Sağlam Qidalar: Yaz və Yay Əncir

MəZmun

• Quru və təzə əncir digər meyvələrdən daha çox lif təklif edən təbiətin super güclü sağlam qidalarından biridir.
• Təzə əncirdən iştahaaçan kimi istifadə edən reseptlər
• Sağlam bir qəlyanaltı olaraq
• Təzə əncirdən desert kimi istifadə etmək üçün reseptlər
• Üçün nəzərdən keçirin

Quru və təzə əncir digər meyvələrdən daha çox lif təklif edən təbiətin super güclü sağlam qidalarından biridir.

Təzə əncirin sağlamlıq üçün faydası ilə maraqlanırsınız? Hər bir ısırıq, hər hansı bir məşqi gücləndirmək üçün kalium, kalsium, maqnezium, dəmir, polifenollar və antioksidanlara malikdir. Təzə və ya qurudulmuş əncir, doyurucu, yüksək lifliliyi ilə şirin dişinizi əyləndirir. Müəllif Sondra Bernşteyn deyir ki, tez xarab olurlar, buna görə də onları iki gün ərzində istifadə edin Qız və Əncir Yemek Kitabı.

Onları sağlam qəlyanaltı kimi və ya aşağıda göstərilən dadlı üsullarla sınayın:

Təzə əncirdən iştahaaçan kimi istifadə edən reseptlər

3 fincan tarla göyərti, 1/4 fincan qırılmış keçi pendiri, 6 əncir yarısı və 3 osh qaşığı qarışdırın. şam qoz-fındıqları. 2 osh qaşığı bir sarğı ilə tökün. balzamik sirkə, 1/4 fincan zeytun yağı, 1/4 çay qaşığı. limon suyu, dadmaq üçün duz və istiot.

Sağlam bir qəlyanaltı olaraq

3 əncir, 1 banan, 6 çiyələk və 1/2 kiçik qovunu dişləyəcək parçalara kəsin. 6 ədəd bambukdan şişin üzərinə sürün və limon suyu ilə çiləyin. Daldırma üçün az yağlı limon və ya vanil qatığı ilə xidmət edin.

Təzə əncirdən desert kimi istifadə etmək üçün reseptlər

Fırını 350°F-ə qədər qızdırın. 1 xörək qaşığı ilə 4 əncir tökün. bal və ya ağcaqayın siropu. Bir çörək qabına qoyun; 10 dəqiqə qızardın. 1/2 fincan az yağlı vanil dondurulmuş qatıq və ya az yağlı dondurma üzərində 2 əncir xidmət edin.

Təzə əncirin (3) sağlamlıq faydaları: 111 kalori, 4 G lif, 348 MG kalium, 54 MG kalsium

Üçün nəzərdən keçirin