Açıq havada qaçmaq üçün nə qədər soyuqdur?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər qaçışçılar mükəmməl havanın qaçmasını gözləsəydilər, demək olar ki, heç vaxt qaçmazdıq. Hava, açıq havada idman edən insanların öhdəsindən gəlməyi öyrəndikləri bir şeydir. (Soyuqda qaçmaq hətta sizin üçün yaxşı ola bilər.) Amma pis hava var, sonra da var pis hava, xüsusilə qışda. Və fərqi bilmək həyatınızı xilas edə bilər.

Beləliklə, çöldə qaçmaq üçün çox soyuq olduğunu necə başa düşmək olar? Los Ancelesdəki Kerlan-Jobe Ortopedik Klinikasının ortopedik cərrahı və idman həkimi Brian Schulz deyir ki, külək üşütmə faktoru ən yaxşı göstəricidir. "Külək üşüməsi" və ya "əsl hiss", proqnozda həqiqi temperaturun yanında tez -tez göstərilən az saydır. Çılpaq dərinizə donma riskini hesablamaq üçün küləyin sürəti və rütubət kimi şərtləri nəzərə alır. Və bu vacibdir, çünki külək isti havanı bədəninizdən uzaqlaşdırır və rütubət dərinizi daha da sərinləyərək sizi hava istiliyinin təklif etdiyindən çox daha sürətli soyudacaq, Schulz izah edir. Termometrin 36 dərəcə Fahrenheit olduğunu söyləyin; külək soyuq 20 dərəcə desə, açıq dəriniz sanki 20 dərəcə donacaq-bu, bir neçə dəqiqədən çox çölə çıxan hər kəs üçün vacib bir fərqdir.

"Həqiqətən də donvurma üçün heç bir xəbərdarlıq əlaməti yoxdur - siz bunu görəndə artıq problem yaşayırsınız" deyir və əlavə edir ki, əlləriniz, burnunuz, ayaq barmaqlarınız və qulaqlarınız nə qədər uzaq olduğuna görə xüsusilə həssasdırlar. bədəninizin nüvəsindəndir (və bədən istiliyinin çox hissəsi). Bu səbəbdən də küləyin soyuması dondan aşağı düşərsə evdə qalmağı məsləhət görür. (Qış qaçışınız zamanı isti qalmağın 8 yolu var.)

Ancaq donma sizi narahat edən yeganə məsələ deyil. Qışın soyuq və quru havası bədəninizə bir çox cəhətdən təsir edir. Məsələn, nəfəs aldığınız zaman havanı istiləşdirmək üçün ağciyərlərinizin daha çox çalışması lazım olduğundan nəfəs almaq çətinləşə bilər. İsti qalmaq üçün daha çox enerji sərf etdiyiniz üçün ürəyiniz də çox çalışmalı ola bilər və məşq edin.

"Bilin ki, məşqiniz [isti havalarda olduğu kimi] eyni hiss etməyəcək" dedi Schulz. "Eyni marşrutu etmək daha uzun sürəcək və çox güman ki, özünüzü daha çətin hiss edəcəksiniz və bunu planlaşdırmalısınız" deyə o əlavə edir.

Açıq havada mütəxəssis və müəllif Jeff Alt deyir ki, hipotermi və susuzlaşma hər mövsümdə (bəli, hətta yayda!) Açıq havada həvəskarlar üçün riskdir, lakin qışda ən böyük təhlükədir. (Burada, Bu Qışda Dehidrasyondan Dodge üçün 4 Məsləhət.) Bütün bu risklərdən qaçmağın ən yaxşı yolu hava şəraitinə uyğun geyinməkdir, Alt deyir. Sevdiyiniz şortda özünü məğlubedilməz hiss etməyiniz, xüsusilə soyuq hiss etməsəniz də, onları qar qaçışında geyinmək yaxşı fikir demək deyil. Bunun əvəzinə o, bədəninizdən təri çıxaracaq əsas təbəqə, istilik üçün orta təbəqə və suya davamlı üst qat geyinməyi tövsiyə edir. Həm də şapka və əlcəkləri unutma.

Alt deyir ki, düzgün ayaqqabı vacibdir. Qış üçün hazırlanmış ayaqqabılar sizi qarda və buzda sabit saxlayacaq. Yak Ttrax ($ 39.99; yaktrax.com) hər hansı bir idman ayaqqabısını müvəqqəti olaraq qar ayaqqabılarına çevirmək üçün əla bir yoldur.

Alt əlavə edir ki, siz də sürətlə dəyişən hava şəraitinə hazır olmalısınız. "Kiçik şeylər tezliklə açıq havada böyük problemlərə çevrilə bilər" deyir. Buna görə də proqnozu yoxlayın və sizi evinizə və ya avtomobilinizə yaxın saxlayan marşrutları planlaşdırın ki, lazım gələrsə, tez bir zamanda sığınacağa qayıda biləsiniz. Və hara getdiyinizi və qayıtmağı planlaşdırdığınız zaman yaxınlarınızın vaxtında geri qayıtmadığınız təqdirdə sizi yoxlaya biləcəyini bildirən bir qeyd buraxdığınızdan əmin olun.

Hər iki ekspertin fikrincə, sonuncu və bəlkə də ən vacib məsləhət sağlam düşüncənizi istifadə etməkdir. "Əgər ağrıyırsa və narahat olursunuzsa, məşqinizi qısaldın və termometrin nə deməsindən asılı olmayaraq, içəri qayıdın" dedi Schulz. (Oraya gedirsiniz? Elit Marafonçuların Soyuq Havada Qaçış Məsləhətlərinə əməl edin.)

Üçün nəzərdən keçirin