Rutdan çıxmaq üçün 11 göstəriş

MəZmun

• 1. Vəziyyəti qəbul edin
• 2. Səbəbini müəyyənləşdirin
• Daha dərinə getmək
• 3. Hədəflərinizə daha yaxından baxın
• 4. Kiçik dəyişikliklər edin
• Pro tip
• 5. Özünə qulluq etməyi unutma
• 6. Beyninizə ara verin
• Açmaq üçün necə
• 7. Daha impulsiv olun
• Hakimiyyətləri götür
• 8. Hər şeyə real yanaşın
• 9. Mükəmməllikdən uzaqlaşın
• 10. Yalnız bir xəbəri olmadığı zaman tanımaq
• 11. Dəstək alın

Heç avtomobiliniz xəndəyə ilişib qalıb? Bəlkə sahildə park etdiniz və ayrılmaq istədiyiniz zaman qumda sıxışdığınızı və geriyə, irəli və ya heç bir yerə gedə bilmədiyinizi başa düşdünüz.

Təkərlərinizi tez bir zamanda fırlatdığınızı başa düşdünüz, ancaq sizi daha da dərinə çəkdi. Əsəbi və tərpənə bilməyərək fərqli bir plan qurmalı idin.

Duygusal vəziyyətdə qalmaq da oxşar şəkildə baş verə bilər. Həyat boyunca hərəkət edirsiniz, rutininizə riayət edir və hər gün eyni şeyləri edirsiniz. Qumun içində qalacağınızı anlamadığınız kimi, rutun meydana çıxdığını hiss etmirsiniz.

Ancaq bilmədən həyat birdən bla və mənasız hiss edir. Həvəsli hiss etmirsiniz. Yaradıcılıq və ilham qəfəsdə uçdu. İş yığınları yığın, amma bununla haradan başlayacağınızı bilmirsiniz - və özünüzü həqiqətən qayğıya qoya bilməzsiniz.

Fərqli bir şey etməyinizin kömək edə biləcəyini bilirsiniz, ancaq dəyişiklik etmək üçün enerji və ya motivasiya yoxdur.

Tanış səs? Əgər belədirsə, bəlkə də bir yere düşmüş ola bilərsiniz. Avtomobilinizdə olduğu kimi təkərlərinizi dəfələrlə fırlatmaq sizi çıxarmaq üçün çox şey etməz. Avtomobilinizi qazmaq üçün, istər qum çömçələsin, istərsə də evakuator çağırsın, bir növ hərəkət etməlisən.

Zehni bir bədbəxtlikdən çıxmaq da hərəkət tələb edir, amma yaxşı bir xəbər budur: əlavə kömək istəmədiyiniz təqdirdə başqasının sizi çəkəcəyini gözləmək lazım deyil.

1. Vəziyyəti qəbul edin

Beləliklə, bir tələyə qapıldınız. Yaxşıdır. Bu olduqca yaygındır və sonsuza qədər davam etməyəcəkdir.

Ancaq inkar sizə faydalı dəyişikliklər etməkdən saxlaya bilər. Özünüzə "Mənim artıq köhnəlmişəm" və ya "Sabah özümü daha çox hiss edəcəyəm" deyərək ennuyunuzu təmizləsəniz, narazılığınızı və sıxıntınızı uzadaraq eyni dövrdə fırlanmağa davam edəcəksiniz.

Vəziyyəti düzəltməyə başlamaq üçün bunun əvəzini qəbul edin. Özünüzə şəfqət göstərməyi unutmayın - özünüzü günahlandırmaq daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etməyəcəkdir. Buna görə özünüzü qiymətləndirməyə qoyun və enerjinizi yuxarı və yuxarı hərəkətə yönəldin.

2. Səbəbini müəyyənləşdirin

Bir tənəzzül içində qalırsınızsa, niyə özünüzü qaldırmağa kömək edə biləcəyinizi araşdırın.

Kiçik bir özünü araşdırmaq bəzən dərhal cavab verir. Bəlkə də münasibətləriniz istədiyiniz kimi irəliləməyib və ya işiniz çıxmaz kimi hiss olunur. Və ya bəlkə də bir sıra xırda stresslər sizi emosional olaraq tükəndirmək üçün qarışıqlaşmışdır.

Rutsun müxtəlif, mürəkkəb səbəbləri ola bilər, buna görə mənbəyini tapmaq biraz çətin ola bilər. Bəlkə də sizin nəzarətinizdən kənar müvəqqəti bir vəziyyətlə və ya hazır olduğunuzdan biraz daha çox ruh axtarışını tələb edən bir şeylə əlaqədardır.

Daha dərinə getmək

Özünüzə bu sualları vermək kömək edə bilər:

• Həyatın hansı hissələri mənə sevinc gətirir?
• Məni bədbəxt edən və ya stresə salan nədir?
• İstədiyimə görə edirəm, yoxsa etməli olduğumu düşünürəm?
• Münasibətlərim məna və yerinə yetirmə təmin edirmi?
• Sərmayə qoyduğum vaxt və səyləri sərf etmək istəmədiyim üçün yalnız işimlə / əlaqəmlə / layihəmlə bağlıyam?

3. Hədəflərinizə daha yaxından baxın

Xüsusi hədəflərə doğru işləmək sizi motivasiya edə bilər və sizə bir məqsəd hissi verə bilər. Hədəf mövcud çatdığınız yerdən bir az kənarda olsa da, bunun səhv bir yeri yoxdur. Həyat bol yerin böyüməsinə imkan verir və tez-tez bəzi işlərlə bu hədəflərə nail ola bilərsiniz.

Hədəflərinizin əksəriyyəti olduğu yerdən əlçatmaz olduqda, bunlara çatmamağa davam edə bilərsiniz və özünüzdən inciyəcəksiniz.

Nəyəsə nail olmadığınız üçün özünüzü döymək əvəzinə, hədəflərinizin real olaraq əldə edə biləcəyiniz şeylərlə uyğun olub olmadığını soruşun. Əgər (dürüst) cavabınız “xeyr” dirsə, hədəfinizi yalnız bir pillə aşağı salın və daha çox uğur qazanıb-qazanmadığınızı görün.

Ölçünün geri çəkilməsində heç bir səhv yoxdur və bu, uca hədəflərinizi tamamilə tərk etməli olduğunuz demək deyil.

4. Kiçik dəyişikliklər edin

Bir şeyə qapıldığınızı başa düşdükdən sonra, bir çox böyük dəyişiklik edərək vəziyyəti tamamilə yenidən qurmaq istəyi hiss edə bilərsiniz.

Nəzəri cəhətdən çox yaxşı səslənir, amma hər şeyi bir anda təmir etmək çox vaxt planlaşdırıldığı kimi olmur. Eyni zamanda bir neçə vərdiş və ya davranışı dəyişdirməyə çalışmaq tez bir zamanda əzici ola bilər və dəyişikliklərdən hər hansı birinə sadiq qalmağı çətinləşdirə bilər.

Bir və ya iki kiçik, idarəolunan dəyişiklik üzərində işləmək dəyişiklik prosesini asanlaşdıra bilər. Etdiyiniz dəyişiklikləri məhdudlaşdırmaq, bir şeyin işləmədiyi vaxtı tanımağınıza kömək edə bilər, bu da nə vaxt davam edəcəyinizi və başqa bir şeyi sınamağınızı asanlaşdırır.

Pro tip

Rutun səbəbi olduğunu bilirsinizsə, ilk dəyişikliklərinizi orada cəmləşdirin.

Mübarizələriniz işlə əlaqəli olarsa, məsələn, şöbələri dəyişdirmək və ya bir iş yoldaşınızla çətin (lakin lazımlı) söhbət etmək üçün kömək istəməklə edə biləcəyiniz hər hansı bir dəyişiklik barədə düşünün.

5. Özünə qulluq etməyi unutma

Sizi nə vəziyyətə saldığını müəyyənləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya bundan çıxmaq üçün tamamilə həvəssiz hiss edirsinizsə, rifahınıza baxdığınızdan əmin olmaq üçün sürətli bir qeydiyyatdan keçin.

Yaxşı özünə qulluq təcrübələri zehninizi təravətləndirməyə kömək edir və bədən. Enerji və motivasiyanı artıra bilər, bu da gündəlikinizi başqa yollarla yenidən işləmək qabiliyyətini daha da artırır.

Həyat tərzinizi yenidən qurmağa ehtiyacınız yoxdur, ancaq aşağıdakılardan bəziləri üçün vaxt ayırmağa çalışın:

• ağılsız istirahət
• çətin layihələrdən fasilələr
• tükəndiyinizi hiss etdiyiniz zaman istirahət
• müntəzəm məşq
• sevdiklərinizlə vaxt keçirin
• müntəzəm, balanslı yeməklər
• keyfiyyətli yuxu

6. Beyninizə ara verin

Rutin tanış və təsəlliverici hiss edə bilər və buna sahib olmaq pis deyil.

Müxtəlif olmadan həyat bir az darıxdırıcı ola bilər. Hər gün eyni şeyləri etməyə davam etdiyiniz üçün alışdığınız üçün birdən-birə yorğun və cansıxıcı hiss etməyə başlayırsınız.

Öz cihazlarınıza, beyninizin bir hissəsi - xüsusən də dorsolateral prefrontal korteks - əvvəlki təcrübələrinizdən öyrəndiyiniz nümunələri və qaydaları tətbiq edərək problemləri həll etməyə çalışacaq.

Yeni bir çətinliklə qarşılaşdığınız zaman, bu strategiyalar əvvəlki kimi yaxşı olmaya bilər. Bu, bir həll olmadan sizi tərk edir (və bir qayda olaraq).

Xoşbəxtlikdən, sadəcə özünüzü fokuslayaraq beyninizin bu hissəsini sıfırlaya bilərsiniz. Diqqəti qəsdən küləyin üstünə atmaq əks düşünə bilər, ancaq bunu etmək problem yaratma bacarıqlarınızı artıracaq və yeni nümunələr və qaydalar seçməyinizə kömək edə bilər.

Açmaq üçün necə

Beyninizi cəmləşdirmək üçün cəhd edin:

• ağlının gəzməsinə icazə ver
• uzun gəzinti
• təbiətdə sakit oturmaq
• boş bir səhifədə doodling
• güc yuxusunu almaq

Əsas odur ki, çox xarici stimul olmadan həqiqətən zonanı ayırın.

7. Daha impulsiv olun

Dürtüsellik pis bir şöhrət qazanır. Əlbətdə ki, bəzi impulsiv hərəkətlər risk daşıyır. Ancaq bunların çoxu tamamilə təhlükəsizdir və faydalıdır.

Sürətli qərarlar qəbul etmək, özünüzə olan inamı artıra bilər və həyata ilham və müxtəliflik verən yeni seçimləri araşdırma şansı yaradır. Evə getmək üçün uzun bir yol qət etmək qədər sadə bir şey belə sizi əvvəllər görmədiyiniz şeylərlə tanış edə bilər.

Problemlərə əvvəllər heç düşünmədiyiniz bir bucaqdan yanaşmaq, sizə dəbdən çıxmağa kömək edə biləcək yeni bir fikir verə bilər.

Hakimiyyətləri götür

Qucaqlamaq üçün bəzi sağlam, impulsiv hərəkətlər:

• Bu tarixə "bəli" deyin.
• Həftə sonu təlim fürsəti üçün qeydiyyatdan keçin.
• Həmişə görmək arzusunda olduğunuz şəhəri ziyarət edin.
• Komanda layihəsinə rəhbərlik etmək üçün könüllü.
• Qonşuluğunuzun yeni bir hissəsini araşdırın.

8. Hər şeyə real yanaşın

Qarşılaşdığınız problemlərdən asılı olmayaraq, real düşüncə, onları həll etməyin təsirli üsullarını tapmağa kömək edə bilər.

Rutun günahını xarici mənbələrə bağlamaq istəmək başa düşüləndir, lakin əksər vaxt özünüzdən başqa bir şeyi dəyişdirə bilməzsiniz.

Nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeylər üzərində parıldamaq kömək etmir. Həm də barmağınızı çarpazlaşdırmaq, yaxşılığa ümid etmək və ya arxada oturub sehrli bir şəkildə yaxşılaşacağını gözləmək olmaz.

Bunun əvəzinə hər şeyi realist perspektivdən nəzərdən keçirin. Xarici amilləri görməzdən gəlin və hansının olduğunu düşünün sənin hərəkətlər (və ya hərəkətlərin olmaması) kömək etdi.

Bunlara müraciət etmək və enerjinizi cəmləşdirmək istədiyiniz şeylərdir.

9. Mükəmməllikdən uzaqlaşın

Mükəmməllik bəzi insanlar üçün bir sağlamlıq hədəfi ola bilər, lakin əksər insanlar üçün bu yalnız özünə qarşı təxribata səbəb olur.

Yüksək standartlara sahib olduğunuzda, çox güman ki, işinizin həmişə onlara cavab verdiyinə əmin olmaq üçün çox vaxt sərf edirsiniz. Mükəmməl bir iş görsəniz belə, bunun kifayət qədər yaxşı olmadığına inanıb bu işdə çalışmağa davam edə bilərsiniz.

Güclü bir iş etikası təqdirəlayiq bir xüsusiyyətdir. Ancaq səhv etmək böyüməyin normal, vacib bir hissəsidir.

Tək bir səhvdən qaçmağa çalışmaq çox vaxt işlərinizi görməyə mane ola bilər. Üstəlik, ümumi mükəmməllikdə müvəffəq olmadığınız zaman narahatlıq və depressiya hisslərinə səbəb ola bilər.

Əvəzinə düşündüyünüz ideal son nöqtə olmasa da, səylərinizi sərf etməyə və layihələri başa çatana qədər görməyə yönəldin. Bir şeyi bitirdikdən sonra davam edin.

10. Yalnız bir xəbəri olmadığı zaman tanımaq

Bəzən bir rut yalnız bir rutdur - inkişaf etdirmək üçün çalışa biləcəyiniz müvəqqəti bir vəziyyət. Bununla yanaşı, daha ciddi bir şey göstərə bilər.

Davamlı depressiya pozğunluğu və ya distimiya ilə yaşamaq, qaça bilməyəcəyiniz bir tələyə qapılmış kimi hiss edə bilərsiniz. Distimiya tez-tez tanınmaz hala gəlir, çünki oxşar simptomları olsa da, depressiyadan daha az şiddətlidir.

Bunlara daxildir:

• aşağı enerji və ya yüngül yorğunluq
• gündəlik fəaliyyətlərə daha az maraq göstərir
• anhedoniya və ya həyatdan zövq tapmaqda çətinlik çəkir
• motivasiya və ya məhsuldarlıq itkisi
• çatışmazlıq hissi və ya aşağı özünə hörmət

Bu simptomlar gündəlik həyatınızı təsir edə bilər, lakin ümumiyyətlə kifayət qədər mülayim qalırlar. Onların fərqinə varmaya bilərsən var simptomlar, çünki hələ də adi qaydalarınızla ayaqlaşa bilərsiniz.

Ancaq həyatın özünü uzaq və ya səssiz hiss etməsi lazım deyil. Yalnız bir problemlə qarşılaşdığınızı hiss etdiyinizi sarsıda bilmirsinizsə, dəstək üçün seçimləriniz var, bu da bizi son nöqtəyə gətirir.

11. Dəstək alın

Terapiya, ruhi sağlamlıq əlamətləriniz olub-olmamasına baxmayaraq sıxılmış vəziyyətdə bir az əlavə dəstək almaq üçün əla bir yoldur.

Bir çox insan üçün terapiya sadəcə keçmiş seçimləri və gələcək üçün seçimləri araşdırmaq üçün etibarlı bir məkan kimi xidmət edir.

Terapevt şəfqətli, mühakiməsiz rəhbərlik edə bilər:

• həyatınızın sizi tamamilə qane etməyən sahələrini araşdırın
• işlənməyən mövcud strategiyaları və ya vərdişləri müəyyənləşdirin
• dəyişiklik etmək üçün müsbət yolları araşdırın

Əlverişli terapiyaya dair təlimatımız işə başlamağınıza kömək edə bilər.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.