bioaktiv kollagen peptidlər

Əlavə istehsalçıların bədəninizi sürətli düzəlişlərlə dəyişdirmək barədə verdikləri vədlərdən onsuz da ehtiyatlı ola bilərsiniz.

Bununla birlikdə, bioaktiv kollagen peptidləri qəbul edən qadınlarda selülitdə bir yaxşılaşma tapıldı.

İştirakçılar 6 ay ərzində gündəlik şifahi əlavə qəbul etdilər. Ümumiyyətlə, budlarında selülitdə azalma müşahidə edildi. İyileşme orta və daha yüksək çəkiyə sahib olan hər iki qadında görülmüşdür, ancaq orta çəkiyə sahib olanlar ən çox yaxşılaşma görmüşlər.

Nəticələr maraqlı olsa da, selülitin yaxşılaşdırılmasında hər hansı bir əlavənin rolunu dəstəkləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Daha çox su iç

İçməli su, selülitə kömək edə biləcək digər ucuz bir seçimdir. Yalnız sizi nəmləndirmir, həm də su qan dövranını və lenfatik axını təşviq edir.

Çəki itirmək

Kilo itkisi, kilolu və piylənmə olan bəzi insanlarda selüliti azaltmağa kömək edə bilər. Bədənin artıq yağını itirmək təbii olaraq selülitin görünüşünü azalda bilər.

Bununla birlikdə, istənilən ağırlıqda olan hər kəsdə selülit ola bilər. Yalnız kilolu və ya piylənmə olanlarla məhdudlaşmır.

Kilo vermək və ya əzələlərinizi tonlamaq istəsəniz, sağlam bir pəhriz və idmanın budlarınızdakı selülitin azalmasına kömək edə biləcəyini tapa bilərsiniz. Aşağıdakı bəzi məşqləri nəzərdən keçirin.

Selülitdən qurtulmağa kömək edə biləcək məşqlər

Bəzi ayaq və qarışıq məşqləri bud bölgəsi ətrafındakı dərini dartmağa kömək edə bilər. Öz növbəsində selülitdə azalma da görə bilərsiniz.

İdman budlardakı selülitdən qurtulmağın axmaq bir yolu olmasa da, daha güclü əzələlər və daha sıx dəri görünüşünü azalda bilər.

Budur cəhd edə biləcəyiniz bəzi məşqlər.

Çömbəlmək

Çömbəlmək üçün:

1. Ayaqlarınızın çiyin enində bir-birinizlə durun. Ayaq barmaqlarınızın irəli yönəldiyindən əmin olun.
2. Dizlərinizin ayaq barmaqlarınızın üstündən keçməməsini təmin edərək stulda oturmuş kimi parıltılarınızı aşağı salın.
3. Başlanğıc mövqeyə qalxdıqda qarışıqlarınızı sıxın və sonra təkrarlayın.

Squats atla

Sonda əlavə bir sıçrayış çağırışı ilə müntəzəm çömelmədən bir addım daha çoxdur:

1. Müntəzəm çömbəlmə həyata keçirin.
2. Başlanğıc mövqeyinə qayıtdıqda bir az sürətlənin və atlayın.
3. Bacardığınız qədər ayaqlarınıza enməyə çalışın. Təkrarlamaq.

Addımlar

1. Bir dəzgahın və ya sağlam bir məşq qutusunun qarşısında durun.
2. Qutunun üstünə bir-bir ayaq basın.
3. Eyni qayda ilə geri çəkin.
4. Təkrarlamaq.

Glute / ayaq zərbələri

1. Zəmində dördbucaq vəziyyətinə gəlin.
2. Bir ayağınızı arxa tərəfdən vurun, qarın və yuxarı budlarınızı məşğul edin.
3. Ayağınızı aşağı salın və digər ayağınızda təkrarlayın.

Yan ciyərlər

1. Ayaqlarınızı kalça enində ayıraraq uca durun.
2. Bir tərəfə geniş bir addım atın. Kalçanızı geri itələyərkən dizinizi bükün. Hər iki ayağınızı ağciyər boyunca yerə düz tutun.
3. Başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq üçün eyni ayaqla itələyin.
4. Digər tərəfi ilə təkrarlayın.

Tərəqqi əlavə edin

Yuxarıdakı məşqlərin hər biri bədən çəkinizdən öz xeyrinizə istifadə etməyə imkan verir. Əl çəkilərini və ştanqları istədiyiniz kimi daxil edə bilərsiniz.

Hər dəfə 12-dən 15-ə qədər təkrarlayın. Gücləndikcə ağırlıqları və ya təkrarları artıra bilərsiniz.

Əzələ gərginliyinin qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl və sonra uzandığınıza əmin olun.

Həftədə 2-3 dəfəyə, hər dəfəyə 30 dəqiqə hədəf alın.

Tək bir məşqə diqqət yetirmək əvəzinə, aerobik məşqlər və güc məşqlərini birləşdirən müntəzəm bir məşq qaydasına yönəlin. Aerobik fəaliyyətlər yağ yandırmağa kömək edir, güc məşqləri isə əzələ qurur və ümumi dəri elastikliyinə kömək edir.

Bütün bu amillər qarışıq olaraq bud selülitini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Yağ yandırmağa kömək edə biləcək bəzi aerobik məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• velosiped sürmək
• rəqs etmək
• yürüyüş
• çalışan
• üzgüçülük
• gəzinti

Buradakı əsas şey həzz aldığınız bir fəaliyyət tapmaq və ona sadiq qalmaqdır.

İdmanla yeni başlamısınızsa, başlamazdan əvvəl əvvəlcə həkiminizlə yenidən yoxlayın.

Həyat tərzi dəyişiklikləri ən yaxşı seçimdir

Amerikan Dermatoloji Cərrahiyyəsi Cəmiyyətinə görə selülitin qarşısını almağın bir yolu yoxdur. Bu çox yayılmış bir vəziyyətdir. Yaş və müəyyən həyat tərzi faktorları ilə birlikdə risk artır.

Yaşınızı idarə edə bilməməyinizə baxmayaraq, həyat tərzinizdə budlarınızdakı selülit miqdarını azaltmağa kömək edə biləcək bəzi dəyişikliklər edə bilərsiniz. Bu dəyişikliklər müntəzəm idman və qidalandırıcı bir pəhriz kimi şeyləri əhatə edə bilər.

Selülitin görünüşünü azaltmaq üçün peşəkar prosedurlar ilə maraqlanırsınızsa, dermatoloqla danışın. Lazer terapiyası kimi bəzi müalicələr kömək edə bilər, ancaq budlarınızdakı selüliti tamamilə silməyəcəkdir.

Hələ bir dermatoloqunuz yoxdursa, Healthline FindCare aləti bölgənizdə bir həkim tapmaqda kömək edə bilər.

Həm də vacibdir: Hər hansı bir vasitə və ya prosedurun nəticələrinin qalıcı olmadığını bilin. Bud selülitinin görünüşünü davamlı azaltmaq üçün prosesi təkrarlamalı olacaqsınız.