14 Sağlam Yol Gəzinti qəlyanaltıları

MəZmun

• 1. Təzə meyvə və qoz yağı
• 2. Trail qarışığı
• 3. Zülal və qranola çubuqları
• 4. Enerji ısırıqları
• 5. Fındıq və toxum
• 6. Meyvə və veggi çipsləri
• 7. Şirinləşdirilməmiş qatıq
• 8. Qovrulmuş noxud
• 9. Təzə tərəvəzlər və qidalandırıcı damcı
• 10. Sərt qaynadılmış yumurta
• 11. İçməli şorba
• 12. Avokadolar
• 13. Pendir və kraker
• 14. Tünd şokolad və badam
• Alt xətt

Bu səhifədəki bir keçid vasitəsi ilə bir şey alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Bu necə işləyir.

Yol səyahətinə getmək tək səyahət etmək və ya dostlarınız və ailənizlə səyahət etmək üçün macəralı bir yol ola bilər.

Bununla yanaşı, marşrut boyunca yanacaqdoldurma məntəqələrində, rahat mağazalar və istirahət dayanacaqlarında sağlam qəlyanaltılar tapmaq çox çətindir.

Üstəlik, nizamsız yemək və maşın sürərkən saatlarla oturmaq qəbizlik və şişkinlik kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər və sağlam qəlyanaltı halını daha vacib edir (1, 2).

Bu şəkildə, qidalandırıcı qəlyanaltıların sizinlə birlikdə paketlənməsinə və ya yol boyunca satın alınmasına diqqət etməlisiniz. Qeyd edək ki, bir çox portativ və rəfə davamlı qəlyanaltı seçimləri kalorili-sıxdır, buna görə səyahət edərkən və fəaliyyət səviyyənizin normaldan daha aşağı olduğunu unutmayın.

Budur yol səyahətləri üçün mükəmməl olan 14 sağlam qəlyanaltı.

1. Təzə meyvə və qoz yağı

Təzə meyvə yalnız yüksək qidalı deyil, həm də asanlıqla portativdir.

Yol səyahətləri zamanı, nəmləndirici, meyvə kimi yüksək lifli qidalara qarışmaq bağırsaq hərəkətlərinizi nizamlı saxlaya bilər və hərəkətsizliyin səbəb olduğu qəbizliyin qarşısını alır.

Alma, çiyələk və banan, doldurucu qəlyanaltı üçün badam və ya fıstıq yağı kimi yüksək protein qoz yağları ilə çox yaxşı birləşir.

Fındıq yağları, hətta sürücülük zamanı sürətli bir dişləməyə ehtiyac duyduğunuz zaman yararlı ola bilən tək çamadanlarda satılır. Artisana kimi markalar və Yenidən şəkərsiz, üzvi qoz yağı sıxmaq paketləri təklif edirlər.

2. Trail qarışığı

Trail qarışığı, yol səyahətləri və NoBreak üçün qəlyanaltıdır - və yaxşı səbəbə görə. Soyuducu tələb etmir, yemək asandır və kifayət qədər zülal, sağlam yağlar və lif əlavə bu uzun yol səyahətlərində sizi yanacaq.

Bundan əlavə, əksər istirahət dayanacaqlarında və yanacaqdoldurma məntəqələrində qidalı, az şəkərli versiyalar ala bilərsiniz. Fındıq, toxum və şəkərsiz quru meyvə ilə çeşid axtarın - konfet, şirniyyat və şəkərli meyvələr olanlardan uzaq durun.

Evdə də özünüz edə bilərsiniz.

Çiy və ya qovrulmuş qoz-fındıq və toxumdan başlayın, sonra sevilməmiş qurudulmuş meyvələrinizi əlavə edin. Şirinləşdirilməmiş qurudulmuş hindistan cevizi, kakao çubuqları, tünd şokolad çipsləri və ya əlavə ləzzət və böhran üçün ədviyyatlara atın.

Diqqət yetirin ki, əlavə konfet olmasa da, cığır qarışığı kalori dərəcəsindədir və ən yaxşısı üçün nəzərdə tutulmuşdur - siz izlədiniz. Bir neçə saat sonunda oturursan bunu unutmayın.

Deyilənə görə, cığır qarışığı digər yemək seçimləri məhdud olduqda yemək əvəzedicisi olaraq da işləyir. Aşağı kalorili təzə meyvə və ya tərəvəz ilə qarışdırılmış cığır qarışığı kaloriya sıxlığını tarazlaşdırmağın bir yoludur.

3. Zülal və qranola çubuqları

Zülal və qranola çubuqları rahatdır və əksəriyyəti soyuducu tələb etmir, bu da yol gəzintiləri üçün yaxşı seçimdir.

Bununla birlikdə, bir çox bar əlavə şəkər və digər zərərsiz əlavələr ilə doldurulur, buna görə qoz-fındıq, yulaf, çia toxumu, yumurta ağı və quru meyvə kimi bütöv, qidalı maddələrdən hazırlanan məhsulları seçmək vacibdir.

Qidalı barları onlayn olaraq və ya yerli ərzaq dükanınızdan əldə edə bilərsiniz. Sağlam markalara RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw və sırf elizabeth daxildir.

4. Enerji ısırıqları

Enerji topları da adlandırılan enerji ısırıqları, qoz-fındıq, toxum və quru meyvə kimi sağlam maddələrdən hazırlanan ısırıq ölçülü nanələrdir. Kiçik olmasına baxmayaraq, bir punch qidalanma və kalori yığırlar.

Onları evdə asanlıqla düzəldə bilərsiniz və yola çıxmaq üçün soyuducuda qablaşdıra bilərsiniz. Xurma, qoz-fındıq, kakao tozu və badam yağı olan enerji dişləmələri üçün bu reseptə baxın.

Bundan əlavə, Navitas, Ello Raw və Made in Nature kimi şirkətlər hamısı dadlı enerji topları hazırlayırlar.

5. Fındıq və toxum

Fındıq və toxum özləri üçün ləzzətlidir və quru və ya təzə meyvə də daxil olmaqla bir çox yol səyahət qəlyanaltıları ilə yaxşı birləşir.

Həm qoz-fındıq, həm də toxumda protein, sağlam yağlar və lif çoxdur. Əslində, bu qidaların çoxunu yemək ürək xəstəlikləri riskini azalda bilər və qan şəkərinizi azaldır (4, 5, 6).

Qoz, badam, anakardiya, makadamiya qoz-fındıq, balqabaq toxumu və günəbaxan toxumu yol səyahətiniz zamanı lazımlı bir enerji təkan verə bilər.

6. Meyvə və veggi çipsləri

Bir çox yol yolçusu öz istəklərini təmin etmək üçün kartof çipi kimi yüksək işlənmiş qəlyanaltılara müraciət edirlər. Bununla birlikdə, bu çiplər adətən kalori, natrium və zərərli aşqarlarda yüksəkdir.

Bir az büzülmə ilə duzlu qəlyanaltı istəsəniz, bunun əvəzinə qurudulmuş meyvə və tərəvəzlərdən hazırlanmış sağlam cipsləri sınayın. Məsələn, bişmiş alma çipsləri, zoğal cipsləri və kale çipsləri yüksək işlənmiş həmkarları üçün əla dayanıqlı hala gətirir.

Əlavə şəkər və ya konservantlardan ibarət olmayan məhsulları seçin və ya evdə öz meyvə və tərəvəz yeməyi hazırlayın. Səyahət üçün ideal olan gevrek kale cipsləri üçün bu reseptə əməl edin.

7. Şirinləşdirilməmiş qatıq

Soyuducu götürsəniz, yol səyahətiniz zamanı qəlyanaltı seçimlərinizi genişləndirə bilərsiniz.

Şirinləşdirilməmiş qatıq, seçimləriniz məhdud olduqda tez bir səhər yeməyi kimi ikiqat artan əla qəlyanaltı qidadır, ancaq korlanmaması üçün sərinləmək lazımdır, buna görə soyuducunuzu buz və ya buz paketləri ilə doldurmağı unutmayın.

Bir çox ətirli qatıqlarda əlavə şəkər çoxdur, buna görə məhdudlaşdırmalısınız. Şirinləşdirilməmiş, düz sortları seçmək, sonra giləmeyvə, qoz-fındıq, toxum, çia toxumu və qurudulmuş hindistan cevizi kimi yağlar əlavə edin.

Şirinləşdirilməmiş Yunan yoğurtu xüsusilə faydalıdır, çünki proteinlə doludur, bu da sizi dolğun saxlamağa kömək edir (7).

8. Qovrulmuş noxud

Noxud yüksək qidalandır, protein, lif, maqnezium, folat və sink (8) təmin edir.

Yolda bir qutu noxud götürmək mümkün olsa da, bir az daha çətin olsa da, qurudulmuş noxud sürücülük və naviqasiya zamanı rahat və rahatdır.

Bu reseptdən istifadə edərək özünüzü etmək asandır.

Alternativ olaraq, qurudulmuş noxudu müxtəlif ləzzətlərdə yerli sağlamlıq ərzaq mağazanızda, həmçinin onlayn olaraq əldə edə bilərsiniz.

9. Təzə tərəvəzlər və qidalandırıcı damcı

Soyuducu gətirsəniz, kərəviz, brokkoli, yerkökü, xiyar və bibər kimi təzə tərəvəzlər alçaq, aşağı kalorili yol gəzintisi qəlyanaltıları edir.

Yemək yeyən yeməklər yalnız əzmək əziyyətlərinizi təmin edə bilməz, həm də müxtəlif xəstəliklər, o cümlədən piylənmə, müəyyən xərçənglər və zehni tənəzzül riskinizi azalda bilər (9, 10, 11).

Bu qəlyanaltı seçiminin zülal tərkibi və ləzzətini artırmaq üçün təzə tərəvəzləri hummus və ya yunan qatıq yağı kimi qida yoğun yağlarla cütləşdirin.

10. Sərt qaynadılmış yumurta

Sərt qaynadılmış yumurta uzun avtomobil gəzintilərində sizi gücləndirmək üçün başqa bir seçimdir.

Onlar sağlam yağlar, zülallar, B12 vitamini, kolin və lutein və zeaxanthin kimi antioksidantlarla doludur və onları xüsusilə qidalı bir seçimdir (12).

Sadəcə onları buz qabları ilə soyuducuda saxlamağınızdan əmin olun və 1 həftə ərzində yeyin (13).

11. İçməli şorba

Şorba yol gəzintisi üçün qəribə bir seçim kimi görünsə də, rəfə davamlı, içməli şorba sürmə zamanı sağlam və rahat bir seçimdir. Üstəlik, veggie əsaslı şorbalar, təzə məhsullar az olduqda qidalandırıcı ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edə bilər.

Bir çox şirkət, soyuducu tələb etməyən portativ qablarda içməli şorba hazırlayır.

Məsələn, Fawen və Karine & Jeff, şüşədən birbaşa içə biləcəyiniz yüksək keyfiyyətli üzvi şorbalar təqdim edir.

12. Avokadolar

Bütün avokadolar, yüksək karbonlu pəhriz izlədiyiniz təqdirdə uyğun olan yüksək lifli, yüksək yağlı qəlyanaltıdır.

Üstəlik, onlar kalium, folat və C və E vitaminləri (14) kimi qidalarla doludur.

Bu yağlı meyvələr duzlanaraq bir qaşıqla yeyilə bilər və ya püresi ilə idarə oluna bilər. Həmişə yeməyə hazır olduğunuzdan əmin olmaq üçün yetişmiş və yetişməmiş avokadolar gətirin.

13. Pendir və kraker

Pendir və kraker, yolda tez bir ısırıq axtaran hər kəs üçün klassik qəlyanaltı edir.

Kraker alarkən, sadə Mills, Mary's Gone Crackers və Jilz kimi markalardan bütün taxıl məhsullarını seçin.

Krakerlərinizi ceddar, brie və ya razı, doldurucu bir müalicə üçün seçim pendirinizlə üst-üstə qoyun. Ayrıca bir şirinlik üçün təzə meyvə də əlavə edə bilərsiniz.

14. Tünd şokolad və badam

Uzun bir yol səyahətində şirin bir şeyə can atdığınız zaman, dayanacaqlarda və yanacaqdoldurma məntəqələrində mövcud olan sonsuz konfetlərə, bişmiş mallara və şəkərli içkilərin içinə girməyin.

Bunun əvəzinə avtomobilinizi qaranlıq şokolad kimi sağlam seçimlərlə doldurun.

Bu müalicə antiinflamatuar və ürək qoruyucu xüsusiyyətlərə malik güclü polifenol antioksidantları ilə yüklənir. Üstəlik, şokaladın orta dərəcədə yeyilməsi vuruş və diabet kimi xəstəliklərdən qoruya bilər (15, 16).

Xırtıldayan, lifli və zülalla zəngin bir qəlyanaltı üçün bir ovuc badam əlavə edin.

Alt xətt

Yolda sağlam yemək çətin görünsə də, əvvəlcədən planlaşdırmaq və qidalı qəlyanaltılar gətirmək vücudunuzu dolandıra və aclığınızı bayırda saxlaya bilərsiniz.

Soyuducu götürsəniz, təzə tərəvəzlər, şəkərsiz qatıq və sərt qaynadılmış yumurta əla seçimdir. Mütləq sərin olmalı və yolda saxlamaq və yemək asan olan digər qidalara təzə meyvələr, qoz-fındıq, toxum, qoz yağı, içilə bilən şorbalar və protein çubuqları daxildir.

Növbəti sərgüzəştiniz üçün portativ, qidalı seçimlər axtararkən bu qəlyanaltıları unutmayın.