Özünüzü necə bağışlamaq olar?

MəZmun

• 1. Duyğularınıza odaklanın
• 2. Səhvi yüksək səslə etiraf edin
• 3. Hər səhvi bir öyrənmə təcrübəsi kimi düşünün
• 4. Bu prosesi təxirə salmaq üçün özünüzə icazə verin
• 5. Daxili tənqidçinizlə söhbət edin
• 6. Özünüzü tənqid etdiyiniz zaman diqqət yetirin
• 7. Daxili tənqidçinizin mənfi mesajlarını susdurun
• 8. Nə istədiyinizi dəqiqləşdirin
• 9. Öz məsləhətinizi götürün
• 10. Kasetdə çalmağı dayandırın
• 11. Xeyirxahlıq və mərhəmət göstərin
• 12. Mütəxəssislərdən kömək istəyin
• Paket

Sülh bağlamaq və irəliləmək çox vaxt görülməkdən daha asandır. Özünüzü bağışlaya bilmək üçün şəfqət, mərhəmət, xeyirxahlıq və anlayış tələb olunur. Bağışlamağın bir seçim olduğunu qəbul etməyinizi tələb edir.

İstər kiçik bir səhvdən, istərsə də həyatınızın bütün sahələrini təsir edən bir səhvdən keçməyə çalışsanız da, özünüzü bağışlamaq üçün atmalı olduğunuz addımlar eyni görünür və hiss olunur.

Hamımız bəzən səhv edirik. İnsanlar olaraq biz qüsurluyuq. Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, səhvlərimizi öyrənmək və davam etməkdir. Nə qədər ağrılı və narahat olsa da, həyatda irəliləmək üçün ağrıya dözməyə dəyər olan şeylər var və özünüzü bağışlamaq da bunlardan biridir.

Budur növbəti dəfə özünüzü bağışlamaq istədiyiniz zaman sınaqdan keçirə biləcəyiniz 12 tövsiyə.

1. Duyğularınıza odaklanın

Özünüzü bağışlamağı öyrənmək üçün ilk addımlardan biri duyğularınıza diqqət etməkdir. İrəli irəliləməyə başlamazdan əvvəl lazımdır. İçinizdə yaranan hissləri tanımaq və qəbul etmək üçün özünüzə icazə verin və onları alqışlayın.

2. Səhvi yüksək səslə etiraf edin

Bir səhv etsəniz və onu buraxmaqla mübarizəyə davam edirsinizsə, səhvdən öyrəndiklərinizi ucadan səsləndirin, deyir Jordan Pickell, MCP, RCC.

Başınızdakı düşüncələrə və ürəyinizdəki duyğulara səs verdiyiniz zaman özünüzü bəzi yüklərdən azad edə bilərsiniz. Hərəkətlərinizdən və nəticələrinizdən öyrəndiklərinizi də ağlınıza yerləşdirirsiniz.

3. Hər səhvi bir öyrənmə təcrübəsi kimi düşünün

Englander, hər “səhv” i gələcəkdə daha sürətli və daha ardıcıl irəliləməyin açarı olan bir öyrənmə təcrübəsi kimi düşünməyi söyləyir.

O vaxt əlimizdə olan alətlər və biliklərlə bacardığımız ən yaxşısını etdiyimizi xatırlatmaq, özümüzü bağışlamağımıza və irəliləməyimizə kömək edəcəkdir.

4. Bu prosesi təxirə salmaq üçün özünüzə icazə verin

Bir səhv etsəniz, ancaq ağlınızdan çıxartmaqda çətinlik çəkirsinizsə, Pickell, bir mason qabı və ya qutu kimi bir qabın içərisinə düşməsi ilə bağlı düşüncələrinizi və hisslərinizi görselleştirin dedi.

Sonra özünüzə söyləyin ki, bunu hələlik kənara qoyursunuz və sizə nə vaxt fayda verəcəyi təqdirdə geri qayıdacaqsınız.

5. Daxili tənqidçinizlə söhbət edin

Günlük yazmaq daxili tənqidçinizi başa düşməyə və özünə şəfqət inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Pickell, edə biləcəyiniz bir şey sizinlə daxili tənqidçiniz arasında bir “söhbət” yazmaq olduğunu söyləyir. Bu, özünüzü bağışlamaq qabiliyyətinizi təxrib edən düşüncə nümunələrini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Güclü və bacarıqlarınız da daxil olmaqla özünüz haqqında bəyəndiyiniz keyfiyyətlərin siyahısını hazırlamaq üçün jurnal vaxtından istifadə edə bilərsiniz. Bu, etdiyiniz bir səhvdən kədərləndiyiniz zaman özünə inamınızı artırmağa kömək edə bilər.

6. Özünüzü tənqid etdiyiniz zaman diqqət yetirin

Özümüzün ən pis tənqidçilərimiz, düzdür? Buna görə Pickell deyir ki, vacib bir hərəkət ipucu, bu sərt səsin gəldiyini hiss edib sonra yazmaqdır. Daxili tənqidçinizin sizə həqiqətən dediklərindən təəccüblənə bilərsiniz.

7. Daxili tənqidçinizin mənfi mesajlarını susdurun

Bəzən bağışlanmağa mane olan düşüncələri tanımaq çətin ola bilər. Daxili tənqidçinizi müəyyənləşdirmək üçün mübarizə aparırsınızsa, Pickell bu işi təklif edir:

• Kağızın bir tərəfinə daxili tənqidçinizin dediklərini yazın (tənqidi və irrasional olmağa meyllidir).
• Kağızın digər tərəfində, kağızın digər tərəfində yazdığınız hər şey üçün özünüzə şəfqətli və rasional bir cavab yazın.

8. Nə istədiyinizi dəqiqləşdirin

Etdiyiniz səhv başqasına zərər verərsə, ən yaxşı hərəkət yolunu təyin etməlisiniz. Bu şəxslə danışmaq və üzr istəmək istəyirsən? Onlarla barışmaq və düzəliş etmək vacibdirmi?

Nə edəcəyinizə dair hasarda olsanız, düzəlişlər etmək barədə düşünmək istəyə bilərsiniz. Bu, incitdiyiniz bir insana üzr istəməkdən kənara çıxır. Bunun əvəzinə etdiyiniz səhvi düzəltməyə çalışın. Bir tədqiqat göstərir ki, başqasını incitdiyimiz üçün özümüzü bağışlamaq, əvvəlcə düzəliş etsək daha asandır.

9. Öz məsləhətinizi götürün

Çox vaxt başqasına nə edəcəyini söyləmək öz məsləhətimizi verməkdən daha asandır. Lisenziyalı evlilik və ailə terapevti Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT, özləri ilə etdikləri bu səhvi paylaşsalar yaxşı dostunuza nə deyəcəyinizi özünüzdən soruşun və sonra öz tövsiyələrinizi alın.

Əgər başınızda bunu etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu, dostunuzla rol oynamağa kömək edə bilər. Onlardan səhvinizi qəbul etmələrini istəyin. Sizə nə baş verdiyini və özlərini bağışlamaq üçün necə mübarizə apardıqlarını izah edəcəklər.

Məsləhət verən birisinə çevrilirsiniz və dostunuza necə davam edəcəyinizi izah edin.

10. Kasetdə çalmağı dayandırın

Səhvlərimizi təkrarlamaq üçün vaxt və enerji sərf etmək insan təbiətidir. Bəzi emallar vacib olsa da, baş verənləri təkrar-təkrar araşdırmaq, özünüzü bağışlamaq üçün lazımi addımlar atmanıza imkan verməyəcəkdir.

Özünüzü "Mən dəhşətli bir insanam" kasetində oynayarkən özünüzü dayandırın və bir müsbət hərəkət addımına diqqət yetirin. Məsələn, kaseti yenidən səsləndirmək əvəzinə üç dəfə nəfəs alın və ya gəzintiyə çıxın.

Düşüncə tərzini kəsmək mənfi təcrübədən uzaqlaşmanıza kömək edə bilər

11. Xeyirxahlıq və mərhəmət göstərin

Mənfi bir vəziyyətə ilk cavabınız özünüzü tənqid etməkdirsə, özünüzə bir az yaxşılıq və mərhəmət göstərməyin zamanı gəldi. Bağışlanmaq üçün səyahətə başlamağın yeganə yolu özünüzə qarşı mərhəmətli və mərhəmətli olmaqdır.

Bunun üçün vaxt, səbr və bağışlanmağa layiq olduğunuzu özünüzə xatırlatmaq lazımdır.

12. Mütəxəssislərdən kömək istəyin

Özünüzü bağışlamaq üçün mübarizə aparırsınızsa, bir mütəxəssislə danışmaq sizə fayda verə bilər. McBain, həyatınızdakı bu zərərli naxışları necə qıracağınızı və səhvlərin öhdəsindən gəlməyin yeni və daha sağlam yollarını öyrənməyinizə kömək edə biləcək bir məsləhətçi ilə danışmağı tövsiyə edir.

Paket

Bağışlanma sağalma prosesi üçün vacibdir, çünki qəzəbi, günahı, utancını, kədərini və ya yaşadığınız hər hansı bir hissi tərk etməyə davam edə bilərsiniz.

Nə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirdikdən sonra ona bir səs verin və səhvlərin qaçılmaz olduğunu qəbul edin. Bağışlamağın nə qədər sərbəst olacağını görməyə başlayacaqsınız.