Daha çox enerji əldə etməyin sağlam yolları

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir taxıl qutusunun, bir enerji içkisinin və ya hətta bir konfet çubuğunun qidalanma panelinə baxın və biz insanların ətlə örtülmüş avtomobillər olduğumuz təəssüratını alırsınız: Bizi enerji ilə doldurun (başqa sözlə kalori olaraq da bilinir) və birlikdə gəzəcəyik. növbəti yanacaqdoldurma məntəqəsinə çatana qədər.

Bəs enerjili hiss etmək bu qədər sadədirsə, niyə bir çoxumuz özümüzü yorğun, stresli hiss edirik və yuxuya getməyə həmişə hazırıq? Kaliforniya Dövlət Universitetinin psixologiya professoru, psixologiya elmləri namizədi Robert E. Thayer, Long Beach -də izah etdiyi üçün, enerjimizi səhv bir şəkildə boğmağa davam edirik. Sürüklənmiş əhval -ruhiyyəmizi və aşağı enerjimizi düzəltmək üçün yemək istifadə edərək, duyğularımızın bədənimizi idarə etməsinə icazə veririk və bazarlıqda daha da kökəlirik. Əvəzində yeməklə əlaqəli olmayan aşağı əhval-ruhiyyədən özümüzü enerji ilə doldurmağın yollarını tapsaq, həddindən artıq yemək zülmündən qurtulacağıq.

Tayerin kitabı, Sakit Enerji: İnsanlar yemək və idmanla əhval -ruhiyyəni necə tənzimləyir, Bu yaxınlarda kağız nüsxədə nəşr olunmuş (Oxford University Press, 2003) bu heyrətamiz, lakin sonda inandırıcı arqumenti təqdim edir: Hər şey sizin enerjinizdən qaynaqlanır - nəinki yaxşı əhval-ruhiyyə və həddən artıq yeməyə nəzarət etmək qabiliyyəti, hətta özünüz və həyatınız haqqında ən dərin hissləriniz. "İnsanlar özünə hörməti sabit bir xüsusiyyət olaraq düşünürlər, amma əslində hər zaman dəyişir və mürəkkəb testlər, enerjili hiss etdiyiniz zaman özünüzlə bağlı yaxşı duyğularınızın daha güclü olduğunu göstərdi" deyir Tayer.

Thayer, həm yorğun, həm də narahat olduğunuz ən aşağı və ya ən pis səviyyə olan "gərgin yorğunluq"dan stresssiz yorğunluq olaraq təyin olunan "sakit yorğunluğa" qədər enerji səviyyələrini təsvir edir və bu, uyğun bir zamanda baş verərsə, həqiqətən xoş ola bilər. (məsələn, yatmazdan bir az əvvəl), "gərgin enerjiyə", hamınızı canlandırdığınız və çox iş gördüyünüz halda, ən yaxşısı deyil. Thayer üçün "sakit enerji" optimaldır- bəzi insanların "axın" və ya "zonada" olması. Sakit enerji gərginliksiz enerjidir; bu xoş, məhsuldar vəziyyətdə diqqətimiz tamamilə cəmlənir.

Gərgin yorğunluq diqqət etməli olduğunuz şeydir: Əhvalınız aşağıdır, stresdəsiniz və həm enerjinizin axmasını, həm də sizi rahatlaşdıracaq və ya sakitləşdirəcək bir şey istəyirsiniz. Bir çoxumuz üçün bu, kartof cipsi, peçenye və ya şokolad deməkdir. Thayer deyir: "Yeməklə özümüzü tənzimləməyə çalışırıq, çox yorulduğumuzu hiss etməyimizə nə kömək edəcək: məşq".

İşdə enerjini artıra və gərginliyi azaltmağa kömək edə biləcək altı addım:

1. Vücudunuzu hərəkət etdirin. "Orta məşq, hətta 10 dəqiqəlik sürətli bir yürüyüş, dərhal enerjinizi artırır və əhvalınızı yaxşılaşdırır" deyir Thayer. "Bir konfet çubuğundan daha yaxşı bir əhval effekti əldə edir: dərhal müsbət bir hiss və bir az azalmış gərginlik." Thayer'in araşdırmasında, konfet çubuqlarını yeyən tədqiqatçılar 60 dəqiqə sonra daha gərgin hiss etdiklərini, 10 dəqiqəlik sürətli gəzintidən sonra enerji səviyyələrini bir -iki saat artırdığını bildirdilər. Daha güclü məşq gərginliyi azaltmaq üçün əsas təsirə malikdir. Həqiqətən dərhal sonra bir enerji dalğası yaşaya bilsəniz də (məşqinizdən yoruldunuz), bir -iki saat sonra bu məşqin birbaşa nəticəsi olan bir enerji dirçəlişiniz olacaq. "Məşq, - deyir Thayer, - həm pis əhval -ruhiyyəni dəyişdirməyin, həm də enerjinizi artırmağın yeganə ən yaxşı yoludur.

2. Enerjinizin ən yüksək və ən aşağı tərəflərini bilin. Thayer deyir ki, hər kəsin enerji bədən saatı var. Enerjimiz oyandıqdan dərhal sonra azdır (yaxşı yatdıqdan sonra da), səhərin sonundan günortaya qədər (ümumiyyətlə 11 -dən 13 -dək) ​​zirvəyə çatır, günortadan sonra düşür (3 -dən 17 -dək), axşamın əvvəlində yenidən yüksəlir ( 18 və ya 7) və yatmadan dərhal əvvəl (23:00 civarında) ən aşağı nöqtəsinə enir. "Bu ümumi vaxtlarda enerji düşəndə ​​insanları artan gərginlik və narahatlıq qarşısında həssas buraxır" deyir Thayer. "Problemlər daha ciddi görünür, insanlar daha mənfi mənada düşünürlər. Biz bunu araşdırmalarda görmüşük ki, insanların eyni problemlə bağlı hissləri günün vaxtından asılı olaraq geniş şəkildə dəyişirdi."

Thayer, narahatlığınızı qidalandırmaq əvəzinə, bədəninizin saatına diqqət yetirməyi (günün əvvəlində və ya sonrasında zirvəyə qalxmısınızmı?) Və bacardığınız zaman həyatınızı buna uyğun planlaşdırmağı təklif edir. Enerjiniz az olanda daha asan layihələrə başlamağı planlaşdırın. Bir çox insan üçün çətin işlərin öhdəsindən gəlmək vaxtı səhərdir. Thayer deyir: "O zaman həqiqətən problemi öz öhdəsinə götürə bilirsən". "Əksər yemək çağırışlarının və həddindən artıq yeməyin günortadan sonra və ya axşam saatlarında, enerjinin və əhval -ruhiyyənin aşağı düşdüyü və enerjini inkişaf etdirmək istədiyimiz zaman baş verməsi təsadüfi deyil." Bu, 10 dəqiqəlik sürətli gəzinti zamanıdır.

3. Özünü müşahidə etmə sənətini öyrənin. Bu elə bir əsas bacarıqdır ki, Thayer Cal State Long Beach-də özünü müşahidə və davranış dəyişikliyi ilə bağlı bütöv bir kurs öyrədir. O deyir ki, bir hərəkətdən dərhal sonra baş verənlər bu hərəkəti gücləndirməyə meyllidir. Yemək həmişə uzun müddət olmasa da dərhal özünü yaxşı hiss edir (məsələn, günah və narahatlıq tez -tez işə düşür), halbuki məşqdən gələn enerjinin artması bir müddət çəkə bilər. Thayer deyir: "Əslində vacib olan təkcə bir şeyin sizi dərhal necə hiss etdirdiyinə deyil, həm də bir saat sonra necə hiss etdirdiyinə baxmaqdır". Beləliklə, özünüzü öyrənməyə çalışın: səhər, günorta və axşam kofeinin sizə hansı təsiri var? Məşq, o cümlədən intensivlik, günün vaxtı və fəaliyyət növü haqqında nə demək olar? Öz fərdi reaksiyalarınızı başa düşdükdən sonra, biliklərinizi impulslarınızı aşmaq üçün istifadə edə bilərsiniz- xüsusən də "gərgin yorğun" impulslarınız, yaxşı bir məhsulun daha uzunmüddətli faydaları üçün deyil, şirniyyatların və taxtın dərhal rahatlığı üçün yalvarılanlar. məşq və ya yaxın dostla söhbət.

4. Musiqiyə qulaq asın. Thayerə görə musiqi, enerjini artırmaq və gərginliyi azaltmaq üçün məşq etməkdən sonra ikinci yerdədir, baxmayaraq ki, gənclər bu üsulu yaşlı insanlardan daha çox istifadə edirlər. Thayer, musiqinin əhval -ruhiyyəni qaldırmaq üçün yüksək təsirli bir üsul olaraq az istifadə edildiyini hiss edir. Möhtəşəm bir ariya, caz riffini və ya hətta hard rock-ı bəyəndiyiniz hər hansı bir musiqini sınayın.

5. Yatmaq Â- amma uzun müddət deyil! Thayer deyir: "Bir çox insanlar düzgün yatmağı bilmir, ona görə də deyirlər ki, yatmaq onları daha da pisləşdirir". Hiylə, yuxunu 10Â-30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırmaqdır. Artıq hər şey sizi halsız hiss edəcək və həmçinin yaxşı bir gecə yuxusu almağınıza mane olacaq. Thayer ilk dəfə yuxudan oyandığınızda enerjinizin az olduğunu hiss edəcəksiniz, ancaq bu tezliklə dağılacaq və sizi təravətləndirəcək.

Əslində, kifayət qədər yuxu almamaq ümummilli enerji çatışmazlığımızın əsas səbəbidir; biz indi orta hesabla bir gecədə yeddi saatdan az vaxt sərf edirik və bütün yuxu elmləri minimum səkkizi tövsiyə edir. "Bütün cəmiyyətimiz sürətlənir- daha çox işləyirik, daha az yatırıq" deyən Thayer, "nəticədə bizi daha çox yeməyə və daha az idman etməyə məcbur edir."

6. Sosiallaşın. Thayerin tədqiqatında olan insanlardan əhval-ruhiyyələrini (və nəticədə enerji səviyyələrini) yüksəltmək üçün nə etdiklərini soruşduqda, qadınlar böyük əksəriyyəti ilə sosial əlaqə axtardıqlarını söylədilər - bir dosta zəng edirlər və ya görürlər və ya sosial qarşılıqlı əlaqəyə başlayırlar. Thayerə görə bu, son dərəcə təsirli ola bilər. Növbəti dəfə enerjinizin sarkdığını hiss etdiyiniz zaman şokolad əldə etmək əvəzinə dostlarınızla bir tarix qurun. Əhval-ruhiyyəniz (və beliniz) sizə təşəkkür edəcək.

Üçün nəzərdən keçirin