Yolda olarkən sağlam qidaları necə tapa bilərəm?

MəZmun

• Bunun əvəzinə nə yemək lazımdır

Bol miqdarda zülal və liflə yerləşmiş restoran və qəlyanaltıları hədəfləyin.

S: Həyat tərzim məni demək olar ki, hər gün hərəkətə gətirir, buna görə yaxşı yemək seçimləri bəzən çətin olur. Karbohidrat yükümü azaltmalı və zülala diqqət yetirməli olduğuma inanıram. Zəifliyim desertdir - {textend} Hava limanında blueberry pendir danimarkasına məğlub oldum. Danimarkadan uzaqlaşmaq üçün hansı fastfud seçimlərini tövsiyə edə bilərsiniz?

Hava limanlarında, istirahət dayanacaqlarında və marketlərdə qidalandırıcı yemək və qəlyanaltı seçimlərinin məhdud olduğu kimi görünsə də, hansı məhsullara baxacağınızı bilmək sağlam fast food seçimlərinizi genişləndirə bilər.

Hava limanlarında yüksək qidalanma fast food restoranları və lazımsız yemək təklifləri var. Bununla birlikdə, əksər hava limanlarında sağlam yemək seçimləri təklif edən restoranlar və ya raflarını qidalandırıcı qəlyanaltılar və içkilərlə dolduran mağazalar var.

Məsələn, fast-food müəssisəsinin yanında bir oturaq restorana və ya bara getmək, daha yaxşı seçim etməyinizə və gün ərzində daha az yeməyinizə kömək edə bilər.

Yemək və ya qəlyanaltı seçərkən bədəninizə bəslənmə baxımından nələr təklif edə biləcəyini düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. İstədiyiniz məhsulun sizi sağlam bir bədən çəkisini qorumaq üçün açar olan məmnuniyyətinizi təmin edəcək bir seçim olduğunu özünüzdən soruşun.

Tərkibində lif, zülal və sağlam yağ olan yeməklər və qəlyanaltılar, zülalı az olan və zərif karbohidratlar və əlavə şəkərlər olan qidalardan daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edə bilər ().

Yaban mersini pendir danusu, çox güman ki, şirin dişinizi qane etsə də, çoxdan tox olmayacaqsınız. Üstəlik, danish kimi məhsullarda qanda şəkər səviyyəsində dramatik dalğalanmalara səbəb ola biləcək əlavə şəkərlər və təmizlənmiş karbohidratlar çoxdur - {textend} bəlkə də aclığı artıraraq sağlamlığınıza zərər verir (,).

Beləliklə, qidalandırıcı, protein və lif baxımından zəngin yeməklər və qəlyanaltılar əldə etmək prioritet olmalıdır.

Bunun əvəzinə nə yemək lazımdır

Hava limanında bir restoranda olarkən zülal əti və ya bişmiş yumurta kimi bir bağ salatı kimi bir zülal doldurucu qaynaqla verilən bol miqdarda təzə və ya bişmiş tərəvəzdən ibarət bir yeməyi sifariş etməyə çalışın. Qoz-fındıq, toxum, pendir və avokado kimi salat yağları, toxluq hissini artırmağa kömək edəcək sağlam yağ mənbələri təklif edir.

Marketlərdən və ya yanacaqdoldurma məntəqələrindən bir qəlyanaltı seçərkən, az işlənmiş, zülal və liflə zəngin olanları seçin:

• qoz-fındıq
• pendir çubuqları
• qoz yağı və meyvə
• qaynadılmış yumurta
• humus və tərəvəz paketləri
• cığır qarışığı

Əlavə olaraq, şirin qəhvə içkiləri, qazlı içkilər və energetik içkilər daxil olmaqla kalori və şəkərlə dolu içkilərdən imtina etmək yaxşıdır. Kalori və şəkər qəbulunu nəzarətdə saxlamaq üçün su və ya şəkərsiz bitki mənşəli çaylara üstünlük verin.

Jillian Kubala, Westhampton, NY-də yerləşən Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyendir. Jillian, Stony Brook Universiteti Tibb Fakültəsində qidalanma üzrə magistr dərəcəsi və bəslənmə elmləri lisenziyası dərəcəsinə malikdir. Healthline Nutrition üçün yazmaqdan başqa, Nyu-Yorkun Long Island şəhərinin şərq ucunda yerləşən özəl bir tətbiqetmə aparır və burada müştərilərinə qidalanma və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə optimal sağlamlığa qovuşmasına kömək edir. Jillian, boş vaxtlarını tərəvəz və çiçək bağları və toyuq sürüsü olan kiçik təsərrüfatına baxmağa sərf edərək öyrətdiyi ilə məşğul olur. Onun vasitəsi ilə ona müraciət edin veb sayt və ya Instagram.