Bir zədəni necə aşdım və niyə Fitnessə qayıtmağı gözləyə bilmirəm

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bu, 21 sentyabrda oldu. Sevgilimlə birlikdə Spartan Beast Dünya Çempionatı kursu boyunca 4 millik bir yarış üçün Spartan Sprint üçün Villingtonda Killingtonda idik. Tipik maneəli yol yarışı tərzində bizə dedilər ki, dağlara dırmaşmaq, su keçmək, çox ağır əşyalar daşımaq və 30-dan 300-ə qədər burpeyə qədər hərəkət etməyi planlaşdıra bilərik, lakin daha çox detal deyil. Spartan Yarışı haqqında ən çox proqnozlaşdırıla bilən şey onun gözlənilməzliyidir. Və bu müraciətin böyük bir hissəsidir-heç olmasa mənə.

Mən müntəzəm bir CrossFitterəm (qutuma hayqırma, CrossFit NYC!), Buna görə həftənin dörd-beş günündə həyatın gözlənilməz çətinliklərindən hər hansı birinə uyğun olmaq üçün məşq edirəm. 235 kilo qaldıra bilərəm, əllərim qanayanadək çəkmə hərəkətləri edə bilərəm və beş dəqiqə 41 saniyəyə bir mil qaça bilərəm. Bazar günü kursda, dirək traversinə yaxınlaşanda (böyük bir su çuxurunun üstündəki qalın metal dirək; vəzifə: əllərinizlə bir ucdan digərinə keçmək üçün), hamımız "Mən tamamilə Bunu əldə etdim." Mən ovuclarımın arasına kir sürtdüm ki, onları qurutmağa və özümü daha yaxşı tutmağa çalışdım. Maneəni idarə edən iki oğlan mənə dedilər ki, o gün yalnız bir qız, bir gün əvvəl isə iki qız uğurla keçib. Sonra fikirləşdim. , "Yaxşı, dördüncü olmaq üzerəyəm."

Və demək olar ki, idim. Mən sürüşənə qədər (rekord üçün, nəm əlləri qeyri -kafi gücdə günahlandırıram). Su çuxuruna düşdüyümü zənn edərək, beş metrlik enişdə ragdoll getdim. Ancaq yıxılmağımı pozmaq üçün bir neçə düymdən çox su yox idi. Beləliklə, sol ayaq biləyim zərbənin ağırlığını aldı. Və eşidilən çat hələ də məndə bir az barf etmək istəyi yaradır.

Davam etmək istədim, amma sevgilim əyləci vurdu. Ayağımda ağırlıq yarada bilmədim və çox üzüldüm ki, zədəmin burulmasından başqa bir şey olmadığını söylədiyim yerdən uzaqlaşdım. Heç vaxt yaxşı bir həftə sonunun pis keçməsinə imkan vermədim, mən (narahat) sevgilimi Şəkər və Ədviyyatda balqabaqlı pancakelərin təcili yardımda ikinci rəydən daha vacib olduğuna inandırdım. Bu mənim ilk yarış DNF olsam da (başa çatmamış yarışdır), gün tamamilə yuyulmadı.

Bu günə qədər irəliyə dönün: Mən düz dörd həftədir ki, ağır bir gipsdə, altı həftədir ki, qoltuqaltındayam. Mən bütün fibulumu (iki alt ayağın sümüyünün kiçiyi) sındırdım və anterior talofibulyar ligament (ATFL) yırtığı var. (Bu ikinci fikir-ödənilməli olandan bir qədər gec olsa da.) Aktyorlar çıxdıqdan sonra aqressiv fiziki müalicəyə ehtiyacım olacaq.

Bəs fitness aludəçisi nə etməlidir? Yaxşı, divanda oturub nə qədər qatil CrossFit WODs (günün məşqi) haqqında itkin düşdüyümü və maneə yolu yarışlarına and içdiyimi söyləməkdənsə, zədəmi fürsətə çevirmək üçün yollar tapdım (həqiqətən!). Növbəti dəfə dəzgahda oturanda-bir həftə və ya üç ay olsun-eyni şeyi etməlisən. Burada, oturduğunuz zaman da daha yaxşı bədən oyununda qalmağın bir neçə əsas yolu.

Yeməyə diqqət yetirin

Bu, oxymoron kimi səslənə bilər, amma unutmayın ki, idman zalında nə qədər pis olmağınızdan asılı olmayaraq, yedikləriniz bədəninizin görünüşünə və fəaliyyətinə təsir edə bilər. Əvvəlcədən zədələndim, bir ton protein yeyirdim, çünki bədənim buna can atırdı. Ancaq bir neçə gün hərəkətsiz qalmağım məni kələm, şirin kartof, quinoa, yaşıl smoothies və daha çox yeməkdən süzdü. Bədənimi dinlədim və Deliciously Ella və Oh She Glows kimi blogların vegan reseptlərini sınamağa başladım. Bu yaxınlarda Paleo pəhrizi ilə məşğul olan biri üçün bu tamamilə yad ərazi idi. Ancaq tezliklə iki heyrətamiz şeyi başa düşdüm: 1) Həqiqətən sağlam yemək bişirmək həqiqətən asandır 2) Həqiqətən sağlam yemək bişirmək həqiqətən dadlıdır. Üstəlik, təmiz yemək mənə yaxşı bir ürək məşqində tapa biləcəyim enerji verirdi. Bişirdiyim yeməklərin şəkər, karbohidratlar və kalorilərdə daha aşağı olduğunu bildiyimdən daha çox yandığımdan daha yaxşı hiss etdim. Hamınıza vegan yeməyi söyləmirəm-və bunun mənim üçün qalıcı bir dəyişiklik olduğuna əmin deyiləm-amma bədəninizi dinləməyin vacib olduğunu düşünürəm: Zehninizin istədiyi şeyi deyil, ehtiyacı olanı verin.

Dəyişdirin, çıxmayın

Zədəmin hamısı üçün divanda oturmaq mənim üçün bir seçim deyildi (və bunun da sizin üçün olması lazım deyil!). 15 kiloqramlıq çaydanımı, 10 kiloluq dumbbell dəstimi və müxtəlif müqavimət lentlərimi tozdan təmizlədim. Mən köməkçi təkan qaldırma hərəkətləri, oturaq və uzanaraq yuxarı bədən məşqləri edəcəm və bəzi barre/Pilates tipli but və bud tonları üçün bantlardan istifadə edəcəyəm. Həftədə bir dəfə yuxarı bədən qaldırmaq üçün idman zalında şəxsi məşqçi ilə işləyirəm. Hətta bir gün günortadan sonra Hudsonda iki saatlıq kayak sürməyə getdim. Əlbəttə, yanmıram ton kalori (və ya çox tərləmə), amma bu fəaliyyətlərdən zövq alıram və məni aktiv saxlayırlar. Zədələnmənin yerindən və dərəcəsindən asılı olaraq, çox güman ki, bir məşqə bənzəmək imkanı da var. Həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə və bir məşqçiyə müraciət etdiyinizə əmin olun ki, nə edə biləcəyinizi və nələr edə bilməyəcəyinizi çox dəqiq biləsiniz. İstədiyiniz son şey, yaralanmalarınızı daha da ağırlaşdırmaq (ya da daha da pis, uzatmaq!).

Ata geri qayıtmaq üçün danışıqsız bir plana sahib olun

Necə zədələndiyimi deyəndə bir çox insanın məndən soruşduğu ilk şey budur: "Yəni, maneə kursu yarışlarını bitirdinmi?" Və cavabım həmişə "Xeyr, yox!" Əslində, başqa bir Spartalı Yarışda ayaq üstə dayanmağı gözləyə bilmirəm. Fiziki terapevtim məni təmizləyən kimi, mən də birinə qeydiyyatdan keçəcəyəm. Amma bu dəfə daha diqqətli olacağam. Ətrafıma daha yaxşı diqqət yetirəcəyəm və maneələr zamanı daha diqqətli olacağam. Düşündüyüm bir şeyə yaxınlaşsam, problemlə nəticələnə bilər? Atlayacağam. Ancaq əlbəttə ki, onlardan tamamilə qaçmayacağam. Bəli, bir ayaq biləyimi sındırdım. Amma bu, metro stansiyasında pilləkənlərlə enərkən baş verə bilərdi. Siz zədəni proqnozlaşdıra bilməzsiniz - bunun qarşısını almaq üçün bir şey edə bilərsiniz, lakin bir şeyi tamamilə silmək sizi mütləq təhlükəsiz saxlamayacaq. Velosipedinizdən yıxılsanız da, qaçmağınızdan plantar fasiit almış olsanız da, ya da kəmər qutunuzu məhv etsəniz də, qaldığınız yerə asanlıqla atlaya bilərsiniz. Fəaliyyətə tamamilə yeni bir baxış açacaqsınız və hər seansda və ya yarışda zədəsiz işləyərkən inanılmaz bir müvəffəqiyyət və inam hiss edəcəksiniz.

Üçün nəzərdən keçirin