Yaşıl çay arıqlamağa necə kömək edə bilər

MəZmun

• Tərkibində yağ itirməyə kömək edə biləcək maddələr var
• Yağ hüceyrələrindən yağ səfərbər edə bilər
• Xüsusilə məşq zamanı yağ yandırmasını artırır
• Metabolik dərəcənizi artırır
• Avtomatik olaraq daha az kalori istehlak edə bilərsinizmi?
• Yaşıl çay, xüsusilə zərərli qarın yağını itirməyə kömək edə bilər
• Alt xətt

Yaşıl çay dünyanın ən sağlam içkilərindən biridir.

Sağlamlığınıza xeyir verə biləcək antioksidanlar və müxtəlif bitki birləşmələri ilə yüklənir.

Bəzi insanlar hətta yaşıl çayın yağ yandırmasını artıra və kilo verməyə kömək edə biləcəyini iddia edirlər.

Bu yazıda yaşıl çay və kilo itkisi ilə əlaqəli dəlillər araşdırılır.

Tərkibində yağ itirməyə kömək edə biləcək maddələr var

Çay yarpaqlarında bir çox faydalı birləşmə var.

Yaşıl çayın birləşmələrindən biri kafeindir. Bir fincan yaşıl çay bir fincan qəhvəyə (100-200 mq) nisbətən daha az kofein (24–40 mq) tutsa da, yenə də yumşaq bir təsir göstərə bilər.

Kofein, çox sayda araşdırmada yağ yandırmasına kömək edən və məşq performansını yaxşılaşdıran bir məşhur bir stimulandır.

Ancaq yaşıl çay həqiqətən antioksidan tərkibində parlayır. Tədqiqatlar göstərir ki, bir fincan yaşıl çay içmək qan dövranınızdakı antioksidanların miqdarını artırır (3).

Bu sağlam içki katexinlər (4) adlı güclü antioksidantlarla yüklənir.

Bunlardan ən vacibi maddələr mübadiləsini artıra biləcək bir maddədir epigallocatechin gallate (EGCG).

Bir stəkan yaşıl çay antioksidan səviyyənizi qaldıra bilsə də, əksər tədqiqatlar yaşıl çay ekstraktının faydalarını araşdırdı - bu katexinlərin konsentrat mənbəyidir.

Xülasə Yaşıl çay tərkibində kofein və EGCG kimi bioaktiv maddələr var, maddələr mübadiləsinə güclü təsir göstərir.

Yağ hüceyrələrindən yağ səfərbər edə bilər

Yağ yandırmaq üçün bədəniniz əvvəlcə yağ hüceyrəsində parçalanaraq qan dövranına keçməlidir.

Heyvan araşdırmaları, yaşıl çaydakı aktiv birləşmələrin norepinefrin (noradrenalin) kimi bəzi yağ yandıran hormonların təsirini artıraraq bu prosesə kömək edə biləcəyini göstərir.

Çaydakı əsas antioksidan olan EGCG, hormon norepinefrin (5) parçalayan bir fermentin inhibə edilməsinə kömək edə bilər.

Bu ferment inhibə edildikdə, norepinefrin miqdarı artır və yağ parçalanmasına kömək edir (6).

Əslində kofein və EGCG - hər ikisi təbii olaraq yaşıl çayda olur - sinergik təsir göstərə bilər (7).

Nəticədə, yağ hüceyrəniz əzələ hüceyrələri kimi hüceyrələr tərəfindən enerji olaraq istifadəsi üçün qan dövranına buraxılan daha çox yağ parçalayır.

Xülasə Yaşıl çayın tərkibindəki yağlar, hüceyrələrdə yağ parçalanmasını söyləyən hormonların səviyyəsini artırır. Bu, yağları qan dövranına buraxır və enerji olaraq təmin edir.

Xüsusilə məşq zamanı yağ yandırmasını artırır

Demək olar ki, hər bir kommersiya kilo itkisi və yağ yandıran əlavənin etiketinə baxsanız, ehtimal ki, tərkib hissəsi kimi sadalanan yaşıl çayları görərsiniz.

Bunun səbəbi, yaşıl çay ekstraktının, xüsusən məşq zamanı artan yağ yandırılması ilə əlaqəli olmasıdır.

Bir araşdırmada, məşqdən əvvəl yaşıl çay ekstraktı qəbul edən kişilər, əlavəni qəbul etməyən kişilərə nisbətən 17% daha çox yağ yandırdılar. Tədqiqat yaşıl çayın məşqlərin yağ yandırıcı təsirini artıra biləcəyini göstərir.

Səkkiz həftəlik bir araşdırma, çay katexinlərinin həm məşq zamanı, həm də istirahət zamanı yağ yanmasını artırdığını müəyyən etdi (9).

Bir sıra digər tədqiqatlar EGCG-nin yağ yandırmasını artırdığını və uzun müddət bədən yağının azaldılmasına səbəb ola biləcəyini göstərən bu nəticələri təsdiqləyir (10, 11).

Xülasə Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl çay ekstraktı yağ yanmasını artıra bilər. Effekt məşq zamanı daha da güclüdür.

Metabolik dərəcənizi artırır

Vücudunuz daim kalori yandırır.

Yatarkən və ya oturarkən belə, hüceyrələriniz enerji tələb edən milyonlarla funksiyanı yerinə yetirir.

Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl çay ekstraktı və ya EGCG əlavələrini qəbul etmək daha çox kalori yandırmağa imkan verir - hətta istirahətdə.

Əksər tədqiqatlarda bu artım 3-4% təşkil edir, baxmayaraq ki, bəziləri 8% qədər artım göstərir (12, 13, 14).

Gündə 2000 kalori yandıran bir adam üçün 3-4% gündə əlavə 60-80 kalori sərf edir.

Bu araşdırmaların çoxunun müddəti çox qısa olmasına baxmayaraq, bəzi dəlil maddələr mübadiləsini artıran təsirin uzun müddət davam etdiyini göstərir (15, 16).

60 obez şəxsdə edilən bir araşdırmada, yaşıl çay ekstraktı qəbul edənlər, ekstraktı qəbul etməyənlərə (17) nisbətən üç aydan sonra gündə 7.3 funt (3.3 kq) itirdilər və gündə 183 daha çox kalori yandırdılar.

Ancaq bütün araşdırmalar göstərir ki, yaşıl çay ekstraktı maddələr mübadiləsini gücləndirir. Təsiri şəxsdən (18) asılı ola bilər.

Xülasə Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl çay maddələr mübadiləsini gücləndirir və insanlara gündə 3-4% daha çox kalori yandırmağa kömək edir.

Avtomatik olaraq daha az kalori istehlak edə bilərsinizmi?

Yaşıl çayın kilo itkisinə kömək etməsinin bir yolu iştahı azaltmaqdır.

Bu nəzəri cəhətdən avtomatik olaraq daha az kalori istehlak edəcəksiniz - və heç bir səy göstərmədən.

Ancaq araşdırmalar yaşıl çayın iştaha təsiri ilə ziddiyyətli nəticələr verdi (19).

Bəzi heyvan tədqiqatları göstərir ki, yaşıl çay ekstraktları və ya EGCG əlavələri qidalardan aldığınız yağ miqdarını azalda bilər, lakin insanlarda bu təsdiqlənməmişdir (20, 21, 22).

Ümumiyyətlə, yaşıl çayın əsas təsiri kalori xərcləmələrini artırmaq, daha çox yağ yandırmaqdır - lakin gün ərzində nə qədər yemək yediyinizə nəzərə çarpan təsir göstərmir.

Xülasə Yaşıl çayın insanı daha az kalori yeməsinə məcbur etdiyinə dair heç bir dəlil yoxdur. Heyvanlardakı bəzi araşdırmalar, bunun diyetdən yağ udulmasını azalda biləcəyini göstərir, lakin insan araşdırmaları bunu təsdiqləməyib.

Yaşıl çay, xüsusilə zərərli qarın yağını itirməyə kömək edə bilər

Həqiqi kilo itkisinə gəldikdə, yaşıl çayın təsiri nisbətən azdır.

Bir çox tədqiqat insanların əslində arıqladıqlarını göstərsə də, təsir göstərməyən bəzi araşdırmalar da var.

Yaşıl çay əlavələri ilə bağlı bir çox nəzarət edilən sınaqların iki araşdırması insanların orta hesabla 3 funt (1,3 kq) itirdiyini tapdı (23, 24).

Unutmayın ki, bütün yağ eyni deyil.

Dərinizin altında subkutan yağ olur, ancaq qarın yağı da adlandırılan əhəmiyyətli miqdarda viseral yağ ola bilər.

Yüksək miqdarda viseral yağ, iltihab və insulin müqaviməti ilə əlaqələndirilir, hər ikisi də 2 tip diabet və ürək xəstəliyi də daxil olmaqla bir neçə ciddi xəstəliklə sıx bağlıdır.

Yaşıl çay katexinləri ilə bağlı bir sıra araşdırmalar göstərir ki, arıqlamaq effektləri təvazökar olsa da, itirilən yağların əhəmiyyətli bir hissəsi zərərli viseral yağdır (25, 26, 27).

Buna görə yaşıl çay daha uzun və sağlam bir ömrə səbəb ola biləcək bir çox əsas xəstəlik riskini azaltmalıdır.

Xülasə Yaşıl çay ekstraktı və ya katexin əlavələri viseral yağ itirməyə kömək edə bilər - sağlamlığınıza xüsusilə zərər verən bir yağ.

Alt xətt

Yaşıl çay ekstraktı və ya EGCG əlavələri metabolik sürətdə bir artım və yağ yandırmasına səbəb olsa da, əsl kilo itkisinə gəldikdə təsiri təvazökar olur.

Bununla birlikdə, hər az bir az əlavə edir və daha çox protein yemək və karbon kəsmək kimi digər təsirli kilo vermə strategiyaları ilə birləşəndə ​​daha yaxşı işləyə bilər.

Əlbətdə ki, yaşıl çayın faydaları kilo verməkdən daha yüksək olduğunu unutma. Digər müxtəlif səbəblərə görə də sağlamdır.

Unutmayın ki, əksər araşdırmalarda təcrid olunmuş yaşıl çay antioksidanları olan yaşıl çay ekstraktları və ya əlavələr araşdırılmışdır.

Müqayisə üçün, yaşıl çay içməyin təsiri yəqin ki, minimaldır, baxmayaraq ki, müntəzəm qəbul uzunmüddətli fayda verə bilər.