Hamilə qalmadan bir il əvvəl etməli olduğunuz hər şey

MəZmun

• Hamiləlikdən bir il əvvəl nə etməli
• Fiziki müayinə olun.
• Stress səviyyənizi idarə etməyə başlayın.
• Ginekoloqunuzla görüş təyin edin.
• Partnyorunuzun sağlamlığını düzəltməyə kömək edin.
• Hamiləlikdən altı ay əvvəl nə etməli
• Diş həkiminizlə bir yoxlama planlaşdırın.
• Sağlam çəkini qoruyun.
• Hamiləlikdən üç ay əvvəl nə etməli
• Sağlam pəhrizə riayət edin.
• İçmədən əvvəl düşünün.
• Kofeini azaldın.
• Üzvi qidalar seçməyi düşünün.
• Hamiləlikdən bir ay əvvəl nə etməli
• Prenatal vitaminlər qəbul etməyə başlayın.
• Üçün nəzərdən keçirin

Qayınananıza bir ailə qurmağa çalışdığınızı unutduqdan sonra, vücudunuzu hamiləliyə necə hazırlayacağınıza və konsepsiya ehtimalınızı necə artıracağınıza dair istənməyən məsləhətlər və sağlamlıq məsləhətləri ilə dərhal bombalanırsınız. Bu məlumatları dərin Google axtarışları ilə sıralamağa çalışsanız da, yenə də özünüzü boğulmuş hiss edirsiniz. Beləliklə, partnyorunuzla işə başlamaqdan başqa, nə var həqiqətən Hamiləlikdən bir il əvvəl nə etmək vacibdir?

"Duke Integrative Medicine Center" in direktoru və müəllifi Tracy Gaudet, "Bu il sağlamlığınızı bir prioritet halına gətirin" deyir. Bədən, Ruh və Körpə. "Hamilə qalmazdan əvvəl bədəninizə uyğunlaşmaq və pis vərdişləri dəyişdirmək üçün vaxtınız olacaq." Vücudunuzu sağlam bir hamiləlik şansınızı artırmaq üçün ən yaxşı formaya gətirmək üçün, ideal hamiləlikdən bir il əvvəl bu vacib tarixləri və gündəlik işlərinizi planlayıcınıza əlavə edin. (Əlaqəli: Hamilə qalma şansınız dövrünüz boyu necə dəyişir)

Hamiləlikdən bir il əvvəl nə etməli

Fiziki müayinə olun.

Təsəvvür edə bilərsiniz ki, sizin hamiləlik planlarınız haqqında ilk eşidən ginekoloq olmalıdır, lakin cari sağlamlıq durumunuzun hamilə qalmaq və körpəni dünyaya gətirmək qabiliyyətinə necə təsir edə biləcəyini öyrənmək üçün həkiminizlə görüşmək üçün vaxt təyin etməlisiniz. . Hamiləlikdən bir il əvvəl fiziki imtahan sifariş edin və aşağıdakı bütün göstəricilər haqqında həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.

Qan təzyiqi: İdeal olaraq, qan təzyiqinizin göstəriciləri 120/80-dən aşağı olmalıdır. Sərhəd xətti hipertenziyası (120-139/80-89) və ya yüksək qan təzyiqi (140/90) sizi dölə qan axını azalda və vaxtından əvvəl doğuş riskini artıra bilən hamiləliyin yüksək qan təzyiqi pozğunluğu olan preeklampsiyə meylləndirir; bu da insult, infarkt və böyrək xəstəliyinə tutulma ehtimalınızı aşağı sala bilər. Təzyiqiniz yüksəkdirsə, natriumun miqdarını azaltın, məşq səviyyənizi artırın və ya dərman qəbul edin (bir çoxları hamiləlik dövründə belə təhlükəsizdir). (BTW, PMS simptomlarınız sizə qan təzyiqiniz haqqında bir şey deyə bilər.)

Qan şəkəri: Şəkərli diabetiniz varsa, ailənizdə xəstəlik tarixi varsa və ya əlavə çəki və ya nizamsız dövrlər kimi müəyyən risk faktorları varsa, hemoglobin A1c testi istəyin - bu, son üç ay ərzində orta qlükoza səviyyənizi ortaya qoyacaq. Müəllif Daniel Potter, "Yüksək səviyyələr, vücudunuzun yumurtlamaya müdaxilə edən və hamiləlik komplikasiyasına səbəb ola biləcək əlavə insulin istehsal etdiyini ifadə edə bilər" deyir. Hamilə qala bilməyəndə nə etməli. Yüksək qan şəkəri səviyyəsi, hamilə qadınların yüzdə 7 -ə qədərini təsir edən gestational diabet riskinizi də artırır.

Dərman: Həyatınız və hamiləliyiniz astma, tiroid problemləri, şəkərli diabet və depressiya kimi müəyyən şərtlərin təsirli müalicəsindən asılıdır. Ancaq bəzi dərmanlar (sızanaq və nöbet dərmanları da daxil olmaqla) inkişaf edən bir fetus üçün ciddi bir risk yarada bilər. Fiziki imtahan zamanı həkiminizdən reseptlərinizin doğuş qüsurları ilə əlaqəli olub -olmadığını və götürməyiniz üçün daha təhlükəsiz alternativlərin olub olmadığını soruşun.

Peyvəndlər: Amerika Mamalıqlar və Ginekoloqlar Kolleci və Stenford Uşaq Sağlamlığına görə hamiləlik zamanı qızılca, məxmərək (Alman qızılcası) və ya suçiçəyi ilə xəstələnirsinizsə, aşağı düşmə və doğuş qüsurları riskiniz var. Amerikalı qadınların əksəriyyəti gənc yaşda peyvənd edilib (yaxud uşaqlıqda bu xəstəliyə tutulduğu üçün suçiçəyi toxunulmazlığı ola bilər), lakin bu peyvəndlərin bəziləri gücləndirici peyvənd tələb edir. (Bəli, bir yetkin kimi ehtiyacınız olan bir neçə peyvənd var.)

Stress səviyyənizi idarə etməyə başlayın.

Təzyiq altında olduğunuz zaman vücudunuz gücünüzü, diqqətinizi və reflekslərinizi artırmaq üçün adrenalin və kortizol çıxarır. Dərc edilən araşdırmalara görə, yüksək səviyyəli xroniki stres düzensiz menstrual dövrlərə səbəb ola bilər və hamiləlik dövründə sizi perinatal depressiyaya meylli edə bilər və fetal nevroloji inkişafa təsir göstərə bilər. Doğuş təbabəti.

Michigan Universitetində edilən bir araşdırma, yüksək kortizol səviyyəsi olan hamilə qadınların normal səviyyəsi olan qadınlara nisbətən aşağı düşmə ehtimalının 2.7 qat daha çox olduğunu ortaya çıxardı. Üstəlik, "kortizol kimi stress hormonları beyin və yumurtalıqlar arasındakı əlaqəni poza bilər, bu da nizamsız yumurtlamaya və hamilə qalmaqda çətinlik çəkə bilər" Anate Aelion Brauer, MD, reproduktiv endokrinoloq və Nyu-York Universiteti Məktəbində mamalıq-ginekologiya kafedrasının dosenti Tibb, əvvəllər SHAPE -ə bildirmişdi. Ancaq stresin fiziki simptomlarda özünü göstərdiyini görsəniz, stress səviyyələrini azaltmaq üçün həyat tərzinizi indidən dəyişdirin. Hamiləlikdən bir il əvvəl hər gecə səkkiz saat yatmağı vərdiş edin və istirahət etməyin yollarını axtarın. Doktor Gaudet deyir: "Dərin nəfəs alma və ya sakitləşdirici bir şəkil çəkmək kimi kiçik şeylər də fərq yarada bilər". (Stressi azaltmaq üçün bu efir yağlarını sınayın.)

Ginekoloqunuzla görüş təyin edin.

Hamiləlikdən bir il əvvəl, hamiləlik ümidlərinizi və planlarınızı müzakirə etmək üçün ginekoloqunuza baş çəkin. Hamilə qalma qabiliyyətiniz və ehtimalınızı artırmağın ən yaxşı yolları ilə bağlı suallarınızı verməyinizə əmin olun. ABŞ Milli Tibb Kitabxanası həkiminizdən soruşmanızı tövsiyə edir:

• Menstruasiya dövründə nə vaxt hamilə qala bilərəm?
• Hamilə qala bilməyim üçün nə qədər həb almalıyam? Doğuşa nəzarətin digər formaları haqqında nə demək olar?
• Uğurlu hamilə qalmaq üçün nə qədər tez -tez cinsi əlaqəyə girməliyik?
• Genetik məsləhətə ehtiyacımız varmı?

March of Dimes görə, xərçəng yoxlamaq və vajinanız, uterusunuz, serviksiniz və yumurtalıqlarınızla hamiləliyinizdə problem yarada biləcək problemləri aşkar etmək üçün Pap smear və çanaq müayinəsindən keçməlisiniz. "Bunlar sonsuzluğa səbəb ola biləcək hormonal problemlərin əlaməti ola bilər", - Dr Potter deyir. Mayo Klinikasına görə hamiləlik dövründə CYBH erkən doğum və erkən doğum kimi ağırlaşmalara səbəb ola biləcəyi üçün tam bir CYB müayinəsi istəməyi unutmayın. (Əlaqəli: Ob-Gyns qadınların məhsuldarlıqlarını bilmək istədikləri şey)

Partnyorunuzun sağlamlığını düzəltməyə kömək edin.

Hamilə qalmaq üçün ortağınızın sağlamlığı demək olar ki, öz sağlamlığınız qədər əhəmiyyətlidir. Onları pisliklərindən əl çəkməyə təşviq edərək başlayın: Siqaret çəkmək sperma hərəkətliliyinə və sperma sayına zərər verə bilər, gündə birdən çox spirtli içki içmək sperma istehsalını təsir edə bilər. Onların spermalarının sağlam və hərəkətli olmasını daha da təmin etmək üçün onlardan sperma hüceyrələrini həddindən artıq qızdıra və sperma funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə poza bilən isti vanna və saunalardan uzaq durmalarını xahiş edin. Çəki itirmək hamiləlik şansınızı da artırmağa kömək edə bilər, çünki çəkidə 20 kq artım tərəfdaşınızın sonsuzluq riskini 10 faiz artıra bilər.

Hamiləlikdən altı ay əvvəl nə etməli

Diş həkiminizlə bir yoxlama planlaşdırın.

Hamilə qalmağa çalışarkən dişləriniz, ehtimal ki, sizin üçün prioritet deyil, ancaq inci ağlarınızın sağlamlığı nəfəsinizdən daha çox təsir edə bilər. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə ən az 30 yaşında olan yetkinlərin təxminən 50 faizində bir növ diş əti xəstəliyi var, ancaq "hamilə qadınlar arasında yüzdə 100 -ə yaxındır" deyir. ., Dimes Martı ilə baş elmi işçi. Hormonal dəyişikliklər ağız boşluğunun bakteriyaların böyüməsi üçün daha qonaqpərvər olmasını təmin edir və şiddətli diş əti infeksiyaları uterusa gedən bakteriyaları qana buraxa bilər və hamiləliyi çətinləşdirə biləcək infeksiyalara səbəb ola bilər, buna görə də hamiləlikdən bir il əvvəl diş müayinəsi olduqca vacibdir.

Amerika Periodontologiya Akademiyasının hesablamalarına görə, periodontal xəstəliyi olan qadınların vaxtından əvvəl və ya az çəkisi olan körpə dünyaya gətirmə ehtimalı yeddi dəfə çoxdur. "Biz diş əti xəstəliyinin hamiləliyin nəticələrinə necə təsir etdiyini dəqiq bilmirik" deyir. Damus. "Ancaq yaxşı ağız gigiyenasının və müntəzəm müayinənin vacib olduğunu bilirik."

Sağlam çəkini qoruyun.

Amerika Reproduktiv Tibb Cəmiyyətinin məlumatına görə, bütün sonsuzluq hallarının 12 faizi qadının çəkisinin çox az və ya çox olmasının nəticəsidir. Niyə? Çox az bədən yağı olan qadınlar kifayət qədər östrojen istehsal edə bilmirlər, bu da reproduktiv dövrlərin dayanmasına səbəb olur, çox bədən yağları olan qadınlar isə yumurtalıqların yumurta buraxmasını maneə törədə bilən çox estrogen istehsal edir. Sağlam bir çəkiyə çatmaq və saxlamaq, konsepsiya şansınızı artıra və hətta hamiləlik zamanı ağırlaşma riskini azalda bilər.

Hamiləlikdən üç ay əvvəl nə etməli

Sağlam pəhrizə riayət edin.

Həzmi yavaşlatan və qlükoza səviyyənizi sabitləşdirən lif ehtiva edən kompleks karbohidratlar (meyvə, tərəvəz və tam taxıl kimi) kimi maddələr mübadiləsini sürətləndirən və hormon səviyyələrinizi optimallaşdıran sağlam qidalar seçiminə başlayın. Protein həm də sağlam plasentanın – dölün qida və oksigenlə təmin edilməsi üçün yalnız hamilə şəxsin uterusunda mövcud olan yeni əmələ gələn orqanın – qurulmasına kömək edir və qırmızı qan hüceyrələrini əmələ gətirir. Gələcək körpənizin beyin və sinir sisteminə kömək edəcək yağ turşuları.

İçmədən əvvəl düşünün.

Üzr istəyirik, o brunch mimozaları gözləmək lazım gələ bilər. Yale Tibb Məktəbinin mamalıq və ginekologiya professoru Mary Jane Minkin, "Alkoqol gələcək uşağınızın fiziki və əqli qüsurları riskini artırır, ona görə də aktiv şəkildə hamilə qalmağa çalışdığınız zaman içkidən imtina edin" deyir. O vaxta qədər, bəzən iki dəfə və ya daha çox fərqli bir hekayə olsa da, aralıq şüşə son hamiləliyə zərər verməməlidir. Çox içmək estrogen səviyyənizi artıra bilər ki, bu da nizamsız menstrual dövrlərə səbəb ola bilər və bədəninizdə fol turşusunu tükəndirir - körpənin beynində və onurğasında böyük doğuş qüsurlarının qarşısını almağa kömək edən bir qida.

Kofeini azaldın.

Milli Sağlamlıq İnstitutunun tədqiqatçılarının 2016 -cı ildə apardıqları araşdırmaya görə, hamilə qadınların hamilə qalma tarixindən əvvəlki həftələrdə gündə iki dəfədən çox kafeinli içki içdikləri təqdirdə daha aşağı düşmə ehtimalı var. Mayo Klinikasına görə, qadınların məhsuldarlığı gündə 200 milliqramdan aşağı olan kofein qəbulundan təsirlənmir, buna görə gündə bir və ya iki 6-8 unsiya qəhvə içməyi düşünün. Əgər üçqat espresso içirsinizsə, indi geri çəkilmək istəyə bilərsiniz: Kafein çəkilməsi baş ağrısına və ürək bulanmasına səbəb ola bilər ki, bu da səhər xəstəliyini daha da pisləşdirir.

Üzvi qidalar seçməyi düşünün.

Doktor Potter deyir ki, müəyyən ekoloji toksinlər sisteminizdə qala bilər və inkişaf etməkdə olan körpəniz üçün təhlükə yarada bilər. "Pestisidlərdən qorunmaq üçün üzvi qida alın və ya meyvə və tərəvəzləri yumşaq sabunla yuyun." Müəyyən həlledicilərin, boyaların və məişət təmizləyicilərinin tənəffüs edilməsinin də doğuş qüsurlarına səbəb olduğu və aşağı düşmə riskini artırdığı göstərilmişdir, buna görə də evinizin və iş yerinizin yaxşı havalandırıldığına əmin olun.

Hamiləlikdən bir ay əvvəl nə etməli

Prenatal vitaminlər qəbul etməyə başlayın.

Uğurlu, sağlam bir hamiləlik üçün lazım olan bütün vitaminlər içərisində ən vacib olan folik turşusudur. Qidalanma sinir borusu qüsurlarının - körpənin beyin və onurğasının əsas doğuş qüsurlarının qarşısını almağa kömək etmək üçün vacibdir. CDC hamilə qalmağa çalışan qadınlara hamilə qalmadan bir ay əvvəl və hamiləliyin ilk üç ayı ərzində hər gün 4000 mkq fol turşusu qəbul etməyi tövsiyə edir.

Vücudunuzu hamiləliyə hazırlamaq üçün dəmir əlavəsi qəbul etməyi də düşünməlisiniz. Tədqiqatlar, dəmir çatışmazlığı olan körpələrin daha yavaş inkişaf etdiyini və beyin anormallıqlarını göstərdiyini müəyyən etdi, lakin Rochester Universiteti tərəfindən 2011-ci ildə edilən bir araşdırma dəmir qəbulu üçün kritik dövrün konsepsiyadan bir neçə həftə əvvəl başladığını və ilk trimestr boyunca davam etdiyini göstərdi.

Üçün nəzərdən keçirin