12 Sağlam Granola Barları

MəZmun

• 1-2. Uşaq dostu granola barları
• 1. Phyter bitki əsaslı barlar
• 2.
• 4. Kashi çeynənmiş granola çubuqları
• 5. Şefa ləzzətli barlar
• 6–8. Proteinlə zəngin olan qranola çubuqları
• 6. Lärabar zülalı
• 7. RXBAR
• 8. Kashi Go protein çubuğu
• 10. Caveman taxılsız qranola çubuqları
• 11. Həyat çeynəyən barlardan həzz alın
• 12. Çiy cücərmiş barlara gedin
• Evdə hazırlanmış granola çubuqlar
• Alt xətt

Bu səhifədəki bir keçid vasitəsi ilə bir şey alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Bu necə işləyir.

Sağlam bir qranola çubuğunu tapmaq asan deyil.

İdeal olaraq, bir qranola çubuğu, yeməklər arasındakı aclıq hissini saxlayan sağlam bir qəlyanaltı kimi çıxış etmək üçün lif, protein, sağlam yağlar, vitaminlər və minerallarla doldurulmalıdır.

Yenə də, əslində bir çox qranola çubuq şəkər və ya çox işlənmiş maddələr ilə doldurulur, yəni daha çox qidalı qəlyanaltıdan daha çox konfet çubuğu kimi başa çatır.

Burada müxtəlif həyat mərhələləri, pəhriz ehtiyacları və sağlamlıq və ya fitness məqsədlərinə uyğun hazırlanmış 12 sağlam qranola çubuğu var.

1-2. Uşaq dostu granola barları

Uşaqlar üçün ən yaxşı qranola çubuqları bütöv, az işlənmiş maddələrdən hazırlanmalı və mümkün qədər az əlavə olunmuş şəkər və ya duzdan ibarət olmalıdır (1).

Baxmayaraq ki, çox az qranola çubuğu bu meyarlara uyğun gəlir - uşaqlar üçün xüsusi olaraq satılanlar da daxil olmaqla - aşağıdakı iki seçim uyğun gəlir.

1. Phyter bitki əsaslı barlar

Bu çubuqlar meyvə, qoz-fındıq, yulaf və toxum da daxil olmaqla bir çoxu bütöv bir maddədən hazırlanır və çox az əlavə olunmuş şəkər və ya duz verir.

Şirin kartof və hindistan cevizi ilə fıstıq yağı və giləmeyvə qədər altı ləzzətdə mövcuddur.Bundan əlavə, bunların tərkibində qlüten, soya, yumurta və ya süd yoxdur, bu da onları bu maddələrə alerjisi olan uşaqlar üçün uyğunlaşdırır.

Bir dənə 1.8 unsiya (50 qram) barda 190-200 kalori, 8-10 qram yağ, 23-24 qram karbon və 6 qram protein var. Ayrıca 3-4 qram lif, 10 mq-dan az duz və 7-9 qram şəkər yığırlar - bunlardan yalnız 4 qram əlavə şəkərdən (2) ibarətdir.

Bu bitki əsaslı barları sınamaq istəyirsinizsə, onlardan onlayn satın alın.

2.

Sağlamlıq Warrior çia barları, əsasən bitki əsaslı maddələrdən - ilk növbədə çia toxumlarından hazırlanır.

Bu çubuqlar, həmçinin südsiz, özü və soya tərkiblidir və 0.9 unsiya (25 qram) bar üçün cəmi 100 kalori ehtiva edir. Hər hissəyə 4,5 qram yağ, 14 qram karbon, 5 qram lif, 3 qram şəkər və 3 qram protein gözləmək olar (6).

Yerli supermarketinizdə bu ləzzətli çia barları daşımırsa, onları onlayn satın alın.

4. Kashi çeynənmiş granola çubuqları

Kashi çeynənmiş qranola çubuqları əsasən taxıl yulaflarından ibarətdir, müxtəlif ləzzətlərə malikdir və 1,3 unsiya (35 qram) bar üçün 120-140 kalori təmin edir.

Bir hissədə 2,5-6 qram yağ, 21-26 qram karbon, 3-4 qram lif və 2-4 qram protein var. Hər bir bar düyü siropu və qamış şəkəri ilə tatlandırılır, baxmayaraq ki, əlavə şəkərlərin ümumi miqdarı azdır, hər barda 6-9 qramdır (7).

Kashi barlarını yerli və ya onlayn olaraq ala bilərsiniz.

5. Şefa ləzzətli barlar

Şirin olmayan qranola barlarına üstünlük verirsinizsə, Sheffa ləzzətli barlar sizin üçün maraqlı bir seçim ola bilər.

Bütöv dənli bitkilər, noxud, toxum, qurudulmuş tərəvəz, otlar və ədviyyatlar kimi maddələrdən hazırlanaraq, hər iki 0,6 qram (18 qram) barda 140-150 kalori var.

İki çubuk da təxminən 5-7 qram yağ, 7-8 qram lif, 4 qram protein və 23-24 qram karbohidat verir - 1 qramdan az şəkər gəlir (8).

Sheffa ləzzətli barlarını sınamaq üçün yerli və ya onlayn mağazalarda satın alın.

Aşağı kalorili granola barları, kalorilərini məhdudlaşdırmağa və ya arıqlamağa çalışan insanlar üçün bir seçimdir. Seçdiyinizin, əsasən tərkibli maddələrdən hazırlandığına və lif və protein təqdim etdiyinə əmin olun.

6–8. Proteinlə zəngin olan qranola çubuqları

Proteinlə zəngin olan qranola çubuqları yeməklər arasındakı aclığı məhdudlaşdırmağa kömək edir və ağır məşqdən sonra əla bir qəlyanaltı hazırlayır. Lazımi miqdarda lif təqdim edən və əlavə şəkər və ya süni tatlarla doldurulmayan bir neçə variant var (4, 9).

6. Lärabar zülalı

Bu qlütensiz qranola çubuqları meyvə, qoz-fındıq və ədviyyat qarışığından hazırlanmış və noxud zülalı ilə zənginləşdirilmişdir.

Süni tatlar, konservantlar və ya tatlandırıcılar yoxdur və 210-230 kalori, 7-10 qram yağ, 24-26 qram karbon, 4 qram lif və 1.9 unsiya (11 qram) üçün 11 qram protein təmin edilir. ) bar (10).

Həm də hər barda 18 qram şəkər qablaşdırırlar ki, bu da ilk baxışdan yüksək görünə bilər. Bununla birlikdə, cəmi 2 qrama qədər əlavə şəkər gəlir, qalanları xurma, alma və yaban mersini kimi təbii şirin maddələrdən ibarətdir.

Bir çox supermarketdə Lärabar protein çubuğu daşıyır, ancaq onlayn olaraq daha yaxşı bir razılaşma əldə edə bilərsiniz.

7. RXBAR

Bu 8 maddəli, yüksək proteinli çubuqlar xurma, yumurta ağları, qoz-fındıq və ədviyyatlardan böyük bir hissədə hazırlanmışdır. Üstəlik, bunlar tərkibində qlutensizdir və hər 1,9 qram (52 ​​qram) barda 200-210 kalori və 12 qram protein ehtiva edir.

Hər hissəyə, eyni zamanda, 7-10 qram yağ, 22-26 qram karbon, 3-6 qram lif və 13-18 qram şəkər verilir - bunların heç biri əlavə edilmir (11).

RXBAR-ları sınamaq istəyirsinizsə, onları yerli və ya onlayn satın alın.

8. Kashi Go protein çubuğu

Bu taxılsız çubuqlar yalnız qoz-fındıq, toxum, hindistan cevizi lopası, hindistan cevizi yağı və ədviyyatdan hazırlanır. Bütün ləzzətlər tərkibində qlütensiz və vegetandır. Bundan əlavə, onların tərkibində heç bir genetik cəhətdən dəyişdirilmiş orqanizm (GMO) yoxdur və yalnız az miqdarda hindistan cevizi şəkəri ilə şirinləşdirilir.

Hər 1,1 unsiya (30 qram) bar təxminən 230 kalori, 18 qram yağ, 12 qram karbon, 3 qram lif, 7 qram protein və yalnız 5 qram əlavə şəkər verir (13).

Bu barları yerli olaraq tapa bilsəniz, onlayn almaq başqa seçimdir.

10. Caveman taxılsız qranola çubuqları

Bu taxılsız çubuqlar əsasən qoz-fındıq, toxum və quru meyvənin qarışığından hazırlanır və az miqdarda şəkər və tapioka və ya ağcaqayın siropu ilə şirinləşdirilir.

Onlar mavi badam, darçın kişmiş və hindistan cevizi kimi tatlarla gəlir. Hər 1,3 unsiya (35 qram) bar 180 kalori, 12 qram yağ, 13-14 qram karbon və 5-6 qram protein ehtiva edir.

Ayrıca, təxminən 3 qram lif və hər hissəyə 8 qram şəkər (14) gözləmək olar.

Bu taxılsız çubuqları sınamaq istəyirsinizsə, yerli və ya onlayn mağazalarda satın alın.

11. Həyat çeynəyən barlardan həzz alın

Həyatdan həzz alın çeynəyən çubuqlar, qoz-fındıq və buğda da daxil olmaqla ilk səkkiz allergendən azaddır. Həm də halal, kosher və qeyri-GMO sertifikatlıdırlar və yeddi ləzzət içərisində olurlar.

Bu çubuqlar düyü, qarabaşaq yarması və darı unlarının qarışığından, kətan toxumu, günəbaxan toxumu, xurma, quru meyvə və ədviyyat kimi maddələrdən ibarətdir.

Tapioca siropu və şəkər ilə şirniləşdirilərək, təxminən 130 kalori, 3,5 qram yağ, 24 qram karbon, 2 qram lif, 9 qram şəkər və 1,2 unsiya (33 qram) bar üçün 1 qram protein təmin edir (15 ).

Bu dadlı chewy barları yerli mağazada və ya onlayn tapın.

12. Çiy cücərmiş barlara gedin

Go Raw cücərmiş barlar meyvə, cücərmiş toxum və ədviyyat kimi bütün maddələrdən hazırlanır.

Bəzi barlarda qoz-fındıq var, baxmayaraq ki, Qida və Dərman İdarəsi (FDA) ağac qozu kimi siyahıya alır. Buna görə mütəxəssislər, ağac qoz-fındıqlarına allergiyası olan insanların əksəriyyətinin hindistan cevizini yeyə biləcəyini düşünürlər (16, 17).

Çubuklar 1,2-1,7 unsiya (34-48 qram) arasında dəyişir və 140-250 kalori, 7-15 qram yağ, 19-21 qram karbon, 5 qram lif və 3-6 qram protein ehtiva edir. hissə başına.

Əlavə olaraq 11-15 qram şəkər verir, demək olar ki, heç biri əlavə şəkərdən (18) çıxmır.

Go Raw cücərmiş çubuklar ixtisas mağazalarında və ya onlayn olaraq mövcuddur.

Bu qoz və ya taxılsız qranola çubuqları, əsasən, tam və ya az miqdarda işlənmiş maddələrdən hazırlanmışdır və qida allergiyası və ya dözümsüzlük olan insanlar üçün xüsusilə cəlbedicidir.

Evdə hazırlanmış granola çubuqlar

Evdə hazırlanmış qranola barları, mağazada satın alınanlara əla alternativdir.

Onlar adətən minimal işlənmiş maddələrdən və çox az əlavə olunmuş şəkər və ya duzdan istifadə etdikləri üçün paketlenmiş versiyalardan daha çox qidalıdırlar.

Üstəlik, bunları etmək çox sadədir. Başlamaq üçün aşağıdakı maddələri böyük bir qabda qarışdırın:

• 2 stəkan (160 qram) yulaf
• Seçdiyiniz 1 stəkan (130 qram) doğranmış qoz-fındıq
• 1 stəkan (147 qram) qablaşdırılmış, doğranmış, xurma xurma
• Seçdiyiniz qoz yağından 1 / 4-1 / 2 fincan (60-120 ml)
• 1/4 fincan (60 ml) ağcaqayın siropu və ya bal (isteğe bağlı)
• qurudulmuş meyvə, hindistan cevizi lopası və ya dadmaq üçün şokolad çipsləri (isteğe bağlı)

Yaxşı qarışdırıldıqdan sonra qarışığı bərabər şəkildə astarlı bir çörək qabına və ya çörək qabına yaydırın. 25-30 dəqiqə 350 ℉ (176 ℃) bişirin və dilimlənmədən və servis edilmədən əvvəl sərinləyin. Alternativ olaraq, xidmət vermədən əvvəl 20-25 dəqiqə dondurun.

Bu resept çox yönlüdür və şəxsi seçimlərinizə uyğun olaraq tənzimlənə bilər.

Məsələn, yulafları qaba düyü, kamut unu və ya bişmiş quinoa və ya darı ilə əvəz edə bilərsiniz. Xurma püresi üçün dəyişdirilə bilər və fındıq toxumla əvəz edilə bilər.

Bütün maddələrin miqdarını istəyinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Hava keçirməyən bir qabda saxlanılan qranola çubuqları təxminən 1 həftə təzə qalacaq. Dondurucuda saxlayaraq ehtiyac olduqda az miqdarda əridərək raf ömrünü uzada bilərsiniz.

Evdə hazırlanmış qranola çubuqları yalnız bir neçə maddəyə ehtiyac duyur və hazırlamaq sadədir. Həm də mağazada satın alınan versiyalardan daha çox qidalıdırlar.

Alt xətt

Granola çubuqları asan və rahat olmasına baxmayaraq, supermarket rəflərindəki bir çox seçim əlavə şəkər, duz və ağır işlənmiş maddələrlə yüklənir - daha az ideal qəlyanaltı etmək.

Yenə də bəzi axtarışlarla sağlam alternativlər tapmaq mümkündür. Yuxarıdakı sağlam seçimlər, tərkibində az miqdarda şəkər olmayan, çox, qidalı maddələrlə zəngin olan maddələrdən hazırlanmışdır.

Onları tapa bilmirsinizsə və ya daha ucuz bir alternativ axtarırsınızsa, sadə, qidalı zəngin maddələr seçiminizi istifadə edərək özünüz edə bilərsiniz.