Ülseratif kolit (UC) üçün sınanmış və gerçək hacklərim

MəZmun

• 1. Nəmləndirin
• 2. Ağrınızı azaltmaq üçün nəyin işlədiyini öyrənin
• 3. Dərmanı olmayan evdən çıxmayın
• 4. Bol çay içmək
• 5. Sosial olun
• 6. Yeməyinizi və içkinizi sadələşdirin
• 7. Səyahət edərkən kiçik hissələrdən yeyin
• 8. Dostlarınız və ailənizlə danışın
• 9. Qorxduğunuz zaman belə cəsarətli olun

Ülseratif kolit (UC) ilə yaşadığınız zaman, hər bir fəaliyyət aradan qaldırılması üçün yeni çətinliklər təqdim edir. İstər yemək, istər səyahət, istərsə də dostlarınız və ailənizlə görüşmək olsun, insanların çoxunun gündəlik həyatın sadə hissələrini düşündükləri şeylər sizin üçün böyük ola bilər.

UC ilə yaşayan biri kimi yaxşı və pis təcrübələrimdən ədalətli payımı aldım. Bütün bu təcrübələr dünyaya çıxmaq və xroniki xəstəliyimə baxmayaraq ən yaxşı həyatımı yaşamaq üçün hack inkişaf etdirməyimə kömək etdi. İnşallah bu ipuçlarını mənim qədər faydalı tapacaqsınız.

1. Nəmləndirin

Nəmlənməyin vacibliyini kifayət qədər vurğulamaq olmur. Susuzlaşdırma həmişə mənim üçün bir problem olub. Doğru miqdarda su içmək kifayət deyil. Tərkibində elektrolit olan içkilərlə qidalandırmaq məcburiyyətindəyəm.

Bir çox fərqli elektrolit içkisini və həllini sınadıqdan sonra Pedialyte Pudra Paketlərinin mənim üçün ən yaxşısına işləməyinə qərar verdim. Ümumiyyətlə hər gün bir dənəm var. Səyahət edərdimsə, ikiyə endirirəm.

2. Ağrınızı azaltmaq üçün nəyin işlədiyini öyrənin

Asetaminofenə qarşı bir neçə mənfi reaksiya yaşadım, buna görə ağrı kəsici dərmanlardan bir az qorxuram. Tylenol qəbul edərkən özümü təhlükəsiz hiss edirəm. İstifadəmi məhdudlaşdırmağa çalışıram, amma hara getsəm də yanımda gətirin, ehtimal.

Ağrı çəkirəmsə və evdəyəmsə, çay dəmləyərəm. Ümumiyyətlə, əzilmiş sarımsaq dişlərini, sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil və bir çimdik cayenne bibərini təxminən 20 dəqiqə yaşıl çay ilə dəmləyəcəyəm. Süzdükdən sonra bal və limon suyu əlavə edəcəyəm. Bu, oynaqlarım və ya əzələlərim ağradığı zaman, ya da üşütməyim və ya qızdırma olduğum zaman ən yaxşı şəkildə kömək edir.

Ağrı çəkdiyim zaman faydalı olan digər alternativ terapiya nəfəs alma texnikaları, yoga və CBD yağıdır.

3. Dərmanı olmayan evdən çıxmayın

Evdən çıxarkən hər zaman ehtiyacınız olan hər hansı bir dərmanı gətirməlisiniz - xüsusən səyahətdə olsanız. Səyahət etmək gündəlik həyatınızı təşviq edir. Bədəninizin reaksiya göstərməsi mantiqidir. Özümü yaxşı hiss etsəm də, bədənin səyahət etdiyim bədənimə təsir göstərə bilməsi üçün təbii və təyin olunmuş bir dərman qarışığı gətirirəm.

Səyahət edərkən özümlə birlikdə reseptsiz satılan bəzi dərmanları da gətirirəm. Ümumiyyətlə, Gas-X, Dulcolax və Gaviscon qablaşdırıram. Qaz, qəbizlik və yuxarı həzm problemləri hərəkətdə olduğum zaman tez-tez məni əziyyətə salır. Bunların çantamda olması xilaskar ola bilər.

4. Bol çay içmək

Hər gün çay içirəm, amma səyahət edərkən ante qədər qalxıram.

Qızardılmış karahindiba çay həzm və detoksifikasiyada mənə kömək edir. Yüksək yağ tərkibli yeməklərdən sonra (sağlam yağ olsa da) içirəm.

Qaz relyefi qarışıqdır qaz ağrısı keçirdiyim zaman və ya qaza səbəb olan qidalar yediyim zaman kömək et. Şüyüd və ya kimyon, nanə, keşniş, limon balzamı və çobanyastığı qarışığı olan qarışıqların hamısı əladır.

Nanə ürəkbulananda və ya rahatlamaq üçün köməyə ehtiyac duyduğum vaxt üçün idealdır.

Çobanyastığı istirahət üçün də yaxşıdır və həzmə kömək edir.

Zəncəfil ağrıları və ya üşüyəndə içəridən istilənməsi üçün əladır.

Moruq yarpağı Menstruasiya dövründə olduğum zaman gedişimdir. Əgər UC varsa, menstrual kramp narahatlığı sizin üçün əksər insanlara nisbətən daha güclü ola bilər. Moruq yarpağı çayı bu narahatlığı bir az da aradan qaldırmağa kömək edir.

5. Sosial olun

UC-yə sahib olduğunuz zaman sosial həyatınız böyük bir zərbə ala bilər, ancaq dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurmaq vacibdir. Onların dəstəyinə sahib olmaq, UC-nin gündəlik problemlərini həll edərkən ağlı başında olmağınıza kömək edəcəkdir.

Bununla birlikdə, vücudunuzun məhdudiyyətlərini bilmək vacibdir. Sosial olmaq üçün kifayət qədər yaxşı hiss edirsinizsə, ancaq bir tualetdən uzaq olduğunuz üçün əsəbiləşirsinizsə, insanları evinizə dəvət edin. Ən sevdiyim verilişləri və ya filmləri dostlarımla birlikdə izləməyi sevirəm. Hamamdan istifadə etməyim lazım olsa heç nəyi itirməyəcəyim üçün əvvəllər gördüyüm şeyləri seçməyə çalışıram.

6. Yeməyinizi və içkinizi sadələşdirin

Pəhrizinizə gəldikdə, tərkibində çox olmayan qidaları seçməyi düşünün. Sadə qidalar ümumiyyətlə mənə ən az həzm problemi və ya ağrı verir.

Izgara və ya buxarda hazırlanmış qidalar əladır, çünki tipik olaraq minimal ədviyyat və ağır souslar yoxdur. Maddələr nə qədər az olarsa, simptomlarınızın baş vermə ehtimalı o qədər azdır.

Zülal üçün dəniz məhsulları təhlükəsiz bir seçimdir, çünki ümumiyyətlə olduqca sadədir. Toyuq yaxın bir saniyə, sonra mal əti və son olaraq donuz ətidir.

Yediklərinizi və içdiklərinizi tənzimlədiyinizdən əmin olun. Mənim üçün həddindən artıq yemək ən pis şeydir. Bir restorana gedəndə yeməyim gəlməmişdən əvvəl serverdən bir gediş qutusu istərəm. Yeməyimin bir hissəsini qabaqcadan qablaşdırmaq, çox yeməyimin və özümü xəstələndirməyimin qarşısını alır.

Ayrıca, evinizdən uzaq bir restorana gedirsinizsə, hər ehtimala qarşı əlavə bir alt paltar və şalvar hazırlamaq yaxşı olar.

Alkoqollu içki içməyə gəldikdə, dostlarınızla bir gecə keçirmək üçün özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, az miqdarda içdiyinizdən əmin olun.

Təcrübəmə görə, heç bir qarışdırıcı olmadan içki içmək ən etibarlıdır, çünki tərkib hissəsi azdır. Ayrıca, bu kimi içkilərin yudumlanması nəzərdə tutulur ki, bu da həddindən artıq içməyin qarşısını almağa kömək edə bilər. Gecə boyunca nəmli qaldığınızdan əmin olun. Hər içki ilə ən azı bir stəkan su için və o gecə yatmazdan əvvəl yatağınızın yanında bir stəkan su qoyun.

7. Səyahət edərkən kiçik hissələrdən yeyin

Səyahətin ilk günü ən çətindir. Bədəninizdə asanlıqla gedin. Həmişəkindən daha çox nəmləndirin və gün ərzində davamlı olaraq kiçik hissələr yeyin.

Probiyotik qatıq və qarpız, kantalupa və bal suyu kimi ağır su meyvələrinin mədəmdə yaxşı bakteriyalar tapmasına və nəmlənməyimə kömək etdiyini gördüm. Hər ikisi də ümumiyyətlə istənilən kontinental səhər yeməyində təklif olunur.

Yeni yerlər araşdırarkən normal pəhrizinizə sadiq qalmaq çətin ola bilər. Nahar və şam yeməyində dayanmaqdan və iki böyük yemək yeməkdənsə, gün ərzində yemək üçün bir neçə dayanmağı düşünün. Hər dəfə kiçik boşqablar sifariş edin. Bu yolla, yalnız daha çox yerləri sınamaqla yanaşı, yeməklər arasında çox yemək və ya çox ac qalmağınızın qarşısını alacaqsınız.

Həm də sürücülük üzərində gəzməyi məsləhət görürəm. Gözəl bir gəzinti həzminizə kömək edəcək və həqiqətən şəhəri görməyə imkan verəcəkdir!

8. Dostlarınız və ailənizlə danışın

Sizi narahat edən bir şey haqqında danışmaq üçün bir çıxışa sahib olmaq çox yaxşıdır. İstər bir onlayn dəstək qrupu, istər bir dostunuzla üz-üzə söhbət etmək və ya jurnalda yazmaq, hamısını çıxarmaq, fikrinizi təmizləməyə və daha az hiss etdiyinizə kömək edəcəkdir.

UC haqqında başqaları ilə danışarkən nəzərə alınmalı iki şey bunlardır:

• Dürüstlük. Nə qədər açıq olmaq istədiyiniz sizə aiddir, ancaq nə qədər dürüst olsanız, yaxınlarınızın faydalı məsləhətlər verə biləcəyini unutmayın. Həqiqətimə baxa bilən və müdrik fikirlər təqdim edən dostlarım üçün hər zaman minnətdaram.
• Yumor. Bədən funksiyaları ilə bağlı yaxşı bir yumor hissinə sahib olmaq, ölüm vəziyyətlərini birlikdə gülə biləcəyiniz bir şeyə çevirməyə kömək edə bilər.

9. Qorxduğunuz zaman belə cəsarətli olun

Dünyadakı bütün tövsiyələri oxuya bilərsən, amma nəticədə sınaq və səhvlərə gəlir. Bunu düzəltmək üçün bir neçə vaxt lazım ola bilər, ancaq UC simptomlarınızı idarə etmək üçün nəyin işlədiyini öyrənmək səy göstərməyə dəyər.

UC-nin sizi evdən çıxmaq qorxusu yaratması başa düşüləndir, ancaq qorxularımızı fəth etmək bizi cəsarətləndirir.

Megan Wellsə 26 yaşında ülseratif kolit diaqnozu qoyulub. Üç ildən sonra kolonunun götürülməsinə qərar verdi. İndi J-çantası ilə həyat yaşayır. Səfər boyu megiswell.com bloqu vasitəsi ilə yemək sevgisini yaşatdı. Blogda reseptlər hazırlayır, şəkillər çəkir və ülseratif kolit və qida ilə mübarizəsindən danışır.