Hamstring ağrısına səbəb nədir və necə müalicə olunur?

MəZmun

• Baxış
• Səbəbləri
• Ağrı kəsici
• Nə vaxt kömək istəyəcəyəm
• Müalicə və bərpa
• Qarşısının alınması
• Qaçaq
• 3 HIIT Hamstrings'i gücləndirmək üçün hərəkət edir

Baxış

Bacaklarınızın arxasındakı ağrılar və ağrılar bir hamstring zədəsinin əlaməti ola bilər. Hamstring budunuzun arxa tərəfində yerləşən bir qrup əzələdir. Bu əzələlərdə gərginlik nisbətən yaygındır, xüsusən futbol, ​​basketbol və ya trek kimi sprintinq ilə məşğul olan idman növləri ilə məşğul olan insanlarda.

Yüngül hamstring xəsarətləri istirahət, həddindən artıq (dərman vasitəsi) dərmanlara və buzlara yaxşı cavab verə bilər, lakin daha ağır halların sağalması üçün aylar çəkə bilər.

Hamstringin zədələnməsinə, ağrıdan necə qurtulacağınıza və həkiminizi nə vaxt görəcəyinizə dair daha çox məlumat əldə edin.

Səbəbləri

Hamstringin zədələnməsinin əsas səbəbi əzələlərin həddindən artıq yüklənməsidir. Əzələ büzüləndə və ya qısaldıqca uzandıqda gərginliklər və göz yaşları olur. Əzələ çox uzanırsa və ya çox qəflətən vergiyə cəlb olunarsa, bu da baş verə bilər.

Məsələn, sıçradığınız zaman, ayağınız addımınızla uzandıqca hamstring əzələləriniz dəfələrlə müqavilə etməlidir. Bütün bu əzələlərin uzanması və yüklənməsi zədə üçün mükəmməl bir mühit yaradır. Qəfil ağrıdan tutmuş, ayağındakı bir yaranma və ya kəskin hiss qədər bir şey hiss edə bilərsən. Dabanınız incə hiss edə bilər və hətta zədələndiyiniz yerdə qançır görünə bilər.

Gərginliyin qarşısını almaq üçün bir neçə risk faktoru var:

• Sıx əzələlər ilə məşq edin. Xüsusilə sıx əzələləri olan idmançılar daha çox zədələnə bilər.
• Əzələ balanssızlığı, müəyyən əzələlərin digərlərindən daha güclü olduğu yerlərdə.
• Zəif kondisioner. Əzələlər zəifdirsə, müəyyən idman və ya məşqlərin tələblərini həll etmək şansları az olacaq.
• Əzələlərdə yorğunluq, çünki yorğun əzələlər o qədər də enerji emir.

Hamstring gərginliyi ümumiyyətlə aşağıdakı fəaliyyətlərdə iştirak edən insanlarda görülür:

• futbol
• futbol
• Basketbol
• tennis
• qaçış və sprinting və digər track hadisələri
• rəqs edir

Əsas idman forması olaraq gəzən yaşlı idmançılar da daha yüksək risk altındadır. Bədənləri hələ də böyüyən yeniyetmələrdir. Əzələlər və sümüklər mütləq eyni sürətlə böyümürlər. Bu o deməkdir ki, əzələlərə hər hansı bir qüvvə və ya stres, atlama və ya təsir kimi, onları yırtmağa həssas buraxa bilər.

Ağrı kəsici

Dartmağınızda ani bir ağrı hiss edirsinizsə, daha çox zərər verməmək üçün etdiyiniz işləri dayandırın. Əvvəllər RICE qısaltmasını eşitmiş ola bilərsiniz. Daha yaxşılaşmağınıza kömək edə bilər.

RICE:

• İstirahət Zərərinizi ağırlaşdıra biləcək fəaliyyətlərdən çəkinin. Bu, tamamilə istirahət və ya hətta baltalar və ya başqa bir hərəkət köməyi istifadə etmək deməkdir.
• Buz. Gün ərzində hər 2-3 saatda 15-20 dəqiqə soyuq paket istifadə edin. Hətta yüngül bir dəsmal ilə bükülmüş dondurulmuş noxud kimi bir şey istifadə edə bilərsiniz. Buzları birbaşa dəriyə tətbiq etməyin.
• Sıxılma. Şişkinliyi və hərəkəti məhdudlaşdırmaq üçün budunuzu elastik bir sarğı ilə bağlamağı düşünün.
• Yüksəklik. Şişkinliyi məhdudlaşdırmaq üçün ayağını bir yastığa bükməyə çalışın.

OTC ağrı dərmanları narahatlığınızı bir hamstring zədəsi ilə aradan qaldırmağa kömək edə bilər. İbuprofen (Motrin, Aleve) kimi oral nonsteroidal antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) və ya asetaminofen (Tylenol) kimi başqa bir OTC ağrı dərmanı qısa müddətli rahatlama üçün yaxşı ola bilər.

Topikal NSAID kremləri və ya jelləri də ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Özünüzü ciddi şəkildə yaraladığınızı hiss edirsinizsə, həkiminizi dərmanla müalicə etmədən əvvəl görmək yaxşı bir fikirdir.

Ağrıları aradan qaldırmaq üçün başqa bir seçim, miyofasiyal sərbəst buraxma deyiləni hamstringsinizə tətbiq etmək üçün köpük rulonundan istifadə etməyi əhatə edir. Çarxı dizinizin arxasının üstündə qoyun və əzələləri masaj etmək üçün qan axını istiqamətində yuxarıya doğru yuvarlanın. Professional idman masajı ağrınıza da kömək edə bilər.

Nə vaxt kömək istəyəcəyəm

Bir çox hamstring xəsarətləri ev müalicəsinə yaxşı cavab verir və bir neçə gün ərzində şəfa verir. Ağrınız getmirsə və ya simptomlarınız getdikcə pisləşirsə, həkiminizi görüş təyin etmək üçün çağırmaq yaxşı bir fikirdir. Ağır hallarda, hamstring zədəniz cərrahiyyə və bir neçə aylıq istirahət və fiziki terapiya tələb edə bilər.

Şiddətindən asılı olmayaraq, həkiminiz nə qədər istirahət etməli olduğunuz və ya gələcəkdə yaralanmaların qarşısını almağınıza kömək edəcək hansı təlimlər verə bilər. Doktorunuz, zədələrinizə töhfə verə biləcək hər hansı bir əzələ balanssızlığı üzərində işləmək üçün sizi fiziki terapevtə müraciət edə bilər.

Müalicə və bərpa

Sağalma əziyyətinizin dərəcəsindən asılı olacaq. Yüngül və ya "1-ci dərəcəli" bir gərginlik bir neçə gün ərzində asanlıqla sağalır. Tam bir gözyaşardıcı və ya "3-cü dərəcəli" bir gərginlik yaxşılaşmaq üçün bir neçə ay çəkə bilər.

Bəzi hallarda, həkiminiz immobilizasiya terapiyası üçün sıçrayış geyinməyinizi istəyə bilər. Bu, tam istirahət və şəfa verə bilməsi üçün ayağınızı neytral vəziyyətdə saxlayacaqdır.

Fiziki terapiya (PT) şişkinliyiniz azaldıqdan sonra cəhd edə biləcəyiniz başqa bir seçimdir. PT-də, əzələlərinizin hərəkət, elastiklik və gücü inkişaf etdirmək üçün müxtəlif məşqlər edəcəksiniz.

Əgər tendon avulsiyanız varsa, əzələni geri düzəltmək üçün əməliyyat tələb oluna bilər. Tendon sümükdən uzaqlaşdıqda, sümüyü özü ilə birlikdə çəkəndə avulsiya yaralanması baş verir.

Düzəldildikdən sonra, bir PT proqramına başlamazdan əvvəl bir müddət balta və ya bir qolbaqdan istifadə edə bilərsiniz. Əməliyyatdan sağalma hər yerdə üç aydan altı aya qədər davam edə bilər.

Qarşısının alınması

Hamstring suşlarının qarşısını almaq mümkün deyil. Yaşlı bir yetkin və ya bir yeniyetmə kimi daha yüksək bir risk qrupunda ola bilərsiniz və ya yaralanmaya səbəb olan ani bir təsir yaşaya bilərsiniz. Dedi ki, müntəzəm olaraq uzanan və gücləndirən məşqlər, zolaqdan çıxma riskini azaltmağa kömək edə bilər. Doktorunuzdan və ya məşqçinizdən xüsusi fəaliyyətiniz üçün ən yaxşı şəkildə işləyə biləcək xüsusi məşqlər təklif etməsini xahiş edin.

Qarşısının alınması üçün bəzi ümumi tövsiyələr aşağıdakılardır:

• Çalışmadan və ya idman oynamadan əvvəl istilənin və sonra sərinləyin.
• Ürək-damar və əzələ sağlamlığınızı qorumaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin. Bunu etmək yorğunluqla əlaqəli xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
• Həftəlik məşq rejiminizdə əzələlərin uzanmasına və güclənməsinə vaxt ayırın. Bunu etmək, zədələnə biləcək əzələ balanssızlığının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
• Bədəninizə kifayət qədər istirahət vermək üçün istirahət günləri və ya xüsusilə ağır fiziki seanslar arasında asan günlər keçirin.
• Yaralanmaya səbəb ola biləcək qüvvələr növləri üçün hamstring əzələlərini hazırlamaq üçün gündəlik işinizə sürət işləri əlavə etməyə çalışın.

Qaçaq

Hamstring ağrısı narahat ola bilər və sizi sevdiyiniz idman və digər fəaliyyətlərinizdən çəkindirir. Gərginlik hallarının əksəriyyətinin bir neçə gündə yüngülləşəcəyi ehtimalı var. Bəzi istirahət, buz, sıxılma və yüksəlmə ilə heç bir zaman ayaqlarınıza dönməyiniz lazımdır.

Zərərinizin daha ciddi olduğunu hiss edirsinizsə, həkiminizə zəng etməkdən çəkinməyin. Nə qədər tez yardım alsanız, bir o qədər sevdiyiniz fəaliyyətə qayıda bilərsiniz.

3 HIIT Hamstrings'i gücləndirmək üçün hərəkət edir