Ağrıya dözümlülüyünüzü necə test etmək və artırmaq olar

MəZmun

• Niyə bəzi insanlar daha yüksək ağrı tolerantlığına sahibdirlər?
• Ağrıya dözümlülüyünüzü yoxlamaq
• Dolorimetriya
• Soyuq pressor üsulu
• Ağrı intensivliyi tərəziləri
• Ağrı tolerantlığını artırmağın yolları
• Yoga
• Aerobik məşq
• Vokalizasiya
• Zehni görüntü
• Biofeedback
• Alt xətt

Ağrıya dözümlülük nədir?

Ağrı, yanıq, oynaq ağrısı və ya çırpınan baş ağrısı kimi müxtəlif formalarda olur. Ağrı tolerantlığınız, öhdəsindən gələ biləcəyiniz maksimum ağrı miqdarına istinad edir. Bu sizin ağrı eşikinizdən fərqlidir.

Ağrı həddiniz təzyiq və ya istilik kimi bir şeyin sizə ağrı verdiyinin minimum nöqtəsidir. Məsələn, daha az ağrı həddinə sahib biri bədəninin bir hissəsinə yalnız minimal təzyiq tətbiq edildikdə ağrı hiss etməyə başlaya bilər.

Ağrıya dözümlülük və eşik insandan insana görə dəyişir. Hər ikisi də sinirlərinizlə beyniniz arasındakı kompleks qarşılıqlı əlaqələrdən asılıdır.

Bəzi insanların niyə daha yüksək ağrı dözümlülüyünə sahib olduğunu və öz ağrı dözümlülüyünüzü artırmağın mümkün olub-olmadığını daha çox öyrənmək üçün oxuyun.

Niyə bəzi insanlar daha yüksək ağrı tolerantlığına sahibdirlər?

Ağrı hiss etmək vacib bir təcrübədir. Müalicəsi lazım olan bir xəstəlik və ya zədə barədə sizi xəbərdar edə bilər.

Ağrı hiss etdiyiniz zaman yaxınlıqdakı sinirlər onurğa beyni vasitəsilə beyninizə siqnallar göndərir. Beyniniz bu siqnalı qoruyucu reflekslər qura biləcək bir ağrı əlaməti olaraq şərh edir. Məsələn, çox isti bir şeyə toxunduğunuzda beyniniz ağrını göstərən siqnallar alır. Bu da öz növbəsində düşünmədən əlinizi sürətlə çəkməyə məcbur edə bilər.

Bir çox şey beyninizlə bədəniniz arasındakı mürəkkəb əlaqə sistemini təsir edə bilər. Bunlara daxildir:

• Genetika. genlərinizin ağrını necə qəbul etdiyinizi təsir edə biləcəyini göstərir. Genetikanız ağrı dərmanlarına necə cavab verdiyinizi də təsir edə bilər.
• Yaş. Yaşlı fərdlər daha yüksək ağrı həddinə sahib ola bilərlər. Bunun səbəbini anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
• Cinsi əlaqə. Bilinməyən səbəblərdən ötəri, qadınlar kişilərə nisbətən daha uzun müddətli və daha şiddətli ağrı səviyyələrinə sahibdirlər.
• Xroniki xəstəlik. Zamanla migren və ya fibromiyalji kimi xroniki bir xəstəlik ağrıya qarşı dözümlülüyünüzü dəyişdirə bilər.
• Ruhi xəstəlik. Ağrı daha tez-tez depressiya və ya panik bozukluğu olan insanlarda bildirilir.
• Stress. Çox stres altında olmaq ağrıları daha şiddətli hiss etdirə bilər.
• Sosial izolə. Sosial təcrid ağrı təcrübəsinə əlavə və ağrı tolerantlığınızı azalda bilər.
• Keçmiş təcrübə. Əvvəlki ağrı təcrübələriniz ağrı dözümlülüyünüzü təsir edə bilər. Məsələn, mütəmadi olaraq həddindən artıq istilərə məruz qalan insanlar ağrı tolerantlığına digərlərindən daha yüksək ola bilər. Bununla birlikdə, diş həkimində pis bir təcrübə yaşayan insanlar gələcək ziyarətlərdə kiçik prosedurlara da güclü bir ağrı reaksiyası verə bilərlər.
• Gözləntilər. Tərbiyəniz və öyrənilmiş öhdəsindən gəlmək strategiyalarınız ağrılı bir təcrübə hiss etməyinizə və ya buna reaksiya verməyinizi düşündüyünüzə təsir göstərə bilər.

Ağrıya dözümlülüyünüzü yoxlamaq

Ağrı dözümlülüyünün dəqiq ölçülməsi çox vaxt çətindir. Mütəxəssislər bunu ölçmək üçün bir neçə metod tapdılar, baxmayaraq ki metodların etibarlılığı mübahisəli olaraq qalır. Ağrıya dözümlülüyünüzü yoxlamaq üçün bəzi üsullar:

Dolorimetriya

Dolorimetri, ağrı həddini və ağrı tolerantlığını qiymətləndirmək üçün dolorimetr adlı bir cihazdan istifadə edir. İstifadə etdiyi stimul növündən asılı olaraq bir neçə növ alət var. Əksər dolorimetrlər ağrı səviyyənizi bildirərkən bədənin hissələrinə istilik, təzyiq və ya elektrik stimulyasiyası tətbiq edir.

Soyuq pressor üsulu

Soyuq pressor testi ağrı dözümlülüyünün ölçülməsinin ən populyar üsullarından biridir. Əlinizi bir buzlu su vedrəsinə batırmaqdan ibarətdir. Ağrı hiss etməyə başladığınız zaman testi kimin həyata keçirdiyini söyləyəcəksiniz. Ağrı həddiniz testin başlaması ilə ilk ağrı hesabatınız arasındakı müddətə görə təyin olunur.

Ağrı dözülməz olduqda, əlinizi çıxara bilərsiniz. Testin başlaması ilə əlinizi çıxardığınız vaxt arasındakı müddət ağrıya dözümlülüyünüz sayılır.

Bu metod digərlərindən daha populyar olsa da, bəzi mütəxəssislər onun etibarlılığını şübhə altına alır. Daimi su temperaturunu qorumaq çox vaxt çətindir. Suyun temperaturundakı kiçik fərqlər belə ağrı intensivliyinə və dözümlülük müddətinə böyük təsir göstərə bilər.

Ağrı intensivliyi tərəziləri

Həkimlər, birinin ağrı səviyyəsini və müəyyən ağrı müalicələrinin nə dərəcədə yaxşı işlədiyini anlamalarına kömək etmək üçün yazılı anket və ya tərəzi istifadə edirlər. Bunlar bir insanın ağrı tolerantlığının zamanla necə dəyişdiyini göstərən bir göstərici kimi də istifadə edilə bilər.

Ağrı dözümlülüyünü təyin etmək üçün istifadə edilən ümumi sorğular aşağıdakılardır:

• McGill Ağrı Anket
• Qisa Ağrı Envanteri sorğusu
• Oswestry Əlillik İndeksi sorğusu
• Wong-Baker FACES ağrı dərəcəsi şkalası
• vizual analog miqyas

Ağrı tolerantlığını artırmağın yolları

Bir az işləməklə ağrını qəbul etmə tərzinizi dəyişdirməyə və hətta ağrı dözümlülüyünüzü artırmağa çalışa bilərsiniz.

Yoga

Yoga fiziki duruşları tənəffüs məşqləri, meditasiya və zehni məşqlərlə qarışdırır. Mütəmadi olaraq yoga ilə məşğul olan insanların, etməyənlərə nisbətən daha çox ağrıya dözə biləcəyi aşkar edilmişdir.

Yoga ilə məşğul olan iştirakçıların beynin hissələrində ağrı işlənməsi, ağrı tənzimlənməsi və diqqətlə əlaqəli daha çox boz maddə olduğu ortaya çıxdı. Yeni başlayanlar və təcrübəli yogislər üçün qəti yoga təlimatımızı istifadə edərək özünüz üçün sınayın.

Aerobik məşq

Fiziki aktivlik, xüsusən də aerobik məşq ağrı dözümlülüyünü artıra bilər və ağrı qəbulunu azalda bilər.

Məsələn, bir tədqiqatda orta və güclü velosiped proqramının ağrı tolerantlığını əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı aşkar edilmişdir. Bununla birlikdə, ağrı həddinə heç bir təsiri olmadı.

Vokalizasiya

Ağrı çəkdiyiniz zaman sadəcə "ow" deməyin ağrı hiss etməyinizə çox təsirli ola bilər.

2015-ci ildə bir iş iştirakçılara soyuq pressor testi etdi. Bəzilərindən əllərini batırarkən "ow" demələri istənildi, bəzilərinə isə heç bir şey etməmələri tapşırıldı. Ağrılarını səsləndirənlər daha yüksək ağrı tolerantlığına sahib idilər.

Əvvəllər soyuq bir təzyiq testi edərkən insanlar lənət etdikdə oxşar nəticələr tapıldı. Neytral bir söz söyləyənlərdən daha yüksək ağrı dözümlülüyünə sahib idilər.

Zehni görüntü

Zehni görüntülər zehninizdə canlı şəkillər yaratmağı nəzərdə tutur. Bəzi insanlar üçün bu, ağrıları idarə etmək üçün çox faydalı ola bilər. Bunu etmək üçün bir çox yol var.

Növbəti dəfə ağrıyanda ağrınızı qırmızı, pulsasiya edən bir top kimi təsəvvür edin. Sonra topu yavaş-yavaş zehninizdə kiçiltin və sərin mavi rəngə çevirin.

Gözəl, isti bir hamamda olduğunuzu da təsəvvür edə bilərsiniz. Bədəninizin rahatladığını təsəvvür edin. Hansı görüntüdən istifadə edirsinizsə olun, maksimum fayda üçün bacardığınız qədər ətraflı olmağa çalışın.

Biofeedback

Biofeedback, vücudunuzun stres və digər stimullara necə cavab verdiyinə dair məlumatlılığınızı artırmağa kömək edən bir terapiya növüdür. Buna ağrı da daxildir.

Biofeedback sessiyası zamanı bir terapevt bədəninizin stres və ya ağrıya reaksiyasını ləğv etmək üçün istirahət texnikaları, tənəffüs məşqləri və zehni məşqlərdən necə istifadə edəcəyinizi öyrədəcəkdir.

Biofeedback, müxtəlif psixoloji və fiziki şərtlərin müalicəsində kömək etmək üçün istifadə olunur. Bunlara xroniki bel ağrısı və əzələ spazmları daxildir.

Alt xətt

Ağrı təcrübəsi mürəkkəbdir. Həmişə ağrınızın mənbəyini dəyişdirə bilməməyinizə baxmayaraq, ağrı hissini dəyişdirə biləcəyiniz yollar var. Şiddətlənən və ya gündəlik həyatınıza müdaxilə edən ağrınız varsa, həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.