Əzələ Hipertrofiyası nədir, necə olur və təlimin necə aparılacağı

MəZmun

• Olduğu kimi
• Hipertrofiya təhsili necə ediləcək
• Əzələ kütləsi qazanmaq üçün nə yemək lazımdır

Əzələ hipertrofiyası, üç amil arasındakı tarazlığın nəticəsi olan əzələ kütləsinin artmasına cavab verir: sıx fiziki məşq, kifayət qədər qidalanma və istirahət praktikası. Hipertrofiya, hədəfiniz üçün uyğun bir təlim planına əməl etməyiniz, düzgün bir pəhrizə sahib olmağınız və əzələ qruplarını yenidən işləmədən əvvəl ən azı 24 saat istirahət etməlisiniz, çünki hipertrofiya məşq zamanı deyil, istirahət zamanı meydana gəlir. .

Hipertrofiya prosesi, yeməyin təlimə uyğun olması və insanın bəzi orqanların işində kramplar və ya dəyişikliklər kimi nəticələrə düçar olmaması üçün bir diyetoloqa əlavə olaraq ixtisaslı bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisi ilə müşayiət olunmalıdır. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən yaxşı 10 qidaya baxın.

Olduğu kimi

İdman əsnasında əzələlər liflərindən xəsarət alır və məşqdən sonra bədən itirilmiş və ya zədələnmiş əzələ liflərini əvəz etməyə və bərpa etməyə başlayır, bu da əzələ ölçüsünün artmasına kömək edir. Əzələ liflərinin "zədələnməsi" prosesi əzələ gərginliyi səbəbindən baş verir, bu da həddindən artıq yüklənməyə, yəni əzələlərin istifadə olunduğu bir yükdən daha çox olan məşqlərin yerinə yetirilməsinə və əzələ uyğunlaşma prosesinə səbəb ola bilər. hipertrofiya ilə nəticələnir.

Stres prosesi, məşq əsnasında və ya sonrasında əzələnin yanma hissinə görə də hiss edilə bilər. Bu, əzələ kütləsindəki artımı stimullaşdıran qan, glikogen və digər maddələrin yığılması səbəbindən əzələ hüceyrələrinin şişməsi səbəbindən baş verir. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün bəzi tövsiyələrə baxın.

Hipertrofiya təhsili necə ediləcək

Hipertrofiya üçün təlim, şəxsin xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq ixtisaslı bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisi tərəfindən qurulmalıdır. Ümumiyyətlə bu cür təlim hipertrofiya prosesini artırmaq üçün həftədə ən azı 3 dəfə və yüksək yükdən istifadə olaraq intensiv şəkildə aparılır. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün tam bir məşqə baxın.

Yalnız hipertrofiya deyil, ümumiyyətlə fiziki məşqlərin fiziki meylin artması, bədən yağ nisbətinin azaldılması, xəstəliklərin qarşısının alınması və ürək-tənəffüs qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması kimi bir sıra faydaları vardır. Hipertrofiya üçün məşqlərin bütün bədəni işləməsi vacibdir, lakin ən azı 24 saat istirahət etməklə işləyən əzələ qrupu bərpa edilə bilər.

Hipertrofiyaya gəldikdə idman salonlarında yayılmış bir səhv kişilərin yalnız yuxarı və qadınların yalnız alt əzalarını məşq etdirməsidir. Uzun müddətdə bu, bədənin asimmetriyasına, bel ağrısına və ayaqları məşq etməyən kişilərdə osteoartikulyar problemlərə səbəb ola bilər, çünki bacak bədəni dəstəkləməkdən məsuldur.

Hipertrofiya prosesi yavaş olur və ilk nəticələr 6 aydan sonra görünməlidir. Buna görə məşqlərdə və yeməkdə davam etmək vacibdir. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu görün.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün nə yemək lazımdır

Hipertrofiya pəhrizi bir qidalanma mütəxəssisi tərəfindən hazırlanmalı və normal olaraq zülallarla zəngin olan xərclənmişdən daha çox kalori istehlakından ibarətdir, çünki əzələ liflərinin bərpası prosesində kömək edir.

Yaxşı karbohidratlar və yağlar istehlak etmək də vacibdir ki, enerji intensiv şəkildə hazırlansın və insan gün boyu hazır olsun. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün tam bir menyuya baxın.