Tətil zamanı streslə necə mübarizə aparmaq olar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Tətillər əyləncəlidir ... amma stresli və yorucu ola bilərlər. Bu hərəkətlər sizi daha gümrah hiss edəcək və narahatlıqdan uzaqlaşdıracaq.

Səhər qaçışına gedin

Oregon Sağlamlıq Elmləri Universitetinin tədqiqatçılarına görə əhvalınızı artırmaq və bəzi erkən açıq havada tətil şənliyini qorumaq üçün: Səhər işığının mövsümi affektiv pozğunluqların yüngül hallarına qarşı olduğu göstərildi. (Səhər günəş işığı da aşağı BMI ilə bağlıdır!) Və çöldə gəzən və ya qaçan insanlar qaçış bandından istifadə etdiklərindən daha yaxşı rifah hissi keçirdiklərini bildirdilər, Ətraf Mühit Elmi və Texnologiyasında bu yaxınlarda edilən bir araşdırma hesabat verdi. Digər tədqiqatlar göstərir ki, məşqlər bədəninizin döyüş və ya uçuş həddini yüksəldir və bayramların təqdim edə biləcəyi hər hansı bir problemlə (məsələn, onlayn sifarişlər və ya qarışıq qayınanalar) daha yaxşı təchiz olunursunuz.

Şəxsi vaxtınızı qoruyun

İlin bu vaxtında bütün partiyaları və görüşləri sevirsiniz. Ancaq təsadüfi RSVP nömrəsi ilə özünüzü tükənmişlikdən qoruyun. Müəllifi M.D. Amit Sood, günahsız, iki bəli arasında sandviç olmadığını söyləyir. Mayo Klinikası Stresssiz Yaşamaq üçün Bələdçi. Yəni, "Səni görmək istərdim, amma bu ay işləməyəcək. Yanvar üçün qəti bir plan hazırlayaq" kimi iki təsdiqləyici içərisində mənfi bir divan. Müsbət bir notla başlama və bitmə, cavab zərbənizi yumşaldır, buna görə də ikiniz də məmnuniyyətlə uzaqlaşırsınız.

Kimisə xoşbəxt et

Yaxşı işlər görmək xoşbəxtliyin daxili parıltısına səbəb ola bilər. Əhval-ruhiyyəni daha da yüksəltmək üçün qarşıya çox konkret hədəflər qoyun, bu mövzuda araşdırma təklif edir Eksperimental Sosial Psixologiya Jurnalı. Konkret bir hədəfə çatdığınız zaman, kiməsə gülümsəmək və ya yemək üçün konserv məhsulları toplamaq kimi kiçik məqsədlər-əsl nəticələr, təsəvvür etdiyiniz nəticəyə daha çox uyğun gəlir, bu da sizin uğur hissinizi artırır. (Xeyriyyəçiliyə daha çox bağışlama sözü kimi daha az maddi məqsədlərə müxtəlif yollarla nail olmaq olar və nəticədə nəticə daha az qənaətbəxşdir.)

İsti şokoladı təravətləndirin

Nanə, ilin bu vaxtında hər yerdə rast gəlinir, əhvalınızı yaxşılaşdırır. Wheeling Cizvit Universitetində edilən bir araşdırmada, pik saatda ətri iyləyən yolçular narahatlıq və məyusluq hisslərində azalma yaşadılar. Starbucks -ı alış -veriş mərkəzinə gedərkən bir nanə latte yelləyin və ya bayram kartlarınızla hər zərfə bir konfet qamışı qoyun. Hey, bəlkə hamı sakitləşəcək!

Üçün nəzərdən keçirin