Özünüzü Qiymətləndirmədən Arıqlama Məqsədlərinizə Necə Ulaşa bilərsiniz

MəZmun

• Əgər tərəzinin qulusansa...
• Hər kalorini hesablasanız ...
• Bir məşq zamanı yandırılan kalori sayına fikir verirsinizsə ...
• Əgər beyniniz ümumiyyətlə bütün təqiblərdən qızarmışsa...
• Gününüzün uğurunu qiymətləndirməyə öyrəşmisinizsə...
• Üçün nəzərdən keçirin

Bu məlumat günlərində, kilo vermək məqsədlərinizi yolda saxlamaq üçün lazım olan bütün vasitələriniz var: addımlarınızı sayan bir cihaz, hər milin hər1-də bir çalışan tətbiq və gündəlik qəbulunuzu hesablayan kalori sayğacları. Arıqlama səylərinizi yaxından izləməyin müvəffəqiyyətin açarı olduğunu düşünə bilərsiniz. Ancaq bu nömrələrə diqqət yetirmək-hər qısa gəzintidən sonra addım sayğacınızı təravətləndirmək, ağzınıza daxil olan hər kalorini izləmək və ya gündə bir neçə dəfə tərəziyə çıxmaq pula səbəb ola bilər. "Bir çox insanlar bu qiymətləndirmədən məyus olurlar" deyir, kilo vermək üzrə məşqçi və Catalyst Coaching-in qurucusu Pat Barone. "Demək istəyirəm ki, həyatımızda həqiqətənmi A, B və ya C qiymətinə ehtiyacımız var? Təbii ki, yox."

Sizi sağlam seçimlərə doğru istiqamətləndirmək üçün bu nömrələrdən istifadə etmək bir şeydir, lakin bu nömrələrə çox əhəmiyyət verdiyiniz zaman izləmə qeyri-sağlam olur. "Bu, bir növ sizin həmin nömrə olduğunuz və ya layiqliyinizin bu nömrəyə bağlı olduğu təəssüratı yaradır və bunların heç biri doğru deyil" dedi Barone. Axı, gündəlik qərarlarınızı sadəcə yaxşı və ya pis hesab etmək, balanslı bir həyat sürməyin bütün boz sahələrini nəzərə almır (məsələn, bayram çerezini yemək uğursuz olduğunuz anlamına gəlmir).

Psixiatr və müəllif Gail Saltz deyir ki, A+ seçimi etmədiyiniz zaman günahkarlıq və ya utanc hissi psixi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Fərqlilərin Gücü. Üstəlik, stresə düşsəniz və ya uğursuzluqdan narahat olsanız, istəmədən sağlam niyyətlərinizi poza bilərsiniz. "Təəssüf ki, stres səviyyələrini artırmaq kortizolu artırır və bu da arıqlamağı xeyli çətinləşdirir" deyir Saltz. Stressli olduğunuz zaman vücudunuz döyüş və ya uçuş rejiminə keçir və sağ qalmaq üçün bacardığı hər kalori və yağ hüceyrəsini saxlamağa çalışır. Bu o deməkdir ki, bu arzuolunmaz funtlar heç yerə getməyəcək.

Bütün sayma və ölçmə işlərini yaxşılığa doğru atmazdan əvvəl bilin ki, bəzi insanlar kalori hesablama işini işə sala bilər. olmadan onların həyatını ələ keçirməsinə imkan verir. Özünüzü tanımaq və sizi stres halında kilo vermə planınızı düzəltməkdir. Saltz deyir: "Mikro idarəçiliyə qapılan və olduqca qarışıq insanlar var və əgər belə olsanız, yəqin ki, hər addımınızı və atışınızı izləyərkən dəqiq bir yanaşma etməməyiniz daha yaxşı olar".

Məsələ irəliləyişinizi izləməyi tamamilə dayandırmaq deyil, tərəqqinizi necə və nə vaxt qiymətləndirəcəyinizi dəyişdirməkdir. Barone deyir ki, bütün rəqəmlər yalnız ilkin məlumatdır. Beləliklə, keçmişdə izləyicilərlə məşğul olmusunuzsa, gündə 10.000 addıma çatmaq üçün nə qədər aktiv olmalı olduğunuzu və ya 1500 kalorinin necə göründüyünü artıq bilirsiniz. Bu biliklərdən məqsədlərinizə çatmaq üçün nə etməli olduğunuzu kobud bir ölçü olaraq istifadə edin, sonra bu dörd sağlam "irəliləyiş hesabatı" vərdişlərini mənimsəyin.

Əgər tərəzinin qulusansa...

Sizi həddi aşmağa mane olan şeylərdən asılı olaraq həftədə bir dəfədən üç ayda bir dəfə daha az tez-tez çəkin. Beləliklə, siz səthi dəyişikliklərə meyl etməkdən uzaqlaşacaqsınız, Barone deyir. Çəkiniz son yeməyiniz, menstrual dövrünüzdə olduğunuz yer və son məşq etdiyiniz zaman kimi şeylərə görə gündən-günə dəyişə bilər. Tərəzi arasındakı vaxtın uzadılması, irəliləyişiniz haqqında daha aydın bir şəkil verir. "İnsanlar özləri ilə dürüst olmaq üçün nömrəyə ehtiyac duyduqlarından qorxurlar" dedi Saltz. Bunun əvəzinə, bu hissləri miqyasdakı rəqəmdən kənarlaşdırmaqdansa, hiss etdiyinizə diqqət yetirin.

Hər kalorini hesablasanız ...

Bunun əvəzinə hissənin ölçüsünü düşünün. Məsələn, hər yeməkdə bir parça toyuq parçasının günün kalori payına uyğun olub olmadığını anlamaqdansa, ovucunuzun böyüklüyündə bir miqdar protein yeməyi hədəfləyin. Saltz deyir ki, bir şeyi dəqiq izləməyə ehtiyac olmadan eyni şeyi edə bilərsiniz. (Hətta cəhd etmədən arıqlamağın digər yollarını kəşf edin.)

Bir məşq zamanı yandırılan kalori sayına fikir verirsinizsə ...

Yanaşmanızı sadələşdirin və hər gün aktiv bir iş görməyə çalışın. Bu, 90 dəqiqəlik çətin bir dövr dərsinin olması lazım olduğu anlamına gəlmir. Gündə ən az 30 dəqiqə piyada gəzmək kimi asan ola bilər. Sadəcə hərəkət etməyi qarşınıza məqsəd qoyun və hətta davam etməyə həvəslənə bilərsiniz.

Əgər beyniniz ümumiyyətlə bütün təqiblərdən qızarmışsa...

Sağlam vərdişlərə diqqət yetirin. "Nömrələri unut-mənim üçün vərdişlərin dəyişdirilməsi uzun müddətdə daha təsirli olur" deyir Barone. Hər gün günortadan sonra sağlam olmayan qəlyanaltı yeyirsinizsə, onu daha qidalı bir şeylə əvəz edin. Və ya bazar günləri ümumiyyətlə səhər yeməyi keçirirsinizsə, restoranda bir məşq edin və ya velosiped sürün. "Həqiqətən zərər verən bəzi vərdişləri dəyişdirin və daha da irəli gedəcəksiniz" deyir. Bu vərdiş halına gələndən sonra artıq təxmin etmək lazım deyil. (Texniki izləyicilərin üstünlükləri var. Budur, fitness izləyicinizdən istifadə etməyinizin, ehtimal ki, eşitmədiyiniz beş əla yolu.)

Gününüzün uğurunu qiymətləndirməyə öyrəşmisinizsə...

Barone təklif edir ki, yemək və məşq seçimlərinizi qiymətləndirmək əvəzinə, yatmazdan əvvəl özünüzlə diqqətlə yoxlayın. Bu vaxtı günün hər bir təfərrüatını mühakimə etmək üçün deyil, necə hiss etdiyinizi ümumi qiymətləndirmək üçün istifadə edin. "Bu gün çox yedin? Özünü ağır hiss edirsən?" o deyir."Onda bunu sabaha uyğunlaşdır." Özünüzə bir az fasilə verin, daha asan yatacağınıza söz verəcəyik. (Axı yuxu kilo vermənin ən vacib amilidir.)

Üçün nəzərdən keçirin