Özünüzü bir şey unutdurmaq mümkündürmü?

MəZmun

• Ağrılı xatirələri necə unutmaq olar
• 1. Tetikleyicilerinizi təyin edin
• 2. Terapevtlə danışın
• 3. Yaddaşın yatırılması
• 4. Ekspozisiya müalicəsi
• 5. Propranolol
• Yaddaş necə işləyir?
• Yaxşı və pis xatirələri necə xatırlayırıq
• Alt xətt

Baxış

Həyatımız boyunca unutmağımız daha çox xatirələr toplayırıq. Döyüş təcrübəsi, məişət zorakılığı və ya uşaq istismarı kimi ciddi bir travma görmüş insanlar üçün bu xatirələr arzuolunmazdan daha çox ola bilər - zəiflədə bilər.

Alimlər yaddaşın mürəkkəb prosesini yeni anlamağa başlayır. Ancaq hələ də başa düşmədikləri çox şey var, o cümlədən niyə bəzilərinin travma sonrası stres bozukluğunu (TSSB) inkişaf etdirir, bəzilərinin isə anlamır.

Qəsdən unutma ilə bağlı tədqiqatlar yalnız on ildir davam edir. Bundan əvvəl yaddaş araşdırmaları yaddaşın qorunub saxlanılması və təkmilləşdirilməsi ətrafında gedirdi. Xatirələrin silinməsi və ya yatırılması mövzusu mübahisəlidir. tibbi əxlaq zəminində tez-tez "unutma həbləri" ilə mübarizə aparılır. Bəzi insanlar üçün bir xilas ola bilər. Şeyləri qəsdən unutmaq haqqında bildiyimiz şeyləri öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Ağrılı xatirələri necə unutmaq olar

1. Tetikleyicilerinizi təyin edin

Xatirələr replikadan asılıdır, yəni bir tətik tələb edir. Pis yaddaşınız daim başınızda deyil; indiki mühitinizdəki bir şey sizə pis təcrübənizi xatırladır və geri çağırma prosesini tetikler.

Bəzi xatirələrin xüsusi qoxular və ya şəkillər kimi yalnız bir neçə tetikleyicisi var, bəzilərində isə qaçmaq çətin olduğu qədər çox şey var. Məsələn, döyüşlə əlaqəli bir travma alan birini yüksək səslər, tüstü qoxusu, bağlı qapılar, xüsusi mahnılar, yol kənarındakı əşyalar və s.

Ən çox yayılmış tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirmək, onları idarə etməyə kömək edə bilər. Şüurlu bir tətiyi tanıdığınız zaman, mənfi əlaqəni basdırmaqla məşğul ola bilərsiniz. Bu assosiasiyanı nə qədər sıxışdırsanız, bir o qədər asanlaşacaqdır. tetikleyicini pozitiv və ya təhlükəsiz bir təcrübə ilə yenidən əlaqələndirə bilərsiniz və bununla tətiklə mənfi yaddaş arasındakı əlaqəni kəsə bilərsiniz.

2. Terapevtlə danışın

Yaddaş yenidən konsolidasiya prosesindən faydalanın. Hər dəfə bir xatirəni xatırladıqda, beyniniz bu yaddaşı geri alır. Bir travmadan sonra duyğularınızın azalmasını bir neçə həftə gözləyin və sonra təhlükəsiz bir məkanda yaddaşınızı aktiv şəkildə xatırlayın. Bəzi terapevtlər təcrübə barədə həftədə bir və ya iki dəfə ətraflı danışmağınızı məsləhət görür. Digərləri hekayənizin bir povestini yazmağınızı və terapiya zamanı oxumağınızı üstün tuturlar.

Beyninizi dəfələrlə ağrılı yaddaşınızı yenidən qurmağa məcbur etmək, yaddaşınızı emosional travmanı azaldacaq şəkildə yenidən yazmağa imkan verəcəkdir. Yaddaşınızı silməyəcəksiniz, ancaq xatırladığınız zaman daha az ağrılı olacaq.

3. Yaddaşın yatırılması

İllərdir düşünmək / düşünməmək paradiqması adlı yaddaşın yatırılması nəzəriyyəsini araşdırırıq. Yaddaşın geri çağırılması prosesini şüurlu şəkildə dayandırmaq üçün ağıl və rasionallıq kimi beyninizin daha yüksək funksiyalarından istifadə edə biləcəyinizə inanırlar.

Əsasən, bu o deməkdir ki, ağrılı yaddaşınızı başlayan kimi qəsdən söndürməyə çalışın. Bunu bir neçə həftə və ya ay etdikdən sonra (nəzəri olaraq) beyninizi xatırlamamağa öyrədə bilərsiniz. Xüsusilə bu yaddaşı çağırmağa imkan verən sinir əlaqəsini zəiflədirsiniz.

4. Ekspozisiya müalicəsi

Maruz qalma terapiyası, TSSB müalicəsində geniş istifadə olunan davranış terapiyasının bir növüdür və bu, geri dönmələr və kabuslar üçün xüsusilə faydalı ola bilər. Terapevtlə işləyərkən həm travmatik xatirələrlə, həm də ümumi tetikleyicilərlə təhlükəsiz şəkildə qarşılaşırsınız ki, onlarla öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilərsiniz.

Bəzən uzun müddətə məruz qalma deyilən ifşa terapiyası, travmanın hekayəsini tez-tez təkrarlamağı və ya düşünməyi əhatə edir. Bəzi hallarda terapevtlər xəstələri TSSB səbəbiylə qaçdıqları yerlərə gətirir. Qadın hərbi qulluqçular arasında bir ifşa terapiyası, ifşa terapiyasının TSSB simptomlarını azaltmaq üçün digər ümumi terapiyadan daha müvəffəq olduğunu tapdı.

5. Propranolol

Propranolol, beta blokerlər olaraq bilinən dərmanlar sinifindən gələn bir qan təzyiqi dərmanıdır və tez-tez travmatik xatirələrin müalicəsində istifadə olunur. Performans narahatlığını müalicə etmək üçün də istifadə olunan Propranolol, fiziki qorxu reaksiyasını dayandırır: titrəyən əllər, tərləmə, ürək yarışı və ağız quruluğu.

TSSB olan 60 nəfərdə, həftədə bir dəfə altı həftə boyunca bir yaddaş xatırlama seansının başlamasından (hekayənizi izah etmək) başlamazdan 90 dəqiqə əvvəl verilmiş bir propranolol dozasının TSSB simptomlarında ciddi bir azalma təmin etdiyini aşkar etdi.

Bu proses, bir yaddaşı xatırladığınız zaman baş verən yaddaş yenidən konsolidasiya prosesindən faydalanır. Yaddaş xatırlayarkən sisteminizdə propranololun olması emosional qorxu reaksiyasını boğur. Daha sonra insanlar hələ də hadisənin təfərrüatlarını xatırlaya bilirlər, ancaq artıq dağıdıcı və idarəolunmaz hiss olunur.

Propranolol çox yüksək bir təhlükəsizlik profilinə malikdir, yəni ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Psixiatrlar tez-tez bu dərmanı etiket xaricində yazacaqlar. (TSSB müalicəsi üçün hələ FDA tərəfindən təsdiqlənməmişdir.) Bölgənizdəki yerli psixiatrlarla maraqlana və bu müalicə protokollarını tətbiqlərində istifadə edib-etmədiklərini görə bilərsiniz.

Yaddaş necə işləyir?

Yaddaş, zehninizin məlumatları qeyd etməsi, saxlaması və geri çağırmasıdır. Hələ də yaxşı başa düşülməyən son dərəcə mürəkkəb bir prosesdir. Yaddaşın müxtəlif aspektlərinin necə işləməyinə dair bir çox nəzəriyyə hələ də sübut olunmayıb və müzakirə olunur.

Tədqiqatçılar bilirlər ki, bir neçə fərqli yaddaş növü var, bunların hamısı beyninizin bir çox hissəsində yerləşən kompleks bir neyron şəbəkəsinə (təxminən 100 milyard var) bağlıdır.

Yaddaş yaradılmasında ilk addım məlumatların qısa müddətli yaddaşa yazılmasıdır. Tədqiqatçılar bir neçə onilliklərdir ki, yeni xatirələrin kodlaşdırılması prosesinin beynin hipokampus adlanan kiçik bir sahəsinə güvəndiyini bilirlər. Gün ərzində əldə etdiyiniz məlumatların böyük əksəriyyəti bir dəqiqədən az qalmaqla gəlir və gedir.

Bəzən də olsa da, beyniniz yaddaşın konsolidasiyası adlanan bir əməliyyat yolu ilə uzunmüddətli saxlamaya köçürülməyə layiq və vacib olan xüsusi məlumat parçalarını qeyd edir. Bu müddətdə duyğunun böyük rol oynadığı geniş şəkildə qəbul edilir.

Onilliklər boyunca tədqiqatçılar konsolidasiyanın birdəfəlik bir şey olduğuna inanırdılar. Yaddaş saxladıqdan sonra həmişə olacaq. Ancaq son araşdırmalar bunun belə olmadığını sübut etdi.

Kompüter ekranındakı bir cümlə kimi müəyyən bir yaddaşı düşünün. Bir xatirəni hər xatırladığınız zaman, sözləri yazaraq sanki müəyyən bir sıra ilə xüsusi neyronları atəşə tutaraq, bu cümləni yenidən yazmalısınız. Bu yenidən konsolidasiya olaraq bilinən bir müddətdir.

Bəzən çox sürətli yazdığınız zaman səhvlər edirsiniz, burada və ya orada bir söz dəyişdirirsiniz. Yaddaşı yenidən qurarkən beyniniz də səhv edə bilər. Yenidənqurma prosesi zamanı xatirələriniz dözümlü olur, yəni onları tənzimləmək və ya idarə etmək mümkündür.

Bəzi texnika və dərmanlar yenidən konsolidasiya prosesini istismar edə bilər, məsələn, müəyyən bir yaddaşla əlaqəli qorxu hisslərini təsirli şəkildə aradan qaldırır.

Yaxşı və pis xatirələri necə xatırlayırıq

Ümumiyyətlə insanların emosional xatirələri darıxdırıcı xatirələrdən daha canlı xatırladıqları başa düşülür. Bu, beyninizin dərinliyində amigdala adlanan kiçik bir bölgə ilə əlaqəlidir.

Amigdala emosional reaksiyada mühüm rol oynayır. Tədqiqatçılar amigdalanın emosional reaksiyasının hissiyyat məlumatlılığınızı artırdığına inanır, bu da xatirələri daha təsirli bir şəkildə daxil etdiyiniz və kodladığınız deməkdir.

Qorxunu hiss etmə və xatırlama qabiliyyəti insan irqinin təkamülündə mühüm rol oynadı. Bu səbəbdən travmatik xatirələri unutmaq çox çətindir.

Son araşdırmalar yaxşı və pis xatirələrin əslində amigdalanın müxtəlif yerlərində, ayrı-ayrı neyron qruplarında kök saldığını kəşf etdi. Bu, zehninizin yaxşı və pis xatirələri fiziki olaraq fərqli şəkildə qurduğunu sübut edir.

Alt xətt

Ağrı və travma xatirələrini unutmaq çətindir, ancaq onları idarə etməyin yolları var. Tədqiqat sürətlə irəliləsə də, xüsusi xatirələri silə biləcək dərmanlar hələ yoxdur.

Ancaq bir az çalışmaqla pis xatirələrin davamlı olaraq başınıza keçməsinin qarşısını almaq üçün bir yol tapa bilərsiniz. Həm də bu xatirələrin duyğusal hissəsini aradan qaldırmaq üçün çalışa bilərsiniz, bunlara dözülməsini çox asanlaşdırın.