Niyə tapança çömçəsinə yiyələnmək növbəti idman məqsədiniz olmalıdır

MəZmun

• Tabanca Squat Variations və Faydaları
• Bir tapança çömbəlməsini necə etmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Squats bütün şöhrəti və şöhrəti qazanır və yaxşı bir səbəbdən, çünki onlar oradakı ən yaxşı funksional güc hərəkətlərindən biridir. Ancaq çox vaxt iki ayaqlı çeşidlə məhdudlaşırlar.

Düzdü: tapança çömçəsi edə bilərsiniz (aka bir ayaqlı çömbəlmə, burada NYC mərkəzli məşqçi Rachel Mariotti tərəfindən nümayiş olunur) və təsəvvür etdiyiniz qədər çətindir. Balans, hərəkətlilik və çılğın koordinasiya tələb edən elit bir güc hərəkətidir, amma nəhayət çivildiyiniz zaman hərtərəfli pisliyin məmnuniyyəti və hissi? Saatlara dəyər.

Tabanca Squat Variations və Faydaları

Tapançanı (və ya tək ayaqlı çömbəlməni) bu qədər təsir edici edən odur ki, söhbət təmiz gücdən getmir. (Arxasındakı şey budursa, bir ştanq yükləyib arxa çömbəlmələrə gedə bilərsiniz.) "Bu hərəkət bir ton kalça, diz və ayaq biləyi hərəkətliliyi tələb edir" deyir Mariotti. "Kalçalarda, kalçalarda, quads və hamstringsdə birtərəfli güc qurarkən, onu digər standart tək ayaqlı məşqlərdən daha akrobatik edir."

Əlavə olaraq, sahib olduğunuz hər hansı bir güc və ya hərəkətlilik asimmetriyası üçün bir həyəcan siqnalı olacaq, Mariotti deyir. Onlara bir fırtına verin və yəqin ki, bir ayağınızın digərindən daha güclü olduğunu başa düşəcəksiniz. Yəqin ki, tək ayaqlı çömbəlmələrin dəli olduğunu başa düşəcəksinizçətin. (Axı, Jen Widerstrom-un qadınların mənimsəməsi lazım olan əsas bədən çəkisi qüvvəsi hərəkətlərinin siyahısını belə etdi.)

Yaxşı xəbər budur ki, bir ayaqlı çömçə ilə təhlükəsiz şəkildə irəliləmək üçün edə biləcəyiniz bir çox məşq var. Siz onları TRX qayışlarından və ya dəstək üçün dirəkdən tutaraq yerinə yetirə bilərsiniz. Bir skamyaya və ya qutuya əyilə bilərsiniz. Və ya həqiqətən edə bilərsinizəlavə edin asanlaşdırmaq üçün çəki (qanteli üfüqi olaraq sinə hündürlüyündə qollarınızı uzadaraq tutun və bu, gövdəninizin çəkisini balanslaşdırmağa kömək edəcək). Bunlardan hər hansı birini sınamadan əvvəl, hər ayağınızda ayrı -ayrılıqda güc və sabitlik yaratmaq üçün irəli ağciyərlər, tərs ağciyərlər və yan ağciyərlər üzərində işləyin.

Tək ayaqlı çömçə çox asan? Narahat olmayın-sizin üçün başqa bir problem var. Sonrakı karides çömbəlməsini sınayın.

Bir tapança çömbəlməsini necə etmək olar

A. Başlamaq üçün sağ ayağını bir qədər irəli qaldıraraq yerə möhkəm bir şəkildə kök ataraq sol ayağın üstündə durun.

B. Sol dizini bükün və itburnu geri göndərin, sağ ayağı irəli uzatarkən qollarınızı irəli uzatın, omba paraleldən aşağı olana qədər bədəni aşağı salın.

C. Enişi dayandırmaq üçün kalçaları və hamstringləri sıxın, sonra ayaqlarınızı zəmindən itələyərək ayağa qalxın.

Hər tərəfdən 5 cəhd edin.

Tabanca Squat Formu haqqında göstərişlər

• Ön ayağın yerə toxunmamasına çalışın.
• Onurğanızı uzun və arxa düz tutun (irəli və ya arxaya əyilməyin).
• Nüvəni hərəkət boyunca məşğul edin.
• Dizləri irəli itələməklə itburnu arxaya oturun.

Üçün nəzərdən keçirin