Nə qədər yuxusuz gedə bilərsiniz? İşlev, Halüsinasiya və Daha çoxu

MəZmun

• 24 saat yuxusuz qaldıqdan sonra nə gözləmək olar
• 36 saat yuxusuz qaldıqdan sonra nə gözləmək olar
• 48 saat yuxusuz qaldıqdan sonra nə gözləmək olar
• 72 saat yuxusuz qaldıqdan sonra nə gözləmək olar
• Yemək və su qəbulunun buna təsiri ola bilərmi?
• Yuxusuz qalma xroniki hal alarsa?
• Həqiqətən nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?
• Alt xətt

Nə qədər gedə bilərsən?

Yuxusuz ən uzun müddət təxminən 264 saat və ya ardıcıl 11 gündən biraz çoxdur. İnsanların yuxusuz nə qədər yaşaya biləcəyi dəqiq bilinməsə də, yuxu çatışmazlığının təsirləri özünü göstərməyə başlamışdır.

Yalnız üç-dörd gecə yuxusuz qaldıqdan sonra halüsinasiya etməyə başlaya bilərsiniz. Uzun müddətli yuxu məhrumiyyəti aşağıdakılara səbəb ola bilər.

• idrak pozğunluqları
• əsəbilik
• xəyallar
• paranoya
• psixoz

Yuxusuzluqdan ölmək son dərəcə nadir olsa da, ola bilər.

Tam 24 saat və ya daha çox oyaq qalmağın bədəninizə necə təsir göstərə biləcəyini və əslində nə qədər yuxu işləməyiniz lazım olduğunu öyrənmək üçün oxuyun.

24 saat yuxusuz qaldıqdan sonra nə gözləmək olar

24 saatlıq yuxu qaçırmaq nadir deyil. İşləmək üçün bir gecə yuxusunu qaçırmaq, bir test üçün sıxmaq və ya xəstə bir uşağa baxmaq ola bilər. Bütün gecə qalmaq xoşagəlməz olsa da, ümumi sağlamlığınıza ciddi təsir göstərməyəcəkdir.

Yenə də bir gecə yuxusuz qalmaq sizi təsir edir. Tədqiqatlar 24 saatlıq oyanışı qan içində yüzdə 0.10 nisbətində alkoqol konsentrasiyası ilə müqayisə etdi. Bu, əksər əyalətlərdə sürücülük etmək üçün qanuni həddən yuxarıdır.

24 saat yuxusuz getməyin bəzi təsirləri bunlardır:

• yuxululuq
• əsəbilik
• qərar vermə problemi
• dəyərsizləşmiş qərar
• dəyişdirilmiş qavrayış
• yaddaş kəsirləri
• görmə və eşitmə qüsurları
• əl-göz koordinasiyasının azalması
• artan əzələ gərginliyi
• titrəmələr
• qəza riski və ya qaçma yaxınlığı artmışdır

24 saatlıq yuxu məhrumiyyətinin simptomları ümumiyyətlə göz yumduqdan sonra aradan qalxır.

36 saat yuxusuz qaldıqdan sonra nə gözləmək olar

Yalnız 36 saat oyaq qalmaq bədəninizə güclü təsir göstərə bilər.

Yuxu-yuxu dövrü, kortizol, insulin və insan böyümə hormonu da daxil olmaqla müəyyən hormonların sərbəst buraxılmasını tənzimləməyə kömək edir. Nəticədə uzun müddət yuxusuz qalmaq bir neçə bədənin funksiyasını dəyişdirə bilər.

Buraya aşağıdakılar daxildir:

• iştaha
• maddələr mübadiləsi
• temperatur
• əhval-ruhiyyə
• stres səviyyəsi

36 saat yuxusuz getməyin bəzi təsirləri bunlardır:

• həddindən artıq yorğunluq
• hormonal disbalans
• motivasiya azaldı
• riskli qərarlar
• əyilməz əsaslandırma
• diqqət azaldı
• zəif söz seçimi və intonasiya kimi nitq qüsurları

48 saat yuxusuz qaldıqdan sonra nə gözləmək olar

İki gecə qaçmış yuxudan sonra insanların çoxu oyaq qalmaqda çətinlik çəkirlər. 30 saniyəyə qədər davam edə biləcək yüngül yuxu dövrləri ilə qarşılaşa bilərlər. Bu “mikro yuxular” zamanı beyin yuxuya bənzər vəziyyətdədir. Mikro yuxular istər-istəməz baş verir. Mikro yuxudan sonra özünüzü qarışıq hiss edə bilərsiniz.

48 saat ayıq qalmaq da immunitet sistemini pozur. Vücudunuzun xəstəliklərin qarşısını almasına və hədəf almasına kömək edən iltihab markerləri artan səviyyədə dolaşmağa başlayır. Bəziləri təbii qatil (NK) hüceyrə fəaliyyətinin yuxu çatışmazlığı ilə azaldığını göstərdi. NK hüceyrələri, virus və ya bakteriya kimi sağlamlığınıza olan dərhal təhdidlərə cavab verir.

72 saat yuxusuz qaldıqdan sonra nə gözləmək olar

72 saat yuxusuz qaldıqdan sonra, insanların çoxu böyük bir yuxu istəyi yaşayır. Çoxları təkbaşına ayıq qala bilmirlər.

Üç gün yuxusuz getmək düşünmə qabiliyyətini, xüsusən də çox tapşırıq, detalları xatırlamaq və diqqət yetirmə kimi icraedici funksiyaları dərin dərəcədə məhdudlaşdırır. Bu yuxu məhrumetmə səviyyəsi, sadə tapşırıqları tamamlanana qədər görməyi çətinləşdirə bilər.

Duyğular da təsirlənir. Bu səviyyədə yuxu məhrumiyyəti keçirmiş insanlar asanlıqla qıcıqlana bilər. Depresif bir əhval, narahatlıq və ya paranoya yaşaya bilərlər. Tədqiqat, yuxu çatışmazlığının başqalarının duyğularının işlənməsini daha da çətinləşdirdiyini də tapdı. Bir tədqiqatda 30 saatlıq yuxu məhrumiyyəti olan iştirakçılar qəzəbli və xoşbəxt üz ifadələrini tanımaqda çətinlik çəkdilər.

Nəhayət, bir neçə günlük yuxusuzluq qavrayışı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirə bilər. Orada olmayan bir şey gördükdə meydana gələn halüsinasiyalarla qarşılaşa bilərsiniz. İllüziyalar da yaygındır. İllüziyalar, gerçək olan bir şeyin səhv təfsiridir. Nümunə bir işarə görmək və bir şəxs olduğunu düşünməkdir.

Yemək və su qəbulunun buna təsiri ola bilərmi?

Yuxusuzluq həm iştahanı, həm də can atdığın qidaları dəyişə bilər. yuxu çatışmazlığının həm iştahanın artması, həm də kilo alma ilə əlaqəli qidalara olan istəyin artması ilə əlaqəli olduğunu göstərir. Bununla birlikdə, boş kalori istehlak etmək, nəticədə sizi daha çox yorğun edə bilər.

Yaxşı yemək yuxu çatışmazlığının bəzi təsirlərini əvəz edə bilər, ancaq müəyyən dərəcədə. Vücudunuz enerjiyə qənaət etdiyindən qoz-fındıq yağı, kəsmik və ya tofu kimi yağsız, zülal baxımından zəngin qidaları seçin. Biftek və ya pendir kimi yağlı proteinlərdən çəkinin. Bunlar sizi daha yuxulu edəcək.

Dehidrasiya, yuxu çatışmazlığının təsirlərini daha da artıra bilər - məsələn, qarınqalanma və konsentrasiyanın çətinləşməsi - buna görə də bol su içmək vacibdir.

Yuxusuz qalma xroniki hal alarsa?

Xroniki qismən yuxu məhrumiyyəti, müntəzəm olaraq kifayət qədər yatmadığınız zamandır. Hərdən-bir döyüşçünü zaman-zaman çəkməkdən fərqlidir. Əksər insanların gecə ən azı bir neçə saat yatma ehtimalı olduğu üçün üst-üstə bir və ya iki gecə yuxu qaçırmaqdan başqa bir şey yoxdur.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alma Mərkəzləri (CDC), Amerikalı yetkinlərin gecə başına kifayət qədər yuxu almadığını bildirir. Xroniki qismən yuxu məhrumiyyəti həm qısa müddətli sağlamlıq riskləri, həm də uzun müddətli komplikasiyalarla əlaqələndirilir.

Bir həftə kimi qısa müddət ərzində kifayət qədər yuxu almamağa səbəb ola bilər:

• narahatlıq
• qeyri-sabit əhval
• yuxululuq
• unutqanlıq
• cəmləşməkdə çətinlik
• oyaq qalmaqda çətinlik çəkir
• idrak pozğunluqları
• işdə və ya məktəbdə performans azaldı
• xəstəlik və ya xəsarət riskinin artması

Uzun müddətdə kifayət qədər yatmamaq immunitet fəaliyyətinizi azalda bilər və müəyyən sağlamlıq şərtləri riskini artıra bilər. Bunlara daxildir:

• yüksək qan təzyiqi
• ürək xəstəliyi
• vuruş
• piylənmə
• tip 2 diabet
• ruhi xəstəlik

Həqiqətən nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?

Gecəyə ehtiyacınız olan yuxu miqdarı dəyişir. Ümumiyyətlə, yeni doğulmuş körpələr və körpələr daha çox, böyüklər isə daha az yuxuya ehtiyac duyurlar.

Yaş qrupuna əsasən gündəlik yuxu tövsiyələri var:

Cinsiyyət də nə qədər yuxuya ehtiyacınız ola bilər. qadınların kişilərə nisbətən bir az daha uzun yatmağa meylli olduqlarını, bunun səbəbləri aydın olmadığına baxmayaraq.

Yuxu keyfiyyəti də vacibdir. Nə qədər yuxu aldığınızdan narahat olsanız, həkiminizlə görüşün.

Alt xətt

İnsanın yuxu olmadan nə qədər sağ qala biləcəyi aydın deyil. Ancaq həddindən artıq simptomların 36 saatdan sonra başlaya biləcəyi aydındır. Bura azalmış düşünmə qabiliyyəti, zəif qərar vermə və nitq zəifliyi daxildir.

Hər iki ayda bir bütün döyüşçünü çəkmək çox güman ki, uzunmüddətli ziyan verməz. Ancaq daha tez-tez baş verərsə - qəsdən və ya olmasa - həkiminizlə danışın.

Zərurətdən oyaq qalırsınızsa, həkiminiz bunu ən sağlamlığa həssas şəkildə necə edəcəyinizə dair tövsiyələr verə bilər. Əks təqdirdə, həkiminiz simptomlarınızın kökünə gedə bilər və yuxu qrafikinizi yoluna qaytarmaqda kömək edə bilər.