Yoga neçə kalori yandırır və arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Bikram yoga
• Yoga arıqlamağa kömək edə bilərmi?
• Yoga, yuxu və yağ itkisi
• Yoqa və uzun müddət çəki idarəetmə
• Çəkmə

Bir yoga seansı, bir sıra amillərdən asılı olaraq 180 ilə 460 kalori arasında yana bilər:

• etdiyiniz yoga növü
• sinif uzunluğu və intensivliyi
• kişi və ya qadın olsun

Məsələn, Mayo Klinikasına görə, 160 kiloluq bir adam 60 dəqiqəlik Hatha (əsas) yoga sinifində 183 kalori yandıracaq.

Müqayisə üçün, ABŞ Kənd Təsərrüfatı İdarəsinə (USDA) görə, digər fəaliyyətlər üçün yandırılan təqribi kalorilər var:

Yoqanın əsas sağlamlıq faydası kalori yandırmaq deyil, ancaq yoga dərsi zamanı kalori yandıracaqsınız. Nə qədər kalori yandırdığınız bir sıra dəyişənlərdən asılıdır, məsələn:

• yoga tərzi
• sinifin səviyyəsi
• sinif uzunluğu
• sinif tempi və intensivliyi

Məsələn, Hatha yoga zamanı yandırılan kalorilərin sayı - adətən bir qədər yavaş sürətlə öyrədilən yoga əsas üslubu - isti yoga olaraq da bilinən Bikram yoga yandırılan saydan fərqli olacaq.

Yoga və arıqlamağın necə faydası barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Bikram yoga

Bikram yoga, 40 faiz rütubətdə 105 ° F-yə qədər qızdırılan bir otaqda aparılır. Adətən 90 duruş və 26 duruş və iki nəfəs məşqindən ibarət bir iclasdan ibarətdir.

Duruşların çoxu güc, elastiklik və balans tələb edir. Kolorado Dövlət Universitetindən bir 2014-cü ildə edilən bir araşdırma, orta hesabla kişilərin 460 kalori yandırdığını və qadınların bir Bikram seansına 330 kalori yandırdığını tapdı.

Yoga arıqlamağa kömək edə bilərmi?

Kilo itkisi ya fiziki fəaliyyətlə daha çox kalori yandırmaqla, ya da daha az kalori istehlak etməklə əldə edilir. Arıqlayan və bundan çəkinən insanların əksəriyyəti hər iki üsuldan istifadə edir.

Bir çox fəaliyyət yoga ilə müqayisədə daha çox kalori yandırır. Lakin 2016-cı ildə edilən bir araşdırma yoga davamlı və sağlam kilo vermək üçün faydalı bir seçim edə biləcək müxtəlif effektlər təklif edə biləcəyini təklif etdi.

Arıqlamağa çalışan insanlar üçün yoga icması sosial dəstək və rol modelləşdirmə təmin edir. Tədqiqatçılar həmçinin yoga ilə zehinlilik inkişafının insanlara kömək edə biləcəyini təklif etdilər:

• sağlam olmayan qidalara qarşı durun
• rahat yemək yeməyə müqavimət göstərin
• stres yeməyə müqavimət göstərin
• bədənləri ilə daha yaxından tanış olun ki, dolu olduqları zaman xəbərdar olsunlar
• daha az cazibə var
• azalıb iştahınız var
• özünə inam və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdılar
• əlavə məşq etməyi qadağan edən bel və ya oynaq ağrısını azaltın

Yoga, yuxu və yağ itkisi

Milli Yuxu Vəqfinə görə yoga daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər. Yuxusuzluq olan insanlar üçün gündəlik yoga tətbiq etmək onlara kömək edir:

• daha sürətli yuxuya get
• daha uzun yat
• gecə yuxudan oyandıqları təqdirdə daha sürətli yuxuya qayıdın

A 2018 araşdırması normal yuxu rejimini izləyən bir qrup insanı həftədə beş dəfə məhdud yuxu olan digər qrup ilə müqayisə etdi. Hər iki qrup kalorili suqəbuledici məhdudlaşdırdıqda, məhdud yuxu olan qrup daha az yağ itirdi. Bu, yuxu itkisinin bədənin tərkibinə, o cümlədən yağ itkisinə mənfi təsir göstərdiyini göstərir.

Yaxşı yuxu yağ itirməyinizə kömək edirsə və yoga yaxşı yatmağınıza kömək edirsə, yoga insanların yağ itirməsinə kömək edə bilər.

Yoqa və uzun müddət çəki idarəetmə

Milli Xərçəng İnstitutu tərəfindən maliyyələşdirilən 15,500 orta yaşlı qadın və kişinin 2005-ci ildə apardığı bir araşdırma, 45 yaşında normal çəkisi olan və mütəmadi olaraq yoga tətbiq edən insanların 55 yaşına çatdıqları müddətdə orta kişidən təxminən 3 funt az qazandığını tapdı. .

Tədqiqat, yoga tətbiq edən 45 yaşdan 55 yaşa qədər yoga etməyən insanların qazandığı 14 kilo ilə müqayisədə 45 yaşdan 55 yaşa qədər olan 10 yaşlıq dövrdə kilolu insanların təxminən 5 kilo arıqladığını da göstərdi.

Tədqiqatçılar, bu nəticələrin, ehtimal ki, yoga tətbiq edənlər tərəfindən yeməyə daha ağıllı bir yanaşma ilə əlaqəli olduğu qənaətinə gəldilər.

Çəkmə

Arıqlamaq üçün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız. Yoga sinifində kalori yandıracaqsınız, ancaq eyni müddətdə daha çox kalori yandıracaq digər fiziki fəaliyyətlər var.

Dedi ki, yoga arıqlamağa kömək edə bilər və onu zehinlilik və daha yaxşı yuxu ilə saxlamağa kömək edə bilər.