Kinoloji bir münasibət sağlamlığınıza və sərvətinizə necə zərər verir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Siz sadəcə olaraq hər şeyi real saxladığınızı düşünə bilərsiniz, lakin yeni araşdırmalar göstərir ki, kinli dünyagörüşü həyatınıza ciddi ziyan vura bilər. Amerika Psixoloji Birliyi tərəfindən nəşr olunan son araşdırmaya görə, kiniklər daha optimist həmkarlarından daha az pul qazanırlar. Nancys, ildə orta hesabla 300 dollar daha az qazandığını söyləmir (bu, üç Lulu zirvəsi kimidir!). (Fiziki cəhətdən uyğunlaşmaq üçün bu pula qənaət edən məsləhətləri işarələyin.)

Beverly Hills, Kaliforniya ştatının psixoloqu Alisa Bash deyir ki, "alçaq insanlar daha çox xəstə günlər keçirir, qabiliyyətlərinə daha az inanır və daha az maaşla kifayətlənməyə daha çox hazırdırlar". "Ancaq əsl ziyan digər insanlarla olan münasibətləridir. Güvənləri az olduqları üçün başqaları ilə də yaxşı işləmirlər. Kimsə mənfi enerji verəndə, həmişə şikayət edirsə, insanlar bunun ətrafında olmaq istəmirlər. . "

Xroniki sinizmdən əziyyət çəkən təkcə maaşınız və sosial çevrəniz deyil. Daimi şikayət sağlamlığınızı da riskə ata bilər. Minnesota Universitetindən edilən son bir araşdırma, kinizmi vuruş və ürək xəstəliyi riski ilə əlaqələndirdi, İsveçdə edilən bir araşdırmada, alçaqlığın demans inkişaf etdirmə ehtimalının daha yüksək olduğunu təsbit etdi. ("Niyə Alzheimer Testini Aldım?" Kitabını oxuyun.) Hər iki araşdırmanın tədqiqatçıları mənfi duyğuların stress hormonlarının səviyyəsini yüksəltdiyini, təcrid olunmasını artıra biləcəyini və insanların inkişaf edən xəstəliklərlə əlaqəli bütün faktorlardan "imtina etmələrinə" səbəb olduğunu söylədilər.

Bütün bunları təbiətcə kinsiz hiss edən insanlar üçün udmaq çətin ola bilər. Ancaq ümidsizliyə düşmədən əvvəl Bash sinizmin bir xüsusiyyət olduğunu söyləyir bacarmaq dəyişdirin - və bu, düşündüyünüz qədər çətin deyil. Əsas olan Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT), neqativləri müsbət kimi yenidən nəzərdən keçirməyə kömək edən bir məşqdir. Baş izah edir: "Ən pisini gözlədiyiniz zaman onu tapacaqsınız, çünki axtardığınız budur". "Ancaq pis şeylər hər kəsin başına gəlir. Xoşbəxtliyinizi müəyyən edən şeylərə baxış tərzinizdir."

Mənfilikdən qurtulmağın ilk addımı, əslində nə qədər mənfi düşüncənin olduğunu bilməkdir. "Bu düşüncələrin sizi xoşbəxt etmədiyini anlamaqla başlamazdan əvvəl dövrəni dayandırmalısınız." (Həyatınızı 2 dəqiqə və ya daha az müddətdə yaxşılaşdırmağın bu 22 yolunu sınayın.)

Hər hansı bir mənfi düşüncəni yazmaqla başlayın. Məsələn, "O maşın mənə qəsdən sıçradı! İnsanlar belə gərələr. Niyə həmişə mənim başıma belə gəlir?"

Sonra, bu düşüncənin sübutunu soruşun. "Çox vaxt mənfi inanclarınıza dair heç bir dəlil yoxdur və bunları özünümüdafiə mexanizmi olaraq istifadə edirsiniz" deyə Baş izah edir. Sürücünün orada olduğunuzu bildiyini və qəsdən sizə çiləmə vurduğunun sübutunu və yüksək səslə dediyiniz zaman axmaq səslənən hər hansı bir avtomobil sürdüyü zaman hər zaman sıçradığınızın sübutunu axtarın.

Sonra, sinizmin arxasındakı inanclarınızı sorğulayın. Həqiqətən buna inanırsan hamısı insanlar pis adamlar və ya pis adamlardır həmişə başınıza gəlir? İnsanların sizə qarşı xeyirxah davrandığı və ya gözlənilmədən yaxşılıq etdiyi zamanların əks-nümunələrini yazın.

Nəhayət, yeni bir müsbət bəyanatla gəlin. Məsələn, "Bu, məni o maşından sıçrayan üfunət iy verir. Yəqin ki, məni görməyiblər. Amma hey, indi yeni köynək almaq üçün bəhanəm var!" Müsbət fikri mənfi olanın yanına yazın. Bəli, bütün bunlar üçün kağız üzərində qələm qoymaq çox vacibdir, Bash əlavə edir. "Qələm, əl və beyin arasındakı fiziki əlaqə yeni inanclarınızı daha dərin, bilinçaltı səviyyədə kök salacaq" deyir Bash. (Yazmağın sağalmağınıza kömək edən 10 üsuluna baxın.)

Düşüncənizi dəyişdirmək üçün CBT-dən istifadə etməklə yanaşı, Bash deyir ki, idarə olunan meditasiya, yoqa və gündəlik minnətdarlıq jurnalı saxlamaq sizə qısa müddətdə kinlilikdən optimist olmağa kömək edəcək. "Həqiqətən düşüncələrini dəyişdirmək istəyən insanlar üçün bu, olduqca tez baş verə bilər. Mən cəmi 40 gün ərzində böyük dəyişikliklər gördüm" dedi.

"Dünya həqiqətən də qorxunc bir yer ola bilər. Çox şey sizin nəzarətinizdən çıxdığını hiss edir və kinizm bu güc hissini geri qaytarmağın bir yoludur" deyir Bash. "Ancaq bu, ən pis qorxularınızı həyata keçirə bilər." Bunun əvəzinə, özünüzü öz həyatınızın yaradıcısı kimi görməyi, həqiqətən nə qədər nəzarət etdiyinizi başa düşməyi və müsbət dəyişikliklər etmək yollarını axtarmağı söyləyir. "Başınıza pis şeylərin gəlməsini dayandıra bilməzsiniz, ancaq onlar haqqında necə düşündüyünüzü idarə edə bilərsiniz. Düşüncələriniz reallığınızı formalaşdırır-xoşbəxt bir həyat xoşbəxt bir münasibətlə başlayır."

Üçün nəzərdən keçirin