Yeni başlayanlar üçün Snowboard necə

MəZmun

• 1. Birincisi, reallıq yoxlaması.
• 2. Uğur üçün geyin.
• 3. Siz məktəb üçün çox sərin deyilsiniz - dərs alın.
• 4. Üslubla (və təhlükəsizliklə) yıxılın.
• 5. Aşağıdan başladın, indi buradasan.
• 6. Nəhayət, ilk xizək.
• Üçün nəzərdən keçirin

Qışda içəridə qucaqlaşıb isti kakao yudumlamaq cazibədardır... yəni kabin qızdırması başlayana qədər. Antidot? Çölə çıxın və yeni bir şey sınayın.

Xüsusilə snoubord sizi soyuq aylarda çölə çıxarmaq və aktiv etmək üçün mükəmməl idman növüdür - və düzünü desək, sizi tam bir bədxah kimi göstərir. (Daha inandırıcıya ehtiyac varmı? Burada snowboard sınamağın altı səbəbi var).

Əgər əvvəllər bunu sınamamısınızsa, bu, olduqca qorxuducu ola bilər; lakin burada snoubordla bağlı bu bələdçi işə düşür. Burada bilməli olduğunuz hər şey Doverdə, VT-dəki Qar dağında snoubord üzrə aparıcı təlimatçı və Amerika və Amerikanın Peşəkar Kayak Təlimatçıları qrupunun üzvü Amy Qanın izni ilə buradadır. Snowboard Təlimçiləri Dərnəyi (PSIA-AASI). (Hər iki ayağınızı bir taxtaya bağlamağa hazır olduğunuzdan əmin deyilsiniz? Bunun əvəzinə xizək sürməyi sınayın! Yeni başlayanlar üçün xizək sürməyin yolları budur.)

"Yeni başlayanları öyrətmək heyrətamizdir, çünki onları tamamilə yeni bir dünyaya tanıtmaq və həqiqətən də sərin bir cəmiyyətə dəvət etmək imkanınız var" deyir Gan. "Həyatı dəyişə bilər!"

1. Birincisi, reallıq yoxlaması.

Gan, bu idman növünü öyrənmək üçün bir az vaxt lazım olduğunu xatırlatmaqla yeni başlayan snowboardçuları hazırlamağı sevir. Qan deyir: "Bir az öyrənmə əyrisi var, lakin bu, gözəl prosesdir". "İnsanların dərk etdiyindən daha yaradıcı bir idmandır!"

Bununla belə, ilk günə böyük gözləntilərlə girməyin - hətta X Oyunlarında idmançılar hardansa başlamalı idilər. Dağdan rahat şəkildə enə bilməyiniz üçün bir az vaxt lazım ola bilər, ancaq ilk gün bunu mütləq yaxşı hiss edəcəksiniz.

Bundan əlavə, ardıcıllıq snoubord etməyi öyrənmək üçün açardır. Gan, "İlk mövsümünüzdə dörd gün snoubord sürməyi öhdəsindən gələ bilsəniz, həqiqətən əla bir işə başlayacaqsınız" deyir. (Vücudunuzu qış idmanına hazırlamaq üçün bu məşqləri də cəhd edə bilərsiniz.)

2. Uğur üçün geyin.

Pudranın üzərində təzə olmaq sizə düzgün olmayan geyinmək üçün bəhanə vermir. Burada nəzərə alınmalı üç əsas təbəqə var:

1. Baselayer: Qan hər hansı tər tutmayan qamaşlar, üstəlik üstü qalın yun təbəqəsi olan uzunqollu merinos yun köynək geyinməyi təklif edir. (Bu qış bazalayer zirvələri, dibləri və ya dəstlərindən hər hansı biri mükəmməl işləyəcək.) O, hər hansı bir hava dəyişikliyinə hazırlaşa bilməsi üçün dağa daha ağır və yüngül təbəqə ehtiyat variantları da gətirir.
2. Üst qat: "Qar şalvar al, cins şalvar geyinmə!" Gan deyir. Suya davamlı şalvar və palto isti qalmaq üçün vacibdir.
3. Aksesuarlar: "Əgər əldə edə bilsəniz, mütləq bir dəbilqə və bir gözlük taxın" dedi. (Funksional olan bu xizək eynəkləri və şık). Üstəlik, bir cüt yun və ya polyester corab geyin, ayaqlarınızı isti saxlayacaq və snoubord çəkmələrinizə yığılmamaq üçün onları qamaşlarınıza sıxın. Əllərinizi isti və quru saxlamağa gəlincə, istənilən növ əlcək və ya əlcək deyil yun və ya pambıq material işləyə bilər, Qan deyir. Qarın onlara yapışmasını istəmirsən. (Əvəzinə suya davamlı dəri əlcəkləri və ya Gore-Tex əlcəkləri sınayın.)

3. Siz məktəb üçün çox sərin deyilsiniz - dərs alın.

Gan -ın verdiyi bir nömrəli məsləhət, dağda ilk gününüzdə dərs almaqdır. O, təkbaşına və ya bir dostunuzla ayrılsanız, bir mütəxəssisdən snowboard öyrənməyi öyrənmək üçün bir -iki saat çəkdiyinizdən daha çox qəzaya uğrayacağınızı xəbərdar edir.

Dərsiniz zamanı təlimatçı sizə hansı ayağın öndə getdiyini anlamağa kömək edəcək. Bunu anlamaq üçün bir neçə fərqli yol var, lakin Qan geriyə işləməyi sevir. "Hansı ayağı götürüb taxtanı itələmək daha rahat olacaqsa, arxa ayağınız olacaq" deyir Gan. "Konki sürmə" adlanan bu hərəkət (skeytbordu itələməyə bənzəyir), düz səthlərdə necə dolaşacağınız və nəticədə xizək liftinə minəcəyiniz olacaq.

Siz də yavaş başlayacaqsınız. "Dərsdə işlədiyimiz ilk iki bacarıq balans və duruşdur" deyir Gan. Lövhənin qar üzərində nə hiss etdiyini görmək üçün dizlərinizi bir az əyilmiş idman vəziyyətində düz bir səthdən başlayacaqsınız.

4. Üslubla (və təhlükəsizliklə) yıxılın.

Silinmədən xizək sürmənin ilk gününü keçə bilsəniz də, snowboard öyrənərkən qarda qalmağınız çox təmin edilir.

Xoşbəxtlikdən, Gan-ın qəza əleyhinə bir neçə vacib tövsiyəsi var: İlk gününüzdə, özünü idarə edə bilmədiyinizi hiss edirsinizsə və ya yıxılmaq üzerəsinizsə, oturun və ya diz çökün (hansı istiqamətdən düşdüyünüzdən asılı olaraq). "Çömçə vurun və ombanıza yuvarlanmağa çalışın və ya diz çökərək dizlərinizə və qollarınıza yuvarlanın" deyir. "Kütlə mərkəzinizi yerə yaxınlaşdırıb yuvarlana bilsəniz, alternativdən çox hamar olacaq." Bu da yıxılmaq üçün qollarınızı istifadə etməyinizi (və potensial olaraq qolunuza, biləyinizə və ya əlinizə xəsarət yetirməyinizə) mane olacaq.

Daha yaxşı xəbər: Bu günlərdə dağların əksəriyyəti qəzaları azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş yeni başlayanlar üçün icarə avadanlıqları təklif edir. Lövhənin kənarları yuxarıya doğru əyilir, buna görə də taxtanın kənarını qar və payızda tutmaq o qədər də asan deyil.

5. Aşağıdan başladın, indi buradasan.

Düz bir yerdən bir qədər az düz bir yerə keçə bilsəniz, təbrik edirik! Ancaq ilk gününüzdə dağın başına çıxmaq lazım olduğunu düşünməyin. "Başlayanlar sahəsində qalmaq daha yaxşıdır, çünki bu, özünüzü bir yerə getməyə məcbur etməkdənsə, müsbət bir mühit olacaq. yox əyləncəli "deyir Gan.

Özünüzdən əsəbləşməyəcəksiniz kimi görünsə özünüzdən əsəbiləşməyin. Qan əsəbiləşirsinizsə, tez bir ara verin, Gan deyir. Nə etdiyinizi anlaya bilməzsiniz var yerinə yetirildi. Pozitiv düşüncələri qoruyun və mənzərəni seyr etməyi unutmayın!

6. Nəhayət, ilk xizək.

Après xizək - ya da xizək sürmə və snoubordda çətin bir günün ardından sosial fəaliyyətlər - yamaclarda bir gün keçirdikdən sonra ən sevindirici anlardan bəziləridir. İstər soyuq bir pivə, istərsə də isti çay içsəniz, qışda yeni bir şey sınadığınız və açıq havada aktiv olduğunuz üçün özünüzü mükafatlandırın. Qan həmçinin saunaya və ya isti vannaya getməyi və ağrıların qarşısını almaq üçün yoqa ilə uzanmağı təklif edir.

Qan deyir: "Göyərçin pozası kimi dördlüklərinizi və omba bükmələrinizi gevşeten hər şey yaxşı bir uzanmadır" (Budur, hər hansı bir fəaliyyətdən sonra 6 məşqdən sonrakı uzanma.) Qan həmçinin snoubordda daha yaxşı olmaq üçün yoqada balans pozalarından istifadə edir, ağacın pozası kimi.

Offseasonda Gan snowboard üçün formada qalmaq üçün gəzintiyə çıxmağı sevir. Qalınlığınızı və hamstringsinizi möhkəm saxlamağa kömək edəcək bir şey tövsiyə edir, eyni zamanda dözümlülüyünüzü artırırsınız, buna görə də qaçışdan sonra enerjinizi davam etdirə bilərsiniz. Yürüyüşə çıxa bilmirsinizsə, Gan eyni effekti əldə etmək üçün evdə və ya idman salonunda məşq edərkən çömbəlmə, divara oturma və çeviklik məşqləri (məsələn, nərdivan matkabı) etməyi təklif edir.

Üçün nəzərdən keçirin