Hipopressiv oturuşlar necə ediləcək və bunun nə faydası var

MəZmun

• Hipopressiv abs
• Məşq 1: Yatmaq
• Məşq 2: Oturma
• Məşq 3: irəli əyilmək
• Məşq 4: Yerdə diz çökmək
• Hipopressiv oturuşların faydaları
• Hipopressiv abs kilo verir?

Xalq arasında hipopressiv gimnastika adlanan hipopressiv oturaq hərəkətlər, qarın əzələlərini tonlamağa kömək edən, bel ağrılarından əziyyət çəkən və ənənəvi oturmaq edə bilməyən insanlar üçün və doğuşdan sonrakı qadınlar üçün maraqlı olan bir növdür.

Hipopressiv metod qarın boşluğunu gücləndirməklə yanaşı, sidik və nəcis tutmamaqla mübarizə aparır, bədən duruşunu yaxşılaşdırır, cinsiyyət orqanlarının prolapsasını müalicə edir və bağırsaq işini yaxşılaşdırır. Bu, məşq zamanı qarın boşluğunda meydana gələn təzyiq fərqi və eyni zamanda onurğa ilə hərəkətlərin olmaması səbəbindən baş verir. Bu məşqlər onurğa sütunu qurtardığından, müalicəyə kömək edərək, yırtıqlı bir disk vəziyyətində də edilə bilər.

Hipopressiv abs

Evdə hipopressiv oturuşlar etmək üçün, məşqlərin necə ediləcəyinə diqqət yetirərək yavaş-yavaş başlamalısınız. İdeal serialı uzanmağa başlamaq və sonra oturaraq irəliləmək və sonra əyilməkdir. Hipopressiv gimnastika aşağıdakılardan ibarətdir.

1. Normal bir şəkildə nəfəs alın və sonra qarın öz-özünə büzülməyə başlayana qədər qarın əzələlərini içəriyə çəkərək 'qarın büzülməyə' qədər göbəyinizi arxaya toxunmağa çalışıncaya qədər tamamilə nəfəs alın.
2. Bu büzülmə başlanğıcda 10 ilə 20 saniyə arasında saxlanılmalı və zaman keçdikcə nəfəs almadan mümkün qədər uzun müddət qalan zaman tədricən artırılmalıdır.
3. Fasilədən sonra ciyərlərinizi hava ilə doldurun və normal tənəffüsə qayıdaraq tamamilə rahatlayın.

Bu oturmaların yemək yedikdən sonra edilməməsi və vaxt keçdikcə artaraq yüngül və az sancılarla başlaması tövsiyə olunur. Bundan əlavə, istənilən fayda əldə etmək üçün hər zaman pelvik əzələlərin büzülməsi və qarın boşluğunun həftədə 3 ilə 5 dəfə təxminən 20 dəqiqə müddətində aparılması tövsiyə olunur.

Bu tövsiyələrə riayət etməklə beldə azalma və sidik tutma əlamətlərində azalma müşahidə edilə bilər. 6 ilə 8 həftə içində beldən 2 ilə 10 sm azalma və məşqləri yerinə yetirmək üçün daha asan bir vəziyyət görmək mümkün olmalıdır.

12 həftədən sonra adi məşqdən əvvəl həftədə 20 dəqiqə edərək texniki baxış mərhələsinə keçməlisiniz, lakin ən yaxşı nəticə üçün ilk ayda həftədə iki dəfə 20 dəqiqədən 1 saata və həftədən 3-4 dəfə etmək məsləhətdir. 2-ci ay.

Hipopressiv oturuşlar etmək üçün addım-addım təlimatlar müxtəlif mövqelərdə həyata keçirilə bilər, məsələn:

Məşq 1: Yatmaq

Bacaklarınız əyilmiş və qollarınız bədəniniz boyunca uzanıb arxada uzanaraq yuxarıdakı təlimatları izləyin. Başlamaq üçün bu çalışmanın 3 təkrarını edin.

Məşq 2: Oturma

Bu məşqdə, insan ayaqları yerə düz qoyulmuş bir kresloda oturmalı və ya yeni başlayanlar üçün ayaqları bükülmüş vəziyyətdə və daha təcrübəli üçün ayaqları uzanaraq yerdə otura bilər. Tamamilə nəfəs alın və sonra qarnınızı tamamilə əmizdirin, bacardığınız müddət ərzində nəfəs almayın.

Məşq 3: irəli əyilmək

Ayaqda olan vəziyyətdə, bədəninizi irəli əyin, dizlərinizi bir az əyin. Dərin bir nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman nəfəsinizi bacardığınız qədər tutaraq qarın boşluğunu və çanaq əzələlərini ‘çəkin.

Məşq 4: Yerdə diz çökmək

4 dayaq mövqeyində, bütün havanı ağciyərdən buraxın və qarnınızı bacardığınız müddətdə əmməyin və bacardığınız qədər nəfəsinizi tutun.

Bu işi həyata keçirmək üçün qəbul edilə bilən digər duruşlar var, məsələn ayaq üstə və 4 dayaq. Bir sıra hipopressantlar etdiyiniz zaman, mövqelərinizi dəyişdirməlisiniz, çünki insanın daralmanı bir mövqedə digərinə nisbətən daha uzun müddət saxlamağı asan tapması normaldır. Büzülməni ən effektiv saxladığınız yerləri bilmək üçün ən yaxşı yol hər birini test etməkdir.

Aşağıdakı videoda daha çox ipucuya baxın:

Hipopressiv oturuşların faydaları

Hipopressiv oturuşların düzgün tətbiq edildiyi zaman bir neçə sağlamlığa faydası var, əsasları bunlardır:

• Bel incə idman zamanı edilən izometrik sancılar səbəbi, qarnı "əmdikdə" daxili qarın təzyiqində bir dəyişiklik olduğu və qarın ətrafının azalmasına kömək etdiyi;
• Arxa əzələlərini gücləndirir qarın təzyiqində azalma və fəqərələrin dekompressiyası, bel ağrısını aradan qaldırmaq və yırtıq əmələ gəlməsinin qarşısını almaq;
• Sidik və nəcis itkisinin qarşısını alır, çünki qarın boşluğunun addım-addımında sidik kisəsinin yerinin dəyişdirilməsi və bağların güclənməsi, nəcis, sidik qaçırma və uşaqlıq prolapsası ilə mübarizə ola bilər;
• Yırtıq meydana gəlməsinin qarşısını alır, fəqərələrin dekompressiyasını təşviq etdiyi üçün;
• Mübarizə sütunu sapmaları, çünki bel düzəldilməsini təşviq edir;
• Cinsi performansı yaxşılaşdırır, çünki məşq əsnasında yaxın bölgədə qan axınında bir artım, həssaslıq və zövq artır;
• Duruşu və tarazlığı yaxşılaşdırırçünki qarın əzələlərinin güclənməsinə kömək edir.

Hipopressiv abs kilo verir?

Bu məşqlə arıqlamaq üçün pəhrizə uyğunlaşmaq, yağ, şəkər və kalori ilə zəngin qidaların istehlakını azaltmaq və daha çox enerji sərf etmək, gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və ya paten sürmə kimi yağ yandıran digər məşqləri yerinə yetirmək lazımdır. misal.

Bunun səbəbi hipopressiv gimnastikanın yüksək kalorili bir xərc çəkməməsi və bu səbəbdən yağ yandırmaqda təsirli olmaması və bu səbəbdən yalnız bu digər strategiyalar qəbul edildikdə arıqlamaqdır. Bununla birlikdə, bu oturuşlar qarın boşluğunu təyin etmək və tonlamaq üçün əladır, qarını sərtləşdirir.