Nəfəsinizi daha uzun müddət etibarlı tutmağı necə öyrədirsiniz

MəZmun

• Nəfəsinizi tutduqda nə olur
• Nəfəsinizi tutmağın yan təsirləri
• Nəfəsini tutmaqdan ölmək olar?
• Nəfəs tutmağın faydaları
• Nəfəsinizi daha uzun müddət sualtı tutmaq üçün necə
• Qaçaq

İnsanların çoxu nəfəsini 30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər bir yerdə tuta bilər.

Niyə nəfəsinizi daha uzun tutmağa çalışırsınız?

Mütləq dərhal, gündəlik bir fayda yoxdur (danışıq dilimindən başqa). Ancaq nəfəsinizi tutmaq müəyyən bir vəziyyətdə həyatınızı xilas edə bilər, məsələn, bir gəmidən düşsəniz.

Nəfəsinizi tutmağın rekordu çətin ola bilər. Ginnesin dünya rekordlarına görə, İspaniyanın Barselona şəhərindən olan Aleix Sequra Vendrell, barı 2016-cı ilin fevral ayında 24 dəqiqə 3 saniyəyə yüksək etdi.

Nəfəsinizi tutduğunuz zaman bədəninizdə nələr baş verdiyini, düzgün etməsəniz mümkün yan təsirlərin nə olduğunu və nəfəsinizi daha uzun tutmağın nə faydası olduğunu nəzərdən keçirək.

Nəfəsinizi tutduqda nə olur

Nəfəsinizi tutduğunuz zaman bədəninizə nə gəlir. Saatlar təxmini:

1. 0:00 - 0:30. Gözlərinizi yumduğunuzda və ətrafınızdakı dünyanı düzəldərkən rahat hiss edə bilərsiniz.
2. 0:30 - 2:00. Ağciyərlərinizdə narahat bir ağrı hiss etməyə başlayacaqsınız. Nəfəsinizi tutmağın ən çox yayılmış yanlış anlayışı havadan tükənməyinizdir - siz deyilsiniz. Nəfəsinizi yavaşlatmağı və inhalyasiya zamanı suqəbuledici artırmağı öyrənmək bunun bir hissəsidir. Ancaq nəfəsinizi tutmaq çətin və təhlükəlidir, çünki karbon dioksid (CO₂) qanınızda tükənməmədən yaranır.
3. 2: 00-dan 3: 00-a qədər. Mədəiniz sürətlə yığılmağa və büzülməyə başlayır. Bunun səbəbi, diyaframınızı bir nəfəs almağa məcbur etməyə çalışmasıdır.
4. 3: 00-dan 5: 00-a qədər. Özünüzü yüngül hiss etməyə başlayacaqsınız. CO₂ daha yüksək və daha yüksək səviyyələrə qalxdıqca oksigeni qan axınından çıxarır və beyninizə gedən oksigen qanının miqdarını azaldır.
5. 5: 00-dan 6: 00-a qədər. Əzələləriniz nəzarətsiz büzülməyə başladığından bədəniniz titrəməyə başlayacaq. Nəfəsinizi tutmağınız təhlükəli ola bilər.
6. 6:00 və daha uzun. Qaranlıq qalacaqsınız. Beyniniz oksigenə çox ehtiyac duyur, buna görə huşunu itirir, avtomatik nəfəs mexanizmləriniz yenidən işə düşür. Əgər sualtı olsanız, həyatı üçün təhlükə yaradan ağciyərlərinizə su yaya bilərsiniz.

Nəfəsinizi tutmağın yan təsirləri

Nəfəsinizi çox uzun tutmağın bəzi yan təsirləri ola bilər, bunlar:

• oksigen çatışmazlığından aşağı ürək dərəcəsi
• Qanınızda CO₂ artması
• azotlu narkoz, qanınızdakı azot qazlarının təhlükəli bir quruluşu, sizi hissedilməz və ya əskik hiss edə bilər (dərin dəniz dalğaları arasında ümumi)
• Dekompressiya xəstəliyi, qan təzyiqi azaldıqda (dalğalar arasında "döngə" adlanır) qanınızdakı azot qanınızda baloncuklar meydana gətirdiyində meydana gəlir.
• şüur itkisi və ya qaralma
• ağciyərlərdə maye əmələ gəldikdə ağciyər ödemi
• alveolyar qanaxma və ya ağciyərlərdə qanaxma
• ümumi ağciyərin çökməsinə səbəb ola biləcək ağciyər zədəsi
• ürəyinizin pompalanmasını dayandırmasına səbəb ola biləcək ürəyə qan axınının tamamilə itməsi (ürək tutulması)
• DNT-yə zərər verə bilən oksigenin yüksək səviyyədə nəfəs alması, uzun müddət aşağı oksigen səbəbindən meydana gələn təhlükəli reaktiv oksigen növlərinin (ROS) artması
• hüceyrələriniz zədələnəndə qan-beyin baryeri vasitəsilə beyninizə daxil olan S100B adlı bir zülaldan beyin zədələnməsi

Nəfəsini tutmaqdan ölmək olar?

Bəli, ancaq suyun üstündəsən.

Qaralanda bədəniniz avtomatik olaraq yenidən nəfəs almağa başlayır. Huşsuz olmağınıza baxmayaraq (yuxuda olsanız belə) nəfəs alma və nəfəs almağa proqramlandığınızdan ağciyərləriniz havadan çıxacaq.

Əgər sualtı olsanız, havanın sıxılması çox miqdarda su buraxa bilər.

Əgər CPR tərəfindən reanimasiyaya uğursan və ya təcili yardım qrupları tərəfindən ağciyərlərinizdən su çıxarılsa, inhalyasiya suyu həmişə ölümcül olmur.

Ancaq əksər hallarda sualtı nəfəsinizi tutmadan qaralmaq ölümcül olur.

Nəfəs tutmağın faydaları

Nəfəsinizi tutmaq, ümumiyyətlə nəfəs və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaqla yanaşı faydalı və potensial olaraq can qurtaran faydalar da var:

• kök hüceyrələrinin sağlamlığını qorumaqla ömrünün artırılması
• beyin funksiyasını qorumaq üçün beyindəki yeni toxumaların mümkün qədər bərpası (bu, insanlarda nəzəri olsa da; tədqiqatlar yalnız salamanders üzərində aparılmışdır)
• bakterial infeksiyalara qarşı artan müqavimət
• özünüzü rahat hiss etməyi öyrənin

Nəfəsinizi daha uzun müddət sualtı tutmaq üçün necə

Nəfəsinizi daha uzun tutmaq istəyirsinizsə, yavaş-yavaş getdiyinizə əmin olun. Ümumi mənada istifadə edin: Əgər başgicəllənmə hiss edirsinizsə və ya oksigen itkisi əlamətləri varsa normal durun və nəfəs alın.

Nəfəsinizi daha uzun tutmağı öyrətmək üçün bir addım-addım təlimat.

1. Dərin, tam bir nəfəs almağı öyrənin. Bu, çiyinlərinizdən və göğsünüzdən çox qarınızı yuxarı və aşağı hərəkət etməyinizi əhatə edir. Nəfəs almadan əvvəl tam dərin bir inhalyasiya təxminən 20 saniyə çəkir.
2. Məşqlər edin ağciyər tutumunu artırmaq. Qutu nəfəs alın və ya diafraqmatik nəfəs alın.
3. Dərin nəfəslərinizi CO₂ statik apnea cədvəllərinə əsasən tutmağı öyrənin. Sərbəst dalğıclar tərəfindən tez-tez istifadə olunan bu təcrübə, nəfəsinizi 1 dəqiqə saxlayın və sonra 90 saniyə normal nəfəs alaraq istirahət etməyi və daha sonra bir dəqiqə təkrarlamaqdan ibarətdir. Sonra tədricən hər dəfə normal nəfəs alma istirahətinizi 15 saniyəyə azaldırsınız.
4. Oksigen masalarını izləyərək oksigen saxlamağı öyrənin. Nəfəsinizi 1 dəqiqə tutmağınızdan, normal şəkildə 2 dəqiqə nəfəs almağınızdan və nəfəsinizi hər dəfə 2 dəqiqə qalan hər istirahət arasında 15 saniyə tutmağınızdan ibarətdir.
5. Hər gün CO₂ statik apne və oksigen masası məşqləri arasında alternativ. Hər məşq arasında bir neçə saat istirahət edin.
6. Nəfəsinizi tutduğunuz vaxtı tədricən artırın 15 saniyəlik artımla oksigen məşqinizdə. Bu hissəyə tələsməyin. Yüngüllük kimi simptomlar hiss etməyə başlayana qədər nəfəsinizi tutun. Özünüzü təhlükəsiz və rahat hiss etdiyiniz müddətdə vaxtınızı artırın.
7. Dayan! Hərəkət etmək qanınızdakı oksigendən istifadə edir, buna görə nəfəsinizi tutduğunuz müddətdə dayanmağınız oksigeni qoruyur. Siz həmçinin vagal manevrlərdən istifadə edərək ürək sürətinizi yavaşlamağa çalışa bilərsiniz.

Qaçaq

Nəfəsinizi tutmaq sadəcə bir hovuz ziyafəti deyil. Müəyyən vəziyyətlərdə həyatınızı xilas edə bilər və digər fizioloji faydaları ola bilər.

Nəfəsinizi daha uzun tutmağı öyrənmək istəyirsinizsə, ona tələsməyin. Ağılla təhlükəsizliklə edilmədikdə zərərli və ya ölümcül ola bilər. Vaxtınızı ayırın və nə etdiyinizi görmək üçün fərqli üsullardan istifadə edin.