Daha uzun ayaqları almaq mümkündürmü?

MəZmun

• Daha uzun ayaqları üçün məşqlər
• Ağciyərlər
• Körpülər
• Hamstring uzanır
• Aşağı it
• Squats
• Digər idman fəaliyyətləri
• İnversiya masası ayaqlarımı daha uzun edə bilərmi?
• Daha uzun ayaqları olması üçün bir əməliyyat varmı?
• Yetkinlik yaşından sonra ayaqlar böyüyür?
• Qaçaq

Həyatımızın bir nöqtəsində bir çoxumuz daha uzun olmaq və ya daha uzun ayaqları olmaq istədik. Təəssüf ki, böyüməyi dayandırdıqdan sonra daha uzun ayaqlar əldə etmək mümkün deyil.

Bir insanın boyunun təxminən 80 faizi genləri ilə müəyyən edilir. Digər 20 faizi uşaqlıq qidası və hamiləlik dövründə ananızın sağlamlığı kimi ətraf mühit amillərinin qarışığı ilə müəyyən edilir.

Bu amillər ümumi boyunuza və əzalarınızın uzunluğuna təsir edir və bətnində və ya uşaqlıq dövründə müəyyən edilir.

Həqiqətən ayaqlarınızı uzunlaşdıra bilməsəniz də, bacak əzələlərinizi gücləndirmək və tonlandırmaqla onları ən az bir az daha uzun görünə bilərsiniz.

Daha uzun ayaqları üçün məşqlər

Əzələlərinizi tonlandıran uzanmalar və digər məşqlər ayaqlarınızın daha uzun görünməsinə kömək edə bilər. Ağırlıq və həyat tərzinin təsirinə qarşı çıxaraq ayaqlarınızı tam, genetik olaraq müəyyən edilmiş uzunluğa gətirə bilərlər.

Bacaklarınızın daha uzun görünməsinə kömək edə biləcək bəzi məşqlər daxildir:

Ağciyərlər

Bacaklarınızın daha uzun görünməsi üçün edə biləcəyiniz bir neçə fərqli ciyər var.

Bu dəyişkənlik, sabitlik və gücünü artıraraq, bütün bacak əzələlərinizi hədəf alır. Bu əzələləri də tonlandırır, bu da daha uzun görünmələrinə kömək edir.

İlk dəyişmə standart bir lunge. Standart ciyərlər etmək:

1. Ayaqları ilə birlikdə durun.
2. Bir ayaqla irəli addımlayın.
3. Hər iki dizinizi 90 dərəcə bir açıya bükün və ya mümkün qədər yaxınlayın. 90 dərəcədən yuxarı getməyin, çünki bu, dizlərinizə zərər verə bilər. Dizlərinizi bükərkən torsonunuzu dik saxlayın.
4. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
5. Ön ayağınızı itələyin və başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın.
6. Təkrarlayın, alternativ ayaqları.

Digər növ ağciyərlər, cüzi dəyişkənliklərlə eyni bir ümumi quruluşdan istifadə edirlər. Bunlara daxildir:

• Düz bir xətlə irəliləmək əvəzinə, ön ayağınızı 45 dərəcə bir açı ilə irəli çəkin, yuxarıdakı kimi hər iki dizi də bükün.
• İrəli yerinə bir tərəfə addımlayın. Çəki atdığınız ayağa qoyun və yalnız bu ayağı bükün. Digər ayaq düz qalmalıdır. Bu, standart lunge'dan daha çox budlarınızı tonlayır.
• İrəli getməyin əvəzinə, bir ayağınızla geri addım atın, sonra standart bir lunji edin. Balansınızı standart bir lojada saxlamaqda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə bu faydalı bir dəyişkənlikdir.
• Ağciyərdən sonra ön ayağınızı yenidən başlanğıc vəziyyətinə keçirtməyin əvəzinə, arxa ayağını irəli, ayağınızın qabağında irəli aparın. Bu gəzinti lunge.

Körpülər

Körpülər, quadlarınızı (budları), glutes və kalça fleksorlarını uzatır və tonlayır. Bu, omba rahatlığınızı artırır və budlarınızı daha uzun görünə bilər.

1. Qarşınızda əyilmiş dizlərinizlə yatın. Ayaqları yerə düz olmalıdır.
2. Kalçanızı havaya qaldırarkən ayaqlarınızı yerə basdırın. Sırtınız yerə enməlidir.
3. Bir neçə saniyə saxlayın.
4. Buraxın və təkrarlayın.

Hamstring uzanır

Dartma ilə hamstring elastikliyinizi artırmaq, hamstringsinizin maksimum uzunluğuna çatmasına kömək edir, bu da ayaqlarınızın daha uzun görünməsini təmin edir. Bir hamstring uzanmasının iki əsas yolu var.

Oturmuş bir uzanma üçün:

1. Düz qarşınızda ayaqları ilə yerə dik oturun.
2. Bacaklarınızın üstündə irəliləyin və qollarınızı ayaqlarınıza doğru gedə biləcəyiniz yerə qədər uzanın, arxalarınca bir uzanma hiss etməyinizə qədər.
3. Bacarırsınızsa ayaqlarınızı çəkin. Əgər edə bilmirsinizsə, ayağınızın ağrısız və düz ayaqları ilə çata biləcəyiniz hansı hissəsini tutun.
4. İstədiyiniz qədər saxlayın, sonra buraxın.

Qaldırılmış ayaq uzanması üçün:

1. Ayaqları düz bir şəkildə arxa tərəfinizdə yatın.
2. Bir ayağını çata biləcəyiniz yerə çəkin və havaya qaldırın.
3. Ayağınızı düz tutarkən bacağı bacardığınız qədər sinə tərəf çəkin.
4. Başqa birinin qaldırılmış ayağını sinə tərəf itələdiyi bu uzanmanın passiv bir versiyasını da edə bilərsiniz.

Aşağı it

Əgər əvvəllər yoga dərsi keçirmisinizsə, yəqin ki, aşağı it ilə tanışsınız.

1. Döşəmə və ya bir mat.
2. Əllərinizi yerə qoyun.
3. Özünüzü bir pushup vəziyyətinə gətirərək ayaqları arxadan uzadın.
4. Qollarınızı, ayaqlarınızı və torsonunuzu düz tutarkən kalçanızı yuxarı və arxaya itələyin. Başınızı çiyinlərinizin arasına "V" şəklində qoymalısınız.
5. Tutun, sonra bədəninizi mümkün qədər düz tutarkən pushup mövqeyinə qayıdın.

Squats

Squats, bütün ayağınızı, xüsusən də budlarınızı tonlamaq üçün əla bir yoldur.

1. Ayaqları çiyin genişliyi ilə ayrı vəziyyətdə dik durun.
2. Arxanın düz qalmasına kömək etmək üçün nüvənizi sərtləşdirin.
3. Dizlərinizi arxadan itələyərkən dizlərinizi bükün. Dizlərinizin ayaq barmağınızdan keçmədiyinə və çəkinizin dabanlarınıza çatdığına əmin olun.
4. Oberschenkelləriniz gedə biləcəyiniz yerə paralel olaraq yaxınlaşana qədər aşağı və geri hərəkət edin.
5. Tutun, sonra qalxın və təkrarlayın.

Bu məşqi çətinləşdirmək üçün bədən çəkinizdən istifadə edə və ya çəkilər əlavə edə bilərsiniz.

Digər idman fəaliyyətləri

Atletik fəaliyyətlər, arıq olmağınızla ayaqlarınızı daha uzun görünə bilər. Kardio məşqlər yağ yandırmaq və ayaqlarınızı daha uzun görüntüləmək üçün əla bir yoldur. Hər hansı bir kardio, bütün bədəninizdə yağ yandıracaq və bu təsiri yaradacaqdır.

Bununla birlikdə, bacaklarınızı işləyən kardio məşqləri əzələləri tonlayarkən yağ yandıraraq bu təsiri artıracaqdır. Bacaklarınızı daha tonlu hala gətirmək üçün gəzməyə, qaçmağa və ya üzməyə cəhd edə bilərsiniz.

İnversiya masası ayaqlarımı daha uzun edə bilərmi?

İnversiya masaları, özünüzü yuxarıya yapışdırdığınız, sonra masanı alt-üst etdiyiniz masalardır. Bu, bel ətrafındakı əzələləri və bağları uzadır.

Bəzi dəlillər bunun vertebralarınız arasındakı məkanı artıra biləcəyini göstərir, lakin bu sübut olunmur. İnversiya masasının əzələlərinizi necə uzatdığına görə, bəzi insanlar bel və ayaqlarınızın daha çox uzunluğuna səbəb ola biləcəyinizi və sizi daha uzun olmağınıza inanır.

İnversiya masası, bel ağrını müvəqqəti aradan qaldırmaq kimi qısa müddətli fayda verə bilər. Ayrıca oturmaqdan və ya müəyyən fiziki fəaliyyət növlərindən sıx ola bilən əzələləri uzatmaqla müvəqqəti olaraq hündürlüyünüzə yüksəltməyə kömək edə bilər.

Bununla birlikdə, bir inversiya masası sizi tam boyunuzdan hündür edə bilməz və ya ayaqlarınızı normal uzunluqlarından uzun edə bilməz.

Xüsusilə bir neçə dəqiqədən çox müddətə inversiya cədvəlindən istifadə təhlükəli ola bilər. İnversiya masaları qan təzyiqinizi yüksəldir, ürək atışını aşağı salır və gözlərinizdəki təzyiqi artırır.

Yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi və ya qlaukoma və ya digər göz xəstəlikləri varsa istifadə etməməlisiniz.

Daha uzun ayaqları olması üçün bir əməliyyat varmı?

Bacaklarınızı uzada biləcək bir əməliyyat növü var, ancaq mürəkkəbdir və bir çox risk ilə gəlir. Bu əməliyyat ümumiyyətlə yalnız ayaqları əhəmiyyətli dərəcədə fərqli olan uşaqlarda edilir.

Bu cür əməliyyat sümüyü kəsmək və içərisinə metal sancaqlar və ya vintlər qoymaq daxildir. Xarici fiksator deyilən bir cihaz sancaqlara bərkidilir və kəsilmiş sümüyü bir neçə ay ərzində yavaş-yavaş ayırmaq üçün istifadə olunur. Sümük sahələri arasındakı boşluq yeni sümük ilə doldurulacaqdır.

Tamamlanmaq üçün ayaqları uzanan əməliyyatdan bir il sonra çəkilə bilər.

Yetkinlik yaşından sonra ayaqlar böyüyür?

Yetkinlik dövründə böyüməniz sürətlənir. Sümüklər bu müddət ərzində böyümə lövhələri ətrafında böyüyür, adından da göründüyü kimi - yeni sümük yetişən yerlərdir.

Yetkinlik dövründə vücudunuzun fərqli hissələri müxtəlif dövrlərdə böyüyür. Qol və ayaqlarınız böyüməyi dayandırmaq üçün son bədən hissələridir.

Yetkinlik dövrünün sonunda böyümə lövhələri bağlanır və böyüməyi tamamilə dayandırırsınız. Böyümə lövhələri əridildikdən sonra, sümüklərin təbii olaraq uzanmasına imkan yoxdur. Buna görə də, yetkinlik yaşından sonra ayaqlarınız böyüyə bilməz.

Qaçaq

Yetkinlik dövrü bitdikdən sonra böyüməniz dayanır və daha uzun ayaqları əldə etmək mümkün deyil. Bununla birlikdə, məşq və uzanma ilə ayaqlarınızı tonlandıra və daha uzun görünə bilərsiniz.