Soyuqdəymə və Qrip Mövsümündə Necə Xəstələnməmək olar

MəZmun

• Xəstələnmədən necə qorunmaq olar
• Güclü Cinayətlə başlayın
• İçmək
• Yuyun, silin, təkrarlayın
• Nəmləndiricini Çıxarın
• Dəsmalları təyin edin
• Soyuqdəymə ilə mübarizə aparan qidalar yeyin
• M üçün vaxt ayırınzəmanət vermək
• Yaxşı Ağız Gigiyenası tətbiq edin
• Daha çox tər seansları planlaşdırın
• Qarşı tədbirlər alın
• Dekompressiya
• Əslində işləyən mikroblarla mübarizə davranışları (və işləməyənlər)
• Təcrübə: Cərrahi maska ​​taxmaq
• Təcrübə: Əl sıxmaq əvəzinə "Dirsək döymək"
• Tualet qapısını açmaq üçün kağız dəsmal istifadə edin
• Keçin: Kimsə öskürən və ya asqıran zaman nəfəsinizi tutun
• Təcrübə: Digər insanların istifadə etməsi üçün əl təmizləyicisini Ev/Ofis ətrafında strateji olaraq yerləşdirmək
• Təcrübə: Öskürək taxmaq
• Keçin: Canlandırıcı Vitamin C İçkiləri
• Təcrübə: masanıza bir bitki qoyun
• Təcrübə: Əl təmizləyicisindən istifadə edin və ya əllərinizi tez-tez yuyun
• Üçün nəzərdən keçirin

Temperatur aşağı düşdükcə, qoxu ilə işləyən işçilərinizin sayı daha çox görünür. Bəlkə də taleyinizi qripin gələcək qurbanı olaraq qəbul etdiniz, amma bu mövsüm öskürəksiz və soyuqdəyməməyə qərarlısınızsa, müdafiənizi qurmağın vaxtıdır. Soyuqdəymə və qrip mövsümü fevral ayına qədər zirvəyə çatır, yəni siz ASAP ilə məşğul olmaq istəyəcəksiniz.

Mikrobları məğlub etmək şansınızı artırmağa və necə xəstələnməməyinizə kömək etmək üçün bu soyuqdəymə və qripdən qorunma məsləhətlərini mütəxəssislərdən alın.

Xəstələnmədən necə qorunmaq olar

Güclü Cinayətlə başlayın

Amerika Tibb Assosiasiyasının İdarə Heyətinin üzvü və CDC-nin İmmunlaşdırma Təcrübələri üzrə Məsləhət Komitəsi ilə əlaqəsi olan Sandra Fryhofer, M.D., "Qrip virusu yalnız xəstə olan birinin havasını tənəffüs etməklə keçə bilər" dedi. Aşağı xətt: Soyuqdəymə və qripdən qorunma strategiyanızı güclü bir şəkildə başlamaq üçün qripi vurun. "Heç vaxt gec deyil" deyir. (Əlaqəli: Bu il qripdən vurulma nə qədər təsirli olur?)

İçmək

"Əgər susuzlaşsanız, qan təzyiqiniz aşağı düşür, bu da ürəyinizin orqanlarınıza bu qədər qidalanma göndərə bilməyəcəyi deməkdir" deyir Dr Fryhofter. Dawn Jackson Blatner, R.D., H2O dərinizin daha sağlam qalmasına kömək edir: "Mikroblardan qorunmaq üçün bir nömrəli maneəmizdir" deyir.ŞƏKİLBrain Trust üzvü və müəllifidirSuper Qida Mübadiləsi.Ən son qeydlər deyir ki, qadınlar gündə 72 unsiya su içməyi hədəfləməlidirlər.

Yuyun, silin, təkrarlayın

"Tədqiqatlarımız göstərir ki, gündə ən azı bir dəfə əl təmizləyicisindən istifadə etmək və dezinfeksiyaedici salfetlər evdəki səthlərdə virusların yayılmasını azaltmaqda yaxşı nəticə verir" dedi mikrobioloq Charles Gerba, Ph.D., Universitetin ətraf mühit elmləri professoru. Arizona. "Siz və uşaqlarınız məktəbdən və ya oyun meydançasından hər dəfə qayıdanda əllərinizi yumağı və ya əl təmizləyici vasitələrdən istifadə etməyi məsləhət görürəm." Nə siləcəyinə gəldikdə, Gerba, araşdırmaçıların ən soyuq virusları tapdıqları bölgələr olaraq paylaşılan kompüterləri, telefonları, planşetləri və masaüstlərini sadalayır. (BTW, bu əşyaları reqlamentdə yumaq istəyəcəksiniz.)

Nəmləndiricini Çıxarın

Burundakı mukus membranları işğalçılara qarşı ilk müdafiə xəttinizin bir hissəsidir, ancaq qızdırılan otaqlar onları quruta bilər. Dr Fryhofer deyir: "Burnunuz qurudursa, selikli qişanıza toxunmamağa çalışın - bunu etmək çətindir". "Əlinizdə duzlu burun geli olması kömək edə bilər." Dokular da. (Burun tıkanırsa bu asan nəmləndirici hiylədən istifadə edin.)

Dəsmalları təyin edin

Gerba deyir: "Hər uşaq üçün ayrı dəsmalların olması, mikrob paylaşımını azaltmaq üçün yaxşı bir fikirdir". Eyni şey böyüklərə də aiddir.

Soyuqdəymə ilə mübarizə aparan qidalar yeyin

Burnunuz tıxandıqda və öskürəyi dayandıra bilmədiyiniz zaman, ən yaxşı Rx ... mətbəxinizdə ola bilər. Bostondakı Brigham və Qadın Xəstəxanasının qidalanma şöbəsinin müdiri Kathy McManus, "Bəzi qidalar sağlamlığınızı gücləndirən qida maddələrində yüksəkdir" deyə izah edir.

"C vitamini və digərləri ilə tamamlamaq əvəzinə, toxunulmazlığınızı gücləndirmək üçün sağlam bir pəhriz yeməlisiniz" deyir Dr Fryhofer. Meyvə və göyərti əldə edərək bol miqdarda antioksidan alın. (Xəstə vaxtınızı azaltmaq üçün soyuqdəymənin ilk əlamətləri üçün C hərfini qeyd edin.)

Burada, soyuqdəymə və qrip böcəkləri ilə mübarizə aparan elmi cəhətdən sübut edilmiş beş qida.

1. Bütün taxıllar: Onlar sağlam immunitet sistemini qorumaq üçün vacib olan sinklə yüklənirlər. Pomidor sousu ilə tam taxıl spagetti və ya tərəvəzli qəhvəyi düyü sınayın.
2. Banan: Tərkibində B6 vitamini var ki, bu da orqanizminizin infeksiya ilə mübarizə aparmasına kömək edir. Bütün taxıl dənli bitkilər üzərində dilimlənmiş bananlarınızı yeyin və mikroblara qarşı mübarizə qabiliyyətinizi iki qat artırın.
3. Cayenne Bibəri: Ədviyyatın tərkibindəki aktiv tərkib hissəsi olan kapsaisin burun keçidlərinizdəki seliyi incəldirərək tıxanıqlığı aradan qaldırır ki, siz yenidən sərbəst nəfəs alasınız. Bir az şorbaya və ya lobya burritosuna səpin.
4. Şirin kartof: Vücudunuzun infeksiyaya qarşı mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər ağ qan hüceyrələri hazırlaması lazım olan ən yaxşı beta-karoten (A vitamini forması) mənbələrindən biridir. Onları püresi, bişmiş və ya bu dadlı şirin kartof tost reseptlərindən birində yeyin.
5. Sarımsaq: Təzə əzilmiş sarımsağın tərkibindəki aktiv komponentlərdən biri olan allisin infeksiyaya səbəb olan fermentləri bloklayaraq virusları məhv edə bilər. Soyuqdəymə və qriplə mübarizə aparan bu yeməyi Sezar salatında, pesto sousunda və ya guakamolda istifadə edin.

M üçün vaxt ayırınzəmanət vermək

Toxunulmazlığı artıran hüceyrələrin istehsalını artırmaqla yanaşı, bükülmələri aradan qaldırmaq qan və mayeni hüceyrələrinizin ətrafından limfa düyünləri vasitəsilə itələyir. NYC-dəki Mount Sinai Tibb Mərkəzində inteqrativ sağlamlıq xidmətinin direktoru Houman Danesh, "Bu, virusları və bakteriyaları filtrləməyə kömək edir" dedi. Bundan sonra toksinləri çıxarmaq üçün çoxlu su içdiyinizə əmin olun. (Bu, masajdan aldığınız bir çox faydalardan biridir.)

Yaxşı Ağız Gigiyenası tətbiq edin

Mirvari ağlarınıza qulluq etmək bakteriyaların ağciyərlərinizə keçməsinə mane ola bilər və burada tənəffüs çətinliyinə səbəb ola bilər. Məsələn, İsraildə aparılan bir araşdırmada gündə üç dəfə fırçalayan xəstəxana xəstələri pnevmoniya riskini 50 faizə qədər azaldıb. Westfield, NJ mərkəzli diş həkimi Joseph Banker, fırçalamaq və diş ipi etmək, immunitet sisteminizin ağızdakı iltihabla mübarizə üçün soyuqdəymə və qripə qarşı mübarizə mənbələrini yönləndirməsini maneə törədir. (İndi hətta pre- və probiotik diş pastası olduğunu bilirdinizmi?)

Daha çox tər seansları planlaşdırın

Gimnastikalı bir idman salonuna baş çəkmək ziddiyyətli görünsə də, işləmək soyuqdəymə və qripdən qorunma planınızda olması lazım olan bir strategiyadır. Appalachian Dövlət Universitetində aparılan bir araşdırmaya görə həftədə beş və ya daha çox gün ən azı 20 dəqiqə məşq etmək soyuqdəymə şansınızı təxminən 50 faiz azalda bilər.

Qarşı tədbirlər alın

Bir uşağın qrip xəstəliyi var? "Onlara qulluq edirsinizsə, Tamiflu kimi profilaktik bir antiviral dərman qəbul edə bilərsiniz" dedi reseptli qripə qarşı mübarizə aparan Dr.Fryhofer. "Özünüz qrip olsanız, 48 saat ərzində başlayan bir antiviral kömək edəcək."

Dekompressiya

"Stress hormonları və zülallar bədəndə yıpranmağa başlayır" deyir Amerika Psixoloji Dərnəyinin psixoloqu Vaile Wright. Üstəlik, analar ümumiyyətlə atalarından daha yüksək stres səviyyələrini bildirirlər. Bunun qarşısını almaq üçün nə etməli? "Bu, həqiqətən kifayət qədər yuxu almaq, sağlam yemək, idman etmək və ən əsası, sosial fəaliyyətlərlə əlaqəlidir" deyir Wright. "Araşdırmalar göstərir ki, sosial dəstək stres üçün böyük bir tampondur."

Əslində işləyən mikroblarla mübarizə davranışları (və işləməyənlər)

Təcrübə: Cərrahi maska ​​taxmaq

Hökm: Bəzən işləyir

Hava limanında və ya metroda cərrahi maska ​​taxan birini görəndə, düşünməyə bilmirsən: O, bu qışda sağlam qalmaq üçün həqiqətən ciddidir. Axı kim soyuqdan və qripdən qorunmaq üçün bu qədər qoz kimi görünmək istəyəcək? Düzgün geyindikdə havadan gələn mikrobların yüzdə 80 -dən qoruya bildikləri ortaya çıxdı Beynəlxalq Yoluxucu Xəstəliklər Jurnalı göstərir.Lakin tədqiqatda iştirak edənlərin yarısından azı onları düzgün geyinib. Ümumi olanlar çox vaxt çox boşdur, bu da məqsədi pozur. Üstəlik, bütün yoluxucu mikroblar hava ilə ötürülmür və maskalar təmas yolu ilə götürdüyünüz mikroblara qarşı az təsir edəcək.

Təcrübə: Əl sıxmaq əvəzinə "Dirsək döymək"

Hökm: Çox yaxşı işləyir

Bir araşdırmaya görə, yumruq vuranda daha az bakteriya keçirsən. Amerika İnfeksiya Nəzarəti Jurnalı. Dirsək zərbələri, ehtimal ki, daha təhlükəsizdir - dirsək salamlayarkən insanların sizə verdiyi qəribə görünüşləri idarə edə bilsəniz. (P.S. Soyuqdəymə və ya qrip xəstələnəndə beyninizdə nə baş verir?)

Tualet qapısını açmaq üçün kağız dəsmal istifadə edin

Hökm: Az işləyir

Əlbəttə, tonlarla insan bunu edir. Amma hamamın qapısını kağız dəsmal ilə sapının üstünə açmayanlar üçün bir az paranoyak görünürsən. Yəni buna dəyərmi? Eh. Arizona Universitetinin ətraf mühit mikrobiologiyası üzrə professoru, elmlər namizədi Chuck Gerba görə, vanna otağının qapı tutacaqları əslində banyonun ən təmiz səthlərindən biridir. Kağız dəsmal ilə nə etdikləriniz də vacibdir - əgər onu yuyursanız və ya cibinizə qoysanız, üzərindəki bakteriyaların hamısını yığa bilərsiniz.

Keçin: Kimsə öskürən və ya asqıran zaman nəfəsinizi tutun

Hökm: işləmir

Yanınızdakı adam asqıranda nəfəsinizi tutmaq o qədər də nəzərə çarpmır, ancaq heyət yığıncağınızda bənövşəyi rəngə çevrilməyə başlasanız, bəzi qaşlar qaldıra bilər. Təəssüf ki, öskürək və ya asqırma səsinə reaksiya verəndə özünü qorumaq üçün çox gec ola bilər. MİT-dən olan tədqiqatçılar öskürək və asqırma zamanı damcıların əvvəllər düşünüldüyündən 200 dəfə çox uzaqlaşa biləcəyini təsbit etdilər və bunların hamısı saniyənin bir hissəsində baş verir. (BTW, artıq mikroblarla örtülmüşsən.)

Təcrübə: Digər insanların istifadə etməsi üçün əl təmizləyicisini Ev/Ofis ətrafında strateji olaraq yerləşdirmək

Hökm: Çox yaxşı işləyir

Əl təmizləyicisi boruları evinizdə ailə şəkillərinizdən daha qabarıq şəkildə göstərildikdə, bir neçə görünüş əldə edə bilərsiniz. Jelləri daha əlverişli və nəzərəçarpan hala gətirmək, insanların sizin məkanınıza girdikləri zaman daha çox istifadə etmələrini də ifadə edə bilər ki, bu da məruz qaldığınız xarici mikrobların sayını azalda bilər. Qazan. (İşdə hamısını necə qurtarmaq olar. Mikroblardan.)

Təcrübə: Öskürək taxmaq

Qərar: işləyir

Bunu üz maskası redux kimi düşünün. The Scough Normal bir eşarp və ya bandana kimi görünən (Buy It, $49, amazon.com) qapalı yerdə taxmağa davam etsəniz, yalnız yan gözləri çəkəcək. Və istəyə bilərsiniz. Aktivləşdirilmiş karbon və gümüş nanohissəcik filtrindən istifadə edərək yoluxucu mikrobları məhv edən cərrahi maska ​​kimi fəaliyyət göstərir.

Keçin: Canlandırıcı Vitamin C İçkiləri

Hökm: işləmir

Bu gün yaşıl şirələr dünyasında, bir stəkan parlaq portağal, C vitamini ilə zəngin su içdiyinizi görəndə heç kim gözünü qırpmayacaq. Ancaq Kanadalı tədqiqatçılar bu yaxınlarda bu məhsulların bir çoxunun iddia etdiklərindən daha az C vitamini və daha çox şəkər ehtiva etdiyini tapdılar. Bu bir problemdir, çünki həddindən artıq şəkərin immunitet sisteminizi sıxışdıra biləcəyinə dair sübutlar var. Dahası, C vitamini marafon qaçışçılarında və digər super aktiv insanlarda soyuqdəymə tezliyini azaltmış kimi görünsə də, münsiflər müntəzəm Joes -da eyni dərəcədə faydalı olub -olmadıqlarına hələ də qərar verməmişlər.

Təcrübə: masanıza bir bitki qoyun

Hökm: işləyir

Sevimli görünür, stressi azaldır və 2002-ci ildə aparılan bir araşdırma, içərisində bitki olan ofislərdə çalışanların, olmayanlara nisbətən daha az xəstə gün çəkdiyini müəyyən etdi. Məşhur NASA Təmiz Hava Araşdırmasına görə, havadan ən zərərli VOCları süzən bir sülh zanbağı seçməyi düşünün.

Təcrübə: Əl təmizləyicisindən istifadə edin və ya əllərinizi tez-tez yuyun

Hökm: Əla işləyir

Davam et. İnsanlar yalnız vəsvəsə qədər yuyursanız bir şey olduğunu düşünəcəklər və hətta CDC bunun sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri olduğunu qəbul edir.

• Mirel Ketchiff tərəfindən
• Mary Anderson tərəfindən

Üçün nəzərdən keçirin