Ağır çəkilər qaldırırsınızsa əllərinizə necə qulluq etməli

MəZmun

• Niyə əllərinizdə kalluslar var?
• Beləliklə, kalluslar yaxşı və ya pis bir şeydir?
• Kallus yırtıldıqda nə edirsiniz?
• Yaxşı, bir blister alsam nə olar?
• Əlcəklərin qaldırılmasına sərmayə qoymalıyam?
• Bəs tutacaqlar, qaldırıcı kəmərlər və ya təbaşir?
• Alt xətt
• Üçün nəzərdən keçirin

Bu yaxınlarda, yeni bir Tinder matçı ilə görüşmədən bir neçə saat əvvəl, xüsusilə gimnast olmaq istəyən bir çəkmə çubuğu ətrafında fırlanmağa səbəb olan xüsusilə tutqun bir CrossFit məşqinə sahib oldum. (Fikir verin: bar əzələlərini, ayaq barmaqlarını və burpi çəkmələrini AMRAP).

Nəticəsi? Əllərim tamamilə cırılmışdı və döymələrim daş kimi bərk idi. Cute #lewk ilk görüş? Eh, yəqin ki, yox.

Yalnız bir CrossFit problemindən uzaq, çəkiləri tutmağı və ya əllərinizlə asmağı tələb edən hər hansı bir məşq rejimi - olimpiya və pauerliftinq, kettlebell hərəkətləri, qayaya dırmaşma və hətta avarçəkmə - kiçik bir əl dağıntısı (və ilk görüşdə utanc!) ilə nəticələnə bilər.

Bununla belə, həqiqətən edə biləcəyiniz bir şey varmı, yoxsa "gözəl" əllər və həyat üçün uyğunluq arasında seçim etmək məcburiyyətindəsiniz? Burada, seçdiyiniz məşq nə olursa olsun, döyülmənin qarşısının alınması və müalicəsi üçün bələdçinizdir.

Niyə əllərinizdə kalluslar var?

Əl qətliamı bir dərəcədə zəncirvari reaksiyanı izləyir. Əvvəlcə kalluslar. Remedy Sports and Regenerative Medicine-də idman həkimi Nancy E. Rolnik, "Bəzi insanlar onları çirkin görə bilər, ancaq kalluslar ağırlıq qaldırmağa və ya çəkmə hərəkətlərinə normal və təbii bir reaksiyadır" deyə izah edir. Problem ondadır ki, müalicə olunmazsa, bir kallus qoparmaq və ya qoparmaq, əlinizdə açıq yaraya səbəb ola bilər. Bəli. (Blisterlər kimi digər problemlər öz -özünə qorxunc olsa da, əksəriyyəti kallusdan başlayır).

Bəs nasazlıq niyə baş verir? "Təkrarlanan sürtünməyə, təzyiqə və ya travmaya cildin fizioloji cavabı, dərinin üst qatının (epidermisin) qalınlaşması üçündür"-Dallasda lövhə sertifikatı olan dermatoloq John "Jay" Wofford izah edir.

Doktor Vofford deyir ki, kallusların qoruyucu funksiyası var. Əsasən, kalluslar gələcəkdə "travma" vəziyyətində dərinin qırılmasını, çatlamasını və yırtılmasını qarşısını almaq üçündür. Bu səbəbdən, əl nasazlıqlarından tamamilə qurtulmaq istəmirsiniz.

Beləliklə, kalluslar yaxşı və ya pis bir şeydir?

Əllərinizdəki kalluslardan necə qurtulacağınızı anlamaq üçün bura gəlmiş olsanız, reallıq yoxlamasının vaxtı gəldi. Bütün kobud şeyləri atmaq istəyə bilərsiniz - amma etməyin. Kallusa qulluq Goldilocks prinsipinə uyğundur: Siz dərinin çox qalın və ya çox nazik olmasını istəmirsiniz, lakin sadəcə sağ.

Kallus çox qalınlaşarsa, yüksək sürtünmə hərəkəti zamanı (çəkilmə, çaydanın yellənməsi və ya təmizlənməsi kimi) bir çəkmə çubuğuna və ya çəkiyə "tuta" bilər və hər şeyin çıxmasına səbəb ola bilər. əlinizin ortasında yara/çiy ləkə. Um, keç. Um, keç. Bundan əlavə, Dr. Woffordun sözlərinə görə, qalınlaşmış dəridə ağrı reseptorlarının artması sayəsində qalın kalluslar ağrılı ola bilər.

Kansas Universitetinin dermatologiya kafedrasının müdiri Daniel Aires, "kallus çox incə olarsa, kövrək və yırtıcı ola bilər, bu da bədənin kallus əmələ gətirmək məqsədini pozur" dedi. Sağlamlıq Sistemi.

Həll? Dr. Ayres deyir ki, kallus tamamilə aşağı salınmadan, onu tutmamaq üçün kifayət qədər hamarlanır və formalaşdırılır. İşdə:

Əllərdəki nəslədən necə qurtulmaq olar

1. Əvvəlcə əllərinizi ilıq suda 5-15 dəqiqə saxlayın.
2. Sonra, a istifadə edin pomza daşı (Satın Al, $ 7, amazon.com) arxasında nazik bir təbəqə qoyaraq, hamar bir şey halına gətirmək üçün təhlükəsiz şəkildə sənədləşdirin ki, heç bir yaramaz kənar tuta və qopara bilməz.
3. İsteğe bağlı addım: Əllərinizi nəmləndirin. Doktor Aires izah edir: "Dərini yumşaldır və incə incələşdirir" deyə mütəxəssislər losyonun faydalı olub -olmaması ilə bağlı fikir ayrılığı yaradır. Bəzi mütəxəssislər dərini yumşaldır həm də çox. "Mənim tövsiyəm ondan ağıllı və mühafizəkar şəkildə istifadə etmək olar", - deyə doktor Vofford bildirir. "Üstəlik, məşqinizə çox yaxın olan çox nəm sürüşkən bir tutuşa səbəb olacaq və tutma qabiliyyətinizə mane olacaq." (Əlaqədar: Daha yaxşı bir məşq üçün tutuş gücünüzü necə gücləndirmək olar).

Çağırışlarınızın həqiqətən əlindən çıxdığını düşünürsünüzsə, Dr Wofford bir az daha sərt bir şey təklif edir: "Arxasında daha hamar bir şey buraxacaq bir cərrahiyyə və ya skalpel bıçağı istifadə edərək kallusu aşağı salmağı məsləhət görürəm." Bununla birlikdə, bunun ən yaxşı bir həkim və ya digər tibb mütəxəssisi tərəfindən edildiyini və ya böyük (!!) qayğı ilə edilməli olduğunu qeyd edir.

Kallus yırtıldıqda nə edirsiniz?

Ən ağrılı əl xəsarətlərindən biri yırtıq kallusdur - bu, adətən əyri bir kallus bir çəkmə çubuğuna yapışdıqda baş verir. Bəzən qanlı, ümumiyyətlə ağrılı vəhəmişə bir məşq kəsicisi (uf), yırtılmalar xəyala çevrilmək qədər əyləncəlidir. Bir yırtığa necə qulluq etdiyiniz onların qismən (yəni hələ də bir az sallanan dəri var) və ya dolu olub-olmamasından asılıdır.

Qismən olsalar, yapışan bir dəri örtüyünü çıxarmayın və soymayın. Dr Wofford deyir ki, bunun əvəzinə yaranı sabun və su ilə yumşaq bir şəkildə təmizləyin və əgər yanıqları müalicə edə bilsəniz, spirt sürtün. Sonra əlinizi yaxşıca qurutun və dərinin qalan qapağını xam sahənin üzərinə qoyun və yerində saxlamaq üçün band-yardım tətbiq edin. "Dərinin bu qapağı altındakı yaraya əlavə sarğı kimi fəaliyyət göstərə bilər və əslində yaraların sağalmasına kömək edə biləcək müəyyən siqnal molekullarını buraxmağa qadirdir" deyir. Üstəlik, dəri qanadı yaranı kirdən, zibildən və bakteriyalardan qoruyur. Bir neçə gün sonra, altdakı dəri kifayət qədər möhkəm olacaq ki, üst -üstə düşən yırtıq kəsilə bilər.

Bəs bir dəri parçası tamamilə qoparılıbsa? Dr Wofford "Yaranın üzərinə tamamilə çıxarılan bir dəri parçası qoymaqdan narahat olmayın" deyir. "Ən yaxşısı altdakı yaranı təmizləmək, antibakterial məlhəm və sarğı çəkməkdir."

İstənilən halda, əl ilə ağır məşqləri bir az dayandırmalı ola bilərsiniz. Bir çubuğu tutmağı tələb edən hər hansı bir məşq, ehtimal ki, yaranı daha da həyəcanlandıracaq və müalicəni gecikdirəcək-buna görə də bu xüsusi tərləmənin önümüzdəki həftə məşqlərinizi azaltmağa dəyər olub olmadığını soruşmalısınız. Xoşbəxtlikdən, əllər pulsuz olan çoxlu məşqlər (qaçış! rollerblading! üzgüçülük!) var. (Daha çox bax: Bu qapalı məşq planını sınayın).

Yaxşı, bir blister alsam nə olar?

Blisterlər, kalluslar kimi təkrarlanan sürtünmə nəticəsində əmələ gəlir, Dr. Rolnik izah edir. Onlar olduqca kiçik və ya üzüm qədər böyük ola bilər.

Bir blister meydana gəlsə, Dr. Wofford, sterilizasiya edilmiş bir iynə ilə mayenin boşaldılmasını təklif edir. "İynəni alov üzərində və ya sürtünmə spirti ilə sterilizasiya edə bilərsiniz, sonra blisteri iti ucu ilə deşə bilərsiniz." O deyir ki, blisterin təbii şəkildə çıxmasına icazə verməkdənsə, bunu özünüz etmək daha yaxşıdır, çünki öz -özünə çıxsa, blisterin "damında" travma ehtimalı daha çoxdur. "Blisterin üstündəki dəri soyulmamalıdır, çünki yenə də alt dərini qorumaq üçün bir sarğı rolunu oynayır" deyir. Sonra əlavə qorunma üçün sarğı ilə örtün.

Hələ də məşq edə bilərsiniz, ancaq çəkmə çubuqları və ştanqları ehtiva edən məşqlərin üst təbəqəni soyması və nəticədə müalicəni gecikdirmək ehtimalı daha yüksəkdir. Beləliklə, əgər bacarırsınızsa, blister dam üçün risk yaratmayan məşqlərə üstünlük verin (məsələn, bu super qısa ayaq məşqi və ya bu ab-finner).

Belə vaxtlarda geyinmək üçün bir cüt ağırlıq qaldırıcı əlcəkə investisiya etməyi düşünə bilərsiniz. Dr Wofford deyir: "Yaranı düzgün bir şəkildə sarın və sonra qaldırıcı əlcəklər dəriyə bir neçə təbəqə əlavə etməyə kömək edə bilər".

Əlcəklərin qaldırılmasına sərmayə qoymalıyam?

Əl qaldıran əlcəklər şəfalı dərinizi qorumağa kömək edə bilərsə, hər zaman qaldırıcı əlcək geyinməyin ən yaxşı olub olmadığını düşünə bilərsiniz. Ancaq bu, "Tinder'i yükləməliyəmmi?" Soruşmaq kimidir - cavab kim olduğunuzdan, nə axtardığınızdan və ehtiyaclarınızdan asılıdır.

Dr. Ayres deyir: "Qaldırıcı əlcəklər kallusların əmələ gəlməsinin qarşısını almaqda çox kömək edə bilər". Vücudunuzun əllərinizlə ştanq arasında bu qoruyucu qalxan yaratmaq qabiliyyətinə müdaxilə etdiyiniz o qədər faydalıdır.

Buna görə də, əgər bir az daha kobud əllərə sahibsinizsə, o sizə əlcək taxmamağı təklif edir. Ayaqyalın gəzmək əllərinizdəki dərinin qalınlaşmasına imkan verəcək ki, bu da (saxlanıldıqda) əslində gələcəkdə soyulmanıza mane ola bilər.

Amma əgər ~ipək kimi hamar~ əllər sizin üçün prioritetdirsə, davam edin və onları geyinin! Doktor Aires deyir: "Əlcəklərlə gedirsənsə, hər qalxanda geyinməlisən". (Əlaqədar: Sizi sərin və quru saxlamaq üçün nəfəs ala bilən məşq alətləri)

Oh, və onları müntəzəm olaraq yuyun. Əlləriniz tərli və çəkiləriniz çirkli ola biləcəyi üçün əlcəklər bakteriya və kir üçün bir çuxura çevrilə bilər. Ick. Bir qaldırıcı əlcək sahibi olsanız və ya satın almağı düşünürsünüzsə, Ən Yaxşı Qaldırıcı Əlcəklər kitabımıza (Əlavə, Onları Düzgün Yuymaq üçün) baxın.

Bəs tutacaqlar, qaldırıcı kəmərlər və ya təbaşir?

Tutacaqlar: Ümumiyyətlə bütün bir məşq üçün geyilən əlcəklərdən fərqli olaraq tutuşlar (bu cütlük kimiBear KompleX, Buy It, 40 $, amazon.com) adətən yalnız çəkmə çubuğundakı hərəkətlər üçün geyilir. Dr Wofford, CrossFit idmançılarını, gimnastları və çəkmə çubuğunda olan digər idmançıları tövsiyə edir. Çox əllərinizdəki gərginliyi və sürtünməni azaltmağa kömək edə biləcəyi üçün onlarla sınaq keçirin. Ancaq əlcəkləri qaldırmaq kimi, həddindən artıq istifadə hər hansı bir kallusun əmələ gəlməsinin qarşısını ala bilər.

Qaldırıcı kəmərlər: Tutacaqlara əlavə olaraq, bir pauerlift və ya olimpiya qaldırıcısı olsanız, qaldırıcı kəmərləri sınaya bilərsiniz (bunlar kimi) IronMind Sew-Asan qaldırıcı qayışlar, Alın, 19 dollar, amazon.com). "Bunlar, müəyyən növ ağır qaldırmalar edərkən əlləri qorumaqda çox köməkçi ola bilər, çünki gərginliyi və ağırlığı əllərinizdən uzaqlaşdırır, tutma gücünüzü və bilək və biləklərinizə yayırlar", - Dr Wofford deyir. Müvafiq şəkildə istifadə edildikdə, onlar əllərdə sürtünmə və sürtməni əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər və yırtıqların və göz yaşlarının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Qaldırıcı kəmərlərin sizin üçün uyğun olub olmadığını məşqçinizdən soruşmalısınız, ancaq Rumıniya qaldırma və çiyin silkələmə kimi hərəkətlər üzərində işləyən hər kəs bu kəmərlərin əl qoruyucu mexanizmlərindən faydalana bilər. Bilmək yaxşıdır. (Əlaqəli: Dumbbells ilə Rumıniya Deadliftini necə düzgün etmək olar)

Təbaşir: Dr Aires, sürtünməni artırdığı üçün təbaşir (a yenidən doldurula bilən təbaşir topu, Buy It, $9, amazon.com) əlcəklərə layiqli alternativdir, çünki o, tərin bir hissəsini udur və beləliklə də sürtünməni azaldır. Doktor Rolnik deyir ki, təri uducu dəsmalın üzərinə silməklə əllərinizi quru saxlamaq da yaxşı nəticə verə bilər.

Alt xətt

Bəzi kallus əmələ gəlməsi yaxşıdır və nəticədə əllərinizi qorumaq üçün nəzərdə tutulmuşdur - buna görə də əllərinizdə kalluslardan xilas olmaq istəmirsiniz.

Doktor Rolnik deyir ki, "siz əllərinizdə dəri qıcıqlanması və ya qızartı əlamətlərinə nəzarət etmək istəyirsiniz, çünki bu, adətən gözlənilən zədənin ilk əlamətidir". "Güc məşqləri sizin üçün həqiqətən yaxşıdır, ona görə də əllərinizə o qədər zərər vermək istəmirsiniz ki, bu, məşq etmək qabiliyyətinizə mane olur."

Oh, və ICYWW, ikinci bir görüşə getmədik. Amma mən düşünməyi xoşlayıram ki, bizdə kimya yox idi, nə də ki, əllərim şarküteri ətinə bənzəyirdi.

Üçün nəzərdən keçirin