Baş ağrısını dərmansız müalicə etmək üçün 3 günlük düzəliş

MəZmun

• Başlamadan əvvəl baş ağrısını dayandırın
• 1-ci gün: Baş ağrısı başlayır
• Nə və nə yeməməli
• Nə etməli
• Necə yatmalı
• 2-ci gün: Tetikleyicilerle və ağrılarla mübarizə
• Nə və nə yeməməli
• Nə etməli
• Necə yatmaq
• 3-cü gün: Sağlamlığınıza odaklanın
• Nə və nə yeməməli
• Nə etməli
• Necə yatmalı
• İrəli irəliləyirik

Başlamadan əvvəl baş ağrısını dayandırın

Baş ağrısı haqqında bildiyimiz üç şey var:

Birincisi, yetkinlərin yarısından çoxuna görə ildə ən azı bir baş ağrısı var.

İkincisi, baş ağrısı tez-tez az diaqnoz qoyulur və az müalicə olunur.

Üçüncüsü, uzun müddətli ağrıları aradan qaldıran dərhal, sınanmış və əsl rahatlığı tapmaq olduqca çətindir.

Sürətli relyef məsləhətləri axtarırsınızsa, 18 təbii dərmanımız var. Ancaq verilən rahatlıq müvəqqətidirsə, həyat tərzinizə daha yaxından baxmaq istəyə bilərsiniz. Baş ağrısına iltihab, sinus infeksiyaları və ya sadəcə genetik də daxil olmaqla bir çox şey səbəb ola bilər.

Baş ağrılarınızı (demək olar ki, hamısını) bütöv bir şəkildə müalicə etmək üçün hiylə ilk növbədə baş verməsinin qarşısını almaqdır.

Başın bir tərəfində hisslər hiss etmək və digər bədən əlamətlərini yaşamaq? Bu migren ola bilər. Ümumiyyətlə, migren tövsiyələri baş ağrısına kömək edə bilər, ancaq əksinə işləməyə bilər. Şiddətli migren yaşayırsınızsa, bunların qarşısını almaq və müalicə etmək üçün həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Beləliklə, gününüzü geri almağa hazırsınızsa, başqa yerə baxmayın. Baş ağrısını cədvəlinizdən bütöv bir şəkildə təmizləmək üçün bu üç günlük düzəlişə əməl edin və başlamağınızdan sonrakı birini dayandırın.

1-ci gün: Baş ağrısı başlayır

Baş ağrısı gözləmədiyiniz zaman baş verir. Yaygın baş ağrısı tetikleyicileri açıq-aşkar stres və həddindən artıq alkoqol kimi şeyləri əhatə edir, ancaq bunlara səbəb dehidratasiya, pis duruş, yuxu çatışmazlığı və ya hətta güclü qoxular və ya qoxular ola bilər.

Nə və nə yeməməli

Allergik və ya dözümsüz olduğunuzdan şübhələndiyiniz qidalardan çəkinin. Qlüten və ya histamin dözümsüzlüyü kimi qida dözümsüzlüyü baş ağrısına səbəb ola bilər.

Bitki çayından bir az yudumlayın. Zəncəfil və qızılgül hər ikisinin də baş ağrısını müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün potensialı vardır. Bu isti bitki çaylarından birində əylənmək rahatlıq tapmaq üçün lazım ola bilər.

Nəmli qalın. Gündəlik nə qədər su içməli olduğunuza dair tövsiyələr dəyişir, ancaq gündə səkkiz unsiya stəkan təyin edin. Hərəkətdə nəmləndirmək üçün yenidən istifadə edilə bilən bir su şüşəsi götürün və məşqlər zamanı da nəmli qaldığınızdan əmin olun.

B-2 vitaminini qəbul etməyə başlayın. Vitamin B-2 (riboflavin) ayrıca baş ağrısının, xüsusən migrenin qarşısını almağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, B-2 vitamini qəbul edən insanlar ayda daha az baş ağrısı yaşayırdılar.

Nə etməli

Soyuq (və ya isti) bir kompres keçirin. migrenin müalicəsi üçün faydalı ola bilər, bəziləri - gərginlik baş ağrısı kimi - istiliyə daha yaxşı cavab verə bilər. Birinin üstündən birini seçməsəniz, ikisi arasında dəyişməyə çalışın.

Tetikleyicilerinizi kəşf edin. Baş ağrınızı düzəltmək tetikleyicinizə bağlıdır, buna görə onları müəyyənləşdirmək və onlarla necə davranacağınızı öyrənmək vacibdir:

• Baş ağrısının yuxu və ya streslə əlaqəli olub olmadığını görmək üçün 30 dəqiqəlik bir yuxu çəkməyə çalışın.
• İşığın və ya göz yorğunluğunun sizə ağrı verdiyini yoxlamaq üçün gözlərinizi bağlayın.
• Boynunuzun arxasına və ya burnunuzun körpüsünə masaj edin ki, bunun hər hansı bir baş ağrısı gərginliyini aradan qaldırsın.

Nə kömək etdiyini tapdıqdan sonra qeyd edin.

Yüngül idmana diqqət yetirin. Pis duruş ümumi bir baş ağrısı tetikleyicisidir, buna görə gününüzə uzanan yüngül bir tətbiq duruşunuzu yaxşılaşdırmağa, stresi azaltmağa və uzun müddət baş ağrısı riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Amerikan Migren Vəqfinə görə, ən çox yayılmış tetikleyiciler arasında yuxu rejimindəki dəyişikliklər, gündəlik streslər, aybaşı dövrləri və hava və səyahət dəyişiklikləri var. Hava ilə əlaqəli baş ağrısından çəkinə bilməyəcəksiniz, ancaq təşəbbüskar olmaq gündəlik həyatınıza təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər.

Necə yatmalı

Bunu əvvəllər də eşitmisiniz: böyüklər (18-64) ümumiyyətlə gecə yeddi-doqquz saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Orta hesabla bunu etdiyiniz kimi görünsə də, bir həftə istirahət etmək baş ağrınıza kömək edə bilər.

Yaxşı yuxu gigiyenasına əməl edin. Yalnız yuxu almaq deyil, keyfiyyətli yuxu almaqdır. Milli Yuxu Vəqfi yatmadan əvvəl stimulantların kəsilməsini, mütəmadi bir yuxu rejimi qurulmasını və yuxu üçün rahat bir mühit yaradılmasını təklif edir.

Boynunuza dəstək olun. Səhər tezdən baş ağrısı, zəif bir yuxu vəziyyətindəki əzələlərin gərilməsindən qaynaqlana bilər. Baş ağrısı üçün arxada yatmaq ən yaxşısıdır - başınız düzgün bir şəkildə dəstəkləndiyi müddətdə - mədədə yatmaq, təəssüf ki, boyun ağrısı üçün əlverişli deyil.

2-ci gün: Tetikleyicilerle və ağrılarla mübarizə

Xroniki baş ağrısı ilə qarşılaşırsınızsa, cavabınızı təməl əsaslardan üstün tutmağın vaxtı gəldi. Birincisi, başlamazdan əvvəl potensial baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək etmək üçün tetikleyicileri idarə etməyə diqqət yetirin. Oradan hər şey ən yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək bir şey etməkdir.

Nə və nə yeməməli

Kafein içməyin. Kafein içməkdən çəkinməyə çalışın. Tədqiqatlar, çox miqdarda kofeinin (və ya kofeinin çıxarılmasının nəticələrinin) pis bir baş ağrısı üçün bir resept ola biləcəyini göstərir.

Zərərli qidaları, qida qatqılarını (MSG kimi) və süni tatlandırıcıları azaldın. Bəzi qidalar baş ağrısı və migrenə səbəb ola bilər, bu səbəbdən, xüsusilə də başağrısına daha çox meylli olsanız, bu qidalardan istifadənizi məhdudlaşdırmaq vacibdir. 2016-cı il iclasında MSG və kofeinin çıxarılmasının ən çox görülən baş ağrısı tetikleyicileri olduğu, lakin aspartam, gluten, histamin və alkoqolun da potensial tetikleyiciler olduğu sonucuna gəlindi.

Maqnezium alın. Maqnezium bədənlərimiz üçün vacib bir mineraldır və bir araşdırma maqnezium çatışmazlığının baş ağrısına səbəb ola biləcəyini göstərir. Ancaq həddindən artıq maqneziumun da yan təsirləri var, buna görə yükləmədən əvvəl bir həkimlə danışın.

Əgər onsuz da kifayət qədər sağlam bir qida planı yeyirsinizsə və zərərli qidanın kəsilməsinin nəticə verməyəcəyindən şübhələnirsinizsə, aradan qaldırılma pəhrizini sınayın. Baş ağrınıza hansı qidaların töhfə verəcəyindən əmin olmadığınız zaman şübhələndiyiniz qidaları aradan qaldırın və sonra yavaş-yavaş bir-bir yenidən daxil edin.

Nə etməli

Stresli fəaliyyətlərdən çəkinin. Yüngül idman baş ağrısı üçün faydalı olsa da, qaçış və ya ağır atletika kimi gərgin məşqlər onları daha da pisləşdirə bilər.

Əsas yağlardan istifadə etməyə çalışın. Tərkibindəki efir yağları baş ağrısını müalicə edə bilər. Fərqli yağların fərqli faydaları olduğu halda, həm nanə, həm də lavanta efir yağı baş ağrısını azaltmağa kömək etdiyi bilinir. Seyreltilməmiş yağlardan çəkinin, konsentrat dozalar dərinin qıcıqlanması kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Boyun ağrısını azaldır. Sıxlığı uzadaraq boynunuza bir az sevgi verin. Boyun ağrısı üçün bu yoga pozalarını daxil etməyə çalışın. Gərginliyi azaltmaq üçün boynunuzun arxasını çimdiklə və yumşaq bir şəkildə masaj edə bilərsiniz.

Necə yatmaq

Yuvarlaq bir dəsmal istifadə edin. Hələ də xüsusi bir yastıq almağı dayandırırsınızsa, dəsmalını sıx bir silindrə bükərək boynunuzun altına qoymaq əzələlərinizin rahatlanmasına və gərginliyin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.

Yuxu keyfiyyətinizi artırın. Yuxu almaq üçün çətinlik çəkirsinizsə, bu rəngli süd reseptlərindən birini desertlə və ya yatmadan əvvəl içməyə çalışın. Yuxusuzluğu məğlub etmək üçün daha çox məsləhətə ehtiyacınız var? Axşam idmanından qaçınmağa çalışın, günün əvvəlində kofeini kəsin və ekran müddətinizi minimuma endirin.

3-cü gün: Sağlamlığınıza odaklanın

Üç gündürsə və ağrı hələ də davam edirsə, tetikleyicilerinizi tapmaq üçün daha çox şey edə bilərsiniz. Növbəti baş ağrısının qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün vücudunuzun müdafiə təməlini bərpa etmək üçün atacağınız addımlar da var.

Nə və nə yeməməli

Dondurmadan çəkinin. Beyin dondurulması xroniki baş ağrısı ilə əlaqəli ola bilər, buna görə özünüzü dondurulmuş qidalarla müalicə edirsinizsə, bunun bir fərq yaratdığını görmək üçün bir müddət kəsməyə çalışın.

Pəhrizinizə iltihab əleyhinə qidalar əlavə edin. Stresli olduğunuz zaman xroniki iltihab ola bilər - yəni baş ağrısı dövrü qətiliklə kömək etmir. Bu səbəbdən iltihabı daha da pisləşdirə biləcək qidalardan çəkinmək vacibdir. Tünd, yarpaqlı göyərti və giləmeyvə kimi qidalar yeyin. Hər ikisi də "ağrısı olmayan" qidalar siyahısındadır və eyni zamanda stresi azaltmağa kömək edə biləcək iltihab əleyhinə qidalardır.

Kiçik, tez-tez yemək yeyin. Yeməkdən qaçmaq və ya nizamsız yemək qan qlükoza səviyyənizlə qarışıq ola bilər. Qlükoza səviyyənizi qorumaq üçün gün ərzində mütəmadi olaraq yemək yeyin.

Nə etməli

Özünüzü qayğıya yönəldin. Xroniki gərginlikli baş ağrıları gələ və gedə bilər və bunlar tez-tez stresdən qaynaqlanır. Bir masaj, akupunktur seansı və ya başqa bir rahatlama fəaliyyəti üçün sifariş verin.

Rahat yoqa ilə məşğul olun. Tədqiqatlar yoqa'nın bədənin yuxunu tənzimləyən melatonin istehsalını artırmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Yuxuda yatmaqda kömək lazımdırsa, yuxusuzluq üçün bu yoga pozalarından bəzilərini istifadə etməyə çalışın.

Necə yatmalı

Boyun dəstək yastığını sınayın. Üçüncü gün və baş ağrısı ilə saymaq? Yeni bir yastığa investisiya qoymağın vaxtı gəlmiş ola bilər. Kiçik bir kişi ortopedik yastıqların yuxunu standart yastıqlara nisbətən bir az daha yaxşılaşdırdığını kəşf etdi, amma vacib olan boynunuzu qaldıran bir yastıq tapmaqdır.

Yaxşı yuxu vərdişlərini tətbiq etməyi unutmayın. Yataq otağındakı elektronikaları götürərək yuxu gigiyenasını bir addım daha irəli aparın. Milli Yuxu Vəqfi yatmadan bir saat əvvəl ekran vaxtından çəkinməyin yanında yatmağa və hər gün eyni vaxtda (həftəsonlarında da) oyanmağa çalışmağı tövsiyə edir.

İrəli irəliləyirik

Bir çoxumuz üçün baş ağrısı qaçılmaz görünə bilər, amma bu, onların zəifləməsinə səbəb olmalı olduğumuz anlamına gəlmir.

Kiçik dəyişikliklər belə - hər gün eyni vaxtda oyandığınızdan əmin olmaq kimi - potensial olaraq xroniki baş ağrılarından əziyyət çəkməyinizə böyük təsir göstərə bilər. Unutmayın, migren sizə mane olursa, baş ağrısı ilə eyni deyil

Nəhayət, vacib olan sizin üçün uyğun olan mükəmməl başağrısı aradan qaldırılması və qarşısının alınması strategiyalarını tapmanızdır.

Jandra Sutton bir yazıçı, yazıçı və sosial media həvəskarıdır. İnsanların xoşbəxt, sağlam və yaradıcı həyat sürmələrinə kömək etməkdən həvəslidir. Boş vaxtlarında ağırlıq qaldırmaqdan, oxumaqdan və dondurma ilə əlaqəli hər şeydən zövq alır. Pluton həmişə ürəyində bir planet olacaq. Onu izləyə bilərsiniz Twittervə Instagram.