Depressiya üçün 6 ot və əlavələr

MəZmun

• Depressiya üçün alternativ vasitələr
• 1. St. John's wort
• 2. Omega-3 yağ turşuları
• 3. Zəfəran
• 4. SAM-e
• 5. Folat
• 6. Sink
• Otlar hələ depressiyanı asanlaşdırmadığı sübut edilməmişdir
• Doktorunuzla danışın

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Depressiya üçün alternativ vasitələr

ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) depressiyanın müalicəsi üçün bir sıra dərman qəbul etdi. Depressiya ilə yaşayırsınız, ancaq bu dərmanlardan birini qəbul etməməyi seçirsinizsə, yenə də başqa seçimləriniz var. Bəzi insanlar simptomlarından azad olmaq üçün otlar və təbii müalicə vasitələrinə müraciət edirlər.

Bu müalicə vasitələrindən çoxu əsrlər boyu xalq və alternativ müalicə kimi dərman vasitələrindən istifadə edilmişdir. Bu gün bir çox ot, xroniki kədər və ya ümidsizlik hissi keçirən insanlar üçün əhval-ruhiyyə artırıcısı kimi satılır.

Tədqiqatlar, depresiyanı müalicə edən otların faydalarını izləməyə çalışdı. Yüngülcə orta dərəcədə depressiyaya düşdüyünüz zaman əhvalınızı qaldırmağa kömək edən bir neçə ot var.

1. St. John's wort

Müqəddəs Yəhyanın qabığı Avropa, Qərbi Asiya və Şimali Afrikaya doğan bir bitkidir. Avropalılar, ümumiyyətlə, St John'un çörəklərini depressiyanı müalicə etmək üçün bir yol olaraq qəbul edirlər, lakin FDA bu vəziyyəti müalicə etmək üçün otu təsdiqləmədi.

Müqəddəs John's wort-un alınması bədəndəki serotonin miqdarının artması ilə əlaqələndirilmişdir. Serotonin, depresiyaya tutulmuş insanların tez-tez az olduğu beyindəki hissedici bir kimyəvi maddədir. Bəzi antidepresanlar beyindəki serotonin miqdarını artıraraq işləyir.

Milli Səhiyyə İnstitutlarına (NIH) görə, Müqəddəs John'un çörəkləri depresiyanın yüngül formalarına kömək edə bilər, baxmayaraq ki, təsiri də hər hansı bir şəkildə sübut edilməmişdir. 2008-ci ildə St John's wort üzərində aparılan 29 araşdırmanın araşdırması, bitkinin antidepresanlar kimi mülayim dərəcədən orta dərəcədə depresiyanı müalicə etmək üçün təsirli olduğunu, lakin daha az yan təsir göstərdiyini söylədi. Digər tərəfdən, NIH'nin Tamamlayıcı və İnteqrasiya Sağlamlığı Milli Mərkəzi, depresiyanı müalicə edən bir platsebindən daha yaxşı olmadığı iki ayrı araşdırmaya sponsorluq etdi.

Qeyd etmək vacibdir ki, Müqəddəs Yəhya pirzolası çox sayda dərmanla qarşılıqlı təsir bağışlayır. Bu xüsusilə qan tökənlər, doğuşa nəzarət həbləri və kemoterapi dərmanları üçün doğrudur. Bu otu almadan əvvəl həmişə həkiminizlə yoxlayın.

John John's wort əlavələri üçün onlayn alış-veriş edin.

2. Omega-3 yağ turşuları

Omega-3 yağ turşuları, balıq, alabalıq və sardina kimi balıqlarda olan sağlam bir yağ növüdür. Əlavələr şəklində mövcuddur və bəzən balıq yağı kapsulları adlanır. Mayo Klinikasına görə, tədqiqatçılar, balıq yağı əlavələrində tapılan iki beyin kimyəvi maddəsinin tərkibində olan insanların depressiya riskinin artdığını təsbit etdilər. Hər iki növ omeqa-3 yağ turşusu olan DHA-nın EPA-ya nisbəti daha yüksəkdir.

Omega-3 yağ turşularını almaq üçün balıq yağı əlavələrini qəbul etməkdən əlavə, yediyiniz balıq miqdarını da artıra bilərsiniz. Həftədə üç dəfə balıq yemək omega-3 yağ turşularını əlavələrin köməyi olmadan artıra bilər.

Unutmayın ki, bəzi balıqlarda yüksək miqdarda civə ola bilər. Bunlara qılınc balıqları, kafel balığı, kral meyvəsi və köpək balığı daxildir. Bunlardan yüngül konserva tonusu, qızılbalıq, şirin su alabalığı və sardina kimi aşağı səviyyədə civə olan balıqların lehinə çəkinin.

Omega-3 əlavələri üçün onlayn alış-veriş edin.

3. Zəfəran

Zəfəran, krokusun qurudulmuş hissəsindən, iris ailəsində bir çiçəkdən alınan ədviyyatdır. Alternativ Təbabət nəzərdən keçirilmiş bir araşdırmaya görə, zəfəran stigma (çiçək içərisindəki karpelin və ya çubuq kimi gövdənin) götürülməsi mülayim və mülayim depressiyanın müalicəsində təsirli olduğu göstərilmişdir.

Zəfəran üçün onlayn alış-veriş edin.

4. SAM-e

SAM-e, S-adenosylmethionine üçün qısadır. Bu əlavə bədənin təbii əhval-ruhiyyəni artıran kimyəvi maddələrin sintetik forması kimi hərəkət etmək üçün hazırlanmışdır. Mayo Klinikasına görə, SAM-e ABŞ-da bir əlavə olaraq qəbul edilir - FDA onu dərman hesab etmir.

Antidepresanlarla birlikdə SAM-e qəbul etməməlisiniz. SAM-e-nin çox miqdarda alsanız mədə və qəbizlik kimi sağlamlıq təsirlərinə səbəb ola biləcəyini də bilməlisiniz.

SAM-e əlavələri üçün onlayn alış-veriş edin.

5. Folat

Fol turşusunun aşağı səviyyələri (folatın sintetik forması) və depresiya arasında bir əlaqə ola bilər. 500 mikroqram folik turşusunun alınması digər antidepresan dərmanlarının effektivliyini artırmaqla əlaqələndirildi.

Folat səviyyənizi artırmağın bir yolu gündəlik olaraq folat ilə zəngin qidalar istehlak etməkdir. Bunlara lobya, mərcimək, istehkamlı dənli bitkilər, tünd yarpaqlı göyərti, günəbaxan tumları və avokadolar daxildir.

Əlavələr üçün onlayn alış-veriş edin.

6. Sink

Sink, öyrənmə və davranış kimi zehni funksiyalarla əlaqəli bir qidadır. Bioloji psixiatriyada aparılan bir analizə görə qan sinkinin aşağı olması depressiya ilə əlaqələndirilir.

Qidalanma nevrologiyasına görə, 12 həftə ərzində gündəlik olaraq 25 milliqram sink əlavəsi qəbul etmək depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Sink əlavələrini qəbul etmək, bədəndə mövcud olan omeqa-3 yağ turşularının miqdarını da artıra bilər.

Sink əlavələri üçün onlayn alış-veriş edin.

Otlar hələ depressiyanı asanlaşdırmadığı sübut edilməmişdir

Sağlamlıq ərzaq mağazalarında depressiyanı müalicə edə biləcək dərman bitkiləri və əlavələr satıla bilər. Bununla birlikdə, BJPsych Advances’də dərc edilmiş bir araşdırmaya görə, bu müalicələrin bəzilərinin depressiyanı müalicəsində təsirli olduğu göstərilməmişdir. Bunlara aşağıdakı otlar daxildir:

• Crataegus oxyacantha (yemiş)
• Eschcholzia californica (California haşhaş)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifoliya (lavanda)
• Matricaria geri (çobanyastığı)
• Melissa officinalis (limon balzamı)
• Passiflora təcəssümü (maypop və ya bənövşəyi ehtiraslı çiçək)
• Boru metistiki (kava)
• Valeriana officinalis (valerian)

Bu və ya digər otlardan istifadə etməyi seçsəniz, aldığınız dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə olmadığından əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə yoxlayın.

Həm də unutmayın ki, otlar və əlavələr FDA tərəfindən nəzarət edilmir, buna görə saflıq və ya keyfiyyətlə bağlı narahatlıqlar ola bilər. Həmişə nüfuzlu mənbədən satın alın.

Doktorunuzla danışın

Bəzi otlar və əlavələr depressiyanı müalicə etmək üçün vəd göstərsələr də, ağır depressiya yaşadığınız zaman ardıcıl və etibarlı bir seçim deyildir. Əlavələrə güvənməyin, sizi ağır depressiya simptomları ilə çəkməyin bir yolu olaraq. Depressiya ciddi bir xəstəlik ola bilər. Sizin üçün işləyən bir müalicə planı tapmaq üçün həkiminizlə işləyin.