Daha Ağıllı Olmağın 10 Dəlil-Dəstəkli Yolu

MəZmun

• 1. Mütəmadi olaraq idman edin
• 2. Kifayət qədər yatın
• 3. Meditasiya edin
• 4. Qəhvə içmək
• 5. Yaşıl çay içmək
• 6. Qidalandırıcı maddələrlə zəngin qidalar yeyin
• Omeqa-3 yağ turşuları
• Flavonoidlər
• Vitamin K
• 7. Bir alət çalın
• 8. Oxuyun
• 9. Öyrənməyə davam edin
• 10. Sosiallaşın
• Alt xətt

Zəkanı sadəcə anadan olduğunuz bir şey kimi düşünmək yaygındır. Nə də olsa, bəzi insanlar ağıllı olmağı asanlaşdırır.

Zəka müəyyən bir xüsusiyyət deyil. Zaman keçdikcə yaxşılaşa biləcək beyninizi öyrənmək və stimullaşdırmaq üçün dəyişkən, çevik bir qabiliyyətdir. Əsas məsələ beyninizi dəstəkləyən və qoruyan həyat tərzi vərdişlərini tətbiq etməkdir.

Müəyyən həyat tərzi vərdişlərini tətbiq etmək, iki növü əhatə edən ümumi zəkanızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər:

• Kristallaşdırılmış zəka. Bu söz ehtiyatınıza, bilik və bacarıqlarınıza aiddir. Kristallaşmış zəka, yaşlandıqca ümumiyyətlə artır.
• Maye zəkası. Maye mülahizə olaraq da bilinən maye zəka, mülahizə yürütmək və mücərrəd düşünmək qabiliyyətinizdir.

Həm kristallaşmış, həm də maye zəkanı artırmağın müxtəlif yolları haqqında elmin nə dediyini öyrənmək üçün oxuyun.

1. Mütəmadi olaraq idman edin

Fiziki cəhətdən aktiv olmaq beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biridir.

A-ya görə, yüngül idman, yaddaşla məşğul olan hipokampustakı fəaliyyətə kömək edir. Həm də hipokampus ilə yaddaşı tənzimləyən digər beyin bölgələri arasındakı əlaqəni artırır.

A ayrıca idmanın hipokampusun həcmini artırdığını tapdı. Tədqiqat müəllifləri aerobik fəaliyyətin beyin quruluşunu və funksiyasını artıran neyronların böyüməsini təşviq etdiyini fərz etdilər.

Məşqin bilişsel faydalarından istifadə etmək üçün bunu mütəmadi olaraq etmək vacibdir. Yaxşı xəbər budur ki, faydaları əldə etmək üçün güclü bir şəkildə məşq etmək lazım deyil.

Başlanğıc dostu məşq ideyalarına aşağıdakılar daxildir:

• gəzinti
• yoga
• yürüyüş
• bədən çəkisi məşqləri

2. Kifayət qədər yatın

Optimal idrak funksiyasını dəstəkləmək üçün yuxu da vacibdir. Yatarkən beyniniz gün ərzində yaratdığınız xatirələri birləşdirir. Bu da beyninizin yuxudan oyandıqda yeni məlumat öyrənmə qabiliyyətini artırır.

Əslində, kifayət qədər yuxu o qədər vacibdir ki, yüngül yuxu məhrumiyyətinin belə işləyən yaddaşa mənfi təsir göstərməsi.

3. Meditasiya edin

Ağıllı olmağın başqa bir yolu da düşüncə ilə məşğul olmaqdır.

Daha yaşlı bir 2010-cu ildə aparılan bir araşdırmada meditasiya daha yaxşı icraedici işləmə və işləmə yaddaşı ilə əlaqələndirildi. Bu təsirlər yalnız dörd gün meditasiyadan sonra müşahidə edildi.

Bənzər nəticələr tapıldı. İştirakçılar 8 dəqiqəlik 13 dəqiqəlik təlimatlandırılmış meditasiya sessiyalarını başa vurduqdan sonra diqqətləri, tanınma qabiliyyətləri və iş yaddaşları artdı. İştirakçıların narahatlığı və əhval-ruhiyyəsi də yaxşılaşdı.

Tədqiqatçılar bu bilişsel təsirlərin meditasiyanın emosional üstünlüklərindən qaynaqlandığını fərz etdilər.

Meditasiya etməyin bir çox yolu var. Bacararsan:

• meditasiya tətbiqetmələrindən istifadə edin
• rəhbərlik edilən meditasiya videolarını dinləyin
• bir düşüncə dərsi

4. Qəhvə içmək

Adenosin, beyninizdəki stimullaşdırıcı maddələrin sərbəst buraxılmasını dayandıran bir beyin kimyəvi maddəsidir. Bununla birlikdə, qəhvədəki kofein, adenozini bloklayır, bu da sizə bu maddələrin enerji verməsini təmin edir. Bu, öyrənmə və zehni fəaliyyətin təşviqinə kömək edə bilər.

Həm də kofein qəbulunun diqqəti artıra biləcəyi, bu da diqqətinizi cəmləməyinizə və yeni məlumatlar daha yaxşı qəbul etməyinizə kömək edə bilər.

Qəhvəni orta miqdarda istehlak etmək ən yaxşısıdır. Çox miqdarda kofein içmək narahatlığı artıra bilər və sizi əsəbiləşdirə bilər.

5. Yaşıl çay içmək

Yaşıl çaydan yudumlamaq beyin fəaliyyətinizi də dəstəkləyə bilər. Bu təsirlərdən bəziləri az miqdarda mövcud olan yaşıl çaydakı kofeinə görədir. Yaşıl çay həm də epigallocatechin galate (EGCG) adlanan kimyəvi maddə ilə zəngindir.

A-ya görə, EGCG neyronlarda akson və dendritlərin böyüməsini asanlaşdıra bilər. Aksonlar və dendritlər neyronların ünsiyyət qurmasına və idrak tapşırıqlarını yerinə yetirməsinə imkan yaradır.

Bundan əlavə, yaşıl çayın diqqəti və iş yaddaşını artırdığı qənaətinə gəldik. Bu, ehtimal ki, tək bir maddənin əvəzinə yaşıl çaydakı faydalı komponentlərin birləşməsindən qaynaqlanır.

6. Qidalandırıcı maddələrlə zəngin qidalar yeyin

Beyin sağlamlığınızı artırmağın başqa bir yolu da beyin fəaliyyətini dəstəkləyən qidalı qidalar yeməkdir. Buraya omeqa-3 yağ turşuları, flavonoidlər və K vitamini ilə zəngin qidalar daxildir.

Omeqa-3 yağ turşuları

A-ya görə, omeqa-3 yağları beyin quruluşunun əsas hissəsidir. Zəngin mənbələrə aşağıdakılar daxildir:

• yağlı balıq
• qabıqlı balıq
• dəniz yosunu
• kətan
• avokado
• qoz-fındıq

Flavonoidlər

Flavonoidlər neyroprotektiv faydaları olan faydalı bitki birləşmələridir.

A-ya görə, flavonoidlər artan icra funksiyası və işləmə yaddaşı da daxil olmaqla müsbət idrak nəticələri ilə əlaqələndirilir.

Zəngin flavonoid mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

• giləmeyvə
• çay
• kakao
• soya paxlası
• taxıl

Vitamin K

A-ya görə K vitamini beyin hüceyrələrinin sağ qalmasında və idrak fəaliyyətində rol oynayır. Əsasən yarpaqlı göyərti içərisindədir:

• kələm
• ispanaq
• yaxalıq

7. Bir alət çalın

Alətdə oynamaq zəkanı artırmaq üçün əyləncəli və yaradıcı bir yoldur. Bu kimi bacarıqları əhatə edir:

• eşitmə qavrayışı
• fiziki koordinasiya
• yaddaş
• naxış tanıma

Bu, a-ya görə duyusal və idrak qabiliyyətlərinizə meydan oxuyur. Nəticədə bir musiqi alətində ifa etmək bilişsel və sinir fəaliyyətinizi artırmağa kömək edə bilər.

Təcrübəli bir musiqiçisinizsə, yeni mahnı və ya janrlar öyrənərək özünüzə meydan oxuyun. Bir alət çalmağı bilmirsinizsə, unutmayın ki, başlamağa heç vaxt gec deyil. Başlamaq üçün onlayn olaraq necə pulsuz video tapa bilərsiniz.

8. Oxuyun

Araşdırmalar göstərir ki, oxumaq zəkanınızı artırmağa da kömək edə bilər.

2015-ci il icmalına görə, oxumaq beyninizin hər hissəsini və aralarındakı sinir əlaqələrini stimullaşdırır.

Bunun üçün aşağıdakılar da daxil olmaqla bir çox idrak funksiyası tələb olunur.

• diqqət
• proqnozlaşdırmaq
• işləyən yaddaş
• uzun müddətli yaddaş
• mücərrəd mülahizə
• anlama
• məktubların vizual işlənməsi

A oxumağın anlama ilə əlaqəli beyin bölgələri arasındakı əlaqəni artırdığını da təyin etdi. Bu təsir oxuduqdan sonra bir neçə gün davam edə bilər və uzunmüddətli faydalar təklif edir.

9. Öyrənməyə davam edin

Zəkanı artırmaq istəyirsənsə, ömür boyu tələbə olmağı hədəflə. Daha uzun bir təhsil müddəti, a-ya görə yüksək zəka ilə əlaqələndirilir.

Digər biri, davamlı təhsilin idrak funksiyasını artırdığını və beyninizi qoruduğunu tapdı.

Təhsilinizi davam etdirmək dərəcə almanız lazım olduğu demək deyil. Bacararsan:

• podkastları dinləyin
• TED danışıqlarını izləyin
• mühazirələrdə və ya seminarlarda iştirak etmək
• yeni bir hobbi götür
• yeni bir dil öyrən
• yeni bir mövzuda kitab oxuyun

10. Sosiallaşın

İnsanlar sosial varlıq olduğundan, sosial olaraq qalmaq zehni hazırlığınızı da artıra bilər. Çünki, a. A görə sosiallaşma zehni və idrak qabiliyyətini stimullaşdırır.

Yeni insanlarla tanış olmaq və ya münasibətlər qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, aşağıdakıları nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz:

• icmanızda könüllü
• bir kluba, idman zalıya və ya idman komandasına qoşulun
• dərs götür
• kitab klubuna qoşulmaq
• köhnə dostlarla yenidən əlaqə qurun

Alt xətt

Unutmayın, zəka digər insanlardan daha çox şey bilmək deyil. Beyninizi stimullaşdırmaq, problemləri həll etmək və yeni şeylər öyrənməkdir.

Maraqlı qalmaq və yuxarıda göstərilən tövsiyələrə riayət etməklə beyin sağlamlığınızı inkişaf etdirə və zamanla zəkanızı inkişaf etdirə bilərsiniz.