Hamstring Əzələlərinin Anatomiyası, Zədələr və Məşq

MəZmun

• Hamstringsin hansı əzələləri var?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Ən çox görülən hamstring zədələri hansılardır?
• Zədə yeri
• Zədələnməməyin ən yaxşı yolu nədir?
• Oturan hamstring uzanır
• Hamstring uzanaraq uzanır
• Hamstring möhkəmləndirilməsi
• Mədə zədələnmisiniz?
• Sıx hamstrings video ipuçları
• Paket

Hamstring əzələləri gəzinti, çömbəlmə, dizlərinizi bükmək və çanağınızı əymək zamanı bud və diz hərəkətlərinizdən məsuldur.

Hamstring əzələ zədələri idman zədəsidir. Bu xəsarətlərin tez-tez uzun bərpa müddətləri və. Uzanma və gücləndirici məşqlər yaralanmaların qarşısını almağa kömək edə bilər.

Gəlin daha yaxından baxaq.

Hamstringsin hansı əzələləri var?

Hamstrings'in üç əsas əzələsi bunlardır:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Tendon adlanan yumşaq toxumalar bu əzələləri çanaq, diz və alt ayağın sümüklərinə bağlayır.

Biceps femoris

Dizinizin əyilməsinə və dönməsinə və budunuzun uzanmasına imkan verir.

Biceps femoris uzun bir əzələdir. Bud bölgəsindən başlayır və diz yaxınlığında fibula sümüyünün başına uzanır. Budun xarici hissəsindədir.

Biceps femoris əzələsi iki hissədən ibarətdir:

• kalça sümüyünün aşağı arxa hissəsinə (ischium) yapışan uzun incə bir baş
• bud (bud) sümüyünə yapışan daha qısa bir baş

Semimembranosus

Semimembranosus budun arxa hissəsində pelvisdən başlayaraq tibia (shin) sümüyünün arxasına uzanan uzun bir əzələdir. Bud budlarının ən böyüyüdür.

Budun uzanmasına, dizin əyilməsinə və tibianın dönməsinə imkan verir.

Semitendinosus

Semitendinosus əzələsi budunuzun arxasındakı semimembranosus və biceps femoris arasında yerləşir. Pelvisdən başlayır və tibia qədər uzanır. Bu hamstrings ən uzundur.

Budun uzanmasına, tibianın dönməsinə və dizin əyilməsinə imkan verir.

Semitendinosus əzələsi əsasən qısa müddətə sürətlə büzülən sürətli seğirmə əzələ liflərindən ibarətdir.

Hamstring əzələləri, biceps femoris'in qısa başı xaricində, kalça və diz eklemlerini keçir. Yalnız diz oynağını keçir.

Ən çox görülən hamstring zədələri hansılardır?

Hamstring zədələnmələri ən çox suş və ya kontuziya olaraq təsnif edilir.

Suşlar minimaldan şiddətə qədər dəyişir. Üç sinifdə oxuyurlar:

1. minimum əzələ zədələnməsi və sürətli reabilitasiya
2. qismən əzələ qırılması, ağrı və bir az funksiya itkisi
3. tam toxuma qırılması, ağrı və funksional əlillik

Kontuziya, təmas idmanlarında olduğu kimi xarici bir qüvvənin hamstring əzələsini vurması ilə meydana gəlir. Kontuziyalar aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

• ağrı
• şişlik
• sərtlik
• məhdud hərəkət sahəsi

Hamstring əzələ zədələnmələri tez-tez görülür və yüngüldən ağır zədələnməyə qədər dəyişir. Başlama tez-tez qəfil olur.

Evdə yüngül suşları istirahət və reseptsiz satılan ağrı dərmanları ilə müalicə edə bilərsiniz.

Hamstring ağrısı və ya zədə əlamətləri davam edərsə, diaqnoz və müalicə üçün həkiminizə müraciət edin.

Bir idmana və ya digər fəaliyyətə qayıtmadan əvvəl tam reabilitasiya relapsın qarşısını almaq üçün lazımdır. Tədqiqat, hamstring zədələnmələrinin təkrarlanma dərəcəsi arasında olduğunu təxmin edir.

Zədə yeri

Bəzi hamstring yaralanmalarının yeri müəyyən bir fəaliyyət üçün xarakterikdir.

Qaçışla məşğul olan idman növlərinə qatılan insanlar (futbol, ​​futbol, ​​tennis və ya tras kimi) biceps femoris əzələsinin uzun başını zədələyirlər.

Bunun səbəbi tam aydın deyil. Biceps femoris əzələsinin qaçışda digər hamstring əzələlərinə nisbətən daha çox güc tətbiq etdiyi üçün düşünülür.

Biceps femorisinin uzun başı xüsusilə zədələnməyə meyllidir.

Rəqs edən və ya təpik vuran insanlar semimembranosus əzələsini zədələyirlər. Bu hərəkətlər həddindən artıq kalça fleksiyasını və diz uzanmasını əhatə edir.

Zədələnməməyin ən yaxşı yolu nədir?

Hamstring zədələrinə görə profilaktika müalicədən yaxşıdır. Mövzu idmanda yüksək hamstring zədə dərəcəsi olduğundan yaxşı öyrənilmişdir.

İdman və ya hər hansı bir gərgin fəaliyyətdən əvvəl bud əzələlərinizi uzatmaq yaxşıdır.

İki rahat uzanma üçün addımlar:

Oturan hamstring uzanır

1. Bir ayağınızı düz qabağınızda, digər ayağınızı yerə əyərək ayağınız dizinizə toxunaraq oturun.
2. Yavaşca irəli əyilib uzanma hiss edənə qədər əlinizi barmaqlarınıza tərəf uzadın.
3. Uzanmanı 30 saniyə saxlayın.
4. Hər ayağınızla gündəlik iki gərginlik edin.

Hamstring uzanaraq uzanır

1. Dizlərinizi bükərək arxanızda uzanın.
2. Əllərinizi budunuzun arxasında tutaraq bir ayağınızı tutun.
3. Arxınızı düz tutaraq ayağı tavana tərəf qaldırın.
4. Uzanmanı 30 saniyə saxlayın.
5. Hər ayağınızla gündəlik iki gərginlik edin.

Burada daha çox hamstring uzanması tapa bilərsiniz.

Hamstringsinizi bir köpük silindiri ilə yuvarlamağa da cəhd edə bilərsiniz.

Hamstring möhkəmləndirilməsi

Dizlərinizi möhkəmləndirmək idmanla yanaşı gündəlik fəaliyyətlər üçün də vacibdir. Güclü hamstrings daha yaxşı diz stabilliyi deməkdir. Budur hamstrings, quads və dizlərinizi möhkəmləndirməyə kömək edəcək bəzi məşqlər.

Mədə zədələnmisiniz?

Diqqət yetirin ki, bud əzələlərinizi zədələdikdən sonra bacardığınız üçün həddindən artıq uzanmamalısınız.

Sıx hamstrings video ipuçları

Paket

İdman və ya rəqsdə aktiv olsanız, hamstring narahatlığı və ya ağrı hiss etmisiniz. Müvafiq gücləndirmə məşqləri ilə daha ciddi bir hamstring zədəsi almaqdan qaçınmaq olar.

Məşqçi, məşqçi, fiziki terapevt və ya digər mütəxəssisinizlə bir məşq proqramını müzakirə edin. profilaktika və reabilitasiya üçün ən yaxşı işləyən təlim məşq növlərini qiymətləndirmişlər.