Gecə yaşıl çay içməlisiniz?

MəZmun

• Gecə yaşıl çay içməyin faydaları
• Yaşıl çayda faydalı birləşmələr
• Yuxuya təsir
• Gecə yaşıl çay içməkdən aşağı yerlər
• Kofein ehtiva edir
• Gecə oyanışlarını artıra bilər
• Alt xətt

Yaşıl çay bir çox sağlamlıq faydası ilə məşhur bir içki.

Yeni bir tendensiya, gecə içməkdir. Tərəfdarlar and içirlər ki, bu, daha yaxşı yuxu görməyə və daha rahat hiss etmək üçün oyanmağa kömək edir.

Ancaq gecə çay içmək bir az geriləmə ilə nəticələnir və hər kəs üçün olmaya bilər.

Bu yazı gecə yaşıl çay içməyin sizə fayda verə biləcəyinə qərar verməyə kömək edir.

Gecə yaşıl çay içməyin faydaları

Yaşıl çay müxtəlif faydalı bitki birləşmələrini ehtiva edir. Gecədə içmək təkcə yuxunuzu yaxşılaşdıra bilməz, həm də bir neçə əlavə sağlamlığa köməkçi xüsusiyyətlər də verə bilər.

Yaşıl çayda faydalı birləşmələr

Yaşıl çay yarpaqlarından alınır Camellia sinensis faydalı bitki birləşmələri ilə yüklənmiş bitki.

Bunları üç əsas kateqoriyaya bölmək olar:

• Katexinlər. Bu antioksidanlar qrupuna epigallocatechin gallate (EGCG) və epigallocatechin (EGC) daxildir. Yaşıl çayın güclü dərman xüsusiyyətlərinin əsas səbəbi olduğunu düşünürlər (1).
• Kafein. Bu stimullaşdırıcı qəhvə, şokolad və digər çaylarda da var. Əhvalınızı, reaksiya müddətinizi və yaddaşı yaxşılaşdıraraq sinir hüceyrə funksiyasını inkişaf etdirə bilər.
• Amin turşuları. Yaşıl çayda ən çox olan amin turşusu beyin işini yaxşılaşdırmaq, stressi azaltmaq və istirahətini təşviq etmək düşünülən teanindir (3, 4, 5).

Bu birləşmələr yaxşılaşdırılmış beyin funksiyası, kilo itkisi, xərçəngdən mümkün qorunma və 2-ci tip diabet və ürək xəstəlikləri riskini də əhatə edən yaşıl çayla əlaqəli bir çox sağlamlıq fayda təmin etmək üçün birlikdə işləyir (6, 7, 8, 9, 10) .

Yuxuya təsir

Yaşıl çay yuxu keyfiyyətini və miqdarını artırmağa da kömək edə bilər.

Teaninin yaşıl çayda əsas yuxu təşviqedici birləşmə olduğuna inanılır. Beyninizdəki stresslə əlaqəli hormonları və neyron həyəcanını azaltmaqla işləyir, bu da beyninizi rahatlamağa imkan verir (3, 11, 12, 13).

Məsələn, sübutlar gün ərzində 3-4 stəkan (750-1000 ml) aşağı kofeinli yaşıl çay içmək yorğunluğu və stres markerlərinin səviyyəsini azaltmaqla yanaşı yuxu keyfiyyətini də yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir.

Buna görə heç bir araşdırma yalnız gecə yaşıl çay içməyin təsirini araşdırmadı.

Xülasə Yaşıl çay müxtəlif sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli bir neçə faydalı bitki birləşməsini ehtiva edir. Xüsusilə onun theanine tərkibi rahatlamağa və yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Gecə yaşıl çay içməkdən aşağı yerlər

Gecə yaşıl çay içməyin də bir sıra mənfi cəhətləri var.

Kofein ehtiva edir

Yaşıl çayda bir qədər kafein var. Bu təbii stimullaşdırıcı yorğunluq hissini azaltmaqla oyanma, həssaslıq və diqqəti artırmağa kömək edir - bunların hamısı yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər (15).

Bir stəkan (240 ml) yaşıl çay təxminən 30 mq kofein və ya bir stəkan qəhvədə təxminən 1/3 kofein təmin edir. Kofein təsirinin miqyası bu maddəyə fərdi həssaslığınızdan asılıdır (14).

Kofein təsirləri görünməyə 20 dəqiqə və tam effektivliyə çatmaq üçün təxminən 1 saat çəkə biləcəyi üçün gecə kafeinsiz yaşıl çay içmək yuxuya getməyinizə mane ola bilər (16).

Bəzi dəlillər yaşıl çaydakı teaninin kofeinin stimullaşdırıcı təsirinə qarşı çıxdığını göstərirsə də, kofeinə həssas olan insanlar istehlak etdikləri yaşıl çayın miqdarından asılı olaraq yenə də yuxu pozuntularına məruz qala bilərlər (5).

Bu səbəbdən kofeinə xüsusi həssas olanlar, aşağı kofeinli yaşıl çay içməkdən faydalana bilərlər. Çayınızı otaq temperaturunda saxlamaq - qaynar su ilə deyil, eyni zamanda ümumi kofein miqdarını azaltmağa kömək edə bilər (3, 14).

Gecə oyanışlarını artıra bilər

Yatmazdan əvvəl hər hansı bir maye içmək, gecə saatlarında işləmək ehtiyacınızı artıra bilər.

Gecənin ortasında tualetdən istifadə etmək üçün ayağa qalxmaq yuxunuzu kəsə bilər və bu da ertəsi gün özünüzü yorğun hiss etməyinizə səbəb ola bilər.

Gecə yatması, yatmadan iki saat əvvəl bir az maye içdiyiniz və sidik istehsalını artıra bilən kofeinli və ya spirtli içki istehlak etdiyiniz zaman çox güman (17).

Nəhayət, gecə yaşıl çay içməyin gün ərzində içməkdən daha çox yuxu üçün daha faydalı olduğunu göstərən heç bir dəlil yoxdur. Buna görə, gün ərzində və ya yatmadan ən azı iki saat əvvəl içmək daha yaxşı ola bilər.

Xülasə Yaşıl çayda bəzi kafein var ki, bu da yuxuya getməyi çətinləşdirir. Yatmadan əvvəl bu çay içmək gecə yatmağınıza səbəb ola bilər ki, bu da yuxunuzu kəsə bilər, səhər yorğun hiss edirsiniz.

Alt xətt

Yaşıl çay daha yaxşı yuxu da daxil olmaqla sağlamlığa bir sıra fayda verə bilər.

Ancaq gecə, xüsusən yatmadan əvvəlki iki saat içində içmək yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər. Ayrıca yuxu keyfiyyətini daha da aşağı sala biləcək daha çox gecə çəkilməsinə səbəb ola bilər.

Buna görə gündüz və axşam saatlarında bu içki içmək yaxşı olar. Bu yaşıl çayın faydalı sağlamlığını və mənfi olanlarını məhdudlaşdırarkən yuxu təşviqedici təsirlərini artıracaqdır.