İlk Cavab verənlərlə işləyən bir Terapevtin sözlərinə görə, Travma ilə İşləmək üçün 5 Adım

MəZmun

• Təvazökarlıq
• Səbir
• Empatiya
• Əfv
• Böyümə
• Üçün nəzərdən keçirin

Görünməmiş vaxtlarda, başqalarına xidmət edən insanlara insan əzmkarlığının və dünyada hələ də yaxşılığın olduğunu xatırlatmaq kimi baxmaq təsəlliverici ola bilər. Güclü stres zamanı necə pozitiv qalacağınız haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün niyə cəbhə bölgəsindəki insanların öhdəsindən gəlməsinə kömək edən adama baxmırsınız?

New York şəhərində yerləşən bir psixoterapevt və müəllifi Laurie Nadel Beş Hədiyyə: Fəlakət zamanı şəfa, ümid və güc kəşf etmək, 11 sentyabrda valideynlərini itirmiş uşaqlar, Sandy qasırğası zamanı evlərini itirmiş ailələr və Marjory Stoneman Douglas Elementary məktəbində iştirak edən müəllimlər də daxil olmaqla, son 20 ilini ilk müdaxilə edənlər, travmadan sağ çıxanlar və böyük stress dövrlərində yaşayan insanlarla işləmişdir. Parklandda, Fl. İndi xəstələrinin arasında COVID-19 pandemiyası ilə mübarizə aparan bir çox tibbi ilk müdaxiləçi var.

Nadel deyir: "Mən ilk müdaxilə edənləri empatiya döyüşçüləri adlandırıram". "Onlar peşəkar şəkildə öyrədilmiş və digər insanların həyatını birinci yerə qoymaqda bacarıqlıdırlar." Yenə də Nadelə görə, hal -hazırda hiss etdiklərini təsvir etmək üçün hamısı bir söz istifadə edirlər: boğulmuşlar.

"Narahat hadisələrə məruz qaldığınız zaman, acizlik hissi və qorxu hissini özündə cəmləşdirə bilən visseral, fiziki simptomlar bürcü yaradır - hətta mütəxəssislərin də bu hissləri var" deyir Nadel. "Həddindən artıq bir vəziyyətə düşdüyünüz üçün bu həddindən artıq hisslər normaldır."

Yerində sığınsanız da, belə hiss etmək şansınız çoxdur. Bu qeyri-müəyyən vaxtlardakı travma yalnız ilk müdaxilə edənlərə (və ya koronavirus pandemiyası vəziyyətində, ön cəbhə işçilərinə, tibb mütəxəssislərinə və ya birbaşa virusa yoluxmuş insanlara) xas deyil. Narahat edici şəkilləri görmək və ya kədərləndirici hekayələri eşitməklə də tetiklene bilər - iki ssenari xüsusilə karantin zamanı, xəbərlər divardan divara COVID-19 olduqda aktualdır.

Nadel deyir ki, insanların indi yaşadıqları şey, əslində TSSB -yə bənzər hiss edən kəskin stresdir. "Bir çox insan yuxu və yemək rejimində pozğunluqlar olduğunu bildirir" deyir. "Bunları yaşamaq zehni olaraq çox yorucu olur, çünki normallıq üçün bütün çərçivələrimiz silindi."

İlk cavab verənlər məktəbdə və iş təcrübəsi ilə stresli vəziyyətləri idarə etmək üçün təlim keçsələr də, onlar yalnız insandırlar və öhdəsindən gəlmək üçün bacarıq və rəhbərliyə ehtiyac duyurlar. (Bax: COVID-19 zamanı əsas işçi kimi stressin öhdəsindən necə gəlmək olar)

Nadel onlara və faciələrin birbaşa təsirinə məruz qalan hər kəsə məsləhət vermək üçün ilk müdaxilə edənlərin təcrübələrinə və reaksiyalarına əsaslanan xüsusi stres idarə üsulları ilə gəldi - o, əzmkarlığın beş hədiyyəsi adlandırır. O, bu addımların insanlara yaşadıqları travmadan qaynaqlanan kədər, qəzəb və davam edən narahatlığı aradan qaldırmağa kömək etdiyini aşkar etdi. Nadel kritik situasiyanın ortasında olanlar üçün zehni prosesi təsvir edir ki, bu da onlara dağılmaqda və hər bir problemlə effektiv şəkildə qarşılaşmaqda kömək edə bilər. (İnsanların fərqli şəkildə yaşadıqları təqdirdə özləri ilə yumşaq olmağa təşviq etməsinə baxmayaraq, insanların bu qaydada simptomlarla qarşılaşdıqlarını tapdı.)

Burada, "hədiyyələr" və ya duyğuların hər birini və bu müddət ərzində necə faydalı ola biləcəyini - həm ilk cəbhə işçiləri, həm də evdə karantinə alınanları nəzərdən keçirir.

Təvazökarlıq

Nadel deyir: "Təbii fəlakət və ya pandemiya kimi ağlasığmaz bir şeylə barışmaq çox çətindir". "Ancaq təvazökarlıq bizdən daha böyük qüvvələrin olduğunu qəbul etməyə kömək edir - hər şey bizim nəzarətimizdə deyil."

Nadel deyir: "Dünya bizi kökümüzə salanda və həyatımızda nəyin vacib olduğunu araşdırmağa başlayanda biz təvazökar oluruq". Koronavirusdan (və ya başqa bir faciəli hadisədən) təsirlənmiş olsalar da, sizin üçün həqiqətən vacib olan şeylər üzərində düşünmək üçün beş dəqiqə çəkməyi təklif edir, bu halda yaxşı vaxtlardan götürdüyünüz yeməklər haqqında düşünə bilərsiniz. Beş dəqiqə bitdikdən sonra, bu şeylərin siyahısını tərtib edin və gələcəkdə bir minnətdarlıq təcrübəsinə bənzər şəkildə narahat olmağa başladığınızda və ya həddindən artıq yükləndiyiniz zaman ona istinad edin.

(Bax: Ömürlük narahatlığım əslində Koronavirus Panikası ilə mübarizə aparmağa necə kömək etdi)

Səbir

Hamımız gündəlik həyat tərzinizə qayıtdıqda, bir çox insanın, həyatı dəyişdirilmiş birini tanıyıb tanımamasından asılı olmayaraq, hələ də COVID-19-un təsirindən zehni (və bəlkə də fiziki) mübarizə apardığını unutmaq asan olacaq. faciəni özləri yaşadılar. Bundan sonrakı dövrdə həm özünüzdə, həm də başqalarında sağalma prosesində səbr tapmaq həmişəkindən daha vacib olacaq. "Səbir, hadisə bitdikdən sonra hələ də yaralı hiss edə biləcəyinizi və bu hisslərin fərqli vaxtlarda geri dönə biləcəyini anlamanıza kömək edəcək." Çox güman ki, finiş xətti və ya son məqsəd yoxdur - bu, uzun bir sağalma prosesi olacaq.

Əgər karantin aradan qaldırıldıqdan sonra hələ də başqa karantin və ya işinizlə bağlı narahatsınızsa, bu normaldır. Xəbərlər getsə də, bu barədə düşünməyə davam etdiyiniz üçün özünüzə qəzəblənməyin.

Empatiya

"İndi əlaqə və cəmiyyət vasitəsi ilə çox empatiya görürük" deyən Nadel, qeyri -kommersiya təşkilatları və qida banklarına cəmiyyətin dəstəyinin artdığını, həmçinin səhiyyə işçilərinə pul yığmaqla, fərdi qoruyucu vasitələr bağışlamaqla cəhdlərini xatırladır. ) və böyük şəhərlərdə növbə dəyişiklikləri zamanı alqışlar. Bütün bunlar, insanların bu çətin dövrdən keçməsinə kömək etmək üçün indiki anda empatiya qurmağın gözəl yollarıdır. "Ancaq bizə davamlı empatiya da lazımdır" deyir Nadel.

Buna nail olmaq üçün Nadel, digər insanların-həm ilk müdaxilə edənlərin, həm də karantində olan və ya şəxsi itkilər yaşayan digər insanların sağalmasının daha uzun çəkə biləcəyini bilməli olduğumuzu və gələcəkdə onlara dəstək olmalı olduğumuzu söyləyir. "Empatiya qəbul edir ki, ürəyin öz cədvəli var və şəfa düz bir xətt deyil" dedi Nadel. "Əvəzinə, bu ilkin qeyri-müəyyənlik dövrü bitdikdən sonra belə, "Sənə nə lazımdır? Mən edə biləcəyim bir şey varmı?" deyə soruşmağa çalışın.

Əfv

Nadel deyir ki, sağalma prosesinin vacib hissəsi özünüzü bağışlamaqdır, çünki ilk növbədə bunun baş verməsini dayandıra bilmədiniz. "Çarəsiz hiss etdiyiniz üçün özünüzə qəzəblənməyiniz təbiidir", xüsusən günahlandırmaq üçün konkret kimsə və ya başqa bir şey olmadıqda.

"Hər kəs cani axtarır və bəzən bunlar başa düşülən deyil" deyir. "Bu qədər təsirə malik olmağımızdan və həyatımızda bəyənmədiyimiz dəyişiklikləri məcbur etməkdən məsul olan qüvvələri bağışlamaq üçün çalışmalıyıq - karantin altında təcrid olunmaq kimi."

Nadel, kilidlənmənin asanlıqla qıcıqlanmağa səbəb ola biləcəyinə də işarə edir - bununla mübarizə aparmaq üçün insanları ətrafdakı insanlardan başlayaraq bağışlanma tətbiq etməyə təşviq edir. Özünüzü və başqalarını bağışlayarkən, müsbət, empatik, güclü keyfiyyətləri tanımaq üçün vaxt ayırmaq və insanların çox hallarda çətin şəraitdə əllərindən gələni etdiklərini xatırlamaq vacibdir.

Böyümə

"Bu addım bir gün bu hadisəyə baxıb" Kaş ki heç vaxt belə olmasaydı və bunu heç kimə diləməzdim, amma bu gün olmasaydım bu gün kim olduğum olmazdı "deyə biləcəyiniz zaman gələcək. Öyrənməli olduğum şeyləri keçərək öyrəndim" dedi Nadel.

Bu hədiyyə o nöqtəyə çatmaq üçün çətin anları itələməyinizə də kömək edə bilər; Bu hədiyyənin indiki zamanda təmin etdiyi şey ümid olduğunu söyləyir. Onu meditasiya forması kimi istifadə edə bilərsiniz. Gələcəyə fokuslanmaq üçün bir az vaxt ayırın, burada "bu çətin dövrdən öyrəndikləriniz sayəsində güclənməyin içəridən necə olduğunu hiss edə bilərsiniz".

İstər ailəyə artan diqqət, istərsə də sosial media hesablarınıza daha az bağlı olmaq öhdəliyi olsun, bu çətinlikdən çıxan bütün yaxşı şeylərin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Qarşılaşdığınız çətinlikləri də yaza bilərsiniz ki, irəliləyərkən özünüzə və başqalarına qarşı yumşaq davranmağı unutmayın.

Üçün nəzərdən keçirin