Kofein geri çəkilmə nə vaxt dayandırılır?

MəZmun

• Baxış
• Kafein xaric edilməsi simptomları necə olur
• Bəzi insanlar kofein qəbulundan daha çox meyllidirlər?
• Kafein xaric edilməsi simptomları
• Baş ağrısı
• Yorğunluq
• Əhval dəyişir
• Çıxarma simptomlarını necə müalicə etmək olar
• Kafein sizin üçün yaxşıdır?
• Pis
• Yaxşı
• Çəkmə

Baxış

Kofein geri çəkilməsinin müddəti adamdan insana dəyişir, lakin kofein qəbulu ümumiyyətlə ən az iki ilə doqquz gün davam edir.

Müntəzəm istifadədən sonra kofein qəbulunu kəskin şəkildə dayandıran kimsə ümumiyyətlə dayandırıldıqdan sonra 12 ilə 24 saat arasında çəkilmə təsirini hiss edəcəkdir. Çıxarma effektlərinin zirvəsi ümumiyyətlə 24 ilə 51 saat arasında baş verir.

Mütəmadi olaraq kofein istehlak etsəniz, kafein xaric olması bir anda sizə təsir edəcəkdir. Nə qədər çox kofein içsəniz, ümumiyyətlə çəkilmə təcrübəsi bir o qədər pis olar.

Təəccüblüdür ki, gündə bircə dəfə də olsa kiçik bir fincan qəhvə istehlak etmək çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər.

Kafein xaric edilməsi simptomları necə olur

Kofein, adenozin reseptorlarını maneə törətməklə yuxululuğu azaldan psixoaktiv stimulandır. Adenozin, bədənin yuxu-oyma prosesləri ilə əlaqəli bir neyrotransmitterdir. Reseptorları bloklayaraq, kofein bir insana müvəqqəti, inkişaf etmiş oyanma hissi yaşamağa imkan verir.

Kofein, digər hormonları və adrenalin və dopamin kimi nörotransmitterləri artırır, həmçinin beyinə qan axınının qarşısını alır.

Geri çəkilmə simptomları beyinin kofein olmadan işləməyə uyğunlaşması üçün baş verir. Xoşbəxtlikdən, kofein qəbulu çox uzun sürmür və simptomlar nisbətən yumşaq hesab olunur.

Bəzi insanlar kofein qəbulundan daha çox meyllidirlər?

Bir 2014 araşdırması, bir insanın kofein metabolizmasına reaksiyasını təsir edən genləri təyin etdi. Tədqiqatçılar bu genetik markerlərdən istifadə edərək kiminsə ağır qəhvə istifadəçisi olma ehtimalını təxmin edə bilərlər. Bu, sizin qəhvə istəklərinizin yalnız genetik ola biləcəyini göstərir.

Kafein xaric edilməsi simptomları

Gündəlik daha çox kofein istehlak edilərsə, çəkilmə simptomları bir o qədər sıx olur. Semptom müddəti dəyişir, lakin iki ilə doqquz gün arasında bitə bilər.

Ümumi kofein çıxarılması simptomları aşağıdakıları əhatə edə bilər.

• narahatlıq
• idrak effektləri
• yorğunluq
• baş ağrısı
• əhval dəyişir

Baş ağrısı

Baş ağrıları tez-tez kofein qəbulu ilə əlaqələndirilir. Baş ağrısı, kafein beyninizin qan damarlarını məhdudlaşdırdığı üçün baş verir. Bu daralma beyin qan axını yavaşlatır. Kafein istehlakını dayandırdığınız zaman, bir dəfə daralmış qan damarları genişlənir.

Kafein istifadə etməyi dayandırdıqdan sonra beyinə qan axını artır. Baş ağrıları beynin tənzimlənməsindən qan axınının artmasına qədərdir. Beyin uyğunlaşdıqdan sonra çəkilmə baş ağrıları dayanacaq. Çıxarma baş ağrısının müddəti və şiddəti dəyişəcək.

Yorğunluq

Yorğunluq kofein qəbulunun başqa bir qorxulu simptomudur. Kofein enerjini artırır və adenozin reseptorlarını maneə törətməklə yuxuları azaldır. Adenozin bəzi hallarda yorğunluğa səbəb ola biləcək bir neyrotransmitterdir. Kofein aradan qaldırıldıqdan sonra bir çox insan yorğun və yorğun hiss edir.

Yorğunluq sinir bozucu ola bilsə də, beyninizdəki neyrotransmitterlərin sabitləşməsinə imkan vermək daha davamlı enerjiyə səbəb olmalıdır. Kofein tez bir zamanda qana daxil olur və sidiklə xaric olur. Dözümlülük istifadə ilə artır. Bu, tez-tez istifadəyə və asılılığa səbəb ola bilər və buna görə çəkilmə simptomlarının pisləşməsi.

Əhval dəyişir

Mənfi bilişsel və emosional təsirlər də kofein qəbulunun nəticəsi ola bilər. Kofein adrenalin, kortizol və epinefrin hormonlarının salınmasını stimullaşdırır. Kofein, həmçinin nörotransmitterlərin dopamin və norepinefrin səviyyəsini artırır.

Kofeindən zehni və fizioloji bir asılılıq inkişaf etdirmisinizsə, narahatlıq hissi, konsentrasiya çətinliyi və depresif bir ruh halını hiss edə bilərsiniz. Bu, yalnız vücudunuzun adi stimul mənbəyinin olmamasına uyğunlaşdıqda baş verməlidir.

Çıxarma simptomlarını necə müalicə etmək olar

Kafein azaltmaq və ya tərk etmək istəsəniz, çəkilmə simptomlarınızla bu işləri görməyə çalışın:

• Kağız istehlakıəvəzinə soyuq hinduşka getmək. Qəhvə içməyə alışmışsınızsa, yarım-dekaf yarı müntəzəm olaraq cəhd edin və tədricən özünüzü kəsin.
• Kafein mənbələrindən çəkinin.Təsadüfən kafein qəbul etməməyinizə əmin olun. Paketli sodalar, toniklər və çaylar, hətta qablaşdırılan yeməklərdə etiketləri yoxlayın.
• Nəmləndirin.Dehidrasyon çəkilmə simptomlarını daha da pisləşdirə bilər.
• Bir ağrı kəsici götürün.Hər hansı bir çəkilmə baş ağrısına kömək etmək üçün ibuprofen, asetaminofen və ya aspirin kimi bir dərmanı götürün.
• Bol yatın.Kofein istehlakını dayandırdığınız zaman yəqin ki, yorğun olursunuz, buna görə bir gecədə ən azı yeddi-doqquz saat çəkərək mübarizə aparın.
• Enerjini başqa yollarla artırın.Təbii enerjini artırmaq üçün bu ipuçlarını istifadə edin.

Kafein sizin üçün yaxşıdır?

Pis

Zəhərli səviyyələrdə kofein həddindən artıq istehlak edənlər kofein intoksikasiyasının xüsusiyyətlərini göstərə bilərlər ("kofeinizm" də deyilir). Bu cür intoksikasiya əlamətlərinə aşağıdakılar aid edilə bilər.

• narahatlıq
• təşviqat
• narahatlıq
• yuxusuzluq
• mədə-bağırsaq pozğunluqları
• sarsıntılar
• taxikardiya
• psixomotor təşviqat

Yaxşı

Kofein faydaları aşağıdakıları əhatə edə bilər.

• metabolizma artdı
• nörodejenerativ xəstəliklər riskini azaltdı
• ürək xəstəliklərindən qorunma
• qaraciyər qorunması
• hipertoniya riskinin azalması
• astma nəzarət təkmilləşdirilmiş

Kafein haqqında toplanmış məlumatların çoxu təbiətdə müşahidədir. Çox az təsadüfi, nəzarət edilən tədqiqatlar olmuşdur.

2013-cü ildə ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) sağlam yetkinlər üçün gündə 400 milliqrama qədər kofein və ya təxminən dörd fincan qəhvənin təhlükəli təsirlərlə əlaqəli olmadığını etiraf etdi.

2017-ci ildə edilən araşdırmalara görə, gündə 300 milliqrama qədər kofein (təxminən üç stəkan) hamilə qadınlar üçün təhlükəsizdir.

Unutmayın ki, gündə bir fincan qəhvə də çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər. Bir fincanın 8 unsiya olduğunu və bir çox kupa və gediş stəkanının 16 unsiya və ya daha çox olduğunu qeyd etmək vacibdir.

Ayrıca, kafein dözümlülüyünü unutmayın və bədənin cavabı hər bir insan üçün bir qədər fərqlidir. Kofein istehlakını həkiminizlə müzakirə etmək heç vaxt pis bir fikir deyil.

Kafein haqqında və daha çox bədənə necə təsir etdiyini daha çox öyrənmək üçün kofein təsirləri haqqında diaqramımıza baxın.

Çəkmə

Kofeinin dünyada ən çox istifadə edilən psixoaktiv maddə olduğu düşünülür. ABŞ-da sudan sonra ikinci ən çox istehlak olunan içki.

Kofein mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırıcı rolunu oynayır və gündəlik istifadə olunan az miqdarda da çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər. Bu simptomlar kofein asılılığına səbəb ola bilər.

Kofein alma simptomlarının şiddəti və müddəti insandan fərqli olaraq dəyişir və genetik makiyajınız nə qədər qəhvə istehlak etməyinizdə rol oynaya bilər.