Əmək üçün hazırlaşmağa çalışırsınız? Bunlar əslində istifadə edəcəyiniz məsləhətlərdir

MəZmun

• Təhsilli ol, amma özündən uzaqlaşma
• Baxım qrupunuzu və doğuş parametrlərini diqqətlə seçin
• Hər gün hərəkət etmək üçün bir nöqtə et
• Fikrinizi hazırlayın
• Digər analar üçün işləyən şeylərə çox fikir verməyin
• Əsas, çevik bir doğuş planı hazırlayın

Doğuş hazırlığı, özünü çox hiss edənə qədər gücləndirici hiss edə bilər.

Uterus tonlayan çay? Bebeğinizi optimal vəziyyətə gətirmək üçün gündəlik məşqlər? Doğum otağınızda yalnız düzgün vibe yaratmaq üçün hansı musiqi və ətirli losyonlar gətirmək istədiyinizi dəqiq seçərək?

Sürətli, asan və müsbət əmək təcrübəsi üçün mərhələ qurmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz saysız işlər var.

Əlbətdə bilik və hazırlıq işi gücdür. Vücudunuzda baş verən dəyişikliklərə (və həqiqətən həyatınıza) nəzarət etmək kimi bir hissiniz inanılmaz dərəcədə təskinlik verə bilər.

Ancaq bəzən etməli olduğunuz kimi hiss olunur hər şeyi Mükəmməl bir doğuşa sahib olmaq əlavə və çox vaxt lazımsız - narahatlıq yaradır.

"Əmək və doğuşa hazırlaşmaq çox çətin ola bilər. Çox sayda siyahı və təklif var" dedi Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, Baxımda Accel OB Tərəfdaşlarının sahibi. "Ancaq prosesi asanlaşdırmaq, doğum təcrübənizi artırmaq və hamiləliyinizdən zövq almaq üçün daha çox vaxt sərf etmək yolları var."

Bəs ən mənalı təsir göstərəcək əsaslar hansılardır? Özünüzü dəli olmadan bədəninizi və zehninizi doğmağa hazırlamaq üçün nə edə bilərsiniz.

Təhsilli ol, amma özündən uzaqlaşma

Bilik hamiləlik və doğuş zamanı məlumatlı qərarlar qəbul etmək üçün açardır. Ancaq çox məlumat, @ & #! * Sizi qorxuta bilər.

Sağlam bir tarazlığı qorumaq üçün mütəxəssislərin əksəriyyəti qeydiyyata alınmış əmək tibb bacısı və ya sertifikatlı bir doğuş müəllimi tərəfindən öyrədilən doğuş sinifini almağı məsləhət görür. (Bir ortağınız varsa, onlar da gəlməlidir.)

Məqsəd, əmək prosesinin əsaslarını, o cümlədən xəstəxanaya və ya bir şey mərkəzinə çatmağın vaxtının necə olacağını öyrənmək olmalıdır, Parker deyir.

"Doğuş zamanı müsbət bir doğuş təcrübəsini təşviq etmək üçün qərar verməkdə iştirak edə biləcəyiniz üçün əmək zamanı hansı müdaxilələrinizi bilmək də faydalıdır" dedi.

Xüsusilə bir şey haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsiniz - ağrı med variantları və ya epizyotomiyaya ehtiyacınız olan şanslar kimi? Google dovşan dəliyinə enmək əvəzinə, həkiminizlə və ya mama ilə danışın.

"Güclü hiss etdiyinizlərdən başlayaraq ziyarət başına bir mövzu seçin" deyə Parker tövsiyə edir. "Provayderinizin tətbiq etdiyi təcrübələrin bir çox stresi azaldacağını və rahatlıq, anlaşma və nəzarət hissi verəcəyini əvvəlcədən bilmək."

Baxım qrupunuzu və doğuş parametrlərini diqqətlə seçin

Doğuş dəyişdirici bir təcrübədir və qarışıq və mürəkkəb və emosional ola bilər. Etibar etdiyiniz və özünüzü rahat hiss etdiyiniz insanların əhatəsində olmağınız mümkün olan ən yaxşı nəticələrə sahib olmaq üçün vacibdir.

Əslində, araşdırma göstərir ki, qadının doğulduğu yer, doğuş nəticəsinə, həqiqi sağlamlıq vəziyyətindən (məsələn, diabet, ana yaşı və ya doğuş zamanı yaranan ağırlaşmalar) daha çox təsir göstərir. Seçimlərinizi araşdırmaq üçün özünüzə vaxt verin və hansı əmək növünün olacağını düşünün.

Daha çox hamilə insanlar qayğı üçün bir mama ilə işləməyi seçirlər. Bu praktikantlar daha fərdi və gücləndirici doğum təcrübəsini təklif edə bilərlər.

Bəzi sübutlar da var (2016 Cochrane araşdırmasına görə) mama rəhbərliyinin qayğısı digər (həkim rəhbərlik etdiyi) modellərə nisbətən daha yaxşı nəticələrə və doğum təcrübəsindən daha çox məmnuniyyətə səbəb olur.

Artıq bir mama və ya digər qayğı göstərən bir qurumla əlaqəniz olsa da, bir doula işə götürməyi düşünə bilərsiniz.

Əmək zamanı otaqda davamlı əmək dəstəyinin olması tədqiqatın göstərdiyi yeganə müdaxilədir ki, sağlamlıq və məmnuniyyət nəticələrini yaxşılaşdırır. Əslində, Amerika Doğuş Mütəxəssisi və Ginekoloqlar Kolleci (ACOG) davamlı dəstək və yaxşılaşdırılmış nəticələr üçün baxımınıza bir doula əlavə etməyi təklif edir.

Hər gün hərəkət etmək üçün bir nöqtə et

Orta gündəlik məşq, hamiləlik və əmək dövründə ən yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. "Daha yaxşı yatacaqsan, daha az narahat olursan və daha az çəki alacaqsan" deyən Jeff Livingston, MD, Texas Səhiyyə HEB-nin mama-ginekoloqu.

Bəs nə etməlisiniz? Gəzinti ən yaxşı məşqlərdən biridir və bunu D-günə qədər edə bilərsiniz.

"Gündə 30 dəqiqəlik yürüyüş vücudunuzu düzəltməyə kömək edir və stresdən azad edir" deyir Livingston.

Hamısı belə deyil. Son araşdırmada hamilə olarkən mütəmadi gəzinti gestational diabet, preeklampsi, az çəki, makrosomiya, hipoqlikemiya və anadangəlmə anormallıq kimi fəsadların riskini azalda biləcəyi qənaətinə gəldi.

Mütəmadi aerobik fəaliyyət həm də iş vaxtınızdan təxminən bir saat aralığa çıxara bilər. Tədqiqat eyni zamanda hamiləlikdə mütəmadi olaraq məşq edən insanların əməkdə bir epiduraldan daha az istifadə etdiyini göstərdi.

Xüsusi prenatal məşq dərslərinə gəlincə? Prenatal yoga kimi seçimlər məcburi deyil, ancaq bir həftəlik dərs keçə bilsəniz dəyərli ola bilər. "Bu, əmək təcrübənizi artıra biləcək bütün vacib keyfiyyətlər olan nəfəs, rahatlıq və rahatlamağa kömək edəcəkdir" deyir Parker.

Bu dərslər həm də başqa analarla görüşmək üçün əla bir yol ola bilər - kimisə bir neçə aydan bəri qidalanma vaxtı ilə mətn göndərmək istədikdən sonra həyat xəttinə çevrilə bilər.

Fikrinizi hazırlayın

Sakit və mərkəzli olmağa kömək edən zehni strategiyalara əl atmaq üçün vaxtınız varsa, indi belədir.

Ağılla düşünmə, ilk dəfə analara qorxularını idarə etməyə kömək etməklə yanaşı, doğuşdan və doğuşdan sonrakı depresiyanın simptomlarını azaltmaq üçün göstərilmişdir. Livingston deyir: "Ağlınızı rahatlaşdırır, buna layiq qalanını verir".

Zehni düşüncəni gündəlik işinizə daxil etmək körpəniz gələndə vərdişini sementləməyə də kömək edə bilər. "Yenidoğanınuzla birlikdə ilk bir neçə həftə ərzində kömək edə bilər. Beyninizə bir fasilə lazımdır "dedi.

Bunu etmək üçün saatlar sərf etmək lazım deyil.

Livingston Headspace və ya Calm kimi bir tətbiqdən istifadə etməyi tövsiyə edir. Gündə 5 dəqiqədən başlayın və zövq alırsınızsa və vaxtınız varsa, oradan düzəldin.

Digər analar üçün işləyən şeylərə çox fikir verməyin

Bəlkə dostunuz qırmızı moruq yarpağı çayı içmək və ya xurma yemək və ya həftəlik akupunktur seanslarına getməyin onun hamar, sürətli əməyinin açarı olduğunu söylədi. Yəni bunları sınamalısan?

Yeni moms qrupu ilə danışın və ya İnternetə daxil olun və əməyinizi atlamağa və ya daha sürətli getməyə kömək edəcək heç bir çatışmazlıq tapa bilməzsiniz. Ancaq əksər təbii induksiya metodlarının uğuru elmi baxımdan daha lətifdir.

Demək olmaz ki, cəhd etməyə dəyməzlər. Ancaq hər bir təbii dərmanı oxumamısınız və otlar və ya alternativ müalicə üsullarına minlərlə nağd pul buraxmasanız, hamiləlik və ya doğuş etdiyinizi hiss etməməlisiniz.

Və təbii bir vasitə sınamaqdan imtina edirsinizsə? Əvvəlcə mama və ya həkim tərəfindən idarə edin.

Əsas, çevik bir doğuş planı hazırlayın

Əməyin və çatdırılmanın necə olacağını istədiyinizi tərtib etmək, özünüzü daha inamlı hiss etməyə kömək edə bilər. Ancaq doğum planlarına gəldikdə, onu sadə saxlamağınız daha yaxşıdır - və işlərin getməyəcəyi gözləntilərinə davam etmək. sizin xəyal etdiyiniz yol.

"Planınızın" seçimlərinizə "tərcümə etdiyini başa düşmək çox vacibdir" deyir Parker.

Bu kimi şeylər daxil ola bilər:

• Əmək zamanı istədiyiniz dəstək növü (masaj yaxşıdır, yoxsa sadəcə şifahi məşq?)
• əməyinizi dəstəkləyən insanlar olaraq kim istəyirsiniz (ortağınız, bir dostunuz, bir dostunuz və ya qohumunuz)
• gəzib fərqli mövqeləri sınamaq istərdinizmi
• ağrı üçün dərman istifadə etməyə hazırsınızsa
• göbək kordunu kəsmək istəyən kim
• ana südü verməyi planlaşdırırsınızmı
• körpənizin uşaq bağçasında vaxt keçirməsini istəməyiniz

Provayderiniz digər seçimlərin də daxil olmasına dəyər olub olmadığını anlamağa kömək edə bilər, buna görə də planlarınızı vaxtınız yaxınlaşdıqca mütləq paylaşın.

Yalnız şeylər dəyişərsə özünüzü hazırlayın.

Livingston deyir: "Nə qədər işləyəcəyinizi və ya daralmaların sizə necə təsir edəcəyini bilmirsiniz" deyir. “Doğuşun məqsədi sağlam ana və körpəyə sahib olmaqdır. Hər birinin yolu bir az fərqli olacaq. "

Nəhayət, əmək və çatdırılma səyahətinin yalnız təcrübənizin başlanğıcı olduğunu unutmayın. "Çatdırılma gələcək və gedəcək" Livingston deyir. "Bundan sonra gələn şey əsl işin başladığı yerdir."