Baxıcınızda tükənmə olduqda özünüzə necə qulluq etmək olar

MəZmun

• Baxıcı nədir?
• Baxıcı statistikası
• Baxıcının tükənməsi nədir?
• İşarələr və simptomlar
• Diaqnoz necə qoyulur
• Tükənmə və depressiya
• Şəfqət yorğunluğu nədir?
• Qarşısının alınması
• Resurslar və dəstək
• Alt xətt

Baxıcı nədir?

Baxıcı başqa bir insana tibbi və şəxsi ehtiyacları ilə kömək edir. Ödənişli bir tibb işçisindən fərqli olaraq, bir baxıcının ehtiyacı olan şəxslə əhəmiyyətli bir şəxsi əlaqəsi var. Ümumiyyətlə baxılan şəxs xroniki xəstə olan, əlilliyi olan və ya özünə baxa bilməyən yaşlı bir yetkin bir ailə üzvü və ya dostdur.

Qəyyum gündəlik işlərə kömək edir, məsələn:

• yemək hazırlamaq
• iş tapşırıqları
• çimmək
• boru qidalanma qurmaq və dərman vermək kimi tibbi tapşırıqları yerinə yetirmək

Tanıdığınız və sevdiyiniz bir şəxsə qulluqçu olmaq çox faydalı ola bilər, ancaq yorucu və sinir bozucu da ola bilər. Çox vaxt emosional, fiziki və zehni cəhətdən yorucu olur. Sosial həyatınızı məhdudlaşdırmağa meyllidir və maddi problemlərə səbəb ola bilər.

Baxıcının tükənməsi, bu mənfi təsirlərdən gələn stress və yükün həddən artıq olduqda, həyatınıza və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərdiyi zaman meydana gəlir.

Baxıcı statistikası

Milli Qəyyumluq Alyansı və AARP İctimai Siyasət İnstitutunun məlumatlarına görə, 2015-ci ildə təxminən 43,5 milyon amerikalı yetkin şəxs ödənişsiz tərbiyəçi idi. Təxminən yüzdə 85-i onlarla əlaqəli birinə qulluq edənlər idi və bunların təxminən yarısı bir valideynə baxırdı.

Baxıcının tükənməsi çox yaygındır. Milli Qəyyumluq İttifaqı və AARP İctimai Siyasət İnstitutu anketində baxıcıların yüzdə 40-ı emosional olaraq stresli, yüzdə 20-si maddi problemlərə səbəb olduğunu və təxminən yüzdə 20-si fiziki cəhətdən gərgin olduğunu hiss etdi.

Baxıcının tükənməsi nədir?

Tükənmiş bir qayğı göstərən bir insan əzilib və fiziki, emosional və zehni olaraq əzizlərinə qayğı göstərməyin stresindən və yükündən yorulub. Özlərini tək, dəstəklənməyən və ya qiymətləndirilməyən hiss edə bilərlər.

Çox vaxt özlərinə yaxşı baxmırdılar və depressiyaya düşə bilərlər. Nəhayət, özlərinə və baxdıqları insana qayğı göstərmək marağını itirə bilərlər.

Demək olar ki, hər bir baxıcı bir anda tükənmə ilə qarşılaşır. Bu baş verərsə və həll edilmirsə, baxıcı nəhayət yaxşı qulluq göstərə bilmir.

Bu səbəbdən də baxıcının tükənməsi, qayğı göstərən şəxslə yanaşı, baxıcı üçün də zərərli ola bilər. Hətta aparılmış böyük bir araşdırma, çox gərginlik içində olduqlarını hiss edən baxıcıların, gərginliyini az hiss edən və ya heç hiss etməyən nəzarətçilərdən daha çox ölmə riskinin daha yüksək olduğunu tapdı.

İşarələr və simptomlar

Tükənmə baş vermədən əvvəl xəbərdaredici işarələr var. Onlardan xəbərdar olmaq və onlara baxmaq, yaşadığınız streslə mübarizə aparmaq və ya qarşısını almaq üçün nə vaxt lazım olduğunuzu bilmək imkanı verir.

Baxıcının tükənməsi üçün ümumi xəbərdarlıq əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• narahatlıq
• insanlardan qaçmaq
• depressiya
• tükənmək
• həyatınıza nəzarəti itirdiyinizi hiss etmək
• əsəbilik
• enerji çatışmazlığı
• etmək istədiyiniz şeylərə marağınızı itirmək
• ehtiyaclarınıza və sağlamlığınıza laqeyd yanaşma

Belə olduqda, baxıcının tükənməsi həm fiziki, həm də emosional əlamətlərə və simptomlara sahibdir. Fiziki əlamətlərə aşağıdakılar daxildir:

• bədən ağrıları və ağrıları
• yorğunluq
• tez-tez baş ağrısı
• çəkidə dəyişikliklərə səbəb ola biləcək iştahanın artması və ya azalması
• yuxusuzluq
• immunitet sisteminin zəifləməsi, tez-tez infeksiyalara səbəb olur

Duygusal əlamətləri və simptomları tanımaq daha az asandır və bunları fərq edə bilməzsiniz. Bunlardan bəziləri:

• narahatlıq
• hirsli və mübahisəli olmaq
• asanlıqla və tez-tez qıcıqlanmaq
• daimi narahatlıq
• depressiya
• ümidsiz hiss edirəm
• səbirsizlik
• konsentrə ola bilməməsi
• özünüzü emosional və fiziki cəhətdən təcrid etmək
• əvvəllər sizi xoşbəxt edən şeylərə marağın olmaması
• motivasiya olmaması

Əsəbini tez itirmək və ya nəzarətçi vəzifələrini laqeyd etmək kimi mənfi davranışlar inkişaf etdirmək, tükənməyin başqa bir əlamətidir.

Tükənmişlik artdıqca və depressiya və narahatlıq artdıqca, nəzarətçi simptomları aradan qaldırmaq üçün alkoqol və ya narkotik maddələr, xüsusən stimulyatorlardan istifadə edə bilər. Bu, qayğı göstərən şəxsə zərər vermə riskini artıran dəyərsizləşməyə səbəb ola bilər. Çox təhlükəli bir vəziyyətə çevrilə bilər və bir nəzarətçi, artıq narkotik və ya alkoqolun təsiri altına düşməyincə qayğı göstərməyi dayandırmalıdır.

Diaqnoz necə qoyulur

Baxıcının tükənməsi həkiminiz və ya ruhi sağlamlıq təminatçınız tərəfindən diaqnoz edilə bilər. Tükənmiş olduğunuzu müəyyənləşdirmək üçün verə biləcəyiniz öz-özünə qiymətləndirmə testləri də var.

Doktorunuz və ya səhiyyə işçiniz sizinlə nə etdiyiniz və hissləriniz barədə danışaraq diaqnoz qoyacaqdır. Özünüzə nə dərəcədə yaxşı baxdığınızı və baxım stresindən kifayət qədər fasilə verdiyinizi bilmək istəyəcəklər.

Depressiya və ya streslə əlaqədar anket verə bilərlər, ancaq diaqnoz qoymağa kömək edən qan və ya görüntüləmə testləri yoxdur. Doktorunuza sevdiyiniz birinə qayğı göstərdiyini söyləməlisiniz ki, tükənmə əlamətlərini görsünlər.

Tükənmə və depressiya

Tükənmişlik və depressiya oxşar, lakin ayrı şərtlərdir. Yorğunluq, narahatlıq və kədər kimi eyni simptomların çoxu var, ancaq bəzi fərqlər də var. Bunlara daxildir:

• Səbəb. Depressiya əhvalınızın və ya ruh halınızın pozğunluğudur. Tükənmişlik, ətrafınızdakı ciddi stresə məruz qalma reaksiyasıdır.
• Özünüzü necə hiss edirsiniz? Depressiyaya düşəndə ​​həyatın xoşbəxtliyini itirdiyini hiss edə bilərsiniz. Tükənmə ilə bütün enerjinizin tükəndiyini hiss edirsiniz.
• Stresi aradan qaldırmanın təsiri. Bir müddət qayğı və stresdən uzaqlaşmaq simptomlarınızı yaxşılaşdırmazsa, depressiya ehtimalı yüksəkdir. Zaman keçdikcə simptomlarınız yaxşılaşarsa, çox güman ki, tükənmiş olursunuz.
• Müalicə. Depressiya ümumiyyətlə dərmanla, bəzən də psixoterapiya ilə yaxşılaşır.Tükənmişlik ümumiyyətlə baxım stresindən uzaqlaşmaq və öz sağlamlığınıza və ehtiyaclarınıza diqqət yetirməklə yaxşılaşır.

Şəfqət yorğunluğu nədir?

Tükənmə zamanla baş verərsə, bir baxıcı sevilən birinə qayğı stresindən əziyyət çəkdiyindən, mərhəmət yorğunluğu birdən baş verir. Baxdığınız insan da daxil olmaqla digər insanlara şəfqət və mərhəmət göstərmək qabiliyyətinin itkisidir.

Bu, qayğı göstərdiyiniz insanların əziyyət və travmatik təcrübələrinə şəfqət hissi ilə gələn həddindən artıq stresdən qaynaqlanır. Əsasən səhiyyə işçilərində öyrənilir, eyni zamanda baxıcılarda da olur.

Xəbərdarlıq işarələrindən bəziləri:

• hirs
• narahatlıq və irrasional qorxular
• qərar qəbul etməkdə çətinlik çəkir
• tükənmək
• ümidsizlik
• narkotik və alkoqol istifadəsinin artması
• izolə
• yuxusuzluq
• əsəbilik
• konsentrasiya olmaması
• mənfilik

Özünü əks etdirmə və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə müəyyənləşdirildikdən və həll edildikdən sonra mərhəmət yorğunluğu tez bir zamanda yaxşılaşır. Buna sahib olduğunu düşünürsənsə, ən qısa müddətdə həkiminizə və ya ruhi sağlamlıq təminatçınıza müraciət etməlisiniz.

Qarşısının alınması

Baxıcıda tükənmə xəbərdarlıq əlamətləri olduqda onları tanımaq üçün xəbərdar olmağınız vacibdir. Özünüzə qulluq etmək, sağlam qalmaq və tükənməyin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir sıra şeylər var:

• Başqalarından kömək istəyin. Unutmayın ki, hər şeyi etmək lazım deyil. Dostlarınızdan və ailənizdən bəzi vəzifələrinizi yerinə yetirmələrini istəmək yaxşıdır.
• Dəstək alın. Yaşadıqlarınız barədə danışmaq və ailənizdən və dostlarınızdan və ya dəstək qrupundan dəstək almaq hisslərinizi və duyğularınızı emal etməyə kömək edir. Hər şeyi içində tutmaq sizi depressiyaya sala və boğulma hissinə kömək edə bilər. Lazım gələrsə, peşəkar məsləhət axtarmağı düşünün.
• Özünüzə qarşı dürüst olun. Nə edə biləcəyinizi və edə bilməyəcəyinizi bilin. Bacardığınız vəzifələri yerinə yetirin və qalanlarını başqalarına həvalə edin. Bir tapşırığın çox stresli olacağını düşündüyünüzdə və ya bunu etməyə vaxtınız olmadığında, yox deyin.
• Digər baxıcılarla danışın. Bu, dəstək almağa kömək edir, eyni zamanda bənzər bir şey keçirən başqalarına dəstək və təşviq verməyə imkan verir.
• Mütəmadi fasilələr edin. Fasilələr bəzi streslərinizi aradan qaldırmağa və enerjinizi bərpa etməyə kömək edir. Vaxtınızı rahatlaşdıracaq və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq şeylər etmək üçün istifadə edin. 10 dəqiqəlik fasilələr də kömək edə bilər.
• Sosial fəaliyyətlərdə iştirak edin. Dostlarınızla görüşmək, hobbilərinizə davam etmək və zövq aldığınız şeylər etmək xoşbəxtliyinizi qorumaq və təcrid olunmamaq üçün vacibdir. Fəaliyyət sizi gündəlik tərzdən və qayğı baxımından uzaqlaşdıran bir şey olmalıdır.
• Hisslərinizə və ehtiyaclarınıza diqqət yetirin. Bir qulluqçu olduğunuzda ehtiyaclarınıza baxmağı unutmaq asandır. Mütəmadi olaraq özünüzə diqqət yetirmək və ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək vacibdir.
• Sağlamlığınıza diqqət yetirin. Profilaktik baxım da daxil olmaqla müntəzəm həkim görüşlərinizi davam etdirin, dərmanlarınızı qəbul edin və xəstələndiyiniz zaman həkiminizə müraciət edin. Sağlam deyilsənsə, başqasına baxa bilməzsən.
• Sağlam bir pəhriz yeyin. Qidalandırıcı yemək yemək sizi sağlam tutur, enerjini və dözümünüzü artırır. Özünüzü ləng hiss edə biləcək zibil yeməklərdən çəkinin.
• İdman. İdmanla məşğul olmaq stresi azaltmaq, enerjini artırmaq və özünüzə vaxt ayırmaq üçün əla yoldur. Depressiyanı da yaxşılaşdıra bilər.
• Yuxu rejiminizi qoruyun. Kifayət qədər istirahət etmək rifahınız və dözümünüzü qorumaq üçün vacibdir.
• Ailə icazəsi alın. Çalışırsınızsa, ailə məzuniyyəti müavinətlərindən istifadə edin. İş stresini aradan qaldırmaq məsuliyyətinizi azalda bilər və özünüz üçün daha çox vaxt ayıra bilər.
• Təxirə salınma baxımını düşünün. Fasiləyə ehtiyacınız olduqda, bir neçə saatdan bir neçə həftəyə qədər möhlət baxımı istifadə etmək əksər yerlərdə seçimdir. Özünüz üçün bir neçə saat və ya bir günə ehtiyacınız olduqda, ev səhiyyə köməkçisi və ya bir yetkin gün mərkəzi kimi evdə xidmətlər sevdiyiniz insana qayğı göstərə bilər. Daha uzun bir fasiləyə ehtiyacınız varsa, bir yaşayış müəssisəsi bir gecə xidməti göstərir. Qüsuru odur ki, ümumiyyətlə Medicare və ya sığortanın əhatə etmədiyi bu xidmətlər üçün bir haqq ödəyirsiniz.

Sağlam bir ağıl, bədən və ruh qorumaq həm sizin, həm də sevdiyiniz insanın rifahı üçün vacibdir. Bir baxıcı alət dəstinə sahib olmaq balanslı və mütəşəkkil olmağınıza kömək edə bilər. Ayrıca tükənmişlik xəbərdarlıq əlamətləri ilə qarşılaşdığınız təqdirdə istifadə edə biləcəyiniz bir qaynaqdır.

Resurslar və dəstək

Sevdiyiniz insana qayğı göstərməyiniz üçün bir çox qaynaq mövcuddur. Çox baxıcıların müəyyən bir şərt üçün nə edəcəyinə dair bir təhsili yoxdur, buna görə faydalı qaynaqlar tapmaq vacibdir.

Lazım ola biləcəyiniz əksər xroniki şərtlər və xidmətlər üçün veb saytlar var. Bu mənbələrdən bəziləri aşağıda verilmişdir:

• Alzheimer Dərnəyi
• Amerika Xərçəng Cəmiyyəti
• Baxıcılar üçün Amerika Ürək Dərnəyi Resursları
• Amerika Ağciyər Birliyi
• Milli Tamamlayıcı və Alternativ Tibb Mərkəzi
• Medicare & Medicaid Services Mərkəzi: baxıcılar üçün milli və yerli mənbələri sadalayır
• ABŞ Əmək Əlilliyi Departamenti: Əlillik müavinətlərinə dair mənbələrə malikdir
• Yaşlı hüquq və hüquqi planlaşdırma: pul və hüquqi məsələlərdə kömək üçün qaynaqlar təmin edir
• Yaxınlıqda və Uzaq məsafədə qulluq: Uzun məsafəli qulluq üçün mənbələr təmin edir
• Milli Yaşlanma İnstitutu: Sağlamlıq və yaşlanma ilə bağlı məlumat və mənbələrə malikdir
• Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu (NIMH): Zehni sağlamlıq problemləri haqqında məlumatları siyahıya alır
• Milli Tibb Kitabxanası: Müxtəlif tibbi məlumat bazalarına və tədqiqat məlumatlarına malikdir
• Milli Resurs Kataloqu: Yaralı döyüşçülərə qulluq haqqında məlumat verir
• Sosial Təhlükəsizlik İdarəsi: Medicare və sosial təminat məsələləri üçün kömək tapın
• Baxıcı Fəaliyyət Şəbəkəsi: Agentliklər və təşkilatlar: Xüsusi xəstəliklərlə əlaqəli veb saytları sadalayır

Qəyyumların özlərinə qayğı göstərmələrinə kömək edəcək bir çox veb sayt var:

• Milli Səhiyyə İnstitutları (NIH) Baxıcı Resursları, NIH klinikalarında göstərilən xidmətləri və ən çox baxıcının sağlamlığı və dəstək mövzuları haqqında məlumat tapmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz müxtəlif veb saytlara bağlantıları əhatə edir. Baxıcılar üçün dövlət və yerli proqramları, xidmətləri və mənbələri tapa bilərsiniz. Ayrıca faydalı bloglar, seminarlar, podkastlar və videolara bağlantılar var. Hətta bakıcılar üçün Milli Tibb Kitabxanasının Facebook səhifəsinə bir keçid var.
• Family Caregiver Alliance həm sevdiyinizə qayğı göstərməyinizə kömək etmə, həm də özünüzə qayğı göstərməyiniz haqqında çox məlumatı olan yaxşı bir ümumi qaynaqdır. Baxıcıların əksəriyyətinin ehtiyacları, sualları və narahatlıqları üçün mənbələrə yönəldilmiş bağlantılarla doludur.
• Baxıcı Fəaliyyət Şəbəkəsindən Ailənin Baxıcısı Toolbox bir sıra yaxşı tövsiyələr və mənbələr təqdim edir.

Alt xətt

Baxıcının tükənməsi, yaxınlarınıza qayğı göstərməyin stresi və yükü çoxaldıqda baş verir. Bu, zehni və fiziki sağlamlığınızın azalmasına səbəb olur. Yadda saxlayın ki, tükənənlər baxıcılarda tez-tez baş verir - buna səbəb olacaq bir şey etməmisiniz.

Ən başlıcası, baxıcının tükənməsinin xəbərdaredici əlamətlərini bilməkdir ki, onları tanıyasınız və hətta qarşısını alasınız. Tükənmənin qarşısını almaq və nəzarətçilər üçün mövcud olan bir çox mənbələrdən istifadə etmək üçün verilən tövsiyələrə riayət etmək daha sağlam bir yerə çatmağa kömək edəcəkdir.