Ayrılığı necə aradan qaldırmaq olar, Buddist Yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ürək ağrısı, hər kəsin nəyi səhv etdiyini başa düşməsinə səbəb ola biləcək dağıdıcı bir təcrübədir-və çox vaxt bu axtarışlar köhnə həyat yoldaşınızın Facebook səhifəsinə və ya bir şüşə pinot noirinə aparır. İçmək və ya sizi incidənə yaxınlaşmaq impulsu başa düşüləndir, lakin nadir hallarda məhsuldar olur. Beləliklə, ayrılıqdan necə qurtulacağınızı anlamağın daha yaxşı yolu nədir?

New York şəhərində yaşayan Buddist meditasiya müəllimi və yeni kitabın müəllifi Lodro Rinzlerə verdiyimiz sual budur. Sevgi Acıyor, ürək ağrısından sağalmaq üçün cib ölçüsündə bələdçi, qismən pozulmuş nişan, ən yaxşı dostunun ölümü və tez bir zamanda işini itirməsi ilə məşğul olan öz təcrübəsindən ilhamlanıb. Bu cildi yazarkən, onlarla sevgi və məyusluq hekayələrini danışan onlarla Nyu Yorklu ilə təkbətək oturdu və cavablar geniş və ürəkaçan idi.

"Ürək ağrısının insandan insana bu qədər fərqli göründüyünü və hər bir əlaqənin özünəməxsus bir əlaqəsi olduğunu tam şəkildə görmək çox maraqlı idi, amma burada yatan duyğular tez-tez eyni hissləri xəyanət edir, qəzəblənir, depressiyaya düşür, Nə olursa olsun, bir daha heç vaxt sevməyəcəyinizi hiss etmək - istər romantik bir ürəkbulanmada, istərsə də başqa bir şəkildə hamımız bunları fərqli məqamlarda yaşayırıq "dedi Rinzler.

Bu mövzulardan istifadə edərək, 2500 illik Buddizm olan hikmət ənənəsini öyrənməklə yanaşı, Rinzler ürək sınağının sağalma prosesinə kömək etmək üçün zamanla sınaqdan keçirilmiş fikirlər və tövsiyələr təqdim edir. Növbəti dəfə pis bir ayrılıqdan sonra özünüzü bu şüşə şərabı aça biləcəyinizdən daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün aşağıda göstərilən dörd addımı izləyin.

1. Özünə qulluq etməyi öyrənin

Daxilində Sevgi zərər, Rinzler, əsrlər boyu Tibetin dərinliyindəki monastırlarda gizlədilən Dörd Sevinc kimi tanınan gizli bir təlim toplusuna istinad edir. Deyilənlərə görə, bunların dördünü bir gündə etsəniz, özünüzü yüksəlmiş hiss edəcəksiniz və yenilənmiş bir enerji hissinə sahib olacaqsınız. Belə olur ki, bu təcrübələr bir sağlamlıq məşqçisindən, məşqçidən və ya psixoloqdan ala biləcəyiniz sağlamlıq məsləhəti ilə üst -üstə düşür və əlaqənin sonundan sarsıldığınız zaman laqeyd qala biləcəyiniz şeylərdir:

• Yaxşı yeyin
• Şirin yuxular
• Meditasiya edin
• Məşq edin

Bu təcrübələr sadə görünə bilər, amma dərin ürək ağrısı travmatikdir; sistemi şoka salır və bədəninizin ondan sağalmaq üçün istirahətə, düzgün qidalanmaya və boşluğa ehtiyacı var. Bu fikrin qədim folklor tədqiqatlarından daha çoxu var ki, keyfiyyətli yuxu, meditasiya və məşq əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərir (bəzən bir neçə dəqiqə ərzində işləyir) və həmçinin depressiyanın uzunmüddətli təsirlərini yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Özünüzə qulluq etməyin müxtəlif yollarını sınayın. Bacardığınız qədər sağlam qidalar seçin (və ya ən azından yeyin bir şey) və özünüzə ümumiyyətlə ehtiyac duyduğunuzdan daha çox yuxu verin. Meditasyona yenisinizsə, başlamaq üçün aşağıdakı 2 nömrəli təlimatları izləyin. Qaçışa getmək kimi bir fəaliyyət xüsusilə güclü hiss edirsinizsə, bunu gündəlik cədvəlinizdə işləməyə çalışın. Bu yolla, günün ən az bir hissəsində ürək ağrısı zamanı özünüzə qulluq edəcəyinizi biləcəksiniz, Rinzler məsləhət görür.

2. Özünüzə söylədiyiniz hekayəni dəyişdirin

Rədd edilmədən sağalmaq və ayrılığı aradan qaldırmaq üçün özümüzə həmişə necə rəftar ediləcəyimiz və ya heç vaxt sevgini necə tapa bilməyəcəyimiz haqqında özümüzə danışdığımız bir çox hekayəni tərk etməliyik. Rinzler deyir: "Əzablarımızın çoxu hekayə xətti ilə davam etdirilir". "Romantik bir əlaqəyə görə ürək ağrısı hiss etdiyimiz zaman, tez -tez" Mədəmin çuxurunda bu batan hiss var və mən özümü tükənmiş hiss edirəm "demirik. Biz deyirik ki, görəsən indi nə edirlər, görəsən kimisə görürlərmi... Hekayələr iztirabları əbədiləşdirir”.

Bu daxili dialoqu kəsməyin ən təsirli yollarından biri meditasiyadır. Rinzlerin öyrətdiyi meditasiya növü tez-tez "zehinlilik" adlanır, çünki o, tam zehni bir şeyə çatdırmağı nəzərdə tutur: nəfəs. (Başlayanlar üçün Meditasiya Bələdçiniz var.)

Başlamaq üçün gündə 10 dəqiqə sınamağı məsləhət görür. Yastığın və ya stulda rahat bir yerdə oturun, 10 dəqiqəlik bir taymer təyin edin və sadəcə özünüzlə olun. Təbii nəfəs alın və nəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər ağlınız fikirlərə çevrilirsə, sadəcə olaraq bunu etiraf edin, bəlkə də səssizcə “düşünmək” deyərək, sonra aydın bir ağılla nəfəsə qayıdın. Bu, 10 dəqiqə ərzində dəfələrlə baş verə bilər və bu, yaxşıdır. Sessiyanın sonunda bir an uzanın və gününüzə zehin və açıq ürəklə daxil olun.

3. Keçmişinizlə əlaqə qurmaq istədiyiniz zaman bunu edin

Mətn mesajları, İnstagram və digər sosial media vasitələri arasında ürək ağrısına səbəb olan şəxslə əlaqə qurmağın sonsuz yolları var. Ancaq ayrılıqdan belə çıxmazsan. Rinzler yazır ki, çox vaxt bunu etdiyimiz zaman havanı təmizləmək istədiyimiz üçün deyil, həmin insanla normal ünsiyyət tərzimizi itirdiyimizə və əlimizdə olanlara bənzər bir şey üçün bazarlıq etdiyimizə görə. Sevgi Acıyor.

Keçmişinizlə əlaqə qurmaq istəyiniz olduqda, fasilə verin və niyə əlaqə qurmaq istədiyinizin motivasiyasına baxın, məsləhət görür. Demək istədiyin mənalı bir şeyə sahibsənmi, yoxsa sadəcə müvəqqəti rahatlama hissi üçündür?

Motivasiyanız aydın deyilsə və ya çox yaxşı deyilsə (və burada özünüzə qarşı dürüst olun!), Rinzler bu məşqi sınamağı məsləhət görür: Dərin bir nəfəs alın. Telefonunuzu qoyun. Əlinizi ürəyinizə qoyun və bədəninizlə yenidən əlaqə qurun. Meditasiya və məşq bunun üçün yaxşı yoldur. Əsas odur ki, qaşınma aradan qalxacaq zaman keçməsinə nail olmaq üçün özünüzü cilovlamaqdan çəkinin. (Həmçinin bax: 'Korlar' ayrılığı ilə məşğul olmağın 5 yolu)

4. Ağrınızı buraxın

"Tanıdığım ən müdrik varlıqlardan biri, Sakyong Mipham Rinpoche, bir dəfə təcrübəmizin ağrılı tərəflərini necə buraxacağımıza dair qısa bir tənlik verdi" Rinzler kitabında paylaşır. "Kosmosla qarışan sevgiyə buraxmaq deyilir."

Rinzler deyir ki, əgər ağrını buraxmaq istəyirsənsə, bunlardan birini və ya hər ikisini artır və nə olduğunu gör. "İnsanlar ürək ağrısı keçirəndə, həqiqətən də, heç vaxt bunun öhdəsindən gələcəklərini düşünmürlər və istədikləri şəkildə olmaya bilərlər, çünki bunları sağaltmaq çox uzun çəkə bilər. Amma biz zamanla dəyişirik. Biz daim dəyişir və düşündüyümüzdən daha çox axıcıdır. Ürəyimiz həyatın ağrılarına dözmək üçün möhkəmdir və hamımız müəyyən formada sağalırıq. Məncə, kitabın əsas mesajı budur: Nə olursa olsun, sən sağalacaqsan."

Üçün nəzərdən keçirin