Qida Pornosunun Diyetinizi Bozmamasından Necə Qorunmalısınız

MəZmun

• Niyə bu baş verir?
• 1. Bunun real həyat olmadığını qəbul edin.
• 2. Cavabınızı dekonstruksiya edin.
• 3. Fişini ayırın!
• 4. Motivasiyanızla yenidən əlaqə qurun.
• Üçün nəzərdən keçirin

Hamımız oradaydıq: Birdən yumurtanın videosu olan iki qat şokoladlı Oreo cheesecake qəhvəyi (və ya oxşar bir desert turducken) şəkli ilə bombardman edildiyiniz zaman sosial media yeminizdə günahsız olaraq gəzirsiniz. gözəl brunchda sarısı və ya bəzi təəccüblü balıq tacoslarının yığılması. Bunu bilməmişdən əvvəl siz çatdırılma pizzası sifariş edirsiniz və ya ən yaxın çörək sexinə zəng edirsiniz.

Düzdür, ara-sıra verilən indulgensiyalar, özünüzü məhrum hiss etməməkdən qoruyaraq, ümumi sağlam pəhrizə əməl etməyə kömək edə bilər. Problem ondadır ki, bu pozuntular müntəzəm bir hadisə halına gəldikdə, sağlamlıq və fitness məqsədlərinizə çatmağı və bu müvəffəqiyyəti qorumağı çətinləşdirə bilər. Əlavə kalorilər şəklində diyetinizə fiziki təsir göstərməklə yanaşı (çox miqdarda şəkər, ağ karbohidratlar və ya sağlam olmayan yağlar), sağlam seçim etmə qabiliyyətinizə olan inamınızı sarsıda bilər və nəyə ehtiyacınız olduğunu bilmək üçün özünüzə olan güvəninizi azalda bilər. .

Eliza Whetzel, RD, NYC'deki Middleberg Nutrition'da bu barədə tez -tez eşidir. "Bir çox müştərim İnstagram, Facebook və hətta yemək şoularında yemək pornosu ilə mübarizə aparır." Bir çox insanlar üçün, o deyir ki, günün ən pis vaxtı axşam yeməyindən sonra, insanlar televizorun qarşısında və ya planşet, kompüter və ya telefonda divanda oturduqları zaman olur. Ancaq günün istənilən vaxtında baş verə bilər.

Niyə bu baş verir?

Yüz illərdir ki, şöhrət qazanmış, həddindən artıq yeməklərin görüntüləri ilə maraqlanırıq. Hələ eramızın 1500-cü illərindən etibarən yemək və ailə yeməklərinin rəsmlərini təhlil edən tədqiqatçılar, bu sənət əsərlərinin bir çoxunun insanların gündəlik pəhrizlərini əks etdirməkdən daha çox həvəsləndirmək üçün nəzərdə tutulduğunu düşünürlər. Əksər ailələrin qabıqlı balıqları və ya hər zaman masalarında ekzotik meyvələrin kütləvi yayılması olmurdu, amma bu şəkillərə baxmaq çox gözəl idi!

Bəs İnstaqram lentinizdəki yemək porno şəkilləri və videoları haqqında nə demək olar? Tədqiqatçılar müəyyən qidaların (xüsusilə ləzzətli, yüksək kalorili qidalar və xüsusi olaraq şəkər-yağ-duz "xoşbəxtlik" nöqtəsini vurmaq üçün nəzərdə tutulmuş qida məhsulları) beyində mükafat və həzz duyğuları ilə əlaqəli müxtəlif yolları işıqlandırma yollarına baxıblar. Şəkər yemək, məsələn, beyində kimyəvi dopaminin artması ilə əlaqədardır və şəkərli qidaların şəkillərini görməyin beynin bir az istəkli olmasını istəməsi üçün yetərli olduğu irəli sürülür.

Bu qidaları yeməyin beyində böyük bir fəaliyyətə səbəb olduğu xəbəri olmasa da, bir çox araşdırma sadəcə qidanın gözəl şəkillərini görməklə beyin fəaliyyətindəki əhəmiyyətli dəyişikliklər-aka vizual aclıq arasında əlaqələr tapdı. Bioloji desək, biz yemək üçün yem axtarmağa hazırıq, lakin müasir dövrdə bu, axşam yeməyində kalori yandırmaq əvəzinə, menyunu vərəqləmək və ya ən yaxşı pizzanı necə hazırlayacağınızı göstərən videoya baxmaq demək ola bilər. Başqa bir problem? Bu şəkillərin bir çoxu kontekst və ya həddindən artıq istehlakın potensial mənfi cəhətlərinə toxunmadan yeməyi qlamurlaşdırır və onun ətrafında fantaziya yaradır. Bəs siz bununla bağlı nə edə bilərsiniz? Əgər Facebook-dan çıxmaq çox ifrat səslənirsə, yemək pornosunun pəhrizinizi və ya yeməklə münasibətinizi pozmamasının dörd yolu var.

1. Bunun real həyat olmadığını qəbul edin.

1600-cü illərdə insanların çoxu müntəzəm olaraq xərçəng yemədiyi kimi, bu gün insanların çoxu səhər yeməyi üçün hər gün masanızda bir qatığın içinə bir plastik qaşıq soxarkən nəhəng pancake yığınlarını yemir. Katie Proctor, MBA, RDN, Katie ilə Elevate-da sağlam həyat tərzi və biznes məşqçisi deyir: "Məncə, ən böyük şey gördüyünüzü həmişə nominal dəyəri ilə qəbul etməmək və ya kiminsə sosial media profilinin aktual (yaxud real) olduğunu düşünməməkdir. ) qida gündəliyi. "

Sosial media, kiminsə real həyatına baxdığınızı hiss edə biləcəyiniz bir anlıq borc versə də, əslində pozitivliyi vurğulamaq üçün çox vaxt ustalıqla işıqlandırılmış diqqətlə hazırlanmış bir görüntüyə baxırsınız. Proktor izah edir ki, insanlar ümumi günlərində müəyyən bir yeməyin kontekstini ört-basdır etməyə meyllidirlər, bunun bir dəfəlik yemək və ya gündəlik əşya olduğunu söyləməyi çətinləşdirə bilər. "İnsanların yeməklərini qiymətləndirmək üçün daha etibarlı standartlar yoxdur. Adi istehlakçı yemək pornosu ilə qarşılaşdıqda, bunu ayırd etməkdə çətinlik çəkir."

Son vaxtlar fitness və sağlamlıq dünyasında sosial medianın təsirçiləri pərdəni öz yolları ilə qaldırırlar. Məsələn, 2016-cı ilin noyabr ayında fitnes-blogger Kelsey Wells İnstaqramda bir şəkil paylaşaraq izləyicilərinə hətta bəzən yeməklərdən sonra da şişdiyini göstərdi. O əlavə etdi: "İnstagram tez -tez bir növ seçmə çarxdır və pozitivə diqqət etməyin heç bir günahı yoxdur! Ancaq bunu gerçək saxlamaq və sürüşdürərkən gördüyünüz şəkillərin (mənimki də daxil olmaqla) insanların ən yaxşısı olduğunu xatırlamaq çox vacibdir. ayaq irəli ".

Şəkli yerləşdirən şəxsin həmin yeməyi yeyib -yemədiyini bilirikmi? Məşhurlar və nüfuzlu şəxslər tərəfindən hədsiz yeməklər yerləşdirən qarışıq mesajlara qarşı reaksiya olaraq, Rebecca Rabel i_actually_ate_that adlı İnstaqram hesabı yaratdı və burada o, nəfəsini kəsən yeməkləri yerləşdirdi. Bununla belə, o, hər gün bütün gün yediyi şey olmadığı ilə bağlı müsahibələrdə açıq şəkildə danışır - ümumi sağlam pəhriz kontekstində təsadüfi indulgensiyalara yer buraxan balanslı bir yanaşma tətbiq edir.

2. Cavabınızı dekonstruksiya edin.

Özünüzlə dedektiv oynayın. Niyə müəyyən bir görüntüyə bu qədər sərt cavab verirsiniz? Fiziki olaraq acsan? Emosional ac? Müəyyən bir dad və ya teksturaya görə o yeməyə cəlb olunursunuz? Bir dondurma konisinin şəklini tüpürcəklə yudumlayırsınızsa, bəlkə də bu qatığa bir çay qaşığı kakao ucu və bir qoz qozu əlavə etmək bədəninizə xeyir verən bəzi qidalarla birlikdə xoş bir böhran təmin edəcək.

Ola bilsin ki, təcrübə üçün can atırsınız. Facebookda gördüyünüz fondu videosu, pendir istəyinə səbəb ola bilər ... ancaq bir az dərinə getsəniz, bəlkə də həqiqətən Dostlarınızla rahat bir atəşin qarşısında içkilər və qəlyanaltılar içməklə xizək tətilində olmaq istəyirəm. Bu halda, telefonu götürün və dostunuza salam demək üçün mesaj göndərin və ya növbəti görüşünüzü təşkil etmək üçün komandanıza e-poçt yazın.

İstək sadəcə olaraq çıxmazsa, siz də istədiyiniz şeyə sağlam bir bükülmə qoya bilərsiniz. Qidalanma məsləhətçiliyi və ünsiyyət mütəxəssisi Hungry Hobby Kelli Shallal təbliğ etdiyini tətbiq edir. O deyir: "Mənim məsləhətim, adınızı çəkən hər şeyin sağlam bir reseptini yenidən düzəltmək olardı! Mən bunu edirəm!"

3. Fişini ayırın!

Sosial mediadan tamamilə qaçmağa ehtiyacınız olmasa da (məsələn bu çox olardı), çox yemək yediyinizi güman etsəniz, çox ac olduğunuzda yeməkdən imtina etməyiniz yaxşı olar. Yeməkdən sonra qəlyanaltı yeməməyə çalışırsınızsa, Whetzel zəncəfil və ya çobanyastığı kimi isti bir fincan bitki çayı dəmləməyi və ya bir fincan suya limon əlavə etməyi məsləhət görür. "Mətbəxi bağlayın (təmizləyin, bütün işıqları söndürün və zehni olaraq onu məhdudlaşdırın) və yalnız yemək hazırlamayan televiziya şoularını seçin" dedi.

4. Motivasiyanızla yenidən əlaqə qurun.

Diyetisyen Charlene Pors of Euphoria Nutrition, "Texniki bir əsrdə yaşamağın qarşısını almaq çətindir, amma yemək pornosu arzusunu atmaq üçün ən böyük strategiyalardan biri zehniyyətinizi dəyişdirməkdir. Özünüz düşünün, həqiqətən bu yeməyə ehtiyacınız varmı? Həqiqətən sizə fayda verəcəkmi? Əslində acmısınız? Yoxsa iştahınız danışırsınız? Tez -tez müştərilərə deyirəm ki, bu yeməyin həqiqətən sağlamlıq və qidalanma məqsədləri ilə uyğun olub -olmadığını düşünsünlər. " Pors deyir ki, belə deyilsə, "ən yaxşısı kanalı dəyişdirmək və ya Facebookda gəzməyə davam etməkdir."

Yanacaq kimi qidanın əsaslarına qayıdın. Hansı qidalar sizə enerji verir? Bunlara üstünlük verin. Hansı qidalar sizi pis hiss edir? Onları "ölçülü" və ya "yox, təşəkkürlər" siyahısına salın. Yemək jurnalını aparmaq və nə yediyinizi yazmaq lazım olduğunu bilmək özünüzə cavabdeh olmağa kömək edə bilər.

Nə qədər irəliləyiş əldə etdiyinizi düşünün. Qürur duyduğunuz bir neçə müsbət dəyişikliyi yazın. Bu, özünüzə hörmətinizi artırmağa kömək edir və yaxşı hiss etdiyiniz seçimlər etməyə davam etməyə kömək edir. Hər şey uğursuz olduqda, mübarizə aparırsınızsa, hədəflərinizi dəstəkləyən bir seçim etmənin nə qədər zəhmli olduğunu özünüzə xatırlatın.

Üçün nəzərdən keçirin