Çılğın söhbət: Depressiyamdan qorxuram Hamının tətilini məhv edərəm

MəZmun

• Sam, tətillərdən qorxuram. Məndə depressiya var və mediamı tənzimləmək üçün psixiatrımla işləyərkən şən olmağım üçün doğru yerdəyəm. Ailəmlə vaxt keçirməli olduğumu görmək istəsəm də, əsəbləşirəm.
• Onların tətilini necə məhv edəcəyim barədə düşünməkdə davam edirəm, çünki bu anda işləmirəm. Evdə qalıram, yoxsa səfərimi qısaldıram? Mən "düzəltməyincə saxta edirəm"? Başqalarını aşağı salmadan necə keçə bilərəm?
• Burada yadda saxlamaq vacib olan bir şey var: gözləntilər nadir hallarda reallığı əks etdirir.
• Ən başlıcası, unutmayın ki, heç kimə "tətil sevindirməyə" borclu deyilsiniz.

Bu Crazy Talk: Vəkil Sam Dylan Finch ilə psixi sağlamlıq haqqında dürüst, unapologetic söhbətlər üçün bir məsləhət sütunu. Təsdiqlənmiş bir terapevt olmasa da, obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB) ilə yaşayan bir ömür boyu təcrübəsi var. O, çətin yolları öyrəndi, buna görə (inşallah) etməməyiniz üçün.

Sam cavab verməli bir sualınız var? Çatdırın və növbəti Crazy Talk sütununda nümayiş oluna bilər: [email protected]

Sam, tətillərdən qorxuram. Məndə depressiya var və mediamı tənzimləmək üçün psixiatrımla işləyərkən şən olmağım üçün doğru yerdəyəm. Ailəmlə vaxt keçirməli olduğumu görmək istəsəm də, əsəbləşirəm.

Onların tətilini necə məhv edəcəyim barədə düşünməkdə davam edirəm, çünki bu anda işləmirəm. Evdə qalıram, yoxsa səfərimi qısaldıram? Mən "düzəltməyincə saxta edirəm"? Başqalarını aşağı salmadan necə keçə bilərəm?

Gəlin studiyamızdakı tamaşaçıların sorğusu ilə başlayaq. Psixi sağlamlıq mübarizəsi olan bir çoxumuz tətil mövsümündə şəxsən özümüzü zərər çəkmiş hiss etdik?

Bəli, bəlkə əllərin havada uçduğunu görə bilməzsən. Ancaq tətillərdən qorxursan, tək deyilsən, söz verirəm.

Əyləncəli fakt: Tətil zamanı narahatlıq Google-da 88.000.000 nəticə kimi bir şeyə malikdir. Milyonlarla dostum. Sizinlə o mübarizə avtobusunda olan milyonlarla insan.

Bu a ilə gələn bir mövsümdür çox vaxtımıza və enerjimizə olan tələblər.

Hətta tanıdığınız ən əqli cəhətdən sağlam adamın da yəqin ki, yandırılmış şəkər peçenyeləri və nitpicky qayınanalarla əlaqədar ədalətli payı var. Psixi xəstəlikləri qarışıqlara atın və bu da belədir daha çox çətin.

Daha çox sosial, daha lütfkar və daha sevincli bir gözləntidir.Hədiyyələr almaq üçün kifayət qədər maddi cəhətdən dayanıqlı olduğunuz, "xoş" (istilasız) söhbətlərdə iştirak etmək istəyən, bəzəmək və ya bişirmək üçün məkrli və tədbirlərdə iştirak etmək üçün kifayət qədər enerjili olduğunun fərziyyəsi də var. depressiya ilə əlaqəli bir şey, bu hündür olduğunu bilirsiniz ... mümkün olmasa sifariş.

Hərçənd yalnız bir müşahidə edə bilərəm. Sualınızda bir az özünə fikir söyləyə bilərəm. Ancaq məsələ budur ki, ilin bu vaxtı ilə bağlı hissləriniz belədir, belə ki etibarlıdır.

Bu mövsüm qorxduğunuz üçün təəccüblü deyil - zehni və emosional hədlərinizi vurduğunuzda, başqasının gözləntilərini idarə etməyə çalışdığınız zaman bu anda səndən çox şey tələb olunur.

Burada yadda saxlamaq vacib olan bir şey var: gözləntilər nadir hallarda reallığı əks etdirir.

Həyat romantik komediya kimi yüngül deyil və ya mövsümi bir pəncərə ekranı kimi mükəmməl şəkildə düzəldilmişdir.

Həyat qarışıqdır. Eniş-yoxuşları var.

Bəzən Milad ağacı atəşə tutulur və ya pişik Menorah üzərində döyür. Bu vəziyyətdə, depressiyanız bu "ilin ən gözəl vaxtı" nda bir ziyarət etmək qərarına gəldi və bu ədalətli deyil, belə çətin bir vəziyyətdə olduqda özünüzün saxta olmağını gözləmək də ədalətsizlikdir vaxt.

Məsləhətim? Evdə qalın və ya səfərinizi qısaldın, amma yalnız istəsən. Tətil ruhi sağlamlığınızı pisləşdirəcəksə və ya sadəcə getmək istəmirsən? Bu da düzgün seçimdir.

Ailənizlə yükləmək istəməməyinizdən qorxursanız, həqiqət budur: Sənin varlığın səni həqiqətən sevən insanlara bir hədiyyədir, çünki mövsümün səbəbi - fikrimcə - ədalətlidir birlikdə olmaq.

Şübhəsiz ki, birlikdə vaxt ayırsanız, kimsə mənasız bir şeyə görə qəzəblənməyə borcludur. Bəzən vetçina aşır və ya əmiuşağı 25 dəqiqə ərzində yeni yanğınsöndürən maşını qırır. Xala şəkər peçenyelərinin əvəzinə "duz peçenye" ​​edə bilər və ya ananız saç düzəltməyinizlə bağlı rəy verə bilər.

Bəli, əlaqəli olduğuna inana bilməyərək gözlərinizi yumduğunuz anlar olacaq hər hansı bu insanların. (Bir dəfə Siri'dən bir doğum şəhadətnaməsinin saxtalaşdırıldığını necə izah edəcəyimi soruşdum. Həqiqi hekayə.)

Bu klişe xatırlatması ola bilər, amma ömrü qısadır.

Ailənizlə vaxt keçirmək istəyirsinizsə (burada "istəkli" deməkdir, çünki hamımız bunu etmirik - yenə 100 faiz etibarlıdır), mövsümün reallığa uyğun olmayan gözləntiləri sizi vaxtınızla mənalı vaxtdan məhrum etməyə imkan verməyin. sevdiyin insanlar.

Sevgi, qeyd-şərtsiz bütün bu işlərlə bir-birinə dəstək olmaqdan ibarətdir. Kəskinliklər, bədbəxtliklər və hətta əsəbləşmələr həyatın bir hissəsidir və sevgi hamısını birlikdə havaya qaldırmaqdan ibarətdir. Buraya həmişə bu dəfə bubble kimi görünən daha böyük problemlər daxildir.

Depressiya, narahatlıq və ya kədərlə məşğul olmaq? Mütləq tək deyilsən. Bəlkə bu il üçlü albalı vurdun və hər üçü ilə məşğul olursan - mən də orada olmuşam.

Və? Hələ də hər kəs kimi o şərtsiz sevgiyə layiqsən.

Bəxtiniz gətirdi, əminizin yaramaz soyuqluğundan fərqli olaraq, depressiya yoluxucu deyil. Əslində, sizə qayğı göstərən insanlarla vaxt keçirmək sizə və klinisyenlərə medinizi ayırdarkən lazım olan yayındırma ola bilər.

Ailənizlə vaxtınızı biraz daha idarə etmək üçün bəzi qısayollara ehtiyacınız olsa da, burada həqiqətən də bəzi tez tövsiyələr var:

• Filmlər sizin dostunuzdur. Əgər özünüzü sosial hiss etmirsinizsə, klassik bir tətil filmi çəkməyinizi xahiş edin (bu romantiklər ən azı bir şey üçün yaxşıdır!).
• Oyunlar əla yayındırıcıdır. Söhbətlər tetiklenirken, lövhə oyunu (və ya telefonunuzdakı bir oyun "baş" kimi) həmişə hər kəsin diqqətini yönləndirmək üçün əla seçimdir.
• Ehtiyacınız varsa fasilə verin! Sürətli gəzinti, duş və ya bir dostunuza telefon danışığı köməkçi sayıla bilər.

• Mümkünsə ayıq olun. Bu əks-intuitiv görünə bilər, amma alkoqol əslində depresiyandır, buna görə tətil stressi ilə mübarizə üçün ən yaxşı seçim deyil.
• Dost sistemindən istifadə edin. "Alın" yoldaşları ilə bir qrup mətn yaradın və işlərin gərginləşdiyi zaman vaxtaşırı yoxlayın.
• Sərhədlərinizi təyin edin (və saxlayın). Məkan, söhbət mövzularında bir dəyişiklik və ya hətta bir boşluq lazımdırsa, bunu demək yaxşıdır və bu sərhədləri təyin edən digər insanların sizə necə reaksiya verməsi üçün cavabdeh deyilsiniz.

Ən başlıcası, unutmayın ki, heç kimə "tətil sevindirməyə" borclu deyilsiniz.

Mövsümdən asılı olmayaraq, dünyada olduğu kimi tam olaraq özünü göstərməyə icazə verilir. İmkanınız və ehtiyacınız barədə dürüst danışaraq ətrafınızdakılara da bunu etməyə icazə verirsiniz.

Mən "xoşbəxt tətil" lərindən əl çəkməyəcəyəm, çünki bilirsən ki, burda dəli şəhərdə heç də həmişə şən-xoş deyil. Bunun əvəzinə, sizə təşəkkür edirəm, çünki qorxularınızın adını çəkmək cəsarət tələb edir və hissləriniz haqqında dürüst danışaraq göstərdiyiniz nümunə üçün minnətdaram.

Buna görə sizə təşəkkür edirəm - ümid edirəm ki, yeni ildə bu cəsarətinizi sizinlə birlikdə aparacaqsınız.

Sam

Sam Dylan Finch, LGBTQ + əqli sağlamlıq sahəsində aparıcı bir vəkildir, blogu üçün ilk dəfə 2014-cü ildə virusa yol açan "Let Queer Things Up!" Adlı məqalə ilə beynəlxalq rəğbət qazandı. transgender şəxsiyyəti, əlillik, siyasət və hüquq və daha çox. İctimai səhiyyə və rəqəmsal mediada birləşmiş təcrübəsini gətirən Sam hazırda Healthline-da sosial redaktor olaraq çalışır.