5 Asan Adımda Güvəninizi Necə Gücləndirə bilərsiniz

MəZmun

• Gücə fikir verin
• Zehni Gücünüzü Qurun
• Yoga ilə Gücləndirin
• Hekayənizi Yenidən Yazın
• Qalib Özünüzə baxın
• Üçün nəzərdən keçirin

İstədiyiniz şeyi işdə, idman salonunda, həyatınızda əldə etmək üçün-təcrübə ilə öyrəndiyimiz hər şeyə inamlı olmaq vacibdir. Ancaq uğurunuzu idarə edərkən bu düşüncə tərzinin əhəmiyyəti sizi təəccübləndirə bilər. UC Berkeleydəki Haas Biznes Məktəbinin professoru, Cameron Paul Anderson, "Nailiyyətə gəldikdə özünə inam, bacarıqla bərabərdir" deyir. Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman risk almağa hazırsınız və uğursuzluqlardan daha yaxşı çıxa bilərsiniz. Həm də daha yaradıcı düşünürsən və özünü daha çox itələyirsən, deyir.

Çikaqo Universitetinin araşdırmasına görə, güvən hətta stresin müsbət gücündən istifadə etməyə kömək edir. Özlərindən əmin olmayan insanlar daha çox gərginlik əlamətlərini (tərli ovuclar kimi) uğursuzluğa düçar olduqlarını göstərən əlamət kimi görürlər və bu da özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərliyə çevrilir. Özünə güvənən insanlar bu cür neqativlərə qapılmırlar və stresə cavabın faydalarını (daha kəskin düşünmə kimi) əldə edə və təzyiq altında daha yaxşı çıxış edə bilərlər. (Budur, stressi müsbət enerjiyə necə çevirmək olar.)

Anderson deyir ki, "Genetika inamın 34 faizini təşkil edir, amma qalan üçdə ikisinə siz nəzarət edirsiniz". Keçmiş təcrübələr kimi faktorları nikbinlik kimi xüsusiyyətlərlə müqayisə edərək beyninizin etdiyiniz hesablamalara əsaslanaraq nə qədər əminsiniz. Güvəninizi artırmaq bu tənliyi mənimsəmək deməkdir. Bu məsləhətlər kömək edəcək.

Gücə fikir verin

Mütəxəssislərin "böyümə zehniyyətləri" adlandırdıqları insanlar-ilk bacarıq səviyyəsindən asılı olmayaraq hər kəsin bir şeydə yaxşı ola biləcəyinə inam, bacarıqların fitri olduğunu düşünənlərdən daha inamlı olur. Böyümə düşüncəsi sizi keçmiş uğursuzluqları hərəkətə gətirməyə və uğurdan daha çox həvəsləndirməyə təşviq edir. Bu müsbət düşüncə tərzini mənimsəmək üçün Anderson kiçik qələbələrə diqqət yetirməyi təklif edir. "Bunlar sizin qabiliyyətlərinizə inamınızı artıracaq, buna görə də daha çətin tapşırıqlarla qarşılaşdığınız zaman özünüzü daha əmin hiss edəcəksiniz" deyir. Bu kiçik nailiyyətləri qeyd etmək, bir məqsədə doğru irəliləyərkən bütün irəliləyişlərinizi görməyə kömək edir. (Fitnesinizi artırmaq və hər hansı bir məşq problemini dəf etmək üçün bu ipuçlarını istifadə edin.)

Zehni Gücünüzü Qurun

Müəllif Louisa Jewell deyir ki, çalışmaq özünə inamı artırmaq üçün edə biləcəyiniz ən güclü şeylərdən biridir Beyninizi güvən üçün bağlayın: Özünə şübhəni aradan qaldırmaq elmi. "İdman etdiyiniz zaman beyniniz bədəninizdən güclü və qabiliyyətli olduğumu bildirən mesajlar alır. Ağır şeyləri qaldıra və uzun məsafələrə qaça bilərəm" deyə izah edir. Vierumäkidəki Finlandiya İdman İnstitutunun sağlamlıq məşqləri üzrə mütəxəssisi, Ph.D. Oili Kettunen deyir ki, məşq enerji verən, əhval-ruhiyyəni yüksəldən endorfinlər ifraz edir, gərginliyi aradan qaldırır və sizi mənfi düşüncələrdən yayındırır. Faydalanmaq üçün həftədə ən azı 180 dəqiqə və ya həftənin beş günü 30-40 dəqiqə idman edin, deyir. Mümkünsə, səhər məşq edin. Jewell deyir: "Əldə etdiyiniz davamlı uğur hissi bütün gün davranışınıza təsir edəcək".

Yoga ilə Gücləndirin

Jurnaldakı yeni araşdırmalara görə, müəyyən yoga pozaları özünə inam yaratmağa kömək edə bilər Psixologiyada Sərhədlər. Dağ pozası (ayaqlarınız bir yerdə, beliniz və sinəniz qaldırılmış vəziyyətdə) və qartal pozası (qollarınızı çiyin hündürlüyünə qaldıraraq sinə qarşısında çarpazlaşdıraraq) enerji və güc hisslərini artırır. Niyə? Digər tədqiqatlar göstərir ki, yoqa vagus sinirini - beyindən qarın nahiyəsinə uzanan kranial siniri stimullaşdıra bilər, bu da öz növbəsində dözümlülüyü, rifahı və özünə hörməti artırır, tədqiqatın müəllifi Ph.D Agnieszka Golec de Zavala deyir. Dəyişikliklər cəmi iki dəqiqədən sonra aydın oldu, o əlavə edir. Onun məsləhəti: "Yoqanı mütəmadi olaraq edin. Bunun uzunmüddətli faydaları ola bilər. Enerjini yaxşılaşdırmaq və özünə inam yaratmaq üçün mərkəzi sinir sisteminə dərin və davamlı təsir göstərə bilər." (Etibar yaradan bu yoqa nəfəs texnikası ilə başlayın.)

Hekayənizi Yenidən Yazın

Jewell deyir ki, insanlar öz qabiliyyətləri haqqında povestlər yaradırlar. "O zaman özünüzə deyin ki, mən CrossFit növü deyiləm və ya ictimai çıxışlardan qorxuram" dedi. Ancaq bu zehni maneələri aşmaq üçün özünüzü necə təsnif etdiyinizi yenidən təyin etmək gücünüz var. (Budur, niyə yeni bir şey sınamalısan.)

Özünüzlə necə danışacağınızdan başlayın. Buffalo Universitetindən olan tədqiqatçılar, həyatınızın özünə şübhə doğuran bir sahəsi haqqında düşünərkən üçüncü şəxs əvəzliklərindən istifadə edin: "Mən əsəbiyəm" əvəzinə "Jennifer əsəbidir". Aptalca səslənir, amma işləyir: Çıxış etməzdən əvvəl bu texnikanı istifadə edən insanlar, performanslarını danışmayanlara nisbətən daha müsbət hiss edirdilər. Üçüncü şəxsin düşüncəsi, aranızda və etibarsızlığınızı alovlandıran hər şey arasında məsafə hissi yarada bilər. Daha müvəffəqiyyətli biri olaraq özünüzü yenidən kəşf etməyə imkan verir.

Qalib Özünüzə baxın

Vaşinqton Universitetinin araşdırması göstərir ki, özünüzü bir şey etdiyini təsəvvür etdiyiniz və ya təsəvvür etdiyiniz zaman beyniniz həqiqətən bunu edirmiş kimi reaksiya verir. Bu, yarış keçirmək və ya toy tostu vermək kimi müəyyən bir hadisə üçün məşq edərkən kömək edir. Ancaq müəyyən vizual məşqlər də ümumi özünə hörmətinizi artırmağa kömək edir. Şəxsi məşqçi, elmlər namizədi Mandy Lehtonun fikrincə, özünüzü ən inamlı hiss etdiyiniz bir vəziyyəti təsəvvür edin. Ssenariyi mümkün qədər konkretləşdirin. Necesen? Nə geyinirsən? Lehto deyir ki, bunu gündə bir və ya iki dəfə bir neçə dəqiqə edin. Hazırdır və qabiliyyətli olduğunuzu söyləyən beyin dövrələrini gücləndirərək özünə güvənmə hiss etməyinizə imkan verdiyinə görə işləyir. Bir müddət sonra ehtiyac duyduğunuz zaman bu müsbət hisslərdən istifadə edə biləcəksiniz.

Üçün nəzərdən keçirin