Sərt bir boyun qarşısını necə almaq və müalicə etmək lazımdır: Müalicə vasitələri və məşqlər

MəZmun

• Sərt boyun profilaktikası
• Ergonomik bir iş yeri yaradın
• Bir smartfona nə qədər baxdığınızı məhdudlaşdırın
• Hər dəfə uzun müddət sürməyin
• Uzan
• Yuxu vəziyyətinizi dəyişdirin
• Sərt boyun müalicəsi
• İsti və ya buz tətbiq edin
• Ağrı kəsici dərmanları qəbul edin
• Uzatın, ancaq qəfil hərəkətlərdən çəkinin
• Masaj edin
• Akupunktur cəhd edin
• Şiroterapi baxımını düşünün
• Fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırın
• Stresi azaldın
• Mütəmadi olaraq idman edin
• Yuxu mühitinizi tənzimləyin
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Paket

Baxış

Sərt bir boyun ağrılı ola bilər və gündəlik fəaliyyətinizə müdaxilə edə bilər, həmçinin yaxşı bir yuxu almaq qabiliyyətiniz. 2010-cu ildə bir növ boyun ağrısı və sərtliyini bildirdi.

Bu rəqəm, insanları özlərini boynunu yöndəməz bucaqlar altında tutmağa məcbur edən mobil cihazların və kompüterlərin geniş yayılması ilə artmaqdadır. Əslində, telefonunuza, noutbukunuza və ya digər cihazlarınıza aşağı baxmaq boyun gərginliyinin ən ümumi səbəbidir. Bu əyilmiş mövqe boynunuzun əzələlərini və yumşaq toxumalarını yükləyir.

Digər səbəblərə aşağıdakılar aid ola bilər:

• zəif duruş
• sıxılmış çənə
• stres
• təkrarlanan boyun hərəkəti
• artroz
• boyun və ya onurğa xəsarəti

Boyun sərtliyini və ağrısını aradan qaldırmağa kömək edən yolları və ağrının qarşısını alma üsullarını nəzərdən keçirəcəyik.

Sərt boyun profilaktikası

Bir çox dəfə bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri və erqonomik iş yeri alətləri ilə sərt bir boyun qarşısını ala bilərsiniz. Qarşısının alınması həm də pis duruş kimi bəzi pis vərdişləri pozmaq deməkdir. Bundan əlavə, müntəzəm idman əzələlərinizi gücləndirə bilər və gərginlik və ya zədələnmə ehtimalını azalda bilər.

Ayrıca siqaret çəkməmək və ya siqareti buraxmaq boyun ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər. Çıxmaq çətin ola bilər. Sizin üçün uyğun bir siqaret buraxma planı yaratmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Ergonomik bir iş yeri yaradın

Bir çox insan hər gün səkkiz saat bir kompüter masasında işləyir. Bu, sərt bir boyuna və digər xəstəliklərə də kömək edə bilər. İşdə sərt boynun qarşısını almaq üçün bəzi yollar:

• Ayağınızı yerə düz və dizləriniz itburnunuzdan bir az aşağıda olmaqla stulunuzu rahat bir vəziyyətə gətirin.
• Oturarkən kürəyiniz düz, qollarınız masaya tərəf düzəldilərkən erqonomik duruşdan istifadə edin.
• Kompüterinizi göz səviyyəsində olacaq şəkildə tənzimləyin.
• Erqonomik klaviatura və siçan istifadə edin.
• Hər saatda uzanmaq və hərəkət etmək üçün ayağa qalxın.

Bir smartfona nə qədər baxdığınızı məhdudlaşdırın

Daim telefonunuza baxaraq boyun əzələlərinizi çəkir və onlara daimi bir yük verirsiniz. Ağıllı telefonunuzdan tez-tez istifadə etməlisinizsə, boyun gərginliyini azaltmaq üçün bu tövsiyələrdən bəzilərini sınayın:

• Telefonunuzu göz səviyyəsində saxlayın.
• Telefonunuzu çiyninizlə qulağınız arasında tutmayın.
• Qulaqlıq və ya qulaqlıqdan istifadə edin.
• Telefonunuza hər saat fasilə verin.
• Telefonunuzu istifadə etdikdən sonra əzələlərinizi rahatlatmaq üçün uzanın.

Hər dəfə uzun müddət sürməyin

Bütün gün masanızda oturmaq kimi, avtomobilinizin sükanı arxasında oturmaq da boynunuza təsir edə bilər. Uzun müddət sürmək məcburiyyətində qalırsınızsa, sərt boyunun qarşısını almaq üçün bəzi tövsiyələr:

• Ayağa qalxmaq və uzanmaq üçün ara verin.
• Avtomobil idarə edərkən duruşunuzu yoxlamağınızı xatırlatmaq üçün bir siqnal qoyun.
• Oturacağınızı sizə ən çox dəstək verən və yaxşı duruş gətirən bir vəziyyətə qoyun.
• Mesaj yazmayın və sürməyin. Telefonunuzdan yola dönə-dönə yuxarıya və aşağıya baxmağınız boynunuz üçün qanunsuz, təhlükəli və pisdir.

Uzan

Dartmaq üçün vaxtaşırı dayanmaq, boynunuzun sərtləşməsinin qarşısını almaq üçün əla bir yoldur. Dartmalara aşağıdakılar daxildir:

• Çiyinlərinizi irəli və geri çevirin.
• Çiyin bıçaqlarınızı bir neçə dəfə sıxın.
• Yavaşca hər tərəfdən qulağınızı çiyninizə aparın.
• Yavaşca başınızı bir tərəfdən bir tərəfə çevirin.

Yuxu vəziyyətinizi dəyişdirin

Gecə yatdığınız vəziyyət boynunuza da təsir edə bilər. Yanınızda və ya kürəyinizdə yatmaq boynunuza mədədə yatmaqdan daha az yük verir. Qarnınızda yatarkən boynunuzu uzun müddət gərginləşdirməyə məcbur edirsiniz və bu ağrı və sərtliyə səbəb ola bilər.

Gecənin hamısı və ya bir hissəsi yan tərəfdə yatırsınızsa, boyun dəstəyi ilə bir yastıq ala bilərsiniz.

Sərt boyun müalicəsi

Ağrılı, sərt bir boynunuz varsa, ağrını azaltmaq və sərtliyi azaltmaq üçün bir neçə vasitə sınaya bilərsiniz. Bu vasitələrin çoxu profilaktika üçün də istifadə edilə bilər.

İsti və ya buz tətbiq edin

Boyun iltihabının aradan qaldırılmasına kömək etmək üçün gündə bir neçə dəfə 20 dəqiqə buz tətbiq edin. Buz və istilik tətbiq etməklə də alternativ ola bilərsiniz. İsti hamam və ya duş qəbul etmək və ya istilik yastığı istifadə etmək də kömək edə bilər.

Ağrı kəsici dərmanları qəbul edin

Aşağıdakı kimi reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri ağrıları azaltmağa kömək edə bilər:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• natrium naproksen (Aleve)
• asetaminofen (Tylenol)

Uzatın, ancaq qəfil hərəkətlərdən çəkinin

Dartmaq ağrı və sərtliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər və gələcəkdə bunun qarşısını alır. Yumşaq və yavaşca uzanmaq vacibdir. Ani hərəkətlər daha çox iltihab, ağrı və daha ciddi bir yaralanmaya səbəb ola bilər. Uzanmadan əvvəl bir istilik yastığı tətbiq edin və ya isti bir duş alın.

Dartmalara aşağıdakılar daxildir:

• Çiyinlərinizi geri çevirin və sonra bir dairə şəklində irəli sürün.
• Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın və mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra təkrarlayın.
• Yavaşca başınızı bir tərəfdən bir tərəfə çevirin.

Masaj edin

Təlimli bir praktikant tərəfindən edilən masaj, boyun və bel əzələlərinizi boşaltmağa və uzatmağa kömək edə bilər.

Akupunktur cəhd edin

Akupunktur iynələrin bədəninizdəki spesifik təzyiq nöqtələrinə daxil edilməsindən ibarətdir. Sübut edilmiş faydaları müəyyənləşdirmək üçün daha çox elmi araşdırmaya ehtiyac olsa da, Şərq təbabətində akupunktur min illərdir tətbiq olunur. Yalnız steril iynələri olan sertifikatlı bir praktikantı ziyarət edin.

Şiroterapi baxımını düşünün

Lisenziyalı bir şiroterapi ağrı kəsici təmin etmək üçün əzələləri və oynaqları idarə edə bilər. Bu tip terapiya bəzilərinə narahat və ya ağrılı ola bilər. Rahatlığınızı bir həkimlə müzakirə edə bilərsiniz.

Fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırın

Boyun sərtliyiniz və ağrınız fiziki fəaliyyət göstərdikdən sonra başlamışsa, sərtlik aradan qalxanadək bu fəaliyyəti məhdudlaşdırmalısınız. Bununla birlikdə, boyun ağrısı keçirdiyiniz zaman ağır qaldırma və boyun əzələlərinizi ağırlaşdıra biləcək hərəkətləri məhdudlaşdırmalısınız.

Stresi azaldın

Stress boynunuzdakı əzələlərin gərilməsinə səbəb ola bilər. Stresi azaltmaq boyun ağrısı və sərtliyini müalicə etməyə və qarşısını almağa kömək edə bilər. Stresi azaltmaq üçün müxtəlif yollarla seçim edə bilərsiniz:

• musiqiyə qulaq asmaq
• düşüncə
• ofisdən və ya stresli bir mühitdən bir neçə saat uzaqda olsa da, tətil və ya tətil etmək
• zövq aldığın bir şey etmək

Mütəmadi olaraq idman edin

İdman zədələrin qarşısını almaq üçün əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. İdman, boyun sərtliyini aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün duruşunuzu yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər. Bu da boynunuzun sərt olmasına səbəb ola biləcək stresi azaltmaq üçün əla bir yoldur.

Yuxu mühitinizi tənzimləyin

Yuxu mühitinizi tənzimləmək sərt bir boynu rahatlamağa kömək edə bilər. Yuxu mühitinizi dəyişdirmə yollarına aşağıdakılar daxildir:

• daha möhkəm bir döşək əldə etmək
• boyun yastığından istifadə etmək
• yalnız arxanızda və ya yanınızda yatmaq
• yatmazdan əvvəl rahatlaşmaq
• gecə dişlərinizi qırırsınızsa ağız qoruyucusu taxmaq

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Boyun ağrısı gündəlik gündəlik fəaliyyətinizə mane olursa, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Tibbi yardıma müraciət etməyinizin digər səbəbləri:

• ağrı bir zədə və ya avtomobil toqquşmasından sonra başladı
• qollarınıza və ya ayaqlarınıza yayılan ağrı
• qollarınızda, əllərinizdə və ya ayaqlarınızdakı zəiflik
• ağrı ilə yanaşı baş ağrısı

Bu əlavə simptomlar yırtıqlı disk, sıxılmış sinir, qabarıq disk və ya artrit kimi boynunuzda daha ciddi bir zədə əlaməti ola bilər.

Paket

Çox vaxt kiçik ağrıları olan sərt bir boyun evdə buz, istilik və uzanaraq müalicə edilə bilər. Bir neçə gündən sonra ağrınız azalmırsa və ya əlavə simptomlarınız varsa, həkimə müraciət etməlisiniz.