TV-yə "asılı" olduğunu hiss edirsiniz? Budur nə axtaraq (və nə etməli)

MəZmun

• Nə izləmək lazımdır
• Mütəmadi olaraq düşündüyünüzdən çox televiziya izləyirsiniz
• Televizora baxa bilməyəndə kədərlənirsən
• Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün televizora baxırsınız
• Sağlamlıq problemlərinizi inkişaf etdirirsiniz
• Şəxsi münasibətlərinizdə problemlər hiss edirsiniz
• İşinizi azaltmaqda çətinlik çəkirsiniz
• Niyə olur
• Görünüşünüzü necə cilovlamaq olar
• Nə qədər izlədiyinizi izləyin
• TV izləmək üçün səbəblərinizi araşdırın
• Televiziya vaxtı ətrafında müəyyən məhdudiyyətlər yaradın
• Özünüzü yayındırın
• Başqaları ilə əlaqə qurun
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt

Amerika Birləşmiş Ştatlarının Əmək Statistika Bürosunun 2019-cu il araşdırmalarına görə, amerikalılar ortalama olaraq asudə vaxtlarının yarısından çoxunu televiziya izləməyə sərf edirlər.

Bu qismən ona görədir ki, televiziya son illərdə xeyli yaxşılaşmışdır. Xülya kabel bir vaxtlar olduğu kimi həddən artıq bahalı deyil və axın saytlarında istədiyiniz hər şeyi tapa bilərsiniz. Üstəlik, artıq yalnız televizorunuzla məhdudlaşmırsınız. Noutbuklar, telefonlar və tabletlər hamısı işi həll edə bilər.

Televiziyanın təkamülü bəzi istənməyən nəticələrlə nəticələndi. Ruhi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik El Kitabı (DSM) beşinci buraxılışında televiziya bağımlılığını daxil etmədi. Bununla birlikdə, həddindən artıq televiziya izləmə, maddə istifadəsi pozuqluğu üçün DSM-5 meyarları ilə əhəmiyyətli dərəcədə oxşarlıqlar təklif edir.

Televiziya qəbulunuzun daha yaxından baxmağa nə vaxt zəmanət verə biləcəyinə və çox hiss olunursa nə edəcəyinizə baxın.

Nə izləmək lazımdır

Yenə də TV bağımlılığı rəsmi olaraq qəbul edilmiş bir şərt deyil. Yəni razılaşdırılmış bir sıra simptomlar yoxdur.

Bəzi tədqiqatçılar, televiziyadan asılılığı müəyyənləşdirməyə kömək etmək üçün anketlər hazırlamışlar. Bunlardan biri, 2004-cü ildə nəşr olunmuşdur, TV-dən asılılığı və asılılığı aşağıdakı sətirlərdə olan ifadələrlə ölçməyə kömək etmək üçün maddə asılılığı meyarlarını istifadə edir:

• "Bu qədər televiziya izlədiyim üçün özümü günahkar hiss edirəm."
• "Eyni miqdarda televiziya izləməkdən daha az məmnun oluram."
• "Televiziya olmadan gedəcəyimi təsəvvür edə bilmirəm."

Problemli davranış ümumiyyətlə tipik gündəlik fəaliyyətə müdaxilə edir, deyə Texasın Sunnyvale şəhərində bir terapevt Melissa Stringer izah edir, baxmayaraq ki, xüsusi əlamətlər dəyişə bilər.

Məsələn, televizora baxmağa sərf etdiyiniz vaxt:

• işinizi və ya işinizi təsir edir
• ailənizi və dostlarınızı görmək üçün daha az vaxt ayırın

Digər asılılıq növlərində olduğu kimi, televizora baxmaq da beyninizdə dopamin istehsalını artıra bilər. Yaranan ləzzətli hisslər, televizora baxmağa davam etmək istəyən bir "mükafat" rolunu oynayır.

TV bağımlılığı ilə meydana gələn beyin proseslərinin maddə asılılığı ilə əlaqəli ola biləcəyini düşünür, ancaq ikisi arasında qəti əlaqələr qurmaq üçün daha çox sübuta ehtiyac var.

Baxmalı olduğumuz daha spesifik şeylər.

Mütəmadi olaraq düşündüyünüzdən çox televiziya izləyirsiniz

Gecə-gündüz özünüzə bir şeyin yalnız bir bölümünə baxacağınıza söz verirsiniz, amma bunun əvəzinə üç-dördünü seyr edərsiniz. Və ya bəlkə işə başlamazdan əvvəl televizoru açarsan və o qədər dağılarsan ki, heç bir iş görmürsən. Daha az izləməyə qərar verdiyiniz zaman belə, bu baş verir.

Çox seyr etmək, asılılıq yaradan davranışlara bənzəyir, ancaq bəzən birdən çox televizora baxmaq, asılılıq təklif etmir, xüsusən də birdən çox epizodu izləmək istədiyiniz zaman və bundan sonra heç bir narahatlıq hiss etmirsiniz. Hər kəsin zaman-zaman zonadan kənarlaşması lazımdır.

Televizora baxa bilməyəndə kədərlənirsən

Bir-iki gün heç bir televizora baxmadığınız zaman bəzi emosional sıxıntılar ola bilər:

• əsəbilik və ya crankiness
• narahatlıq
• narahatlıq
• televizor izləmək üçün sıx bir istək

Yenidən televizora baxmağa başladıqdan sonra bunlar dərhal yaxşılaşa bilər.

Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün televizora baxırsınız

TV yayındırma və qaçmağı təklif edir. Çətin və ya stresli bir gün keçirmisinizsə, məsələn, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün gülməli bir şey izləyə bilərsiniz.

Bəzən ağrılı duyğuları azaltmaq və ya ifadə etmək üçün televizordan istifadə etməyin heç bir qəbahətliyi yoxdur. Ancaq problemlər TV sizin əsas mübarizə strategiyanız halına gəldikdə və çətinliklə üzləşməyin daha məhsuldar metodlarını axtarmağa mane olduqda inkişaf edə bilər.

Televiziya nə ilə qarşılaşdığınızı həll etməyə kömək edə bilməz. Bir müddət özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər, amma şansınız yaxşıdır ki, əhval-ruhiyyəniz hər hansı bir problemi həll etmək üçün addımlar atana qədər davam edə bilməz.

Sağlamlıq problemlərinizi inkişaf etdirirsiniz

Çox televizora baxırsınızsa, oturmaq üçün çox vaxt və fiziki olaraq daha az vaxt sərf edə bilərsiniz.

Səhiyyə mütəxəssisləri ümumiyyətlə, yetkinlərin hər həftə ən azı 2,5 saat orta məşq etmələrini tövsiyə edirlər.

Televiziya baxışınız həddindən artıqdırsa, həftəlik tövsiyə olunan miqdarda məşqə girmək üçün kifayət qədər vaxtınız olmaya bilər ki, bu da zamanla sağlamlığınıza təsir edə bilər.

2018 araşdırması TV bağımlılığını yuxu problemi ilə əlaqələndirir. Kifayət qədər yatmamaq fiziki sağlamlığa da zərər verə bilər.

Şəxsi münasibətlərinizdə problemlər hiss edirsiniz

Televiziyaya həddindən artıq baxmaq iki əsas yolla münasibətlərinizə zərər verə bilər.

Boş vaxtınızı televizora baxmaqla keçirirsinizsə, yəqin ki, yaxınlarınızla çox vaxt keçirməmisiniz. Söhbət etmək və görüşmək üçün daha az vaxtınız ola bilər. Üstəlik, onları görəndə əsəbi hiss edirsinizsə və yenidən televizora baxmağa qayıtmaq istəsəniz, birlikdə olmağınızdan daha az zövq ala bilərsiniz.

TV bağımlılığı, tərəfdaşınızla keyfiyyətli vaxt keçirmək, televiziya izləmək lehinə münasibət qurma davranışlarını qurban verdiyiniz zaman münasibətləri də təsir edə bilər. Yoldaşınız və ya övladlarınız TV-yə baxdığınıza münasibət bildirə bilər və ya TV izlədiyiniz zaman əsəbiləşə bilər.

İşinizi azaltmaqda çətinlik çəkirsiniz

Bu qədər televizora baxmaqdan özünü pis hiss edə bilərsən, hətta evdəki işlərə, sevdiyin hobbilərinə və etmək istədiyin digər şeylərə mane olursan.

Buna baxmayaraq, işdən sonra (bəzən iş zamanı da) etmək istədiyiniz yalnız TV izləməkdir. Sevdiklərinizə və özünüzə daha az vaxt ayırmağınızda günahkar hiss edirsiniz və daha az izləməyə çalışdınız.

Duygusal sıxıntılarınıza baxmayaraq, baxış vaxtınızı azalda bilməzsiniz.

Niyə olur

İnsanları həddindən artıq televizora baxmağa vadar edən tək bir şey yoxdur.

Yeni başlayanlar üçün televizorda çox yaxşı şey var. Bunlar insanları cəlb etməyə meyllidir. Bəziləri üçün cazibə biraz daha güclü ola bilər.

TV edə bilər:

• sizə konkret mövzular haqqında öyrətmək
• əyləncə təklif edin
• cari hadisələr haqqında məlumat verir
• sizi kədərli və ya xoşagəlməz düşüncələrdən yayındırır
• ailənizlə, dostlarınızla və ya eyni şouları izləyən başqaları ilə əlaqə qurmağa kömək edin

Həm də bir şəkildə sizinlə şirkət olmağınıza kömək edə bilər. Çox vaxtınızı tək keçirirsinizsə, susqunu pozmaq və ya yalnızlığı, narahatlığı və ya cansıxıcılığı azaltmaq üçün televizoru aça bilərsiniz.

Əlbətdə ki, televizora baxan hər kəs ondan asılı olmur. Stringer izah edir ki, TV-nin və ya hər hansı bir maddənin və ya davranışın problemli istifadəsi, stresi və digər çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün TV-yə etibar etməyə başladığınızda ortaya çıxa bilər.

Televiziyanın təmin etdiyi bəzi üstünlüklər, izləməyə davam etmək və problemli görüntü rejimlərini gücləndirmək istəyinizi artıra bilər. Həyatınızdakı digər insanlar da bunu edərsə, sıxıntının öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün mediaya müraciət etmək ehtimalı daha yüksək ola bilər.

Görünüşünüzü necə cilovlamaq olar

Çox televizor izlədiyinizi hiss edirsinizsə, bu strategiyalar vərdişinizi atmağınıza kömək edə bilər.

Bu tövsiyələrin bir gecədə işləməyəcəyini unutmayın. Davranışları dəyişdirmək üçün vaxt lazımdır, buna görə özünüzə qarşı yumşaq davranın və yol boyunca sürüşsəniz çox ruhdan düşməyin.

Nə qədər izlədiyinizi izləyin

Ümumiyyətlə nə qədər televiziya izlədiyiniz barədə daha yaxşı bir fikir əldə etmək üçün hər gün izlədiyiniz vaxtın qeydlərini aparmağa çalışın.

Bu da aşağıdakıları qeyd etməyə kömək edir:

• ümumiyyətlə televizora baxanda ətrafdakı naxışlar
• TV istifadəsi ilə əlaqəli ruhi dəyişikliklər

Televiziya baxışında naxışlar tapmaq, bunun gündəlik həyatınıza necə təsir etdiyinə dair daha çox məlumat verə bilər. Bu naxışlardan daha az televiziya izləmək üçün də istifadə edə bilərsiniz.

Məsələn, həmişə nahardan sonra televizoru açarsanız, bunun əvəzinə gəzintiyə çıxmağı seçə bilərsiniz.

TV izləmək üçün səbəblərinizi araşdırın

Bəlkə də cansıxıcılıqdan televizora baxmağa başlamısan. Yoxsa gecəyarısı tok-şoulara sürüşməyə başladınız və indi televizor yanmadan yata bilməzsiniz.

Stringer, televiziya izləməyinizin səbəblərini araşdırmağınızı və bu səbəblərin həqiqətən vaxt sərf etmək istədiyiniz yollarla uyğun olub olmadığını özünüzdən soruşmanızı tövsiyə edir.

Televiziyaya niyə güvəndiyiniz barədə məlumatlılığın artırılması sizə mənfi təsir göstərən problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə və bunların öhdəsindən gəlməyinizə imkan yarada bilər.

• davamlı yuxu problemləri
• mükafatlandırıcı hobbi çatışmazlığı
• az yerinə yetirən münasibətlər

Televiziya vaxtı ətrafında müəyyən məhdudiyyətlər yaradın

Ümumiyyətlə çox televizora baxırsınızsa, tamamilə imtina etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

Stringer, davamlı davranış dəyişikliyi istiqamətində işləyərkən təməl vəziyyətinizdən böyük bir addım atmağın ən yaxşı seçim ola bilməyəcəyinə diqqət çəkdi. Tez-tez daha kiçik, tədricən dəyişikliyə diqqət yetirmək daha çox kömək edir.

Məsələn, qərar verə bilərsiniz:

• bir axın xidmətindən başqa hamısını ləğv edin
• sevdiyiniz verilişlərin yeni bölümlərinə baxmağı məhdudlaşdırın
• yalnız həftə sonları və ya idman etmək kimi başqa bir iş görəndə televizora baxın

Özünüzü yayındırın

Yeni fəaliyyətlər tapmaq TV-yə baxmağınıza kömək edə bilər. Vaxtınızla əlaqəli başqa bir şey olduğunda bir nümunəni qırmaq çox vaxt daha asandır.

Pultu qoyduqdan sonra (və ya gizlədin), cəhd edin:

• kitab götürmək
• bağçılıqla və ya yerli parkınızı ziyarət edərək təbiətdən zövq almaq
• Duolingo kimi tətbiqetmələrlə özünüzə yeni bir dil öyrətmək
• rəngləmə və ya jurnal

Başqaları ilə əlaqə qurun

Yalnızlığın öhdəsindən gəlmək üçün televizordan istifadə etmək, yeni dostlar qazanmaq və ya görüşməyə getmək kimi uzunmüddətli həll yolları tapmağınıza mane ola bilər.

Sosial qarşılıqlı əlaqəni çətin hesab edirsinizsə, terapevtlə danışmaq kömək edə bilər. İşləri ləngitmək də çox yaxşıdır.

Gündəlik televiziya vaxtının bir saatını bir növ qarşılıqlı əlaqə ilə əvəz edərək başlamağa çalışın, məsələn:

• sevdiklərinizlə görüşmək
• ictimai yerdə vaxt keçirmək
• bir qrup hobbidə iştirak etmək
• könüllü

Sosial vəziyyətlərdə daha rahat olduqdan sonra, televiziya baxışını azaltmağa davam edərkən başqalarına sərf etdiyiniz vaxtı artırmağa çalışın.

Dostluq və ya münasibət məsələlərini ehtiva edə bilən streslə qarşılaşmaq əvəzinə televizora baxmaq da olduqca yaygındır. Problemdən danışmaq ümumiyyətlə ən faydalı yanaşmadır.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Bir səhiyyə mütəxəssisi ilə danışmaq, yuxu problemi kimi həddindən artıq TV istifadəsi ilə əlaqəli görünən fiziki simptomlarla qarşılaşsanız kömək edə bilər.

Bunu özünüz həll etmək üçün addımlar atmaq mümkün olsa da, TV-də azalma həmişə asan olmur. Çətinlik çəkirsinizsə, terapevtlə danışmaq sizə kömək edə bilər.

Terapevtlər mühakimə etmədən mərhəmət və dəstək təklif edirlər.

Aşağıdakıları araşdırmağa kömək edə bilərlər:

• baxışı məhdudlaşdıran strategiyalar
• həddindən artıq televiziya baxışı ilə əlaqəli istənməyən duyğular
• çətin hissləri idarə etmək və öhdəsindən gəlmək üçün daha faydalı yollar

Aşağıdakı hallarda müraciət etməyi düşünün:

• TV-ni azaltmaq üçün mübarizə aparırsınız
• daha az televiziya izləmək düşüncəsi sizi narahat edir
• əsəbilik, depressiya və ya narahatlıq daxil olmaqla ruhi dəyişikliklərlə məşğul olursunuz
• Televiziyaya baxmaq münasibətlərinizi və gündəlik həyatınızı təsir etdi

Alt xətt

Ən sevdiyiniz verilişi izləməklə və ya bir həftə sonu bütün mövsümü izləməklə rahatlamağın eybi yoxdur. Həmişəki məsuliyyətlərinizlə maraqlanmaqda çətinlik çəkmədiyiniz və istədiyiniz zaman digər istirahət fəaliyyətlərinə vaxt tapa bildiyiniz müddətdə televizorunuzdan istifadə problemli deyil.

Görünüşünüz sağlamlığınıza və ya münasibətlərinizə mənfi təsir göstərirsə və sizi adətən etdiyiniz şeylərdən çəkindirirsə, xüsusən daha az televiziya izləmək səyləriniz uğursuz olsa, terapevtlə danışmağın vaxtı gələ bilər.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.