4 əsas vuruşu necə mənimsəmək olar

MəZmun

• Ön vuruş
• Geri zərbə
• Yan zərbə
• Dairəvi Zərbə
• Üçün nəzərdən keçirin

Fakt: Heç bir şey ağır çantadan çöp atmaqdan daha pis hiss ola bilməz - xüsusən də uzun bir gündən sonra.

EverybodyFights (George Foreman III tərəfindən qurulan Boston mərkəzli boks idman zalı) baş məşqçisi Nicole Schultz, "Güclü diqqət səviyyəsi, həyatda sizi narahat edən şeylər haqqında narahat olma şansını ortadan qaldırır" deyir. Şultsun Taekvondo və Muay Thai üzrə də təcrübəsi var. "Bu, çox sərbəst ola bilər, zehninizi rahatlamağa və yalnız qarşınızdakına diqqət yetirməyə imkan verir." Qarşınızda nə vaxt sökülmək üçün yalvaran bir yumruq torbası var? Bəli, stress üçün çox uzun deyə bilərsiniz.

Ancaq almadan əvvəl həm də aparılıbsa, gücünüzü maksimum dərəcədə artıra və zədə riskini azalda bilərsiniz. Schultz -dan bu ipuçlarını daxil edin, sonra ürəyinizcə olsun. (Zımbalanma formunuzu da mükəmməlləşdirməyi unutmayın.)

Diqqət, solçular: Boks mövqeyiniz sol ayağınızın əvəzinə sağ ayağınızla başlayacaq. Bu mövqedən etmək üçün hər vuruş üçün istiqamətləri çevirin (sol ayaq sağa, sağ isə sola çevrilir).

Ön vuruş

Boks mövqeyində başlayın: Ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər geniş, sol ayaq öndə və yumruqlar üzü qoruyaraq dayanın. Sağ ombanı irəli sürün ki, itburnu önə doğru kvadrat olsun və sağ dizini sinəyə doğru çəkərək ağırlığı sol ayağa köçürün. Ayaq topu ilə hədəfi vurmaq üçün sağ ayağını sürətlə uzadın. Boks vəziyyətinə qayıtmaq üçün sağ ayağını aşağı çəkin.

Ümumi səhvlər: Vuruş zamanı əllərinizi aşağı salmayın (gözətçinizi yuxarı qaldırın!) Və təpik ayağını çox düz tutmaqdan və ya çox arxaya əyilməkdən çəkinin.

Geri zərbə

Boks mövqeyində başlayın. Sol ayağı arxaya çevirmək və sağ ayağını yerdən qaldırmaq. Hədəfi qabaqda tutun və sağ ayağı düz, təpiyi ayağın dabanı ilə vurun. Tez sağ ayağı yerə endirin və duruşunuzu bərpa edin.

Ümumi səhvlər: Bütün müddət ərzində hədəfə diqqət yetirin bütöv təpiklə vurun, təpikləyərkən irəli əyilməyin və zərbə zamanı 180 dərəcədən çox fırlanmadığınızdan əmin olun.

Yan zərbə

Boks mövqeyində başlayın. Sağ ayağı irəli atın və ağırlığı həmin ayağa köçürün, sol dizinizi sinə qədər sürərək, sol ombanı sağdan yuxarıya yığın. Daban, diz və ayaq barmaqları sağa işarə edərək hədəfi vurmaq üçün sol ayağı uzatın. Sol ayağı yerə çırpın, sonra boks mövqeyinə qayıtmaq üçün sağ ayaqla bir addım geri çəkin.

Ümumi səhvlər: Zərbəni uzatarkən çox arxaya əyilməyin. Təkmədən əvvəl itburnunuzu çevirməyi və keşiyinizi qorumağı unutmayın.

Dairəvi Zərbə

Boks mövqeyindən başlayın. Sol ayaqda dönün, sağ kalçanı irəli sürün, beləliklə gövdə və kalçalar sola baxsın. Hədəfi sağ baldırla vurmaq üçün təpik ayağını sivri barmaqla irəli uzatın. Boks mövqeyinə qayıtmaq üçün sağ ayağını yerə qoyaraq sola dönməyə davam edin.

Ümumi səhvlər: Dönüşü gücləndirmək və dəstəkləyici ayağın dönməsinə icazə vermək üçün itburnu ilə sürməyi unutmayın. Yumruqlarınızı yuxarı qaldırın və çox arxaya əyilməyin.

Üçün nəzərdən keçirin