Guarananın 12 faydası (əlavə yan təsirlər)

MəZmun

• 1. Antioksidanlarla zəngindir
• 2. Yorğunluğu azalda bilər və diqqətinizi yaxşılaşdırmaq olar
• 3. Daha Yaxşı öyrənməyə kömək edə bilər
• 4. Arıqlamağı təşviq edə bilər
• 5. Xroniki Diareyanı yüngülləşdirə bilər və Qəbizliyi müalicə edə bilər
• 6. Ürək sağlamlığını artıra bilər
• 7. Ağrı kəsici təmin edə bilər
• 8. Dəri görünüşünü yaxşılaşdırmaq olar
• 9. Xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib ola bilər
• 10. Antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir
• 11. Yaşla əlaqəli göz xəstəliklərinə qarşı qoruya bilər
• 12. Az təsirləri ilə təhlükəsiz
• Aşağı xətt

Guarana, Amazon hövzəsində doğma bir Braziliya bitkisidir.

Başqa adla Paullinia cupana, meyvəsi ilə qiymətləndirilən bir dırmaşma bitkisidir.

Yetkin bir guarana meyvəsi təxminən bir qəhvə giləmeyvəsi ölçüsündədir. İnsanın gözünə bənzəyir, qırmızı bir qabıq ağ aril ilə örtülmüş qara bir toxumu əhatə edir.

Guarana ekstraktı toxumları toz halında emal edərək hazırlanır (1).

Amazon qəbilələri terapevtik xüsusiyyətləri üçün əsrlər boyu guarana istifadə etmişdir ().

Kafein, teofillin və teobromin kimi təsir edici bir sıra stimulantlardan ibarətdir. Guarana ayrıca taninlər, saponinlər və kateşinlər kimi antioksidanlarla öyünür (3).

Bu gün istehsal olunan guarananın 70% -i içki sənayesi tərəfindən alkoqolsuz və energetik içkilərdə istifadə olunur, qalan 30% -i toz halına gətirilir (1).

Budur guarananın elm tərəfindən dəstəklənən 12 faydası.

1. Antioksidanlarla zəngindir

Guarana antioksidan xüsusiyyətlərə malik birləşmələrlə yüklənir.

Bunlara kofein, teobromin, taninlər, saponinlər və kateşinlər daxildir (3, 5).

Əslində, guarana, yaşıl çaya bənzər bir antioksidan profilinə malikdir (6).

Antioksidanlar sərbəst radikallar adlanan potensial zərərli molekulları təsirsiz hala gətirdiyindən vacibdir. Bu molekullar hüceyrələrinizin hissələri ilə qarşılıqlı əlaqədə ola bilər və yaşlanma, ürək xəstəliyi, xərçəng və digər xəstəliklərlə əlaqəli ziyana səbəb ola bilər ().

Sınaq borusu tədqiqatları guarananın antioksidan xüsusiyyətlərinin xərçəng hüceyrələrinin böyüməsi ilə mübarizə apara biləcəyini və ürək xəstəlikləri riskini və dəri yaşlanmasını azalda bildiyini aşkar etdi (,).

Guarana tərkibində kofein, teobromin, taninlər, saponinlər, kateşinlər və antioksidan xüsusiyyətlərə malik digər birləşmələr var.

2. Yorğunluğu azalda bilər və diqqətinizi yaxşılaşdırmaq olar

Guarana ən populyar enerji içkilərinin tərkib hissəsi kimi tanınır.

Fokus və zehni enerjinizi qorumağınıza kömək edən əla bir kafein mənbəyidir.

Əslində, guarana toxumlarında qəhvə dənələrindən dörd-altı qat daha çox kafein ola bilər (10).

Kafein, beyninizin rahatlamasına kömək edən bir tərkib olan adenozinin təsirlərini maneə törətməklə işləyir. Adenozin reseptorlarına bağlanır və onların aktivləşməsinin qarşısını alır (11).

Bir araşdırma, guarana ehtiva edən vitamin əlavəsi qəbul edənlərin plasebo qəbul edənlərə nisbətən bir neçə testi tamamlayarkən daha az yorulduqlarını tapdı ().

Maraqlıdır ki, tədqiqatlar da guarananın xərçəng müalicəsi səbəbindən zehni yorğunluğu əhəmiyyətli yan təsirləri olmadan azalda biləcəyini göstərir (,, 15).

Guarana, yorğunluğu azalda bilən və diqqətini yaxşılaşdıran kofeinlə zəngindir. Kafein adenozinin təsirlərini maneə törədir ki, bu da yuxulu hiss etməyinizə kömək edir və beyninizin rahatlamasına kömək edir.

3. Daha Yaxşı öyrənməyə kömək edə bilər

Araşdırmalar guarananın öyrənmə və xatırlama qabiliyyətinizi inkişaf etdirə biləcəyini göstərdi.

Bir tədqiqat, müxtəlif dozada guarana'nın əhval-ruhiyyə və öyrənmə təsirlərinə baxdı. İştirakçılar 37,5 mq, 75 mq, 150 mq və ya 300 mq guarana almadılar ().

37,5 mq və ya 75 mq guarana qəbul edən insanlar ən yüksək test puanı əldə etdilər. Aşağı doza guarana aşağı doza kofein təmin etdiyindən, kafarandan başqa guarana tərkibindəki digər birləşmələrin qismən məsuliyyət daşıdığına inanılır ().

Başqa bir tədqiqat, guarananı beyin gücləndirən başqa bir tərkib olan jenşenlə müqayisə etdi.

Həm guarana, həm də jenşen yaddaş və test performansını yaxşılaşdırsa da, guarana alan insanlar tapşırıqlarına daha çox diqqət yetirdilər və daha sürətli yerinə yetirdilər (17).

Bundan əlavə, heyvan tədqiqatları guarananın yaddaşı inkişaf etdirə biləcəyini göstərdi (,).

Az miqdarda guarana əhval-ruhiyyəni, öyrənməyi və yaddaşı inkişaf etdirə bilər. Bu təsirlərdən kafein ilə birlikdə guarana içindəki birləşmələr məsuliyyət daşıyır.

4. Arıqlamağı təşviq edə bilər

Hər üç Amerikalı yetkindən birinin obez olduğu təxmin edilir ().

Obezite, ürək xəstəlikləri, tip 2 diabet və xərçəng də daxil olmaqla bir çox xroniki xəstəliklə əlaqəli olduğu üçün artmaqda olan bir narahatlıqdır ().

Maraqlıdır ki, guarana kilo itkisini təşviq edən xüsusiyyətlərə sahib ola bilər.

Birincisi, guarana zəngin bir kafein mənbəyidir, bu da 12 saat ərzində maddələr mübadiləsini% 3-11 artıracaqdır. Daha sürətli bir metabolizma, bədəninizin istirahətdə daha çox kalori yandırması deməkdir ().

Üstəlik, test tüpü tədqiqatları guarananın yağ hüceyrələrinin istehsalına kömək edən və onu yavaşlatan genləri təşviq edən genləri basdırdığını tapdı (,).

Bununla birlikdə, guarananın insanlarda yağ hüceyrələrinin istehsalına təsiri aydın deyil.

Guarana, metabolizmanı artıraraq kilo verməyə kömək edə biləcək kofein ehtiva edir. Yağ hüceyrələrinin istehsalına kömək edən və onu yavaşlatan genləri təşviq edən genləri basdırdığı da aşkar edilmişdir. Bununla birlikdə, daha çox insan əsaslı araşdırmalara ehtiyac var.

5. Xroniki Diareyanı yüngülləşdirə bilər və Qəbizliyi müalicə edə bilər

Guarana, əsrlər boyu xroniki ishal və qəbizlik kimi həzm problemlərini müalicə etmək üçün təbii bir mədə tonikası olaraq istifadə edilmişdir (1).

Tanen və ya bitki mənşəli antioksidanlarla zəngin olduğu üçün ishal əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib ola bilər.

Taninlər büzülmə qabiliyyəti ilə tanınır, yəni toxuma bağlaya və büzə bilirlər. Bu, tanenlərin həzm sisteminizin divarlarını su keçirməməsinə imkan verir və bağırsaqlarınıza nə qədər su ifraz olunduğunu məhdudlaşdırır ().

Digər tərəfdən, guarana təbii laksatif rolunu oynaya bilən kofeinlə zəngindir.

Kafein, peristaltikanı stimullaşdırır, bağırsaq və yoğun bağırsaq əzələlərinizdəki büzülmələri aktivləşdirən bir prosesdir. Bu, məzmunu rektuma basaraq qəbizliyi aradan qaldırır ().

Az miqdarda guarana çox kofein vermir, buna görə də ishal əleyhinə təsir göstərmə ehtimalı yüksəkdir. Yüksək dozalar daha çox kofein verir və laksatif təsir göstərə bilər.

Guarana içindəki taninlər su itkisinin qarşısını alaraq ishalı yüngülləşdirə bilər. Bu vaxt, guarana içindəki kofein, bağırsaqlarınızdakı və bağırsaqdakı rektuma doğru itələyən büzülmələri stimullaşdıraraq qəbizliyi aradan qaldırır.

6. Ürək sağlamlığını artıra bilər

Ürək xəstəliyi Amerikada hər dörd ölümdən birinə cavabdehdir ().

Guarana ürək xəstəliyi riskini iki yolla azalda bilər.

Birincisi, guarana içindəki antioksidanlar qan axmasına köməkçi görünür və qan laxtalanmasının qarşısını ala bilər ().

İkincisi, tədqiqatlar guarananın "pis" LDL xolesterolunun oksidləşməsini azalda biləcəyini göstərdi. Oksidləşdirilmiş LDL xolesterolu damarlarınızdakı lövhə yığılmasına kömək edə bilər.

Əslində, guarana istehlak edən yetkinlərdə, bu meyvəni yeməyən oxşar yaşda olanlara nisbətən% 27 az oksidləşən LDL ola bilər (29).

Bununla birlikdə, ürək sağlamlığı ilə guarana arasındakı əlaqəli araşdırmaların əksəriyyəti test borusu tədqiqatlarından əldə edilir. Tövsiyələr edilməzdən əvvəl daha çox insan əsaslı araşdırmalara ehtiyac var.

Guarana, qan axını yaxşılaşdıraraq və laxtalanmanın qarşısını alaraq ürək sağlamlığına kömək edə bilər. Həm də "pis" LDL xolesterolunun oksidləşməsini azalda bilər.

7. Ağrı kəsici təmin edə bilər

Tarixən, guarana, Amazon tayfaları tərəfindən ağrı kəsici olaraq istifadə edilmişdir.

Guarananın ağrı kəsici xüsusiyyətləri yüksək miqdarda kofein olması ilə əlaqədardır.

Kafein, adenozin reseptorlarını bağladığı və blokladığı üçün ağrı idarə edilməsində rol oynayır.

Bu reseptorlardan ikisi - A1 və A2a - ağrı hisslərinin stimullaşdırılmasında iştirak edirlər ().

Kofein bu reseptorlarla birləşəndə ​​ağrı hisslərini azalda bilər.

Kafenin tez-tez satılan bir çox ağrı kəsici dərmanında rast gəlinməsinin bir səbəbi budur. Araşdırmalar, təsirlərini əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyini göstərdi ().

Guarana içindəki kofein, ağrı hisslərini stimullaşdırmaqda iştirak edən adenozin reseptorlarını bloklayaraq ağrı kəsici təmin edə bilər.

8. Dəri görünüşünü yaxşılaşdırmaq olar

Güclü antioksidan və antimikrobiyal xüsusiyyətlərinə görə guarana kosmetika sənayesində qocalma əleyhinə kremlər, losyonlar, sabunlar və saç məhsullarının tərkib hissəsi olaraq məşhurdur.

Üstəlik, kofein miqdarı dəriyə qan axmasına kömək edir ().

Test tüpü tədqiqatları guarandakı antioksidanların yaşa bağlı dəri zədələrini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərdi ().

Üstəlik, heyvan araşdırmaları guarana ehtiva edən kosmetik vasitələrin yanaqlarınızdakı sallanmaları azalda biləcəyini, dəri sıxlığını yaxşılaşdıracağını və gözlərinizdəki qırışları minimuma endirdiyini göstərir ().

Guarana, antioksidan və antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malikdir və kosmetik məhsullarda adi bir qatqıdır. Dərinizə qan axmasına kömək edə bilər, yaşlanma ilə əlaqəli ziyanı azalda bilər və sarkma dəri və qırışlar kimi arzuolunmaz xüsusiyyətləri minimuma endirə bilər.

9. Xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib ola bilər

Xərçəng hüceyrələrin nəzarətsiz böyüməsi ilə xarakterizə olunan bir xəstəlikdir.

Heyvanlar və sınaq boruları üzərində aparılan tədqiqatlar guarananın DNT zədələnməsindən qoruya biləcəyini, xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini basdıracağını və hətta xərçəng hüceyrələrinin ölümünə səbəb ola biləcəyini göstərir (,,).

Siçanlarda aparılan bir araşdırmada guarana bəslənənlərin guarana () almayan siçanlara nisbətən% 58 daha az xərçəng hüceyrəsi və xərçəng hüceyrəsi ölümündə təxminən 5 qat artım olduğu aşkar edilmişdir.

Başqa bir sınaq borusu tədqiqatı, guarananın kolonda xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini basdırdığını və ölümlərini də stimullaşdırdığını tapdı ().

Alimlər guarananın potensial xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərinin kofein və teobrominə bənzər birləşmələr olan ksantinlərdən qaynaqlandığına inanırlar.

Dedi ki, tüp və heyvan tədqiqatlarının nəticələri ümidverici olsa da, daha çox insan əsaslı tədqiqata ehtiyac var.

Heyvanlar və test borusu ilə aparılan araşdırmalar guarananın xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib olduğunu tapdı. Bununla birlikdə, guarana'yı müalicə üçün tövsiyə etməzdən əvvəl insan əsaslı bir araşdırma tələb olunur.

10. Antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir

Guarana zərərli bakteriyaların qarşısını ala və ya öldürə biləcək bir çox birləşmə ehtiva edir.

Bu bakteriyalardan biri Escherichia coli (E. coli), insanların və heyvanların bağırsaqlarında yaşayır.

Ən çox E. coli bakteriyalar zərərsizdir, lakin bəziləri ishala və ya xəstəliyə səbəb ola bilər (,).

Araşdırmalar həm də guarananın böyüməsini boğa biləcəyini tapdı Streptokok mutanları (S. mutans), diş lövhələrinə və diş çürüməsinə səbəb ola biləcək bir bakteriya (,).

Kafein və kateşinlər və ya taninlər kimi bitki mənşəli birləşmələrin birləşməsinin guarananın antibakterial təsirlərindən məsul olduğuna inanılır (, 42).

Guarana kimi zərərli bakteriyaları inhibə edə və ya öldürə bilən birləşmələr ehtiva edir E. coli və Streptokok mutanları.

11. Yaşla əlaqəli göz xəstəliklərinə qarşı qoruya bilər

Görmə qabiliyyətinin yaşla getdikcə pisləşməsi ümumi bir şeydir.

Günəş işığı, zəif pəhriz və siqaret çəkmək kimi müəyyən həyat tərzi seçimləri kimi şeylər zaman keçdikcə gözlərinizi aşındırır və gözlə əlaqəli pozğunluq riskini artırır ().

Guarana, makula dejenerasyonu, katarakt və qlaukoma kimi yaşa bağlı göz xəstəlikləri üçün böyük bir risk faktoru olan oksidləşdirici streslə mübarizə aparan birləşmələr ehtiva edir ().

Bir tədqiqat, guarana müntəzəm olaraq istehlak edən insanları, az istifadə edən və ya ümumiyyətlə istifadə etməyən insanlardan daha yaxşı öz-özünə bildirilən görmə qabiliyyətinə sahib olduğunu tapdı (45).

Eyni araşdırmada, elm adamları guarananın oksidləşdirici stres yaradan birləşmələrə qarşı göz hüceyrələrini qoruyub saxlaya bilməyəcəyini öyrənmək üçün sınaq borusu təcrübələri apardılar. Guarana, plasebo ilə müqayisədə DNT zədələnməsini və göz hüceyrəsinin ölümünü əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı (45).

Yəni, guarana və yaşla əlaqəli göz xəstəlikləri sahəsində məhdud araşdırmalar var. Tövsiyələr edilməzdən əvvəl daha çox insan əsaslı araşdırmalara ehtiyac var.

Test tüpü tədqiqatları guarananın yaşla əlaqəli göz xəstəlikləri ilə əlaqəli oksidləşdirici streslə mübarizə apara biləcəyini aşkar etdi. Bununla birlikdə, bu tədqiqat sahəsi məhduddur, buna görə tövsiyələr vermədən əvvəl daha çox insan əsaslı araşdırmalara ehtiyac var.

12. Az təsirləri ilə təhlükəsiz

Guarana əla təhlükəsizlik profilinə malikdir və geniş yayılmışdır.

Tədqiqatlar göstərir ki, guarana aşağı-orta dozalarda (,,) az zəhərlənməyə malikdir.

Yüksək dozalarda, guarana (,) daxil olmaqla həddindən artıq kofein qəbuluna bənzər yan təsirlərə səbəb ola bilər:

• Ürək döyüntüsü
• Yuxusuzluq
• Baş ağrısı
• Nöbet
• Narahatlıq
• Əsəb
• Qarın ağrısı
• Sarsıntı

Kafeinin asılılıq yarada biləcəyini və yüksək dozalarda asılılığa səbəb ola biləcəyini qeyd etmək lazımdır ().

Hamilə qadınlar, kofein plasentadan keçə biləcəyi üçün, guarana qəbulundan qaçınmalı və ya məhdudlaşdırmalıdırlar. Həddindən artıq kofein uşağınızdakı böyümə anormalliklərinə səbəb ola bilər və ya aşağı düşmə riskini artıra bilər ().

Guarana'nın tövsiyə olunan bir dozası olmasa da, insan üzərində aparılan bir çox araşdırma, 50-75 mq qədər dozaların guarana ilə əlaqəli sağlamlıq faydaları təmin edə biləcəyini aşkar etdi (, 17).

Guarana təhlükəsiz görünür və geniş yayılmışdır. Yüksək dozalarda, həddindən artıq kofein qəbuluna oxşar yan təsirləri ola bilər.

Aşağı xətt

Guarana bir çox enerji və alkoqolsuz içkilərin məşhur bir tərkib hissəsidir.

Əsrlər boyu terapevtik təsiri üçün Amazon tayfaları tərəfindən istifadə edilmişdir.

Guarana, yorğunluğu azaltmaq, enerjini artırmaq və öyrənmə və yaddaşa kömək etmək qabiliyyətinə görə adətən məşhurdur. Daha yaxşı ürək sağlamlığı, kilo itkisi, ağrı kəsici, daha sağlam dəri, aşağı xərçəng riski və yaşa bağlı göz xəstəliklərinin azalması ilə əlaqələndirilmişdir.

Əlavə olaraq geniş yayılmışdır və pəhrizinizə asanlıqla əlavə edilə bilər.

Əksər tədqiqatlar göstərir ki, rəsmi dozaj tövsiyəsi olmasa da, 50-75 mq guarana arasındakı dozalar sizə sağlamlıq baxımından fayda təmin etmək üçün kifayətdir.

Enerji səviyyənizi artırmaq və ya ümumiyyətlə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəsəniz, guarana sınamağa dəyər.