Avtomatik olmaq üçün yeni bir davranış üçün nə qədər vaxt lazımdır?

MəZmun

• Tez cavab istəsən
• Nəticədə sual vərdişdən asılıdır
• '21 gün' mifi necə çıxdı
• Bir vərdiş formalaşdırma psixologiyası
• Niyə bir vərdişi pozmaq çətin ola bilər
• Bir vərdişi necə dəyişdirmək olar
• Alt xətt

Tez cavab istəsən

Avropa Sosial Psixologiya Jurnalında nəşr olunan bir 2009-cu ildə edilən bir araşdırmaya görə, bir insanın yeni bir vərdiş formalaşdırması üçün 18-254 gün davam edir.

Tədqiqat eyni zamanda belə bir nəticəyə gəldi ki, orta hesabla yeni bir davranışın avtomatik olmasına 66 gün lazımdır.

Bunun nə üçün olduğunu, bu rəqəmin necə dəyişdiyini, səylərinizi artırmaq üçün nə edə biləcəyinizi və daha çoxunu öyrənmək üçün oxuyun.

Nəticədə sual vərdişdən asılıdır

2009-cu ildə aparılan araşdırma vərdiş formalaşdırmaqda bir ölçüdə uyğun gələn cavabın verilməsini qeyri-mümkün edən bir sıra dəyişkənliyi vurğuladı.

Məsələn, müəyyən vərdişlər formalaşmaq üçün daha uzun çəkir. Tədqiqatda göstərildiyi kimi, bir çox iştirakçı səhər yeməyindən sonra bir stəkan su içmək vərdişini qəbul etmək üçün səhər qəhvəsindən sonra 50 situ etmək daha asan oldu.

Üstəlik, bəzi insanlar vərdişləri formalaşdırmaq üçün digərlərinə nisbətən daha yaxşı uyğunlaşırlar. Hər hansı bir ardıcıl gündəlik hər kəs üçün uyğun deyil və yaxşıdır.

'21 gün' mifi necə çıxdı

Bir vərdiş yaratmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu soruşduqda, bir çox insan "21 gün" cavabını verəcəkdir.

Bu fikri doktor Maksvell Maltzın 1960-cı ildə nəşr etdiyi "Psixo-Kibernetika" adlı kitabda görmək olar.

Maltz bu iddia ilə çıxış etməmiş, əksinə bu nömrəni həm özündə, həm də xəstələrində müşahidə olunan bir metrik olaraq istinad etmişdir.

O yazırdı: "Bu və ümumiyyətlə müşahidə olunan bir çox digər hadisə, köhnə zehni bir görüntünün əriməsi və yenisi gel üçün ən az 21 gün tələb olunduğunu göstərir".

Lakin kitab daha populyarlaşdıqca - 30 milyondan çox nüsxə satıldı - bu situasiya müşahidəsi fakt kimi qəbul edildi.

Bir vərdiş formalaşdırma psixologiyası

İngilis Ümumi Təcrübə Jurnalında bir 2012 araşdırmasına görə vərdişlər "performansları ilə əlaqəli olan kontekstual istəklərə cavab olaraq avtomatik olaraq tetiklenen hərəkətlərdir".

Məsələn, avtomobilinizə minəndə avtomatik olaraq təhlükəsizlik kəmərini taxırsınız. Bunu etmək və ya niyə etdiyiniz barədə düşünmürsünüz.

Səmərəli olduqları üçün beyniniz vərdişləri sevir. Ümumi hərəkətləri avtomatlaşdırdığınızda, digər vəzifələr üçün zehni resursları azad edirsiniz.

Niyə bir vərdişi pozmaq çətin ola bilər

Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, zövqə söykənən vərdişləri pozmaq xüsusilə çətindir, çünki xoş davranış beyninizi dopamin buraxmağa vadar edir.

Dopamin vərdişi gücləndirən və yenidən bunu etmək istəyini yaradan mükafatdır.

Bir vərdişi necə dəyişdirmək olar

NIH-nin Narkotiklərlə Mübarizə üzrə Milli İnstitutunun direktoru doktor Nora Volkow təklif edir ki, ilk addım vərdişlərinizi daha yaxşı bilməkdir, beləliklə onları dəyişdirmək üçün strategiyalar hazırlaya bilərsiniz.

Volkow'un təklif etdiyi bir strategiya, zehninizdə müəyyən vərdişlərlə əlaqəli yerləri, insanları və ya fəaliyyətləri müəyyənləşdirmək və sonra davranışlarınızı bunlara istiqamətləndirməkdir.

Məsələn, bir maddə istifadəsi pozğunluğu varsa, maddənin ətrafında daha çox olma vəziyyətinizdən qaçınmaq barədə düşünə bilərsiniz. Bu, həmin maddəni istifadə etməkdən çəkinmək məqsədinizə çatmağınıza kömək edə bilər.

Başqa bir strategiya pis vərdişi yaxşı bir vərdişlə əvəz etməkdir. Məsələn, kartof çiplərinə qəlyanaltı etmək əvəzinə, duzsuz, açılmamış popkorn üçün dəyişdirməyi düşünün. Siqaret almaq əvəzinə, saqqızın yeni bir ləzzətini və ya ətirli sərt bir konfet sınamağı düşünün.

Alt xətt

Bir insanın yeni bir vərdiş formalaşdırması və yeni bir davranışın avtomatik hala gəlməsi üçün ortalama 66 gün arasında hər gün 18-254 gün çəkə bilər.

Bir ölçülü ölçüdə uyğun bir rəqəm yoxdur, buna görə də bu müddət çox genişdir; bəzi vərdişlər başqalarına nisbətən daha asan formalaşır və bəzi insanlar yeni davranışları inkişaf etdirməyi asanlaşdıra bilər.

Düzgün və ya yanlış zaman qrafiki yoxdur. Əhəmiyyətli olan tək qrafiki sizin üçün ən yaxşısıdır.