Gaslit etdiyinizi düşünürsünüz? Budur cavab verin

MəZmun

• Qaz işığı nümunələri
• 1. Əvvəlcə qaz işıqlandırmasına əmin olun
• Necə hiss edirsən?
• 2. Vəziyyətdən bir az yer ayırın
• 3. Dəlil toplamaq
• 4. Davranış haqqında danışın
• 5. Hadisələrin versiyasına inamlı olun
• 6. Özünə qulluqa yönəldin
• 7. Başqalarını cəlb edin
• 8. Peşəkar dəstək axtarın
• İndi kömək tapın

Aşağıdakı ifadələrdən hər hansı biri tanış səslənir?

• "Dəli olmalısan. Bu belə deyildi. ”
• "Nə danışdığını bilmirsən."
• "Sən şeyləri təsəvvür edirsən."
• “Bu qədər həssas olmağa ehtiyac yoxdur. Mən yalnız zarafat edirdim. ”

Həyatınızdakı kimsə tez-tez sizə belə şeylər deyirsə, bəlkə də işıqlandırma ilə qarşılaşırsınız.

Gaslighting, hisslərinizə, hadisələrin qavranılmasına və ümumilikdə reallığa şübhə ilə yanaşmaq üçün qəsdən edilən cəhdlərə aiddir. Sizi işıqlandırmağa çalışan kimsə adətən sizi çaşdırmaq və istədikləri ilə birlikdə getməyiniz üçün özünüzü şübhə altına salmaq istəyir.

Qaz işığı nümunələri

• Trivializing. Hisslərinizi minimuma endirir, duyğularınızın fərq etməməsini və ya həddən artıq hərəkət etməkdə günahlandırmağı təklif edirlər.
• Müqavimət. Yaddaşınızı şübhə altına alırlar, yeni detallar hazırlayırlar və ya bir şeyin baş verdiyini inkar edirlər. Vəziyyətə görə sizi günahlandıra bilərlər.
• Tutmaq. Müzakirə etmək cəhdlərinizi ləğv edir və ya onları qarışdırmaqda ittiham edirlər.
• Dəyişiklik. Onların davranışları ilə bağlı narahatlıq yaratdığınızda, mövzunu dəyişdirirlər və ya onu düzəltməyinizi təklif edərək geri dönürlər.
• Unutmaq və ya inkar etmək. Müəyyən bir hadisə və ya söylədikləri bir şeyi xatırlatdıqda, xatırlaya bilmədiklərini və ya heç belə olmadığını söyləyə bilərlər.
• Düzəltmə. Digər insanlara şeyləri düzgün xatırlaya bilməyəcəyinizi, asanlıqla çaşqınlıq yaratmağınızı və ya düzəltməyinizi təklif edirlər. Bu iş baş verəndə karyeranızı təhdid edə bilər.

Emosional baxımdan təhqiramiz tərəfdaşlar və ailə üzvləri bu taktikadan ümumiyyətlə istifadə etsələr də, qaz işığı dostluqda və ya iş yerində də özünü göstərə bilər. Yoxlanılmadan sol, emosional sağlamlığınıza, işdəki məhsuldarlığa və digər münasibətlərə ciddi təsir göstərə bilər.

Burada cavab vermək və nəzarəti geri götürmək üçün səkkiz ipucu.

1. Əvvəlcə qaz işıqlandırmasına əmin olun

Qaz işığı həmişə tanımaq asan deyil, xüsusən də çox vaxt kiçik olduğundan və digər davranışlar bəzən oxşar görünə bilər.

Həqiqi qaz işığı təkrar manipulyasiya nümunəsinə çevrilir. Sizi işıqlandıran şəxs ümumiyyətlə özünüzdən şübhələnməyinizi və gerçəkliyin versiyasından asılı olmağını istəyir.

Beləliklə, sizin düşüncənizdən fərqli bir fikir söyləyən biri, hətta kobud və ya tənqidi şəkildə olsa da, mütləq işıqlandırıcı deyil.

İnsanlar bəzən öz biliklərinə inandıqlarını hiss edirlər və sübutların başqa cür olmasına baxmayaraq haqlı olduqlarını israr edirlər. “Sən səhv edirsən! Nə danışdığımı bilirəm ”sözsüz ki, nəzakətli deyil, amma ümumiyyətlə, onlar sizi manipulyasiya etməyə çalışmırsa, işıqlandırmır.

İnsanlar qaz işığını da bilmədən bilər. "Bunu dinləməyə vaxtım yoxdur" və ya "düşünmədiyinizi düşünmürsünüz?" faydalı cavablar olmaya bilər, lakin onlar həmişə başqasının sizi manipulyasiya etmək istədiyini bildirmir.

Birinin səni işıqlandırmağa çalışıb-yaratmadığını düşünərkən, yalnız hərəkətlərini deyil, hisslərini də nəzərə al.

Necə hiss edirsən?

İşıqlandırma tez-tez sizi:

• özünüzə şübhə və sual verin
• çox həssas olub olmadığınıza dair daima təəccüblənin
• tez-tez üzr istəyin
• qərar vermə ilə mübarizə
• ümumiyyətlə bədbəxt, çaşqın və adi özünüz kimi deyil
• baş verənləri necə izah edəcəyinizi bilmədiyiniz üçün yaxınlarınızdan çəkinin

2. Vəziyyətdən bir az yer ayırın

İşıqlandırma ilə məşğul olanda çox güclü duyğular yaşamaq başa düşüləndir.

Qəzəb, məyusluq, narahatlıq, kədər, qorxu - bu hisslər və başqalarının hamısı tamamilə etibarlıdır, ancaq dərhal reaksiya göstərməyinizə imkan verməməyə çalışın. Sakit qalmaq vəziyyəti daha effektiv idarə etməyə kömək edə bilər.

İşıqlandırmağa çalışan şəxsin dediklərini rədd etmək istəyə bilərsiniz - axı bu tamamilə yalnışdır. Ancaq geri çəkilə bilməzlər və çətinlikləriniz sizi manipulyasiya etməyə çalışmağa təşviq edə bilər.

Sakit olmaq həm də həqiqətə diqqəti yönəltməyə kömək edə bilər, hadisələrin (saxta) versiyasının sizin özünüzə inamınıza və inamınıza zərbə vurma ehtimalını azaldacaqdır.

Fiziki boşluq əldə etmək üçün fasilə götürməyi və mövzuya daha sonra yenidən baxmağı təklif edin. Gəzinti və ya qısaca kənarda addımlamaq ağlınızı və diqqəti təmizləməyinizə kömək edə bilər.

Fiziki olaraq tərk edə bilmirsinizsə, əvəzinə cəhd edin:

• nəfəs məşqləri
• özünüzü fotoşəkil, obyekt və ya vizual həyata keçirməklə əsaslandırın
• yavaş-yavaş 10-a hesablanır
• təsdiqləyən bir mantranı təkrarlayır

3. Dəlil toplamaq

İşıqlandırmağa çalışan biri ilə qarşılıqlı əlaqənizi sənədləşdirmək, həqiqətən baş verənləri izləməyə kömək edə bilər. Bir danışığı və ya bir hadisə baş verdiyini inkar etdikdə, geri dönüb həqiqəti özünüz üçün yoxlaya bilərsiniz.

Burada bir neçə fikir var:

• Mətnlərin və e-poçtların ekran görüntülərini saxla və ya götür.
• Hər hansı bir zədələnmiş əmlakın şəkillərini çəkin.
• Qeyd tarixləri və söhbət vaxtları.
• Mümkün olduqda söhbətlərinizi ümumiləşdirin.
• Söhbətləri yazmaq üçün telefonunuzdan istifadə edin. Bölgənizdəki qanunlar sizə hüquqi yardım istəməli olduqda bu yazılardan istifadə etməyinizə mane ola bilər, ancaq vəziyyət barədə başqalarına məlumat verə bilərsiniz.

Şəxslərə qarşı sui-istifadə ilə üzləşmək həmişə təhlükəsiz deyil. Ancaq sübut etmək rahatlığınızı bərpa etmək və emosional rifahınızı dəstəkləmək üçün uzun bir yol keçə bilər.

Həqiqəti bildiyiniz zaman özünüzü şübhə altına salmayacaqsınız. Yalnız bu, inamı artırmağa kömək edəcək və işıqforun irəliləməsini asanlaşdırır.

Qeydlərinizi iş yerində işıqlandırma üçün sübut kimi istifadə edə bilərsiniz. Qeydlərinizi kağız üzərində və ya şəxsi telefonunuzda saxlamağınızdan əmin olun, çünki şirkətiniz iş cihazlarına daxil ola bilər. Mümkünsə onları etibarlı bir yerdə saxlayın və ya yanınızda saxlayın.

Sübut toplayarkən, həddinizi aşmamaq və artırmamaq üçün sərhədlər qoymağı və özünə qulluq etməyi unutmayın. Xüsusilə çox narahat olsanız, həqiqət ola bilər, belə ki, işıqlandırma sənədləşmə ilə qarışıqlığa səbəb ola bilər və bu davranış narahatlıq hissini artıra bilər.

4. Davranış haqqında danışın

Qaz işığı sizi qarışdırdığına və inamınızı sarsıtdığına görə işləyir. Davranışın sizi narahat etmədiyini göstərsəniz, işıqlandırmağa çalışan şəxs bu mübarizəyə dəyməz deyə qərar verə bilər.

Yalan və yanlış istiqamətləndirmə ilə yanaşı, qaz işıqlandırması tez-tez tənqid və təhqirləri özündə cəmləşdirir. Bunları səsləndirmək - sakit və nəzakətli davranışınızı qəbul etməyəcəyinizi göstərir. Danışmaqdan qorxma, çünki başqalarının vəziyyətdən xəbərdar olması onları səni tək buraxmağa daha çox stimul verir.

Təhqirləri zarafat, təhqiramiz kompliment kimi gizlətməyə və ya "yalnız kömək etməyə çalışıram" deyə bilər. Onlardan zarafatı başa düşmədiyiniz kimi izah etmələrini istəmək bu strategiyaların sizə təsir etməyəcəyini başa düşməyə kömək edə bilər.

Şöbənizdəki bir işçinin ədalətli iş payınızı etməməyinizi nəzərə alaraq səhv bir fikir söyləyin. Buna cavab verə bilərsiniz: “Əslində bu həftə üçün tapşırıqları tamamlamışam. İstəsəniz, indi bunları nəzərdən keçirə bilərik. "

5. Hadisələrin versiyasına inamlı olun

Hər kəs hadisələri baş verdiklərindən fərqli olaraq bir az fərqli xatırlayır və “Nə olursa olsun etdi dedikləri şəkildə olur? ”

Ancaq özünüzə sual verməyə tələsməyin - onlar istəmək gerçəkliyə şübhə edirsən.

Yanılaşdırmaq adətən kiminsə köynəyinin və ya otaqdakı digər insanların rəngləri kimi kiçik detalları əhatə edir. Beyniniz ümumiyyətlə bütün xatirələri uydurmur. Bir şeyi dəqiq xatırlayırsınızsa və yaddaşınızı inkar edirsinizsə, bu işıqlandırır.

Nə baş verdiyini bilirsiniz, bunu əminliklə sakit şəkildə təkrarlayın. Onlara geriyə təşviq edə biləcəyiniz hər hansı bir sübutu göstərin. Ancaq bunun təsiri olmaya bilər.

Əgər səni etiraz etməyə davam etsələr, münaqişəyə girməyin. Mübahisə daha da gərginliyə səbəb ola bilər və sizi manipulyasiyaya daha həssas bir vəziyyətə gətirə bilər. Mübahisə etməkdən imtina edərək özünüzü qoruyursunuz və vəziyyətə nəzarət edirsiniz.

Siz kimi bir şey deyə bilərsiniz: "Şübhəsiz ki, hər şeyi başqa cür xatırlayırıq, amma bu barədə mübahisə etmək istəmirəm." Mövzunu dəyişdirmək və ya otaqdan çıxmaqla əlavə müzakirələrdən çəkinin.

6. Özünə qulluqa yönəldin

Fiziki və emosional ehtiyaclarınızın qayğısına qalmaq, yəqin ki, birbaşa işıqlandırmanı həll etmək üçün heç bir şey edə bilməz, ancaq yaxşı özünə qulluq ağılınızı yaxşılaşdırmaqla yenə də dəyişiklik edə bilər.

İşıqlandırma və işinizə və ya münasibətlərinizə potensial təsiri ilə əlaqədar narahatlıqlar həyatınızın bütün sahələrinə sürünərək, hətta ən sevdiyiniz şeylərdə də hər hansı bir zövq tapmaq çətin olacaq.

Ancaq istirahət və sağlamlıq təcrübələrinə vaxt ayırmaq fiziki və emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər, gündəlik həyatınızda çətinliklərlə üzləşməkdə daha güclü və daha qabiliyyətli olduğunuzu hiss edir.

Rifahın yaxşılaşdırılması üçün bu strategiyaları sınayın:

• Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin.
• Gündəlik həyatınıza pozitiv özünü danışmağı daxil edin. Mis işıqlandırma taktikasına qarşı çıxmaq üçün, məsələn, uğurlarınızı və güclü tərəflərinizi xatırlatmaqla özünüzü inkişaf etdirə bilərsiniz.
• Gündəlik təsdiqləmələri tətbiq edin.
• Hobbi üçün vaxt ayırın.
• Meditasiya və ya yoga cəhd edin.
• Emosiyaların sıralanmasına kömək etmək üçün bir jurnal saxlayın.

Fiziki fəaliyyət də kömək edə bilər. Fiziki sağlamlıq üçün yaxşıdır. Ancaq məşq həm də gərginlik və sıxıntı üçün bir vasitə ola bilər. Uzun müddət davam edən və ya sıx bir məşq sinfi, qaz işığına cavab olaraq ortaya çıxan bəzi narahat edən duyğuları boşaltmağa kömək edə bilər.

Məşq sizə daha yaxşı yuxu verməyə kömək edə bilər, buna görə də işıqlandırma ilə əlaqədar narahatlıq istirahətinizə müdaxilə etməyə başlamışsa, müntəzəm fəaliyyət burada da xeyir verə bilər.

7. Başqalarını cəlb edin

Vəziyyət haqqında digər insanlarla danışmaq dramaya səbəb olacağından narahat ola bilərsiniz. Ancaq işıqlandırma ilə məşğul olanda etibar etdiyiniz insanlardan fikir və dəstək almaq vacibdir. Həyatınızdakı fərqli insanlardan məlumat axtarmaq, qarışıq, “dəli” və ya yaddaşınızı itirməməyiniz barədə biliklərinizi möhkəmləndirməyə kömək edə bilər.

Dəstək şəbəkəniz sizin adınızdan üzüldüyünü hiss edə bilər, ancaq bunlar birbaşa iştirak etmədikləri üçün vəziyyətdən hələ də emosional bir məsafədədirlər. Bu, onlara sakit rəhbərlik və dəstəklə yanaşı qərəzsiz bir perspektiv təklif etmələrini asanlaşdırır.

Davamlı işıqlandırma iş yerində və ya digər sosial vəziyyətlərdə baş verdikdə, mümkün olduqda şəxslə tək görüşməkdən çəkinin. Kontaktınızı məhdudlaşdırmaq ən yaxşısıdır, ancaq onlarla görüşmək məcburiyyətində qaldığınız təqdirdə neytral və etibarlı birisi ilə görüşdürün və ya söhbətə qulaq asmağı xahiş edin.

Unutmayın, tərəfləri götürmək üçün onları çəkmirsiniz. Sadəcə, baş verənləri müşahidə etmələrini istəyirsən. Qaz işığı taktikasından istifadə etməyə çalışan bir qayda olaraq, birdən çox adamı manipulyasiya etməkdən daha çətin vaxt keçirəcəkdir.

8. Peşəkar dəstək axtarın

Qaz işıqlandırması bəzən ciddi, hətta təhqiramiz hala gələ bilər. Bu səhv bir şey etmədiyinizi ifadə etmir - emosional istismarla qarşılaşmaq çox vaxt çətindir.

Bir terapevtlə danışmaq həmişə yaxşı bir ilk addımdır. Bu gün Psixologiya kimi Müdirlər Bir Terapevt Tapmaq vasitəsi yerli məsləhət mənbələri axtarmağa kömək edə bilər.

İndi kömək tapın

Bir tərəfdaşınızdan və ya ailə üzvlərinizdən işıqlandırma ilə məşğul olursunuzsa, Milli Məişət Zorakılığı Qaynar Xətti həftədə 7 gün ərzində 24 saat pulsuz, məxfi telefon və söhbət dəstəyi verir. 1-800-799-7233 nömrəsinə zəng edin və ya bir məsləhətçi ilə danışın.

Qaz işığı iş yerində baş verərsə, kadrlar şöbəniz də dəstək təklif edə bilər. Təzyiq və ittiham irəli sürmək barədə Birləşmiş Ştatların Bərabər Məşğulluq İmkanları Komissiyasından daha çox məlumat əldə edin.

Qaz işıqlandırması sizi təcrid edə bilər, ancaq tək başına işləməyinizə ehtiyac yoxdur. Həm terapevtlər, həm də qaynar xətt məsləhətçiləri böhran və ya potensial təhqiramiz bir situasiyanı həll etməyə kömək etmək üçün təhlükəsizlik planlaşdırma üzrə tövsiyələr və mənbələr daxil olmaqla xüsusi vəziyyətinizə əsaslanan rəhbərlik təklif edə bilərlər.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.